高校體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的必要性和實(shí)施策略

張棟

高校是我國經(jīng)濟(jì)發(fā)展的核心力量，同時其也肩負(fù)著振興偉大民族的重任，大學(xué)生自身的體能狀況會直接決定民族自身的發(fā)展?fàn)顟B(tài)，因此，大學(xué)生自身需要具有較強(qiáng)的身體素養(yǎng)。但是目前我國高校當(dāng)中學(xué)生的運(yùn)動時間會比較少，課業(yè)壓力繁重，學(xué)生的體能素質(zhì)持續(xù)性的降低，大部分高校學(xué)生的身體素質(zhì)比較差，所以應(yīng)當(dāng)有針對性的開展大學(xué)生體能訓(xùn)練活動，充分認(rèn)識體能訓(xùn)練的價值，讓學(xué)生的身體素質(zhì)水平變得更高。

1 高校體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的必要性

首先，高校體育教學(xué)中體能訓(xùn)練能夠更好地促進(jìn)體育教學(xué)的科學(xué)化發(fā)展進(jìn)程。這是因?yàn)樵趥鹘y(tǒng)的高校體育教學(xué)課堂上，其會直接忽視學(xué)生的體能訓(xùn)練，其所用的體育課開展形式會受到一定的限制。學(xué)生每學(xué)期所能參與的體育課類型過于單一化，高校體育課程設(shè)置尤為單調(diào)且其營造出的課堂氛圍較為枯燥、乏味，不能凸顯出學(xué)生體能以及體育精神培養(yǎng)的優(yōu)勢，課程形式化、表面化問題嚴(yán)重，而進(jìn)行體能訓(xùn)練可以有效地防止體育課堂過于形式化。其次，高校體育教學(xué)開展體能訓(xùn)練活動，能夠更好地促進(jìn)學(xué)生全面化的發(fā)展。針對學(xué)生的耐力等各項(xiàng)素質(zhì)進(jìn)行重視，正確的引導(dǎo)學(xué)生，讓學(xué)生能夠樹立正確的體育價值觀念，始終保持較為飽滿的熱情和精力參與到體能訓(xùn)練活動當(dāng)中，這會給學(xué)生日后的學(xué)習(xí)及生活提供較強(qiáng)的助益。最后，高校體育教學(xué)中進(jìn)行體能訓(xùn)練會有效的提升體育老師的教學(xué)能力，給老師開展各項(xiàng)教學(xué)以及體能訓(xùn)練活動創(chuàng)造出優(yōu)異的教學(xué)條件，堅(jiān)持正確的體能訓(xùn)練教學(xué)理念，檢驗(yàn)學(xué)生的體能，讓教師的教學(xué)水準(zhǔn)變得更高。

2 高校體育教學(xué)中體能訓(xùn)練問題

2.1 缺少準(zhǔn)備活動

雖然大部分學(xué)生都知道體能訓(xùn)練準(zhǔn)備活動是非常重要的，但是一些學(xué)生在進(jìn)行體能訓(xùn)練準(zhǔn)備活動過程中還會出現(xiàn)偷懶的情況，導(dǎo)致其準(zhǔn)備活動不足夠充分，身體的各個機(jī)能沒有獲得喚醒，也沒有完全進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)，這樣的行為舉止就促使學(xué)生們在體能訓(xùn)練過程中或者比賽時非常容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷的現(xiàn)象。在日常訓(xùn)練過程中，最常見的就是由于準(zhǔn)備活動不充分而導(dǎo)致肌肉與韌帶的伸展性和力量不夠，一個不小心，就會直接發(fā)生肌肉拉傷以及關(guān)節(jié)扭傷，甚至是韌帶斷裂的問題。所以，老師應(yīng)當(dāng)高度重視高校體育教學(xué)中體能訓(xùn)練準(zhǔn)備活動，在開展體能訓(xùn)練前應(yīng)當(dāng)積極做好準(zhǔn)備活動以及身體肌肉伸展訓(xùn)練。

2.2 身體素質(zhì)差

通常情況下，身體素質(zhì)包含一般身體素質(zhì)以及專項(xiàng)身體素質(zhì)這兩種。高校體育教育的學(xué)生們都沒有接受長期訓(xùn)練，所以大多數(shù)學(xué)生的身體素質(zhì)條件在基礎(chǔ)上都達(dá)不到相應(yīng)運(yùn)動身體素質(zhì)的要求。一些普通高校單招的運(yùn)動生也是這樣的。在眾多的體能訓(xùn)練中，有很多運(yùn)動項(xiàng)目對學(xué)生們的靈敏度、柔韌度、力量與速度等身體素質(zhì)有著更加嚴(yán)格的要求，只有將這些一般的素質(zhì)持續(xù)提升與加強(qiáng)，才可以發(fā)展成較高的專項(xiàng)素質(zhì)，假如說一般素質(zhì)無法達(dá)到體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)要求就開展專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，就會直接促使學(xué)生們在運(yùn)動過程中出現(xiàn)損傷的現(xiàn)象，既影響了運(yùn)動成績，又對身體造成了很大的損壞，會直接拉低總體體育教學(xué)的成效。

2.3 體能訓(xùn)練運(yùn)動損傷問題

在體能訓(xùn)練過程中，極其容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷的問題。運(yùn)動損傷事件的發(fā)生和教師與學(xué)生對運(yùn)動損傷的預(yù)防意識不足有著不可分割的關(guān)系。在日常的體能訓(xùn)練過程中，教師與學(xué)生都會認(rèn)為產(chǎn)生運(yùn)動損傷是非常普通的一件事情，降低了運(yùn)動損傷的保護(hù)意識，導(dǎo)致其不能及時采用適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)與預(yù)防措施。還有一點(diǎn)就是籃球的日常訓(xùn)練與比賽的競爭尤為非常激烈，一些高校學(xué)生會只考慮比賽與訓(xùn)練，沒有過多的顧及到在訓(xùn)練與比賽過程中容易產(chǎn)生運(yùn)動損傷的條件，促使學(xué)生缺乏自我保護(hù)意識，這就是導(dǎo)致大多數(shù)學(xué)生在體能訓(xùn)練中產(chǎn)生運(yùn)動損傷的重要原因。

2.4 超負(fù)荷訓(xùn)練

超負(fù)荷的體能訓(xùn)練對學(xué)生的體育考核成績有著很重要的影響，因?yàn)槌?fù)荷的訓(xùn)練會促使學(xué)生的身體產(chǎn)生疲勞感，假如沒有及時的恢復(fù)身體，一直處于過度的疲勞狀態(tài)，那么就會容易影響到學(xué)生的下次訓(xùn)練，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)運(yùn)動損傷。運(yùn)動訓(xùn)練大致將人體機(jī)能的運(yùn)動時間分成三部分，其分別是準(zhǔn)備階段、基本階段以及結(jié)束階段，每階段的運(yùn)動訓(xùn)練承受負(fù)荷能力是不一樣的，準(zhǔn)備階段負(fù)荷能力屬于強(qiáng)度相對比較低的階段;基本階段的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度比準(zhǔn)備階段的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度高一些，屬于中等、中上等，結(jié)束階段則又逐漸下降到低強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練中，整體的訓(xùn)練階段可以呈現(xiàn)出遞增遞減的形態(tài)，因?yàn)槿梭w的各個機(jī)能在訓(xùn)練課堂上出現(xiàn)的疲勞狀態(tài)需要一個逐漸緩沖的時間與恢復(fù)時間，以此來保證下一次的訓(xùn)練可以順利進(jìn)行。所以，學(xué)生們在參與體能訓(xùn)練的過程中，其訓(xùn)練時間的安排必須符合這一規(guī)律，千萬不可以違背這一規(guī)律，否則非常容易出現(xiàn)一些不好的后果與傷害。簡單來說，就是在準(zhǔn)備階段與結(jié)束階段不可以進(jìn)行強(qiáng)度非常大的訓(xùn)練，在基本階段也不可以安排強(qiáng)度非常弱的訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練方式不但會讓學(xué)生們在體能訓(xùn)練過程中出現(xiàn)運(yùn)動損傷的問題，還會影響到學(xué)生運(yùn)動技術(shù)技能的提升，導(dǎo)致學(xué)生的體育運(yùn)動成績不盡人意。

3 高校體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的實(shí)施策略

3.1 提高自我保護(hù)意識

在體能訓(xùn)練中，會存在一些競爭激烈、攻守轉(zhuǎn)換快與身體快速移動訓(xùn)練活動。在日常的體能訓(xùn)練過程當(dāng)中，學(xué)生們會時常將比賽中的拼搏、頑強(qiáng)以及勇敢等精神與教師提出的預(yù)防運(yùn)動損傷的科學(xué)理論知識相比較，且其會認(rèn)為二者之間毫無關(guān)聯(lián)可言，這就很容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷的事件。教師在日常的體能訓(xùn)練過程中，需要加強(qiáng)學(xué)生們的自我保護(hù)意識以及自我保護(hù)能力，在訓(xùn)練時可以多多增加一些自我保護(hù)的技能訓(xùn)練動作，以此來減少運(yùn)動損傷等各類問題。

3.2 鍛煉身體素質(zhì)

在體能訓(xùn)練過程中，每一項(xiàng)運(yùn)動活動都需要以具備優(yōu)良的身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)，因?yàn)閷W(xué)生的身體素質(zhì)越好，就越不會出現(xiàn)運(yùn)動事故等問題。提升身體素質(zhì)的訓(xùn)練既可以有效強(qiáng)身健體，又可以有效防止在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)運(yùn)動損傷，提升專項(xiàng)技能，使得學(xué)生在參加比賽時，能夠獲得優(yōu)異的體育競賽成績。教師應(yīng)該進(jìn)行科學(xué)合理的規(guī)劃一般素質(zhì)訓(xùn)練流程以及內(nèi)容等，以此來提升學(xué)生們各個方面身體素質(zhì)水平，從源頭上，強(qiáng)化學(xué)生的體育技能。

3.3 提升技術(shù)動作的準(zhǔn)確性

體育運(yùn)動項(xiàng)目對于學(xué)生的力量、協(xié)調(diào)性、靈活度、耐力與速度等身體素質(zhì)要求各不相同，同時其要求較為嚴(yán)苛。假如說學(xué)生在參與籃球運(yùn)動時，其基礎(chǔ)動作做的不夠正確，那么就很容易對人體機(jī)能的相關(guān)器官形成損傷。所以，需要注重開展體能訓(xùn)練活動，這樣才會讓學(xué)生參與到的體育競賽活動效果更好，保障各項(xiàng)技術(shù)動作訓(xùn)練的準(zhǔn)確度，應(yīng)當(dāng)注意加強(qiáng)關(guān)注技術(shù)動作的準(zhǔn)確性，使得學(xué)生能夠具備較為熟練、扎實(shí)與準(zhǔn)確的運(yùn)動技術(shù)，這樣不但可以有效提升學(xué)生們的競技能力，又可以有效減少運(yùn)動損傷的機(jī)會，學(xué)生能夠在日后的體育活動以及競賽當(dāng)中，科學(xué)合理的運(yùn)動并建立良好的運(yùn)動成績基礎(chǔ)。

3.4 建立體能發(fā)展評價體系

學(xué)生的體能評價是一項(xiàng)持續(xù)且動態(tài)性的過程，其會受到學(xué)生心理及素質(zhì)等多方面因素的影響。因此，要在評價學(xué)生提供的過程中，挖掘并拓展學(xué)生的體能素質(zhì)發(fā)展空間，綜合學(xué)生身體素質(zhì)以及生理機(jī)能等多項(xiàng)指標(biāo)，尊重學(xué)生的個體化差異，應(yīng)用階段性評價以及跟蹤性評價的形式去評估教育。針對學(xué)生體能所達(dá)到的水準(zhǔn)進(jìn)行正確的判斷，動態(tài)評價學(xué)生的體能狀況，將這類多元化的評價方式整合在一起，這樣才能夠使體能訓(xùn)練活動開展的成效變得更高，同時讓學(xué)生的體能變得更強(qiáng)。

3.5 提升教師綜合素質(zhì)

高校在開展課外體育活動時，老師要扮演好體能訓(xùn)練的引導(dǎo)者以及組織者的角色，其自身的教學(xué)能力會直接決定最終的體能訓(xùn)練成效，所以老師要端正自身的教學(xué)態(tài)度，增強(qiáng)責(zé)任感，自主的繼續(xù)學(xué)習(xí)和體能訓(xùn)練相關(guān)的理論知識，豐富體能訓(xùn)練的知識儲備量，引進(jìn)更為先進(jìn)的訓(xùn)練觀念，讓體能訓(xùn)練活動能夠更為順暢化的開展，同時控制其訓(xùn)練的強(qiáng)度，對其計劃的落實(shí)進(jìn)行科學(xué)化的監(jiān)督，要始終把安全體能訓(xùn)練理念貫徹落實(shí)到體能訓(xùn)練的全生命周期，這樣才會使得體能訓(xùn)練變得更加的安全且高效。

3.6 因材施教

高校學(xué)生的體育基礎(chǔ)以及身體素養(yǎng)水平有所不同，因此在開展體能訓(xùn)練活動時，應(yīng)當(dāng)區(qū)別對待訓(xùn)練的學(xué)生，調(diào)整訓(xùn)練的內(nèi)容以及方式。在設(shè)計體能訓(xùn)練方案時，老師要分析學(xué)生的實(shí)際運(yùn)動狀況，把水平相近的學(xué)生劃分到同一個體能訓(xùn)練小組當(dāng)中，同時給他們制定出更具針對性的訓(xùn)練方案，遵守因材施教的訓(xùn)練原則。老師要結(jié)合學(xué)生的體育基礎(chǔ)，以其當(dāng)作分組的依據(jù)，將其劃分成為發(fā)展小組以及培優(yōu)小組，這樣每個層次的學(xué)生才能夠在體育訓(xùn)練的過程中持續(xù)性的發(fā)展和進(jìn)步，培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動的自信心，讓學(xué)生能夠更好地參與到相應(yīng)的體育競賽項(xiàng)目當(dāng)中，凸顯出以人為本的體能訓(xùn)練觀念，改革創(chuàng)新訓(xùn)練方式。

4 結(jié)語

高校老師需要合理的在體育教學(xué)中開設(shè)體能訓(xùn)練活動，增設(shè)和體能訓(xùn)練相關(guān)的理論教學(xué)課程，借助體能訓(xùn)練，豐富學(xué)生所掌握的體育知識，同時提高學(xué)生的自我保護(hù)認(rèn)知意識。在開展體能訓(xùn)練活動之前，應(yīng)當(dāng)充分的做好各項(xiàng)運(yùn)動準(zhǔn)備工作，積極的熱身，充分的伸展人體機(jī)能的器官及肌肉韌帶，給其后續(xù)高強(qiáng)度的運(yùn)動做準(zhǔn)備。此外，老師還應(yīng)當(dāng)熟練地掌握和各項(xiàng)體能訓(xùn)練相關(guān)的知識，結(jié)合運(yùn)動的實(shí)際性特征，妥善的設(shè)置體能訓(xùn)練的時間及內(nèi)容等。依據(jù)教學(xué)目標(biāo)，調(diào)整體能訓(xùn)練的負(fù)荷量以及訓(xùn)練強(qiáng)度，讓學(xué)生能夠系統(tǒng)化的去接受體能訓(xùn)練。學(xué)校也應(yīng)當(dāng)改善體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)設(shè)施，提高總體體能訓(xùn)練活動的管理力度，給學(xué)生創(chuàng)建出一個更為安全舒適的體能訓(xùn)練環(huán)境。

（作者單位：山東現(xiàn)代學(xué)院）