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      教你打開夏季的正確方式

      2021-12-01 22:46:06重慶腫瘤醫(yī)院中醫(yī)腫瘤治療中心主任副主任醫(yī)師
      家庭醫(yī)藥 2021年15期
      關(guān)鍵詞:感染性腹痛人體

      □重慶腫瘤醫(yī)院中醫(yī)腫瘤治療中心主任、副主任醫(yī)師 王 維

      夏季是一年中最熱的一段時間,也是養(yǎng)生的關(guān)鍵時刻。那么,夏季養(yǎng)生有哪些重點呢?

      夏季請戒躁

      1.調(diào)養(yǎng)情志

      夏季氣溫高,空氣濕度大,有研究表明,當溫度達到35℃、濕度高于80%時,這樣的氣候條件對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響會明顯增加,人們?nèi)菀资墉h(huán)境影響,變得性情暴躁、情緒失控。因此,夏至養(yǎng)生首要的便是調(diào)養(yǎng)情志。俗話說:“心靜自然涼”,在炎熱的夏季要保持平和的心態(tài),情緒暴躁時不妨聽一段靜心的輕音樂,能令人神清氣和,快樂歡暢,心胸寬闊。也可以在心煩意亂時暢想藍天、大海、綠蔭等令人涼快的東西,保持積極樂觀的心態(tài),培養(yǎng)幽默風趣的性情,就可以安然度夏。

      2.注意起居

      夏季為順應大自然陽盛陰衰的變化,宜晚睡早起。氣候炎熱時人體易感暑邪而出現(xiàn)倦怠、頭昏胸悶、惡心、口渴甚至昏迷等中暑癥狀,因此,夏季宜合理安排戶外勞作和鍛煉的時間,正午時間宜小睡,一方面消除疲勞,另一方面也可以避免高溫。夏季最好選擇溫水沐浴,既可以消除疲勞,又可以促進血液循環(huán),改善睡眠,增強免疫力,切不可貪涼。此外,夏季皮膚腠理開泄,極易受風寒濕邪侵擾,所以睡覺時不宜將風扇直接對著人體吹,有空調(diào)的房間注意別讓室內(nèi)外溫差過大(一般不超過5℃),以25~28℃為宜。

      3.運動調(diào)養(yǎng)

      自古民間有“冬練三九、夏練三伏”的說法,也就是說在嚴寒的天氣里鍛煉可以增加機體對寒邪的抵抗能力,在炎熱的夏季鍛煉可以提高人體的耐熱能力,從而使人體更好地適應自然氣候,達到防病治病的目的。不過夏季運動也是有講究的:首先是時間的選擇,夏季宜選擇相對清涼的清晨和傍晚日落后天氣涼爽的時間進行;其次是地點的選擇,夏季運動宜選擇空氣新鮮的綠地、湖濱、公園等地方;再有就是夏季運動要注意強度,尤其對于老年人,可以選擇慢跑、游泳、羽毛球、太極拳、八段錦等中等強度的有氧運動,運動出汗后注意及時補充淡鹽水。

      夏季吃點“苦”

      根據(jù)中醫(yī)理論,夏為暑熱,五臟屬心,而心喜涼,適宜清補。因此,夏季飲食宜多吃一些性涼味酸的食物,如雜糧、小麥、李子、西瓜、冬瓜、芹菜、馬齒莧、烏梅、荸薺、桑葚、梨子、番茄等。夏季炎熱,人體消化功能相對較弱,因此飲食宜清淡,避免肥甘厚膩的食物。夏季雨量增多,人最易出現(xiàn)脾虛濕困癥狀,因此可多食用些苦味食物,如苦瓜、苦菜、萵苣、蓮子心等以除燥祛濕、清涼解暑,但應注意適量。同時,還要多吃養(yǎng)陰生津之品,如藕粉、銀耳、西瓜、鴨肉、梨、蘋果等。冷食瓜果易損傷脾胃,因此凡冰鎮(zhèn)瓜果冷飲,當適可而止,不能過多食用。

      此外,夏季飲食還要注意適量進食溫補的食物,如姜、蔥等,既可以驅(qū)除胃中的陰寒之氣,又可以補充外越的陽氣。這就是為何自古以來就流傳“冬吃蘿卜夏吃姜,不勞郎中開藥方”的說法。

      注意防范腹瀉

      夏季腹瀉十分常見,根據(jù)病因主要分為感染性腹瀉和非感染性腹瀉兩大類。感染性腹瀉是由細菌、病毒、真菌和寄生蟲等引起腸道炎癥所致的腹瀉。不同病原微生物導致腹瀉的癥狀、季節(jié)、地域特征差異顯著,夏季急性感染性腹瀉通常由沙門菌、志賀菌(痢疾桿菌)、致病性大腸桿菌、致瀉性弧菌、金黃色葡萄球菌等細菌本身或其所產(chǎn)生的毒素導致?;颊咭话阌懈篂a、腹痛、疲倦、惡心、腹脹及軟弱無力,嚴重者會有發(fā)熱、大便帶血或黏液的情況。

      夏季非感染性腹瀉通常是由物理性刺激導致。夏季抵抗力低,如攝入大量生冷或辛辣食物,或長時間將空調(diào)溫度設置較低,也可能誘發(fā)腹瀉,此類腹瀉通常較輕,也不需要抗菌藥物治療。但生冷、辛辣等刺激的飲食容易破壞胃黏膜屏障,導致胃部損傷或出現(xiàn)炎癥,更容易導致細菌入侵,發(fā)生感染性腹瀉。

      因此夏季預防腹瀉,要注意以下幾點:

      1.講究飲食衛(wèi)生

      飯前便后洗手,養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習慣;注意餐飲具衛(wèi)生,倡導分餐制;飲食葷素搭配,平衡膳食;進食規(guī)律,避免暴飲暴食。食料要新鮮,飯菜最好現(xiàn)做現(xiàn)吃,盡量避免剩飯剩菜。不要以為剩飯剩菜放冰箱就沒事了,除了可能有細菌滋生,剩菜放置過久,菜中的硝酸鹽會還原成亞硝酸鹽,危害人體健康。

      盡量不吃生的或未經(jīng)徹底加熱的食物,尤其是魚、蝦、蟹等水產(chǎn)品要徹底煮熟才能進食。涼拌菜口感爽脆,做法簡單,是夏日里家庭常見菜肴。做涼拌菜時,選擇新鮮的蔬菜,使用流動的清水沖洗干凈,最好在沸水中焯幾分鐘,撈出后涼拌;制作涼拌菜的菜刀、案板和盛器等,都要先用沸水沖燙、晾干后使用;生熟食品分開儲存、加工。

      夏天潮濕悶熱,大米、花生、黃豆、干玉米等糧豆類食物容易霉變,需注意發(fā)霉的食物不要吃,防止真菌性食物中毒。

      此外,應盡量減少外食。因為一般來講我們對餐館的衛(wèi)生情況并不了解,如在外就餐或網(wǎng)上點餐,要選擇有執(zhí)照的餐館,避免“路邊攤”“黑餐館”;外食時慎重選擇鹵菜、涼菜、四季豆、木耳、野生菌等食品安全風險較高的食品。

      2.冷食不宜食入過多

      冰西瓜、冷飲是一些人的夏日必備。在炎炎夏日,適當吃一些冷食、冷飲,不僅會讓人感覺身心舒適,還能起到一定的祛暑降溫作用。但是,這些食物不宜多吃。食入過多會刺激胃腸道,影響胃腸道供血和消化液分泌,從而使食欲減退,造成消化不良、甚至胃腸道功能失調(diào),出現(xiàn)腹痛、腹瀉等不適。且含糖飲料、冰淇淋、雪糕等食物中含有較多游離糖,食入過多不僅會發(fā)胖,還會危害健康,還是少食為妙。

      3.腹痛腹瀉早就醫(yī)

      一旦出現(xiàn)腹痛腹脹,嘔吐腹瀉等癥狀,要及時到醫(yī)院就診。對于腸道菌群失調(diào)引起的腹脹、腹瀉等不適,可在醫(yī)師或營養(yǎng)醫(yī)師指導下服用腸道微生態(tài)制劑進行調(diào)節(jié)。

      小提示:不是出現(xiàn)了急性胃腸炎就一定要用抗生素,一般來說,有高熱、黏液膿血便及白細胞升高者,細菌性感染的可能性大,要正規(guī)使用抗生素。而無發(fā)熱、黃色稀水便及白細胞不高者,多為非細菌性感染,這種情況下如果用抗生素,不僅腹痛腹瀉的癥狀不能有效緩解,而且可能引起藥物性胃腸反應,或者因殺滅了腸道有益菌,而導致胃腸功能紊亂。

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