趙慧慧

（合肥一六八中學(xué)，安徽 合肥 230601）

前言：高中階段的學(xué)生面臨著巨大的高考?jí)毫?，在日常生活中的大量時(shí)間都用于學(xué)習(xí)，高中體育課成為大部分高中學(xué)生提高體能素質(zhì)的唯一途徑。在高中體育教學(xué)中進(jìn)行體能訓(xùn)練，能夠有效增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，并緩解學(xué)生長期學(xué)習(xí)所帶來的精神壓力和疲勞狀況。但從目前來看，很多高中的體育課程中不重視體能訓(xùn)練，這對(duì)于學(xué)生身體發(fā)展顯然較為不利，為此，有必要對(duì)高中體育教學(xué)中的體能訓(xùn)練方法做進(jìn)一步的探討。

一、高中體育教學(xué)中提升學(xué)生體能的重要意義

（一）增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)

高中階段的學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)繁重，精神高度緊張，對(duì)于身體素質(zhì)影響較大。而體能訓(xùn)練則有效解決了這一問題，通過體育教學(xué)中的訓(xùn)練，學(xué)生的身體將得到最大程度的放松，加速血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能和身體靈活性，使得學(xué)生的身體各部分的機(jī)能都得到顯著提升。

（二）培養(yǎng)健康生活習(xí)慣

通過體育教學(xué)中系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，學(xué)生能夠?qū)w能訓(xùn)練的作用有明確的了解，并主動(dòng)長期進(jìn)行訓(xùn)練，這不僅能夠改善學(xué)生的精神狀態(tài)，也能夠讓學(xué)生養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣，減輕學(xué)生壓力，確保學(xué)生以更好的精神狀態(tài)進(jìn)行學(xué)習(xí)[1]。

（三）培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)

學(xué)生之間的身體素質(zhì)和體育水平通常各不相同，因此，在實(shí)際的體育教學(xué)中，學(xué)生之間的表現(xiàn)也存在著明顯的差異。對(duì)此，教師應(yīng)當(dāng)做到因材施教，采用分層教學(xué)和合作教學(xué)相結(jié)合的方式，讓基礎(chǔ)好的學(xué)生帶動(dòng)基礎(chǔ)差的學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，這不僅能夠提升基礎(chǔ)較差的學(xué)生的體能水平，也能夠在共同訓(xùn)練中培養(yǎng)學(xué)生之間的合作意識(shí)，使學(xué)生之間的友誼得到進(jìn)一步升華。

二、目前高中體育教學(xué)遇到的困難和問題

（一）課程量較少

在絕大多數(shù)高中，體育課數(shù)量很少，通常每周只有兩節(jié)，而且還極有可能被其他課程占用，理論上，高中學(xué)生每周只能利用短短一節(jié)課的時(shí)間進(jìn)行體能訓(xùn)練，這種訓(xùn)練頻次由于不是連續(xù)的，因此其實(shí)質(zhì)效果不明顯，會(huì)因?yàn)閮晒?jié)課之間的各種因素抵消訓(xùn)練結(jié)果，長此以往，高中生的體能會(huì)被持續(xù)減弱，對(duì)于高中生的體能增長而言，無疑是一個(gè)負(fù)面影響[2]。

（二）體育教師整體素質(zhì)有待于提升

體育教師是高中體育教學(xué)和體能訓(xùn)練中的主要角色，通常由體育院?；驇煼对盒ｓw育專業(yè)的畢業(yè)生所擔(dān)任，雖然他們的專業(yè)知識(shí)較為豐富，但實(shí)際的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)仍稍顯缺乏，訓(xùn)練方法很可能達(dá)不到預(yù)期效果，這在一定程度上影響了整體教學(xué)質(zhì)量。除此之外，由于很多教師在教學(xué)中通常采用統(tǒng)一化的教學(xué)方式，而忽略了學(xué)生身體素質(zhì)和體育基礎(chǔ)等各方面的差異，使得一部分體育基礎(chǔ)較差的學(xué)生難以通過體育課來提升自己的水平。

（三）體育訓(xùn)練的基礎(chǔ)設(shè)施支持不夠

要進(jìn)行有效的體育教學(xué)和體能訓(xùn)練，良好的體育訓(xùn)練設(shè)施是必不可少的。目前來看，由于很多高中不重視體育課程，因此，對(duì)于體育器材設(shè)施方面的購買一直不重視，投入的資金也相對(duì)較少，導(dǎo)致學(xué)校內(nèi)的體育器材設(shè)施過于簡易，根本不能滿足體育教學(xué)和體能訓(xùn)練的實(shí)際需要。

三、如何通過高中體育教學(xué)提高學(xué)生體能

（一）學(xué)校和家長的共同支持

一方面，學(xué)校對(duì)于體育教學(xué)的觀念應(yīng)當(dāng)適當(dāng)轉(zhuǎn)變，要以新教育理念來看待體育教學(xué)，適當(dāng)提高體育教學(xué)在高中教學(xué)中的地位，并向?qū)W生和家長宣傳新課標(biāo)改革以及其對(duì)高中生體育素質(zhì)方面的要求，讓學(xué)生和家長們明確體育素質(zhì)的發(fā)展所起到的重要作用，明確高考和體育對(duì)于學(xué)生的成長和發(fā)展同樣重要[3]。另一方面，學(xué)校要定期與學(xué)生和家長進(jìn)行溝通，了解學(xué)生們?cè)隗w育方面的具體情況，根據(jù)每個(gè)學(xué)生的不同情況，合理安排不同的體育教學(xué)和訓(xùn)練方案。

（二）端正訓(xùn)練態(tài)度

體能的提高并非一蹴而就，而是需要一個(gè)長期鍛煉的過程才能達(dá)到最終的目標(biāo)。為此，在體育教學(xué)開始之前，教師應(yīng)當(dāng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行課前教育，讓學(xué)生以正確的態(tài)度和吃苦耐勞的心態(tài)來看待和參與體育課程。同時(shí)，教師要對(duì)班級(jí)內(nèi)的學(xué)生的具體情況做到詳細(xì)了解，根據(jù)學(xué)生具體情況的不同，合理安排體育訓(xùn)練的目標(biāo)和內(nèi)容，一般來說，對(duì)于體育基礎(chǔ)相對(duì)較差的學(xué)生，應(yīng)當(dāng)側(cè)重于基礎(chǔ)訓(xùn)練，而對(duì)于體育基礎(chǔ)相對(duì)較好的學(xué)生，則要側(cè)重于專業(yè)訓(xùn)練，為確保訓(xùn)練效果的最大化，通常，基礎(chǔ)訓(xùn)練和專業(yè)訓(xùn)練之間應(yīng)當(dāng)交替進(jìn)行。當(dāng)然，體育課程的訓(xùn)練內(nèi)容并非固定不變，而是需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)對(duì)象和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同進(jìn)行靈活調(diào)整。通過這些措施，學(xué)生不僅能夠掌握運(yùn)動(dòng)技巧，而且在體能方面也必然得到突破，進(jìn)而提高自身的身體素質(zhì)，為未來發(fā)展打下良好基礎(chǔ)。

（三）注重思想教育在體育教學(xué)中的作用

對(duì)于體育教師而言，應(yīng)當(dāng)始終以飽滿的精神狀態(tài)來面向?qū)W生，上好每一堂課，以自身的形象為學(xué)生做好表率，讓學(xué)生的情感得到激發(fā)。同時(shí)，教師在教學(xué)中，可以適當(dāng)結(jié)合國內(nèi)體育領(lǐng)域的一些成功案例，引導(dǎo)學(xué)生站在國家發(fā)展和個(gè)人發(fā)展的不同角度，意識(shí)到自己進(jìn)行體育訓(xùn)練的重要意義，以提升學(xué)生參加體育訓(xùn)練的積極性，從而不斷提升學(xué)生體能水平[4]。

（四）設(shè)置訓(xùn)練游戲以提升積極性

在以往的高中體育教學(xué)中，由于教師通常采用照本宣科的方式進(jìn)行講解和訓(xùn)練，因此學(xué)生對(duì)于體育課程的興趣不高，在這種情況下，教師必須打破舊觀念，對(duì)于教學(xué)課程中的內(nèi)容和方法進(jìn)行適當(dāng)?shù)膭?chuàng)新，將競賽游戲的方式融入到體育課堂教學(xué)中，營造寬松的氛圍，使學(xué)生更樂于進(jìn)行體育鍛煉，通過這種教學(xué)方式，學(xué)生不僅能夠有效提升體能，其學(xué)習(xí)壓力也將得到一定程度的緩解。

以排球項(xiàng)目的教學(xué)為例，為確保所有學(xué)生對(duì)于排球課程都具有一定的興趣，可采用訓(xùn)練游戲的方式加以進(jìn)行，首先，教師向?qū)W生展示排球顛球的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行一定時(shí)間的練習(xí)，當(dāng)學(xué)生練習(xí)一段時(shí)間后，則可開始競賽游戲，讓學(xué)生分組，以顛球的方式進(jìn)行傳球，要求顛球動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)且球在中途不能掉落，最后以顛球個(gè)數(shù)最多的小組為優(yōu)勝組，如有同學(xué)失誤而導(dǎo)致球掉落，則讓該同學(xué)進(jìn)行俯臥撐。通過這種游戲方式，學(xué)生不僅能夠有興趣參與訓(xùn)練，而且在訓(xùn)練中也能有效提高學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)和合作效果，同時(shí)，通過增設(shè)俯臥撐的“懲罰制度”，學(xué)生會(huì)更重視相關(guān)的體育訓(xùn)練，也使得課堂氛圍更加熱烈。

（五）循序漸進(jìn)，增加強(qiáng)度

學(xué)生的體育訓(xùn)練和體能提高都是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不可能一蹴而就。因此，教師在體育課程教學(xué)中，要時(shí)刻注意學(xué)生的身體狀況，避免強(qiáng)度過高的鍛煉超過學(xué)生的身體承受能力而造成傷害，而是要通過循序漸進(jìn)的體育訓(xùn)練，來提升學(xué)生的體能素質(zhì)，從而提高學(xué)生參加體育鍛煉的積極性，降低對(duì)體育鍛煉的抵觸情緒。在訓(xùn)練已經(jīng)取得一定效果后，再逐步加大強(qiáng)度和難度。

以體能訓(xùn)練中常見的蛙跳、蹲站起和俯臥撐為例，為確保學(xué)生體育訓(xùn)練效果的有效性，這幾項(xiàng)內(nèi)容應(yīng)當(dāng)分開進(jìn)行，依次進(jìn)行這幾項(xiàng)內(nèi)容的訓(xùn)練，在短暫休息后，適當(dāng)加大訓(xùn)練次數(shù)，通過循序漸進(jìn)的方式降低學(xué)生的抵觸情緒。當(dāng)然，教師也要與學(xué)生強(qiáng)調(diào)，時(shí)刻關(guān)注自己的身體狀況，如果感到身體不適，切不可因逞能或害羞而不敢申請(qǐng)停止訓(xùn)練，而是要立刻申請(qǐng)停止，以確保自身的安全。而在體能訓(xùn)練結(jié)束之后，教師還要指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行放松，通過按摩和活動(dòng)腿部肌肉的方式，避免出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。通過這種訓(xùn)練方式，學(xué)生的體能必然得到提升。

（六）以考核方式提高訓(xùn)練質(zhì)量

在以往的體育課程教學(xué)中，由于缺乏必要的考核制度，因此，難免有一部分學(xué)生對(duì)待體育課程和體育訓(xùn)練不夠認(rèn)真，導(dǎo)致這部分學(xué)生的體育鍛煉往往是流于形式，敷衍了事，這對(duì)于學(xué)生的體能提升顯然極為不利。為此，設(shè)立必要的考核制度則是一個(gè)必然的途徑。通過科學(xué)合理的考核制度，能夠確保學(xué)生在體育課上認(rèn)真進(jìn)行訓(xùn)練，讓學(xué)生有一定的緊張感，能夠更加集中精力進(jìn)行體育鍛煉。與此同時(shí)，考核制度不僅僅是考察學(xué)生的體育訓(xùn)練成果，也是對(duì)教師教學(xué)的一次考察。通過考核，教師也能夠發(fā)現(xiàn)自身所存在的不足之處，從而在以后的教學(xué)工作中不斷提升自身水平。

具體來看，教師在體育課程開始前，要提前告知學(xué)生所學(xué)的內(nèi)容需要進(jìn)行當(dāng)堂檢測，并且考核成績較差的學(xué)生可能會(huì)在下節(jié)課時(shí)有相應(yīng)的懲罰措施，通過這種方式，提高學(xué)生的緊張感，讓學(xué)生認(rèn)真進(jìn)行體育鍛煉。當(dāng)然，教師在考核結(jié)束后，也要分別指出每個(gè)學(xué)生在體育訓(xùn)練中存在的問題，讓學(xué)生能夠注意這些問題，從而在以后的課程中，對(duì)于學(xué)生的問題進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，以提高學(xué)生的體能。

結(jié)束語：對(duì)于高中階段的學(xué)生而言，體育教學(xué)在學(xué)生的學(xué)習(xí)中同樣起著重要作用，通過科學(xué)合理的體育教學(xué)，能夠有效提升學(xué)生的體能，讓學(xué)生以更好的身體素質(zhì)和精神狀態(tài)來迎接高中階段的文化課程學(xué)習(xí)。因此，學(xué)校和教師都要重視高中體育教學(xué)，根據(jù)學(xué)生體育基礎(chǔ)情況的不同，因材施教，以最適合的方式指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練，確保每個(gè)學(xué)生的體能都能夠得到顯著提高。