冬季應(yīng)該如何健身

謝麗萍

1. 不可過于激烈。一般在身體可以接受的范圍內(nèi)為宜。如果過于激烈的運(yùn)動或者運(yùn)動時(shí)間過長的話，很容易使身體負(fù)擔(dān)加重而出現(xiàn)不適。

2. 運(yùn)動前適當(dāng)熱身。冬季健身之前一定要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動，活動全身的肌肉、關(guān)節(jié)至身體微微發(fā)熱，再進(jìn)行正式的運(yùn)動。這樣能減少運(yùn)動帶來的損傷。

3. 運(yùn)動前吃點(diǎn)東西。冬季健身之前吃點(diǎn)東西能夠增加身體的熱量，也能避免空腹運(yùn)動出現(xiàn)低血糖等不適。一般運(yùn)動前可以喝杯白開水，吃少量流質(zhì)、半流質(zhì)食物。

4. 避開突變天氣。冬季健身的時(shí)候要避開突變的天氣。寒流過境氣溫驟降的時(shí)候要停止運(yùn)動，氣溫低、濕度高的時(shí)候體溫散失大，不利于身體健康。

5. 穿的衣服要有層次。許多人認(rèn)為戶外運(yùn)動只穿運(yùn)動服即可，理由是運(yùn)動起來不會冷。但人體在運(yùn)動中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。應(yīng)當(dāng)隨著身體的運(yùn)動量和排汗量的增加，慢慢地減掉衣服;當(dāng)運(yùn)動結(jié)束后則應(yīng)當(dāng)馬上穿上衣服，千萬不要等著汗水干了之后才添加衣服，這樣容易感冒。

6. 選擇最佳時(shí)間。冬天健身，時(shí)間最好安排在下午2～5點(diǎn)。首先是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段室外的溫度相對來講是比較高的，不會太冷;其次是此時(shí)人體的自身溫度也是比較高的，而且這個(gè)時(shí)候體力也比較充沛，所以比較適合運(yùn)動。

有很多運(yùn)動項(xiàng)目，適合冬季健身。

跑步。冬天天氣寒冷，在跑步前一定要做一些熱身運(yùn)動。同時(shí)，跑步的地點(diǎn)要合適，避免去冰凍和寒冷的地方。跑步時(shí)間不宜太長，半個(gè)小時(shí)左右為宜。跑步的時(shí)候穿的衣服也要適中，不能過于單薄。

游泳。游泳是一項(xiàng)集防病、治病、健身、抗衰為一體的運(yùn)動項(xiàng)目，它能顯著增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力。游泳能使心臟跳動強(qiáng)而有力，血液循環(huán)加快，從而鍛煉血管的彈性，起到防止和延緩動脈硬化的作用，對預(yù)防和緩解中老年人高黏滯綜合征效果明顯。游泳還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡，有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善;刺激內(nèi)啡肽的分泌，改善人們的情緒。

球類。主要推薦羽毛球，第一是場地沒有特別要求，第二是簡單易學(xué)。很多人都會打羽毛球，也喜歡打羽毛球。只要有一個(gè)同伴，就可以找個(gè)稍微空曠的地方開始運(yùn)動。而且在打球的過程中來回跑動，也起到了增加血液循環(huán)的作用。

（摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》）