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下期問(wèn)題

為何運(yùn)動(dòng)后睡得更“香”

中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2021年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書(shū)》中的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)下我國(guó)有超過(guò)3億人存在睡眠障礙，而運(yùn)動(dòng)人群失眠困擾比例僅為10%。那么，運(yùn)動(dòng)后是否更容易入眠？什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最理想呢？

上期答案

核酸檢測(cè)時(shí)需注意哪些問(wèn)題

7月以來(lái)，全國(guó)新冠肺炎疫情呈現(xiàn)多點(diǎn)發(fā)生、局部暴發(fā)的態(tài)勢(shì)。公眾如有前往中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，是否需要做核酸檢測(cè)？核酸檢測(cè)前應(yīng)該注意什么？

鑒于目前國(guó)內(nèi)外疫情形勢(shì)，建議公眾謹(jǐn)慎跨區(qū)出行，不去中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，非必要不出境。

如果有必要出行，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1.出行前要做好防疫準(zhǔn)備

首先要查詢(xún)了解目的地和中途停留地的疫情狀況，該地區(qū)是否屬于中高風(fēng)險(xiǎn)區(qū)，當(dāng)?shù)胤揽氐囊?，如是否需提供核酸證明等（可撥打當(dāng)?shù)?2345熱線）。其次要準(zhǔn)備充足的口罩、消毒濕巾、清洗劑、紙巾、免洗消毒液等個(gè)人防護(hù)用品。再次要提前做好出行攻略，科學(xué)規(guī)劃出行。提前了解景區(qū)、景點(diǎn)情況，盡量選擇通風(fēng)良好的游玩點(diǎn)。提前網(wǎng)上預(yù)約，避開(kāi)景區(qū)、景點(diǎn)的高峰時(shí)段；盡量避開(kāi)熱門(mén)景點(diǎn)，錯(cuò)峰出行。

2.出行中全程做好個(gè)人防護(hù)

①旅行期間，乘坐飛機(jī)、火車(chē)等公共交通工具時(shí)，要遵守秩序和配合乘務(wù)人員管理要求。要全程佩戴口罩，并且盡量減少在途中摘下口罩的頻次和時(shí)間。②盡量不到人多擁擠、空氣污濁的場(chǎng)所久留，可選擇空氣流通的地方等候。③錯(cuò)峰入景區(qū)、景點(diǎn)。游玩過(guò)程中應(yīng)有序排隊(duì)，盡量保持1米以上的距離，在封閉場(chǎng)所和人員密集場(chǎng)所佩戴口罩，保持手衛(wèi)生。④注意在旅途期間的飲食衛(wèi)生。就餐時(shí)使用公筷公勺，盡量縮短就餐時(shí)間。⑤提倡非現(xiàn)金支付。建議盡量保存購(gòu)物的小票、景點(diǎn)的門(mén)票、乘坐交通工具的相關(guān)記錄，萬(wàn)一發(fā)生疫情，有助于第一時(shí)間確定是否與涉疫場(chǎng)所、涉疫人員有關(guān)，有利于快速做好防控工作。

3.途中做好健康監(jiān)測(cè)

旅途中應(yīng)密切關(guān)注自身及家人的身體狀況。如旅途過(guò)程中出現(xiàn)發(fā)熱、乏力、干咳等癥狀，應(yīng)立即到就近的醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，取消或中止旅行。

返程歸來(lái)，繼續(xù)做好個(gè)人14天的健康監(jiān)測(cè)。建議回來(lái)后做一次核酸檢測(cè)。如出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、乏力、咽痛、嗅味覺(jué)減退或喪失等不適癥狀，應(yīng)立即就近就診。就醫(yī)途中全程佩戴口罩，避免乘坐公共交通工具。如實(shí)告知醫(yī)生自己的旅行史、接觸史。返回后若獲知近14天到過(guò)中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)以及有本土疫情報(bào)告的城市、與陽(yáng)性人員同乘交通工具或活動(dòng)軌跡有交集，應(yīng)主動(dòng)向社區(qū)報(bào)備，并配合做好疫情防控措施。

個(gè)人進(jìn)行核酸檢測(cè)時(shí)，要注意以下問(wèn)題：

為避免采樣時(shí)出現(xiàn)嘔吐等情況，采樣前2小時(shí)請(qǐng)勿進(jìn)食。

為減少發(fā)生劇烈嗆咳反應(yīng)，采樣時(shí)要保持放松，不要緊張，減少吞咽和清嗓子動(dòng)作。

為避免影響檢測(cè)結(jié)果，采樣前30分鐘請(qǐng)勿吸煙、喝酒或嚼口香糖。

為降低交叉感染風(fēng)險(xiǎn)，前往核酸檢測(cè)的路上，要戴好口罩，盡量不要乘坐公共交通工具。

檢測(cè)者需準(zhǔn)備一個(gè)備用口罩，排隊(duì)時(shí)最好能保持1米以上的安全距離。

采樣時(shí)，請(qǐng)攜帶身份證，主動(dòng)出示“健康碼”。

采集后立即離開(kāi)采集點(diǎn)，避免在采集點(diǎn)周?chē)绿怠I吐。

采樣時(shí)，盡量和采樣人員之間保持距離，不要將隨身攜帶的任何物品（身份證、鑰匙、包等）放置在采樣臺(tái)上，也不要用手觸摸采樣臺(tái)。

全程注意正確佩戴口罩，不要把口鼻露出來(lái)，不要在中途隨意取下口罩，或?qū)⒖谡掷较掳吞帯?/p>