葛冬梅

（忻州師范學(xué)院 五寨分院，山西忻州 036200）

基于核心力量概念界定層面而言，可將核心定義為生物運(yùn)動(dòng)鏈條中的中間部分，基于人體結(jié)構(gòu)基本特征，可將胸部中間部分至大腿根部區(qū)域視作人體運(yùn)動(dòng)鏈條的核心環(huán)節(jié)。所以，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員實(shí)施核心力量訓(xùn)練極為重要。就競(jìng)技健美操而言，競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)和表演是相關(guān)運(yùn)動(dòng)員以音樂(lè)曲目為伴奏，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)正確、全面且藝術(shù)性地完成各種復(fù)雜與高難度動(dòng)作。在競(jìng)技健美操領(lǐng)域，對(duì)于空中動(dòng)作與地面動(dòng)作均具備較高要求，且無(wú)論是空中動(dòng)作還是地面動(dòng)作，均與核心力量存在內(nèi)在聯(lián)系。一直以來(lái)，在競(jìng)技健美操訓(xùn)練工作中，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練均是借助核心力量訓(xùn)練完成，這對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員們核心力量提升有著實(shí)踐意義。特別是對(duì)競(jìng)技健美操中的難度動(dòng)作而言，其不僅要求運(yùn)動(dòng)員高效、正確與快速的完成難度動(dòng)作，彰顯動(dòng)作風(fēng)格，還要求運(yùn)動(dòng)員于空中保持一定造型，借助高難度空中旋轉(zhuǎn)呈現(xiàn)空間轉(zhuǎn)換多元化特點(diǎn)，營(yíng)造較佳的視覺(jué)審美效果[1]。將核心力量訓(xùn)練引進(jìn)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練當(dāng)中，對(duì)難度動(dòng)作完成質(zhì)量有著積極影響，借助核心力量訓(xùn)練，既能夠有效加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力以及平衡控制能力，讓其在表演過(guò)程中始終保持正確姿態(tài)，又能規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題出現(xiàn)。

一、核心力量訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)的作用

核心力量訓(xùn)練中對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)的作用體現(xiàn)在很多方面。第一，可以提升競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)的審美效果。競(jìng)技健美操是一項(xiàng)高難度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過(guò)各種動(dòng)作組合、身體多重變化等形式，達(dá)到旋轉(zhuǎn)、騰空、落地等動(dòng)作，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體柔韌、力量、美感有著較高要求。運(yùn)動(dòng)員需要強(qiáng)大的身體肌肉力量來(lái)支撐，通過(guò)支撐的力量，讓身體保持良好的姿態(tài)，這些力量全部來(lái)源于運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域的力量。加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員完成各種難度動(dòng)作，充分將核心肌肉的力量發(fā)揮出來(lái)，讓其召集多個(gè)肌肉群進(jìn)行工作，不斷為四肢傳遞能量，配合運(yùn)動(dòng)員完成相關(guān)的運(yùn)動(dòng)。第二，核心力量訓(xùn)練可以強(qiáng)化健美操運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量，幫助運(yùn)動(dòng)員完成難度較高的動(dòng)作，預(yù)防運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的肌肉損傷。核心區(qū)域肌肉也可以促進(jìn)其他肌肉群對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效的防護(hù)，通過(guò)核心力量將整個(gè)身體支撐起來(lái)，促使肌肉群充分參與到難度動(dòng)作的完成當(dāng)中[2]。所以，核心力量訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員完成許多難度動(dòng)作，讓身體姿態(tài)更加優(yōu)美的舒展出來(lái)。而在鍛煉核心肌肉力量與刺激各項(xiàng)肌肉功能中，核心力量訓(xùn)練也可以讓運(yùn)動(dòng)員平衡身體、控制身體。從而讓身體在騰空或者訓(xùn)練過(guò)程中有緩沖的余地，減少與地面之間的摩擦力，達(dá)到合理預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和增加運(yùn)動(dòng)員肌肉力量的目的。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

挑選本地高等體育院校競(jìng)技健美操專業(yè)運(yùn)動(dòng)員60 名作為此次研究對(duì)象，且60 名運(yùn)動(dòng)員均沒(méi)有運(yùn)動(dòng)損傷過(guò)往病史。

（二）實(shí)驗(yàn)方法

確立競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員個(gè)體核心力量水平評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)與核心力量訓(xùn)練成效評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)。一方面，確立競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員個(gè)體核心力量水平評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。以體能訓(xùn)練有關(guān)資料信息為基準(zhǔn)，最終把核心力量評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)確立為：蹬腿、轉(zhuǎn)體仰臥起坐、坐位下拉以及俯臥背起。這幾項(xiàng)核心力量評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)能夠有效避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)動(dòng)作掌握不正確的問(wèn)題，這幾項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)的評(píng)價(jià)測(cè)試，也具備較強(qiáng)可操作性。另一方面，明確核心力量訓(xùn)練成效評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)。以難度動(dòng)作內(nèi)容為基準(zhǔn)，擇選其中兩個(gè)具備代表性的難度動(dòng)作，以此作為此次研究對(duì)于運(yùn)動(dòng)員們核心力量實(shí)際訓(xùn)練成效實(shí)施評(píng)價(jià)的標(biāo)準(zhǔn)。

（三）分組實(shí)驗(yàn)

將本研究中的60 名運(yùn)動(dòng)員劃分成實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組，對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員中男15，女15；年齡19～23 歲，平均年齡（20.2±1.6）歲，平均身高（176.3±5.2）cm，平均體重（66.3±2.5）kg。實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員中男17，女13；年齡18～22 歲，平均年齡（21.3±1.4）歲；平均身高（175.6±4.2）cm，平均體重（67.2±3.2）kg.通過(guò)兩組運(yùn)動(dòng)員一般資料對(duì)比，差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P>0.05）。

（四）方案設(shè)計(jì)

60 名競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員實(shí)施8 周的專業(yè)訓(xùn)練，對(duì)照組以難度動(dòng)作強(qiáng)化訓(xùn)練為基礎(chǔ)，實(shí)施傳統(tǒng)力量訓(xùn)練；實(shí)驗(yàn)組則以難度動(dòng)作訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)，開(kāi)展核心力量訓(xùn)練，采用由簡(jiǎn)單到復(fù)雜的訓(xùn)練方式，將運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練分為兩個(gè)階段，基礎(chǔ)訓(xùn)練階段為第一階段，鞏固提高階段為第二階段。其中具體的核心力量訓(xùn)練方案如下：在實(shí)驗(yàn)組1-3周的核心力量基礎(chǔ)訓(xùn)練中，需要運(yùn)動(dòng)員每周星期一采用身體直線控制、臥式背肌伸展的方式，提升訓(xùn)練效果。在星期三讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行側(cè)面直線控制、屈髖仰臥提臀訓(xùn)練，強(qiáng)化訓(xùn)練效果。在星期五采用側(cè)臥異側(cè)肘腳支撐、腳臂交叉兩頭起的方式。從多方面，強(qiáng)化專業(yè)訓(xùn)練質(zhì)量。通過(guò)分為5 組的形式，進(jìn)行每個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間用s 表示，訓(xùn)練次數(shù)用c表示。在星期一運(yùn)動(dòng)員身體直線控制項(xiàng)目的訓(xùn)練中，其實(shí)訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)是30-60s。在運(yùn)動(dòng)員臥式背肌伸展動(dòng)作訓(xùn)練中，其主要次數(shù)是30-35c。在星期三對(duì)運(yùn)動(dòng)員采用側(cè)面直線控制訓(xùn)練中，其訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)是30-60s。在運(yùn)動(dòng)員屈髖提臀動(dòng)作的訓(xùn)練中，其次數(shù)是15-20c。針對(duì)星期五的仰臥異側(cè)肘腳中的訓(xùn)練時(shí)間是30-60s。同時(shí)，腿臂交叉兩頭起動(dòng)作次數(shù)是15-20c。運(yùn)動(dòng)員每組訓(xùn)練的休閑時(shí)間為1min。在實(shí)驗(yàn)組4-8 周的核心力量訓(xùn)練中，為達(dá)到鞏固提高的訓(xùn)練效果。具體方案如下。讓運(yùn)動(dòng)員在每周星期一進(jìn)行啞鈴伐木、弓步實(shí)心球提擺的訓(xùn)練，提升良好的訓(xùn)練能力。運(yùn)動(dòng)員星期三的訓(xùn)練為推進(jìn)傳遞實(shí)心球，或者前弓步持實(shí)心體轉(zhuǎn)體。在運(yùn)動(dòng)員的星期五訓(xùn)練中，采用懸垂舉腿、杠鈴體前屈的方式，達(dá)到良好的訓(xùn)練效果和目的。主要將每項(xiàng)目訓(xùn)練分為5組，其中每組的訓(xùn)練次數(shù)用（c）表示。星期一的訓(xùn)練次數(shù)分別是25c、25c。星期三的訓(xùn)練次數(shù)分別是30c、30c。而星期五的訓(xùn)練次數(shù)分別是15c、10c，每組休閑時(shí)間為1min。

（五）實(shí)驗(yàn)結(jié)果測(cè)試

首先穩(wěn)定性測(cè)試。采用測(cè)試和評(píng)價(jià)的方式運(yùn)用8 點(diǎn)星形偏移了解運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性。在測(cè)評(píng)中，需要運(yùn)動(dòng)員站在8 點(diǎn)星形圖中央，通過(guò)非支撐腿向八個(gè)方向進(jìn)行原地伸出，記錄運(yùn)動(dòng)員的伸出遠(yuǎn)度，通過(guò)比值求值的方式記錄數(shù)字和運(yùn)動(dòng)員下肢長(zhǎng)度。運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性測(cè)試的評(píng)價(jià)結(jié)果就是比值結(jié)果。其次，核心力量的測(cè)定。在測(cè)試期間，主要測(cè)試運(yùn)動(dòng)員1 分鐘完成轉(zhuǎn)體仰臥起坐的次數(shù)，了解運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際結(jié)果?；蛘咄ㄟ^(guò)1 分鐘仰臥背起的次數(shù)了解運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況。主要實(shí)驗(yàn)結(jié)果以運(yùn)動(dòng)員完成5 次訓(xùn)練的時(shí)間，或者5 次蹬腿測(cè)試120kg 需要用的時(shí)間為主，分析實(shí)驗(yàn)結(jié)果。最后，競(jìng)技健美操C 組難度動(dòng)作測(cè)試。在測(cè)試運(yùn)動(dòng)員C 組難度動(dòng)作的測(cè)試中，需要打亂本次實(shí)驗(yàn)中的所有運(yùn)動(dòng)員，防止在評(píng)價(jià)的過(guò)程中其評(píng)價(jià)質(zhì)量具有偏向性。主要測(cè)試3 次每個(gè)C組難度動(dòng)作，取三次結(jié)果的平均值。這個(gè)平均值就作為運(yùn)動(dòng)員C 組難度動(dòng)作完成質(zhì)量的評(píng)價(jià)得分和最終結(jié)果。

（六）統(tǒng)計(jì)學(xué)分析

本次研究中的數(shù)據(jù)采取統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件SPSS20.0實(shí)施分析處理，對(duì)于兩組研究對(duì)象的測(cè)定結(jié)果展開(kāi)比較與分析，以（P ＜0.05）代表差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

三、實(shí)驗(yàn)結(jié)果

此次核心力量訓(xùn)練對(duì)于競(jìng)技健美操難度動(dòng)作完成質(zhì)量影響的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，兩組運(yùn)動(dòng)員核心力量與穩(wěn)定性等各項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)結(jié)果存在明顯差異性。從穩(wěn)定性與核心力量標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)結(jié)果而言，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員顯著優(yōu)于對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員。所以，核心力量訓(xùn)練可以切實(shí)提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)難度動(dòng)作完成質(zhì)量，對(duì)運(yùn)動(dòng)員健美操運(yùn)動(dòng)和表演有著積極影響。見(jiàn)表1、表2。

表1 兩組競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性實(shí)驗(yàn)評(píng)價(jià)結(jié)果

表2 兩組競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)核心力量標(biāo)準(zhǔn)實(shí)驗(yàn)評(píng)價(jià)結(jié)果

四、核心力量訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)難度動(dòng)作完成質(zhì)量的影響

（一）有助于穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員骨盆與脊柱，保持正確科學(xué)的身體姿態(tài)

在競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員高難度動(dòng)作和復(fù)雜操完成過(guò)程中，需要身體各部位保持標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)。同時(shí)，為提升高難度動(dòng)作和復(fù)雜動(dòng)作的表現(xiàn)效果，需要健美操運(yùn)動(dòng)員有良好和穩(wěn)定的骨盆與脊柱作為支撐[3]。核心力量訓(xùn)練可以將競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力激發(fā)出來(lái)，在完成難度動(dòng)作的基礎(chǔ)上，結(jié)合自身的潛能和優(yōu)勢(shì)，強(qiáng)化自身在穩(wěn)定動(dòng)作方面的表現(xiàn)能力，提升難度動(dòng)作完成質(zhì)量。在核心力量訓(xùn)練期間，可以采用強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員脊柱、盆骨、周圍核心肌群控制力的方式，保證軀干的穩(wěn)定性，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肢體旋轉(zhuǎn)能力，強(qiáng)化轉(zhuǎn)體動(dòng)作的力度和速度。從而將動(dòng)作更加輕松完美地表現(xiàn)出來(lái)，提升運(yùn)動(dòng)員良好的競(jìng)技能力。競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)需要有良好的身體姿態(tài)來(lái)完成相關(guān)動(dòng)作，通過(guò)核心力量訓(xùn)練能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)員一種美的感受表現(xiàn)出去，充分發(fā)揮核心力量訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在身體姿態(tài)等方面的重要作用。

（二）有助于強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員身體控制力，確保難度動(dòng)作高質(zhì)量完成

在核心力量訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員需要有良好的身體控制能力，還要確保難度動(dòng)作高質(zhì)量完成。加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練工作，有利于強(qiáng)化競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員身體控制能力。隨著世界競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)水平的不斷提升，很多難度動(dòng)作結(jié)構(gòu)向多維、復(fù)合的方向發(fā)展。加強(qiáng)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練，可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員靈敏、爆發(fā)力、耐力、協(xié)調(diào)能力等。在核心力量訓(xùn)練中，不僅可以強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員大小肌群的協(xié)調(diào)做功能力，還能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體控制能力，有效調(diào)整身體核心部位，讓多關(guān)節(jié)、多機(jī)群在運(yùn)動(dòng)的可控范圍內(nèi)[4]。加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，也能幫助運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定的狀態(tài)下控制身體，強(qiáng)化身體的平衡性，提高運(yùn)動(dòng)員身體平衡和控制能力。此外，在核心力量訓(xùn)練期間，可以通過(guò)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)員身體各項(xiàng)機(jī)能的方式，讓其有效地參與到高難度動(dòng)作的完成當(dāng)中，提升運(yùn)動(dòng)和動(dòng)作完成的表現(xiàn)效果。

（三）有助于加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定平衡力，有效保持并穩(wěn)定身體重心

核心力量訓(xùn)練有利于培養(yǎng)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員平衡穩(wěn)定能力。在競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)中，需要運(yùn)動(dòng)員有穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)能力參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。核心力量訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員保持身體的平衡和穩(wěn)定性，讓運(yùn)動(dòng)員具有強(qiáng)大的下肢力量和核心力量。核心力量訓(xùn)練也會(huì)增強(qiáng)和刺激核心部位的深層小肌群，強(qiáng)化神經(jīng)對(duì)于大小肌群的控制水平，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員肌肉本體感覺(jué)的提高，達(dá)到大小肌群同步協(xié)調(diào)發(fā)展的目的，穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員身體重心以及控制身體姿態(tài)。通過(guò)核心力量訓(xùn)練，還會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在起跳、旋轉(zhuǎn)的過(guò)程中保持良好的穩(wěn)定性。在運(yùn)動(dòng)員核心訓(xùn)練工作中，通過(guò)多元化的核心訓(xùn)練項(xiàng)目、方式，可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定的平衡能力，合理保持運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定的身體重心，讓其有效地參與到運(yùn)動(dòng)或者比賽當(dāng)中。

（四）有助于提升核心力量能量輸出，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肢體協(xié)調(diào)力

核心力量不僅可以提升運(yùn)動(dòng)員身體肌肉的穩(wěn)定性，讓末端肌肉發(fā)力。還可以強(qiáng)化不同肌肉之間的協(xié)作力，使全身不同部位的力量合理地參與到運(yùn)動(dòng)中，提升總體力量的輸出效果。競(jìng)技健美操的上肢動(dòng)作發(fā)力順序主要通過(guò)胸、肩、手指間等形式，在踢腿、蹬腿的發(fā)力中，其順序主要開(kāi)始于臀，最后到達(dá)腳尖。運(yùn)動(dòng)員的軀干越穩(wěn)固、能量傳遞越快，還能從整體上強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)效率。核心力量訓(xùn)練可以將運(yùn)動(dòng)員身體的總體能力和力量激發(fā)出來(lái)，全面發(fā)揮競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量，加快能量的傳遞速度，讓運(yùn)動(dòng)員上下肢體的發(fā)力達(dá)到可控的狀態(tài)。此外，競(jìng)技健美操不僅是一項(xiàng)體能和技能組合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，還對(duì)核心力量有著較高要求。通過(guò)運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)，可以防止運(yùn)動(dòng)員在比賽和動(dòng)作完成過(guò)程中出現(xiàn)無(wú)謂的能量消耗，進(jìn)而幫助運(yùn)動(dòng)員取得良好的比賽效果，充分發(fā)揮核心力量訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)和作用。

五、結(jié)語(yǔ)

核心力量訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員難度動(dòng)作完成質(zhì)量的影響體現(xiàn)在很多方面，目前在核心力量訓(xùn)練中，有利于穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的脊柱、盆骨，使運(yùn)動(dòng)員保持良好的身體姿態(tài)。還有助于強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員身體控制力，確保難度動(dòng)作高質(zhì)量完成，同時(shí)，可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定平衡力，以及運(yùn)動(dòng)員的肢體協(xié)調(diào)力，提升動(dòng)作完成的效果。