天氣熱了，糖友掌握4個(gè)技巧，讓喝水變得更正確

■常 曉

【關(guān)鍵字】心腦血管；茶水；血糖

已到夏季，天氣變得越來(lái)越炎熱，人體的水分更容易流失，而糖尿病患者本身會(huì)有口渴口干的情況，適當(dāng)喝水對(duì)血糖的控制有一定幫助，但若是采用了錯(cuò)誤的喝水方式就容易增加心臟的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)T發(fā)心腦血管疾病。所以，對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，選擇正確的喝水方式非常重要。

1.白天勤喝，晚上不喝

水分維持了生命最基本的新陳代謝，人體的各個(gè)組織和細(xì)胞都離不開(kāi)水分，尤其是在夏天水分流失量比較多，糖尿病患者必須要通過(guò)喝水的方式來(lái)補(bǔ)充。大部分患者只有等到口渴了之后才想起來(lái)喝水，這時(shí)血糖很可能已經(jīng)發(fā)生了很大的波動(dòng)。因此，不要等到口渴之后才喝水。晚上要控制喝水量，因?yàn)榈搅送砩仙眢w活動(dòng)量會(huì)減少，喝水太多的話會(huì)增加起夜的次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。

2.外出鍛煉喝淡鹽水

很多糖尿病患者存在有肥胖的情況，一般通過(guò)鍛煉身體來(lái)控制體重就能幫助控制血糖，所以部分患者會(huì)外出鍛煉身體時(shí)，需根據(jù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及出汗和排尿情況來(lái)適當(dāng)飲用加鹽的水。淡鹽水的飲用不僅能幫助補(bǔ)充水分，也能維持身體中水和電解質(zhì)的平衡。

3.適當(dāng)喝茶水

因?yàn)榘组_(kāi)水平淡無(wú)味，所以部分人群也不喜歡喝，不妨選擇綠茶。綠茶能幫助清潔腸道，茶多酚等物質(zhì)能幫助維持血糖，降低血脂，對(duì)高血脂糖尿病等具有一定的輔助意義。因此，每天堅(jiān)持喝200毫升的綠茶能降低血清里面的甘油三酯，防止膽固醇對(duì)身體帶來(lái)的傷害，幫助提高胰島素的敏感性，從而起到調(diào)控血糖的效果。

4.注意喝水的方式

糖友喝的水溫度注意不要太高，否則會(huì)燙傷口腔及消化道黏膜，容易導(dǎo)致潰瘍，嚴(yán)重的甚至可發(fā)生感染。飯前避免大量喝水，否則會(huì)稀釋消化液，影響食物消化和吸收。但餐后血糖較高的糖友，可在吃飯時(shí)先喝點(diǎn)湯、吃點(diǎn)青菜，再吃主食，有助于控制餐后血糖。而體形偏瘦、胃腸消化吸收功能不太好的糖友，可少喝些煲好的肉湯，有助于食物消化吸收。

另外，日常生活中宜盡量采取蒸煮涼拌的方式來(lái)烹調(diào)食物，遠(yuǎn)離油炸食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，不僅能夠減肥同時(shí)也能促進(jìn)消化，從而提高自己的生活質(zhì)量。