大雪補(bǔ)得好 來年身體棒

李海濤

12月7日為24節(jié)氣中的大雪，和小雪節(jié)氣相比，大雪節(jié)氣更加嚴(yán)寒，此時(shí)做好養(yǎng)生保健對健康非常重要。只有在大雪節(jié)氣補(bǔ)好了身體，來年才能更好地抵御疾病。

關(guān)鍵詞一? 進(jìn)補(bǔ)

? 以溫補(bǔ)為主

大雪節(jié)氣跟小雪節(jié)氣一樣，養(yǎng)生以溫補(bǔ)為主。

從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來說，整個(gè)冬季都應(yīng)以進(jìn)補(bǔ)為主，大雪時(shí)更應(yīng)該進(jìn)補(bǔ)，但進(jìn)補(bǔ)要因人而異，并且食療只是進(jìn)補(bǔ)的一個(gè)方面，還可以通過藥補(bǔ)、神補(bǔ)等調(diào)養(yǎng)方法達(dá)到養(yǎng)生的目的。

●食補(bǔ)：大雪食補(bǔ)以補(bǔ)陽為主，但不可過于機(jī)械，應(yīng)根據(jù)自身陰陽氣血的偏盛偏衰，結(jié)合食物之性來選擇。陰虛者與陽虛者的飲食是有區(qū)別的。陰虛是指精、血、津液虧耗，常表現(xiàn)為面紅上火、口干咽燥、干咳、口唇皸裂、盜汗、皮膚干燥、毛發(fā)干枯等，這類人宜防燥護(hù)陰、滋腎潤肺，可食用柔軟甘潤的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋、魚肉、芝麻、蜂蜜、百合等，忌食燥熱食物，如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等，以免化熱傷陰。陽虛者主要表現(xiàn)為面色蒼白、四肢不溫、神疲乏力、怕冷等，應(yīng)食用溫?zé)?、熟軟的食物，如豆類、大棗、山藥、桂圓肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、雞肉等，忌食黏、硬、生冷食物。

●神補(bǔ)：大雪時(shí)節(jié)進(jìn)行神補(bǔ)，要順應(yīng)冬季的收藏之性，如經(jīng)常閉目養(yǎng)神，讓大腦得到休息和凈化;在日常生活中，不計(jì)較雞毛蒜皮的小事;經(jīng)常到郊外登高望遠(yuǎn)，以使心胸開闊，從而達(dá)到養(yǎng)生的目的。

●藥補(bǔ)：老年人或身體虛弱者，在神補(bǔ)、食補(bǔ)的同時(shí)，還可以用藥物進(jìn)補(bǔ)。大雪節(jié)氣常用的補(bǔ)藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、枸杞等，可以和肉類一起做成藥膳食用。

關(guān)鍵詞二? 保暖

? 天冷防風(fēng)寒 圍巾別離身

大雪節(jié)氣，天氣寒冷，人們會穿上厚厚的毛衣、羽絨服、保暖褲等，但很多人卻忽視了一個(gè)重要的部位，那就是脖子。

為什么說脖子很重要呢？因?yàn)槔滹L(fēng)很容易通過頸部侵襲人體，從而引起感冒等疾病。此外，頸部是氣管所在的部位，冬季出現(xiàn)咽部發(fā)癢、咳嗽有少量清痰等癥狀，服用止咳藥作用不明顯，很可能與頸部受寒有關(guān)。尤其是對于頸椎不好的人來說，冬季穿高領(lǐng)衣服，出門戴圍巾很重要。除了圍巾外，最好再戴一頂帽子，大約可減少頭部60%的散熱量。

除了脖子外，肩膀、前胸以及腳部都要注意保暖。中醫(yī)認(rèn)為，人體的頭、胸和腳這三個(gè)部位最容易受到寒邪侵襲。肺為嬌臟，太寒太熱都受不了，特別是寒，最容易引起咳嗽、哮喘等癥狀。女性朋友冬季穿上坎肩，可以防止肩背受寒。為腳部保暖，是因?yàn)槟_離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)較少。俗話說：“寒從腳起”，腳部一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，使抗病能力下降，導(dǎo)致上呼吸道感染。因此，嚴(yán)寒天氣，腳部的保暖尤應(yīng)加強(qiáng)，如穿厚襪、棉靴，睡前用熱水泡腳等。

關(guān)鍵詞三? 起居

? 養(yǎng)陰多喝水? 睡覺少穿衣

冬屬陰，大雪是一年中陰氣較盛的時(shí)節(jié)，這時(shí)若能借助天氣的優(yōu)勢來養(yǎng)陰，則可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的陰陽平衡，尤其是陰虛者。中醫(yī)認(rèn)為，水是陰中的至陰，因此隆冬之際，多喝水可養(yǎng)陰。一般來說，一天中有三杯水是必須要喝的：第一杯水是早晨起來喝，可潤腸燥;第二杯水是下午5點(diǎn)喝，可滋腎陰;第三杯水是晚上9點(diǎn)喝，可養(yǎng)心陰。此外，還可以多吃梨、蘿卜、藕、蘑菇等具有養(yǎng)陰作用的食物。

除了養(yǎng)陰外，冬季還要避寒就溫。預(yù)防寒冷侵襲是必要的，但不可暴暖，尤其忌諱厚衣裹身或者烘烤腹背。很多老年人睡覺時(shí)有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為天氣寒冷，睡覺時(shí)應(yīng)該多穿些衣服。其實(shí)，這樣做不僅會妨礙皮膚的正常呼吸，還會影響血液循環(huán)，造成體表熱量減少，即使是蓋上較厚的被子，也會感到冷。

關(guān)鍵詞四? 防病

? 重在防眼病

青光眼多在冬季寒冷時(shí)節(jié)發(fā)作，其癥狀有眼痛、眼脹、視力減退，并伴有頭痛、惡心等癥狀。故平時(shí)要避免精神緊張和過度興奮;不在黑暗處久留，防止瞳孔擴(kuò)大引起眼壓增高;天氣晴朗時(shí)應(yīng)適當(dāng)參加戶外活動;遇到惡劣天氣，要盡量減少外出。

在大雪中久留易患雪盲癥，即雪光性眼炎。因此，不宜在雪地久留，如在雪地工作或旅游觀光，應(yīng)戴上具有防紫外線功能的墨鏡。

此外，大雪時(shí)節(jié)老年人一旦摔傷易導(dǎo)致骨折，從預(yù)防的角度來說，老年人在雪天應(yīng)減少戶外活動。