身體功能性訓(xùn)練的現(xiàn)狀與發(fā)展研究①

馬榮蕊 李朝福

(牡丹江師范學(xué)院 黑龍江牡丹江 157011)

20世紀(jì)初，身體功能性訓(xùn)練吸引了眾多專家、學(xué)者的眼球。身體功能性訓(xùn)練首先是在運(yùn)動(dòng)康復(fù)和物理治療領(lǐng)域被應(yīng)用，逐漸滲透到競(jìng)技體育、學(xué)校體育、大眾健身、健康促進(jìn)、特種行業(yè)等領(lǐng)域，身體功能訓(xùn)練已然成為當(dāng)今體育發(fā)展中的熱點(diǎn)。目前，身體功能性訓(xùn)練在競(jìng)技體育方面初步建構(gòu)了較為系統(tǒng)的訓(xùn)練內(nèi)容與方法體系，但在一些領(lǐng)域?qū)δ苄杂?xùn)練缺乏徹底科學(xué)化的認(rèn)識(shí)，在應(yīng)用過程中易造成方法誤區(qū)、負(fù)荷誤區(qū)等。因此，構(gòu)建系統(tǒng)化、科學(xué)化的身體功能性訓(xùn)練理論體系，完善身體功能性訓(xùn)練模式和手段將顯得尤為重要。

1 身體功能性訓(xùn)練的內(nèi)涵

身體功能性訓(xùn)練是以身體練習(xí)為主，身體素質(zhì)練習(xí)是以基礎(chǔ)、力量練習(xí)為核心，核心練習(xí)為重中之重，最終以提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的身體訓(xùn)練方式。身體功能性訓(xùn)練在身體素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上改善了身體素質(zhì)訓(xùn)練中只注重孤立素質(zhì)、關(guān)節(jié)和肌肉的訓(xùn)練，忽略將訓(xùn)練效應(yīng)應(yīng)用到體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中及能量的有效利用和運(yùn)動(dòng)代償?shù)葐栴}。身體功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是從整體上來看待問題，從專項(xiàng)訓(xùn)練的角度出發(fā)，強(qiáng)調(diào)機(jī)體運(yùn)動(dòng)鏈的加強(qiáng)，核心區(qū)域力量的提高，以及對(duì)人體整體動(dòng)作協(xié)調(diào)的訓(xùn)練，通過協(xié)調(diào)身體的各種能力來達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)能力的目的。身體功能性訓(xùn)練追求的是全方位、多維度的看待問題，發(fā)現(xiàn)人體弱鏈，并對(duì)弱鏈進(jìn)行功能性加強(qiáng)，把專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中獲得的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)最大化、最優(yōu)化地轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)效果。

2 身體功能性訓(xùn)練的應(yīng)用與研究現(xiàn)狀

2.1 身體功能性訓(xùn)練在康復(fù)領(lǐng)域的應(yīng)用與研究現(xiàn)狀

美國(guó)學(xué)者Andrew clar提出身體功能性訓(xùn)練其根本目的在于提高運(yùn)動(dòng)員自身機(jī)體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力，通過改善和調(diào)整機(jī)體的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，糾正其錯(cuò)誤動(dòng)作，減少運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技體育或運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)代償問題，達(dá)到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷及恢復(fù)、治療機(jī)體某部位功能缺失的目的。美國(guó)著名體能教練Stevenplisk認(rèn)為，身體功能性訓(xùn)練方法彌補(bǔ)了傳統(tǒng)訓(xùn)練方法中的不足，在一定程度上可以恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員某部位功能的缺失，起到康復(fù)作用，這一發(fā)現(xiàn)很好地解決了在提升運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的同時(shí)達(dá)到降低運(yùn)動(dòng)員損傷和改善機(jī)體功能的問題。

國(guó)內(nèi)學(xué)者對(duì)于身體功能性訓(xùn)練在康復(fù)領(lǐng)域中的作用于是非常認(rèn)可的。鞠明曉等（2020）認(rèn)為身體功能性測(cè)試對(duì)預(yù)測(cè)競(jìng)技健美操非接觸性損傷風(fēng)險(xiǎn)具有很好的敏感性和特異性，可以有效地降低運(yùn)動(dòng)損傷[1]。劉玉娥（2016）認(rèn)為功能性訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員減少和恢復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員易損傷的部位訓(xùn)練中進(jìn)行有效預(yù)防，降低運(yùn)動(dòng)員易損傷部位的受損機(jī)率，對(duì)膝關(guān)節(jié)受傷的運(yùn)動(dòng)員可以起到良好的康復(fù)作用[2]。

身體功能性訓(xùn)練起源于康復(fù)領(lǐng)域，在運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域的應(yīng)用基本是在競(jìng)技體育訓(xùn)練中，主要用于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和恢復(fù)、治療某部位功能的缺失，取得了顯著的訓(xùn)練效果。目前，身體功能性訓(xùn)練逐步向?qū)W校體育、大眾健身、健康促進(jìn)等領(lǐng)域中滲透，豐富了現(xiàn)代體育訓(xùn)練的理論體系。

2.2 身體功能性訓(xùn)練在體育教學(xué)中的應(yīng)用與研究現(xiàn)狀

張杰和魏麗（2020）認(rèn)為，身體功能性訓(xùn)練的理念和中小學(xué)體育教學(xué)目標(biāo)和標(biāo)準(zhǔn)是一致的，通過每節(jié)課至少30min的身體功能性訓(xùn)練可以改善學(xué)生整體素質(zhì)水平低、上下肢配合差、沒有節(jié)奏感、動(dòng)作僵硬等問題，可以有效提高學(xué)生的體能、技能水平和激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣[3]。姜勇、趙洪波、潘旭（2019）認(rèn)為，身體功能性訓(xùn)練能夠抓住初中生身體發(fā)育的敏感期，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。身體功能性訓(xùn)練對(duì)提高學(xué)生動(dòng)作的效率、身體結(jié)構(gòu)的完整性、形成良好的身體姿勢(shì)等都有良好的效果，特別對(duì)于提高肌肉的整體性力量、神經(jīng)靈活性方面有明顯的優(yōu)勢(shì)。同時(shí)也指出傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式和身體功能性訓(xùn)練各有特點(diǎn)，將二者結(jié)合起來會(huì)達(dá)到意想不到的效果[4]。

從以上研究可以看出，在體育教學(xué)中運(yùn)用身體功能性訓(xùn)練的方式是非?？尚械?，對(duì)學(xué)生的力量、速度、靈敏性等都有促進(jìn)作用。學(xué)校體育教育為競(jìng)技體育和大眾健身的發(fā)展打下了良好的基礎(chǔ)，身體功能性訓(xùn)練改變了傳統(tǒng)訓(xùn)練時(shí)枯燥無味的模式，為終身體育打下了基礎(chǔ)。

2.3 身體功能性訓(xùn)練在體質(zhì)健康方面的應(yīng)用與研究現(xiàn)狀

李潔明等（2020）通過身體功能性訓(xùn)練和飲食的雙重干預(yù)得出可以有效地改善肥胖男大學(xué)生的身體形態(tài)、體成分和運(yùn)動(dòng)功能障礙，降低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，提高體質(zhì)健康水平[5]。申小寶（2020）通過對(duì)身體素質(zhì)的對(duì)比實(shí)驗(yàn)得出，身體功能性訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的體質(zhì)健康發(fā)展具有積極的作用，提出要將身體功能性訓(xùn)練融入到專業(yè)教學(xué)中[6]。

國(guó)內(nèi)學(xué)者基本上從肥胖的角度，論述了身體功能性訓(xùn)練、飲食干預(yù)，對(duì)肥胖大學(xué)生體質(zhì)健康的影響，體質(zhì)健康的發(fā)展與體育運(yùn)動(dòng)形式的關(guān)系，身體功能性訓(xùn)練對(duì)肩關(guān)節(jié)的靈活性、軀干的穩(wěn)定性等均有所提高，對(duì)體成分中脂肪量、體質(zhì)量指數(shù)都有所下降，功能性訓(xùn)練能有效地改善體質(zhì)健康水平。

2.4 身體功能性訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用與研究現(xiàn)狀

扆錚等（2019）通過對(duì)中國(guó)游泳隊(duì)的應(yīng)用過程進(jìn)行定量化的分析和總結(jié)，從身體機(jī)能、基本動(dòng)作模式和身體素質(zhì)三方面出發(fā)，證明了身體功能性訓(xùn)練對(duì)中國(guó)游泳隊(duì)身體素質(zhì)和身體機(jī)能的提高、運(yùn)動(dòng)模式的改善有良好的影響[7]。秦渝珂等（2020）對(duì)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練干預(yù)認(rèn)為，雖然功能性體能訓(xùn)練與一般體能訓(xùn)練都有利于提高藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，但功能性體能訓(xùn)練更加契合藝術(shù)體操項(xiàng)目的特點(diǎn)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員右后腿控制、左后腿控制及快速力量都有很大的提高，進(jìn)一步得出可以通過身體功能性訓(xùn)練協(xié)調(diào)和提高各環(huán)節(jié)、各肌肉的收縮能力來影響靜力性控制能力[8]。

目前，身體功能性訓(xùn)練在競(jìng)技體育中的運(yùn)用非常廣泛，競(jìng)技體育的發(fā)展離不開運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的就是要向更快、更高、更強(qiáng)發(fā)展。以上研究可以發(fā)現(xiàn)，身體功能性訓(xùn)練對(duì)弱鏈的訓(xùn)練、提高身體的穩(wěn)定性、提高肌肉的爆發(fā)力和糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作模式等方面都有很大的幫助，身體功能性訓(xùn)練的引進(jìn)使競(jìng)技體育的發(fā)展邁向了一個(gè)新的臺(tái)階。

3 身體功能性訓(xùn)練的優(yōu)化路徑

3.1 身體功能性訓(xùn)練在康復(fù)領(lǐng)域的優(yōu)化路徑

體醫(yī)融合，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)康復(fù)和運(yùn)動(dòng)損傷都和醫(yī)學(xué)有著不可切斷的聯(lián)系，身體功能性訓(xùn)練可以在體醫(yī)融合的過程中發(fā)展到一個(gè)新的高度。體育人和醫(yī)生看待問題的角度不同，可以達(dá)到查缺補(bǔ)漏的效果。在體育訓(xùn)練中人們下意識(shí)地會(huì)等到損傷發(fā)生的時(shí)候才會(huì)想起預(yù)防和治療，那么如何才能避免損傷的發(fā)生？身體功能性訓(xùn)練的出現(xiàn)解決了這一難題，首先在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之前進(jìn)行身體功能性測(cè)試，對(duì)測(cè)得的弱鏈進(jìn)行強(qiáng)化，降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率。

3.2 身體功能性訓(xùn)練在體育教學(xué)中的優(yōu)化路徑

因人而異，因地制宜。在體育教學(xué)中要因人而異，根據(jù)每個(gè)學(xué)生不同的特點(diǎn)來制定身體功能性訓(xùn)練的模式，在制定身體功能性訓(xùn)練模式時(shí)還要考慮學(xué)校的條件、環(huán)境等。身體功能性訓(xùn)練在學(xué)校體育教學(xué)中的應(yīng)用是比較新穎的，在這個(gè)過程中要加強(qiáng)身體功能性訓(xùn)練與現(xiàn)有的教學(xué)體系融合，避免出現(xiàn)教學(xué)、訓(xùn)練斷層的現(xiàn)象。

3.3 身體功能性訓(xùn)練在體質(zhì)健康方面的優(yōu)化路徑

體質(zhì)健康的水平?jīng)Q定著人們的生活質(zhì)量，身體功能性訓(xùn)練相當(dāng)于是提高體質(zhì)健康水平的便捷途徑。體育、學(xué)校、社會(huì)等部門要更新教育理念，加大宣傳力度，加強(qiáng)對(duì)體質(zhì)健康重要意義的認(rèn)識(shí)，這樣才能便于推廣和應(yīng)用功能訓(xùn)練。在體質(zhì)健康方面，身體各個(gè)部位肌肉群要均衡發(fā)展，訓(xùn)練過程中多關(guān)節(jié)、多平面聯(lián)動(dòng)發(fā)展，循序漸進(jìn)，提高身體功能性訓(xùn)練績(jī)效和效率，這樣才能有效地預(yù)防肥胖等不良體態(tài)的發(fā)生。

3.4 身體功能性訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的優(yōu)化路徑

聘請(qǐng)專業(yè)的專家或教練員，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)選擇身體功能性訓(xùn)練的動(dòng)作。在進(jìn)行身體功能性測(cè)試中要求教練員通過觀察可以發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的弱鏈，并在今后的訓(xùn)練中加以鍛煉，要根據(jù)每一位運(yùn)動(dòng)員的具體問題進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，教練員要具有靈活應(yīng)變的能力，在訓(xùn)練過程中時(shí)刻關(guān)注運(yùn)動(dòng)員對(duì)某項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的掌握程度，并根據(jù)情況，對(duì)訓(xùn)練方案進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，以輔助性訓(xùn)練達(dá)到解決在該項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練中薄弱環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題，最終達(dá)到訓(xùn)練目的。同時(shí)，專項(xiàng)化是身體功能性訓(xùn)練的特點(diǎn)，高度的專項(xiàng)化要求身體功能性訓(xùn)練所選的動(dòng)作要符合動(dòng)力學(xué)的特征、要符合神經(jīng)系統(tǒng)專項(xiàng)化的特征、要符合專項(xiàng)的代謝特征。

4 結(jié)語(yǔ)

身體功能性訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)康復(fù)、體育教學(xué)、體質(zhì)健康和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中有很大的價(jià)值，身體功能性訓(xùn)練彌補(bǔ)了體育訓(xùn)練中動(dòng)作不對(duì)稱、不穩(wěn)定及代償?shù)慕Y(jié)構(gòu)性缺失等問題。因此，在身體功能性訓(xùn)練中，既要注意從本質(zhì)上改善傳統(tǒng)訓(xùn)練的方法和手段，又要注意身體素質(zhì)訓(xùn)練與身體功能性訓(xùn)練的結(jié)合運(yùn)用，正確處理身體功能性訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練的主次關(guān)系，合理安排負(fù)荷強(qiáng)度、時(shí)間順序和機(jī)能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練之間的間隔時(shí)間，科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和密度。同時(shí)，在身體功能性訓(xùn)練的應(yīng)用過程中，從提高各類人群的體能入手，要不斷地改善、優(yōu)化，不斷矯正人體不合理結(jié)構(gòu)，結(jié)合實(shí)際情況探索身體功能性訓(xùn)練的運(yùn)用，堅(jiān)持多樣化、因地制宜、因人而異的訓(xùn)練理念，提高身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)的能力。