王 偉

關(guān)于競(jìng)技體育中“不對(duì)稱(chēng)”現(xiàn)象的分析

王 偉

（貴州大學(xué) 體育學(xué)院，貴州 貴陽(yáng) 550025）

文章從競(jìng)技體育中常見(jiàn)的“不對(duì)稱(chēng)”現(xiàn)象入手，論述“不對(duì)稱(chēng)”現(xiàn)象給機(jī)體帶來(lái)的負(fù)面效果，并指出“不對(duì)稱(chēng)”是運(yùn)動(dòng)損傷的重要成因之一。同時(shí)，結(jié)合國(guó)外先進(jìn)訓(xùn)練理念與認(rèn)識(shí)，總結(jié)分析可以消除“不對(duì)稱(chēng)”現(xiàn)象負(fù)面影響的方法手段，為解決“不對(duì)稱(chēng)”現(xiàn)象提供訓(xùn)練參考。

競(jìng)技體育；不對(duì)稱(chēng)；身體姿態(tài)

1 “不對(duì)稱(chēng)”的相關(guān)概念

對(duì)稱(chēng)的定義為：指圖形或物體兩邊的各部分，在大小、形狀和排列上具有一一對(duì)應(yīng)的關(guān)系；也可以指兩個(gè)物體或圖形關(guān)于某種基準(zhǔn)而呈現(xiàn)出一一對(duì)應(yīng)關(guān)系[1]。在眾多對(duì)稱(chēng)的類(lèi)別中，生物體也表現(xiàn)出對(duì)稱(chēng)性，如海星的形狀，植物的莖和花等現(xiàn)象。對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，則更多地表現(xiàn)為左右對(duì)稱(chēng)（兩側(cè)對(duì)稱(chēng)），這種對(duì)稱(chēng)表現(xiàn)在結(jié)構(gòu)和功能上。以脊柱為中軸或分界面，具備明顯的對(duì)稱(chēng)特點(diǎn)。

顧名思義，“不對(duì)稱(chēng)”即與對(duì)稱(chēng)相反，身體表現(xiàn)為“不對(duì)稱(chēng)”可以是視覺(jué)層面的，即兩側(cè)肢體結(jié)構(gòu)上發(fā)生了一定變化，也可以是功能上的，即結(jié)構(gòu)形態(tài)看起來(lái)一樣，但是表現(xiàn)出不一樣的功能或動(dòng)作模式的不一致，兩側(cè)肢體運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)技能存在差異；也可以是二者同時(shí)發(fā)生變化。雙側(cè)不對(duì)稱(chēng)在人體內(nèi)是正常的，這種不對(duì)稱(chēng)性可以歸因于遺傳與生活、環(huán)境等后天獲得性效應(yīng)，在一定范圍內(nèi)是正常的，但是如果兩側(cè)結(jié)構(gòu)功能差異過(guò)大，則會(huì)表現(xiàn)出一定的危害，在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中則更為明顯，文章所要討論的就是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中的“不對(duì)稱(chēng)”現(xiàn)象。

2 競(jìng)技體育中的“不對(duì)稱(chēng)”現(xiàn)象

2.1 競(jìng)技體育中“不對(duì)稱(chēng)”現(xiàn)象的廣泛性

通常我們?cè)谔岬健安粚?duì)稱(chēng)”時(shí)候，會(huì)簡(jiǎn)單地認(rèn)為這種現(xiàn)象不值得大驚小怪，在生活中這樣的現(xiàn)象比比皆是，比如說(shuō)右利手的人右手力量比左手大很多，又或者是籃球運(yùn)動(dòng)員的支撐腿比非支撐腿穩(wěn)定能力強(qiáng)很多，這就是我們印象中的“不對(duì)稱(chēng)”概念。雖然因生活、工作習(xí)慣或長(zhǎng)期從事專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的“不對(duì)稱(chēng)”現(xiàn)象很多，但是大多數(shù)時(shí)候生活中的“不對(duì)稱(chēng)”現(xiàn)象并不會(huì)讓人們擔(dān)憂(yōu)，人們認(rèn)為這只是習(xí)慣的效應(yīng)，因?yàn)樗旧聿](méi)有表現(xiàn)出一些明顯的不良影響。有相關(guān)研究證實(shí)：短距離負(fù)重運(yùn)動(dòng)，優(yōu)勢(shì)側(cè)和非優(yōu)勢(shì)側(cè)下肢爆發(fā)力沒(méi)有顯示出差異的變化，但尚不清楚長(zhǎng)距離、高負(fù)重量產(chǎn)生的影響，這些差異變化可能和高損傷風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，但需要進(jìn)一步研究[2]。因此，人們不會(huì)過(guò)多研究這種現(xiàn)象的成因和干預(yù)方法，直到導(dǎo)致了傷害才開(kāi)始加以關(guān)注，而大多數(shù)情況下到了損傷階段，所有的干預(yù)和努力都是事倍功半。

2.2 競(jìng)技體育中“不對(duì)稱(chēng)”現(xiàn)象的危害

隨著競(jìng)技體育的高度發(fā)展，要求眾多運(yùn)動(dòng)員必須以近乎苛刻的條件完成比賽，這就要求他們?nèi)諒?fù)一日地投入到專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中，其機(jī)體表現(xiàn)出了高度的專(zhuān)項(xiàng)適應(yīng)。當(dāng)我們享受他們由這種高度專(zhuān)項(xiàng)適應(yīng)所帶來(lái)的絕妙技藝的同時(shí)，也應(yīng)該注意到他們有時(shí)也會(huì)因?yàn)楦叨葘?zhuān)項(xiàng)適應(yīng)而表現(xiàn)出明顯的“不對(duì)稱(chēng)”現(xiàn)象。比如我們?cè)诳创稊S運(yùn)動(dòng)員時(shí)候，會(huì)認(rèn)為他的慣用手或慣用的身體某一側(cè)理所應(yīng)當(dāng)比另外一側(cè)強(qiáng)，不強(qiáng)反倒可能會(huì)被大家認(rèn)為不正常、不夠?qū)ｍ?xiàng)化。殊不知人體自身本應(yīng)該是基本對(duì)稱(chēng)的，即使是專(zhuān)項(xiàng)化也僅僅應(yīng)該是技能層面上的熟能生巧而已。一些基本功能如力量、柔韌性、穩(wěn)定性和靈活性等不應(yīng)相差過(guò)大。身體左右兩側(cè)的基本動(dòng)作模式在很大程度上都應(yīng)該是基本對(duì)稱(chēng)的，雖然專(zhuān)項(xiàng)中單側(cè)優(yōu)勢(shì)占主導(dǎo)狀態(tài)，但在一個(gè)人的生命過(guò)程中，對(duì)稱(chēng)動(dòng)作能力才應(yīng)該是生命過(guò)程的常態(tài)[3]。然而，在我們大多數(shù)人的意識(shí)中，甚至是一些教練員的觀念里，都覺(jué)得不對(duì)稱(chēng)現(xiàn)象是正常的，這是生活習(xí)慣和訓(xùn)練帶來(lái)的適應(yīng)性結(jié)果，但是卻沒(méi)有意識(shí)到這種不對(duì)稱(chēng)對(duì)機(jī)體帶來(lái)的負(fù)面影響，那就是會(huì)使動(dòng)作產(chǎn)生不必要的代償，長(zhǎng)此以往，生活習(xí)慣、訓(xùn)練比賽等的累積效應(yīng)帶來(lái)的后果就很可能是運(yùn)動(dòng)損傷。Knapik等人的研究表明：左右兩側(cè)機(jī)體力量與柔韌性存在不均衡（即“不對(duì)稱(chēng)”）的運(yùn)動(dòng)員發(fā)生損傷的幾率較大。具體研究例子有：運(yùn)動(dòng)員左右兩側(cè)伸髖的柔韌能力相差15%以上，發(fā)生損傷的幾率是左右對(duì)稱(chēng)的運(yùn)動(dòng)員的2.6倍[4]。另有研究表明，優(yōu)勢(shì)側(cè)和非優(yōu)勢(shì)側(cè)在著地過(guò)程表現(xiàn)出不同的著地方式，優(yōu)勢(shì)側(cè)效率比非優(yōu)勢(shì)側(cè)的效率低，優(yōu)勢(shì)側(cè)膝關(guān)節(jié)潛在的風(fēng)險(xiǎn)增加[5]。另外，據(jù)來(lái)源于國(guó)外權(quán)威專(zhuān)業(yè)網(wǎng)站文獻(xiàn)資料表明：一般來(lái)說(shuō)，超過(guò)90%的運(yùn)動(dòng)員雙腿之間會(huì)存在顯著的差異，而且大家并沒(méi)有及時(shí)意識(shí)到這種差異，一條腿強(qiáng)而另外一條腿弱所導(dǎo)致的一側(cè)步幅大于另外一側(cè)，導(dǎo)致兩側(cè)下肢受力不均，進(jìn)而加大受傷幾率。這些案例說(shuō)明，“不對(duì)稱(chēng)”現(xiàn)象會(huì)使運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率成倍增加，且會(huì)讓運(yùn)動(dòng)損傷難以治愈甚至變得更為嚴(yán)重。如果對(duì)“不對(duì)稱(chēng)”現(xiàn)象有所了解并及時(shí)加以干預(yù)，這種情況就會(huì)減少很多。

2.3 競(jìng)技體育中“不對(duì)稱(chēng)”現(xiàn)象的本質(zhì)

教練員需要對(duì)這種象現(xiàn)加以重視，并了解不對(duì)稱(chēng)現(xiàn)象所引發(fā)的連鎖反應(yīng)所導(dǎo)致的巨大危害。以乒乓球頂尖右利手運(yùn)動(dòng)員為例來(lái)看，根據(jù)與國(guó)家乒乓球隊(duì)隊(duì)醫(yī)及體能教練訪(fǎng)談，大家認(rèn)識(shí)基本一致，認(rèn)為乒乓球項(xiàng)目長(zhǎng)期要求身體單側(cè)運(yùn)動(dòng)，其右肩基本都存在勞損或損傷。而且隨著訓(xùn)練年限的增長(zhǎng)，進(jìn)一步導(dǎo)致胸椎部位喪失正常的靈活性，進(jìn)而需要腰部、臀部、膝部出現(xiàn)代償性動(dòng)作，只有依賴(lài)某些部位的代償性動(dòng)作才能滿(mǎn)足專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作需求，長(zhǎng)年累月，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致這些關(guān)節(jié)或部位的損傷，如不從根本上解決問(wèn)題，傷病問(wèn)題則會(huì)反復(fù)出現(xiàn)，這種連鎖反應(yīng)導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷是“不對(duì)稱(chēng)”現(xiàn)象最大的潛在風(fēng)險(xiǎn)。

透過(guò)現(xiàn)象看本質(zhì)，對(duì)于競(jìng)技體育中“不對(duì)稱(chēng)”現(xiàn)象，我們能夠觀察到的是力量、柔韌性、穩(wěn)定性或靈活度的不同，也可能是其他方面表現(xiàn)出來(lái)的不一致，如前后伸屈肌肌肉力量的不均衡等。其本質(zhì)則是在日積月累的訓(xùn)練過(guò)程中機(jī)體表現(xiàn)出強(qiáng)烈甚至過(guò)度的專(zhuān)項(xiàng)適應(yīng)，其神經(jīng)肌肉系統(tǒng)、肌肉骨骼系統(tǒng)等對(duì)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作表現(xiàn)出特定反應(yīng)，其中，左右不均衡是主要問(wèn)題。因此，“不對(duì)稱(chēng)”現(xiàn)象的本質(zhì)就是兩側(cè)肢體結(jié)構(gòu)功能、運(yùn)動(dòng)能力、運(yùn)動(dòng)技術(shù)的差異超出了正常范圍，使運(yùn)動(dòng)員損傷潛在風(fēng)險(xiǎn)加大。

3 運(yùn)動(dòng)員“不對(duì)稱(chēng)”現(xiàn)象的干預(yù)方法和手段

3.1 競(jìng)技體育中“不對(duì)稱(chēng)”現(xiàn)象的測(cè)試與篩查

前面已經(jīng)提到過(guò)，左右兩側(cè)力量和柔韌性存在不均衡現(xiàn)象（不對(duì)稱(chēng)性）的運(yùn)動(dòng)員發(fā)生損傷的幾率較大，我們?cè)诮鉀Q問(wèn)題之前，就如同醫(yī)生看病需要準(zhǔn)確的診斷才能對(duì)癥治療一樣，有必要對(duì)運(yùn)動(dòng)員“不對(duì)稱(chēng)”的現(xiàn)象進(jìn)行診斷，因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行“不對(duì)稱(chēng)”性的篩查是非常必要的。功能性運(yùn)動(dòng)篩查（FMS）是由功能動(dòng)作訓(xùn)練衍生出來(lái)的一種新的運(yùn)動(dòng)能力測(cè)量和評(píng)價(jià)工具，F(xiàn)MS主要是通過(guò)功能活動(dòng)的表現(xiàn)收集人類(lèi)運(yùn)動(dòng)模式的數(shù)據(jù)，預(yù)防損傷的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。FMS利用7種不同身體姿勢(shì)活動(dòng)的表現(xiàn)評(píng)價(jià)全身的功能性運(yùn)動(dòng)能力，發(fā)現(xiàn)肌肉活動(dòng)的受限和不對(duì)稱(chēng)[5]。通過(guò)深蹲、跨步、弓步、手臂伸移、主動(dòng)舉腿、俯臥撐、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性7種動(dòng)作測(cè)試，可以評(píng)估運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作模式上的缺陷，或是身體左右側(cè)的功能存在的顯著性差異，可以為“不對(duì)稱(chēng)”現(xiàn)象的診斷提供方法層面的參考。通過(guò)篩查，可以發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員各部位關(guān)節(jié)力量或柔韌性存在的不均衡問(wèn)題，從而為訓(xùn)練干預(yù)提供依據(jù)。

3.2 解決“不對(duì)稱(chēng)”現(xiàn)象的訓(xùn)練思路

某種意義上講，我們當(dāng)然不能因噎廢食，不能為了規(guī)避“不對(duì)稱(chēng)”所帶來(lái)的負(fù)面影響就減少訓(xùn)練。因?yàn)橛?xùn)練出現(xiàn)的問(wèn)題，當(dāng)然也要通過(guò)訓(xùn)練加以解決，這就需要充分了解人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律，通過(guò)設(shè)計(jì)專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練環(huán)節(jié)消除“不對(duì)稱(chēng)”的負(fù)面效果。解決“不對(duì)稱(chēng)”現(xiàn)象的重要途徑有非對(duì)稱(chēng)性訓(xùn)練、核心訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、力量和爆發(fā)力訓(xùn)練。另外，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練也被認(rèn)為是干預(yù)方式之一[3]。

肌肉不均衡問(wèn)題，首先需要對(duì)關(guān)節(jié)骨骼肌肉做全面的測(cè)試評(píng)價(jià)，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行針對(duì)性的特定練習(xí)才能得到解決。當(dāng)解決好動(dòng)作模式的問(wèn)題之后，機(jī)體的穩(wěn)定性就會(huì)得到改善，隨之而來(lái)的，就是要完成負(fù)重練習(xí)，以雙側(cè)訓(xùn)練為基礎(chǔ)，單側(cè)訓(xùn)練為重要補(bǔ)充手段來(lái)進(jìn)行，注重單側(cè)肢體支撐下的不穩(wěn)定性練習(xí)，通過(guò)發(fā)展力量與本體感覺(jué)訓(xùn)練結(jié)合的運(yùn)動(dòng)模式來(lái)降低機(jī)體的代償，從而支持其他運(yùn)動(dòng)模式，包括一些大負(fù)荷練習(xí)、爆發(fā)力練習(xí)等。

3.3 非對(duì)稱(chēng)性訓(xùn)練

有研究認(rèn)為：?jiǎn)蝹?cè)訓(xùn)練可以在提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力方面發(fā)生遷移，訓(xùn)練遷移取決于訓(xùn)練人員的技術(shù)水平和訓(xùn)練時(shí)間。低、中等水平訓(xùn)練人員遷移效果比高水平訓(xùn)練人員要高[7]。然而對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，即便在對(duì)稱(chēng)性負(fù)重訓(xùn)練中，機(jī)體也要承受較大的負(fù)荷，不對(duì)稱(chēng)的肢體必然會(huì)在做動(dòng)作的過(guò)程當(dāng)中產(chǎn)生代償，從而導(dǎo)致?lián)p傷，因此，通過(guò)“非對(duì)稱(chēng)訓(xùn)練”解決“不對(duì)稱(chēng)”的問(wèn)題必須重點(diǎn)考慮?！安粚?duì)稱(chēng)”現(xiàn)象本身即是由身體長(zhǎng)期因單側(cè)主導(dǎo)的專(zhuān)項(xiàng)身體姿態(tài)所引發(fā)的，日積月累的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練導(dǎo)致機(jī)體兩側(cè)表現(xiàn)出嚴(yán)重的結(jié)構(gòu)或功能差別。要想糾正這種差別，消除負(fù)面影響，我們可以在訓(xùn)練中人為創(chuàng)造出一種狀態(tài)，使身體主動(dòng)保持單側(cè)主導(dǎo)的身體姿態(tài)，在此身體姿態(tài)上進(jìn)行訓(xùn)練，以期消除“不對(duì)稱(chēng)”的負(fù)面影響。具體操作如下：保持下肢呈弓步狀，髖部及軀干保持穩(wěn)定，上肢對(duì)角線(xiàn)發(fā)力，做“下劈”和“上提”動(dòng)作，兩個(gè)動(dòng)作的基本要求：（1）胸打開(kāi)，肩部要后張；（2）脊柱維持自然中立姿勢(shì)；（3）髖部要始終處于身體的正下方；（4）耳朵、肩部、髖部及膝部成一條直線(xiàn)；（5）髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)不能發(fā)生移動(dòng)；（6）手臂下劈或上提的過(guò)程中，拉動(dòng)角度是不變的；（7）單膝跪地下劈或上提過(guò)程中，跪著的腿應(yīng)該感覺(jué)到前側(cè)屈髖伸膝的肌肉有輕度的拉伸。這兩個(gè)動(dòng)作的原理即是通過(guò)限定身體姿態(tài)，最終使身體兩側(cè)能夠獲得同樣的訓(xùn)練效果，糾正專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中的“不對(duì)稱(chēng)”現(xiàn)象，或者使機(jī)體的“不對(duì)稱(chēng)”現(xiàn)象保持在可控范圍之內(nèi)。這兩個(gè)動(dòng)作調(diào)動(dòng)了全身關(guān)節(jié)的參與，目的在于通過(guò)整體方式解決局部問(wèn)題。上提和下劈過(guò)程中始終要保持軀干穩(wěn)定，需要全身各部位協(xié)調(diào)參與，最終使身體兩側(cè)能夠達(dá)到同樣的效果。提出這兩個(gè)動(dòng)作的目的僅僅在于以此引出動(dòng)作背后的原理，當(dāng)然可以基于該原理演變出更多的操作手段，比如可以由弓步半跪姿態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)楣秸玖⒆藨B(tài)、弓步半蹲姿態(tài)等身體姿勢(shì)，方法可變化多樣，這兩種動(dòng)作模式混合了上肢的螺旋形和對(duì)角線(xiàn)運(yùn)動(dòng)，通過(guò)變換下肢姿勢(shì)進(jìn)行練習(xí)，可以有針對(duì)性地解決核心部分存在的不均衡問(wèn)題，其目的都在于消除或減少“不對(duì)稱(chēng)”現(xiàn)象。同時(shí)這些動(dòng)作不僅可以作為基本訓(xùn)練手段，還可以作為檢測(cè)身體是否存在“不對(duì)稱(chēng)”現(xiàn)象的工具。該運(yùn)動(dòng)模式是發(fā)展穩(wěn)定性的絕佳辦法，可以為其他的力量訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)，而且也是測(cè)試左右運(yùn)動(dòng)模式均衡性的簡(jiǎn)單方法之一。

3.4 核心訓(xùn)練

核心訓(xùn)練是當(dāng)前競(jìng)技運(yùn)動(dòng)和健身訓(xùn)練領(lǐng)域的熱點(diǎn)，核心訓(xùn)練對(duì)身體穩(wěn)定性、控制能力和協(xié)調(diào)性具有良好作用。核心練習(xí)的典型是瑜伽和墊上體操練習(xí)，這兩種練習(xí)也是其最基礎(chǔ)有效的練習(xí)方法，這類(lèi)練習(xí)的重要特點(diǎn)之一就是練習(xí)需要的力量相對(duì)于四肢來(lái)說(shuō)，更多來(lái)自核心部分，核心部分可以彌補(bǔ)左右肩部、左右髖部之間的不對(duì)稱(chēng)或差異，或是脊柱較差的穩(wěn)定性，如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)娜犴g性，核心部分就會(huì)吸收一部分動(dòng)力，這樣可能會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷和能量流失。因此，核心練習(xí)之前要消除非對(duì)稱(chēng)性問(wèn)題等限制，如肌肉緊張或關(guān)節(jié)僵硬等，一旦運(yùn)動(dòng)員存在這些問(wèn)題，就要在訓(xùn)練之前用一些拉伸和基本練習(xí)作為輔助。可以用蹲姿伸夠、俯臥+手腳移靠進(jìn)行雙腿拉伸、弓步扭轉(zhuǎn)等基本練習(xí)作為準(zhǔn)備，然后進(jìn)行各種腹橋、背橋、側(cè)撐、核心板直腿上舉等練習(xí)，此類(lèi)訓(xùn)練可以從穩(wěn)定模式過(guò)渡到利用瑞士球、懸吊等器械進(jìn)行，練習(xí)時(shí)需要注意，核心力量不僅僅是力量訓(xùn)練，而是穩(wěn)定、協(xié)調(diào)和控制能力的訓(xùn)練，練習(xí)的負(fù)荷可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人情況和項(xiàng)目進(jìn)行針對(duì)性安排。

3.5 平衡訓(xùn)練

從運(yùn)動(dòng)干預(yù)“不對(duì)稱(chēng)”問(wèn)題的角度來(lái)看，平衡訓(xùn)練不僅僅是指保持人體穩(wěn)定的站立、行走以及完成復(fù)雜動(dòng)作的基本能力的各種平衡能力的練習(xí)，還需要包括那些使身體左右兩側(cè)產(chǎn)生對(duì)稱(chēng)性運(yùn)動(dòng)，提升機(jī)體移動(dòng)性和穩(wěn)定性的練習(xí)。平衡能力的訓(xùn)練方法有傳統(tǒng)的馬步樁、單腿支撐半蹲、金雞獨(dú)立、燕式平衡等練習(xí)，這些練習(xí)方法都強(qiáng)調(diào)使身體重心處于相對(duì)平衡狀態(tài)下來(lái)完成[8]。但在競(jìng)技訓(xùn)練比賽中，動(dòng)作技術(shù)的要求使運(yùn)動(dòng)員身體平衡經(jīng)常處于變動(dòng)之中，移動(dòng)中身體的穩(wěn)定性顯得更為重要。實(shí)踐中，在加強(qiáng)核心穩(wěn)定性和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的同時(shí)，可采用利用感知覺(jué)完成負(fù)重練習(xí)、各種器械上完成專(zhuān)門(mén)動(dòng)作練習(xí)、利用變化的阻力完成練習(xí)等方法提高平衡能力。中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的訓(xùn)練中普遍采用以自身體重為抗阻的多種訓(xùn)練，少林武術(shù)中的頭倒立、梅花樁等訓(xùn)練方法體現(xiàn)出訓(xùn)練的功能性，彰顯和現(xiàn)代熱門(mén)的功能性訓(xùn)練異曲同工之妙[9]。

3.6 力量和爆發(fā)力訓(xùn)練

通過(guò)基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，可以在一定程度上改善肢體“不對(duì)稱(chēng)”現(xiàn)象，在進(jìn)行負(fù)重力量訓(xùn)練時(shí)，既要有支撐自身重量的練習(xí)，也要有用杠鈴或啞鈴等器械進(jìn)行的負(fù)重動(dòng)作練習(xí)。下肢負(fù)重練習(xí)要注意雙腿負(fù)重和單腿負(fù)重練習(xí)的結(jié)合，或采取一些功能性動(dòng)作練習(xí)，如杠鈴上下臺(tái)階練習(xí)、負(fù)重單腿提踵以及各種蹲姿練習(xí)、各種負(fù)重弓步練習(xí)等。這些練習(xí)可以幫助運(yùn)動(dòng)員提升下肢支撐平衡能力，也可以發(fā)展基礎(chǔ)力量，縮小兩側(cè)肢體之間的力量差異。上身的練習(xí)圍繞推、拉、扭轉(zhuǎn)的練習(xí)進(jìn)行，在發(fā)展大肌群力量的同時(shí)，注重小肌群力量的發(fā)展。

4 結(jié)語(yǔ)

結(jié)合競(jìng)技體育訓(xùn)練實(shí)踐活動(dòng)，發(fā)現(xiàn)競(jìng)技體育中的確普遍存在“不對(duì)稱(chēng)”現(xiàn)象，且運(yùn)動(dòng)員身上的這種“不對(duì)稱(chēng)”現(xiàn)象往往最終會(huì)導(dǎo)致不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷，限制了其運(yùn)動(dòng)水平的進(jìn)一步提升甚至縮短其運(yùn)動(dòng)壽命。盡管“不對(duì)稱(chēng)”現(xiàn)象對(duì)提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的具體作用尚有爭(zhēng)議，但作為競(jìng)技金字塔的基礎(chǔ)部分，對(duì)稱(chēng)和運(yùn)動(dòng)平衡是基本運(yùn)動(dòng)能力的一部分，因此應(yīng)當(dāng)引起競(jìng)技體育從業(yè)者，特別是各項(xiàng)目教練員對(duì)“不對(duì)稱(chēng)”現(xiàn)象的重視，并通過(guò)引進(jìn)或設(shè)計(jì)相應(yīng)訓(xùn)練手段加以改善或消除，以避免運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)員的“不對(duì)稱(chēng)”現(xiàn)象可以通過(guò)功能性動(dòng)作篩查進(jìn)行測(cè)試診斷，以確定運(yùn)動(dòng)員在某些關(guān)節(jié)肌肉方面問(wèn)題的限制或動(dòng)作模式方面的缺陷，通過(guò)非對(duì)稱(chēng)性訓(xùn)練進(jìn)行動(dòng)作模式的糾正，改善運(yùn)動(dòng)員的基本動(dòng)作模式，并結(jié)合核心訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、力量和爆發(fā)力訓(xùn)練等進(jìn)行干預(yù)。另外，文章建議在消除競(jìng)技體育中“不對(duì)稱(chēng)”的負(fù)面效果時(shí)，不能過(guò)于著眼于局部，應(yīng)該像是拿著顯微鏡一樣，尋找問(wèn)題的根源，應(yīng)該建立整體的概念，通過(guò)全身性的整體訓(xùn)練，解決局部問(wèn)題，降低運(yùn)動(dòng)損傷幾率，為提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)服務(wù)。

[1]辭海編輯委員會(huì).辭海[M].5版.上海辭書(shū)出版社,1999.

[2]丁明超,王增剛,黃強(qiáng)年,等.優(yōu)勢(shì)側(cè)和非優(yōu)勢(shì)側(cè)負(fù)重往返跑對(duì)青年下肢爆發(fā)力的影響[J].福建體育科技,2017,36(6):23-25+29.

[3]李丹陽(yáng),程序,闕怡琳,等.肢體間不對(duì)稱(chēng)對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響及干預(yù)手段[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),2021,55(08):94-100.

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[5]格瑞·庫(kù)克.動(dòng)作—功能動(dòng)作訓(xùn)練體系[M].張英波，梁林，趙洪波，譯.北京體育大學(xué)出版社，2011.

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[8]張鵬軍.平衡能力的測(cè)試方法及平衡在體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)用中的探討[J].湖北體育科技，2013，32(8):687-689+717.

[9]龍斌,李丹陽(yáng).功能性訓(xùn)練的科學(xué)內(nèi)涵[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),2013,47(2):72-76.

On the Analysis of “Asymmetry” Phenomenon in Competitive Sports

WANG Wei

(Guizhou University, Guiyang 550025, Guizhou, China)

2019年貴州省省級(jí)本科課程教學(xué)模式改革項(xiàng)目“基于社會(huì)需求導(dǎo)向下籃球普修課程教學(xué)模式改革研究”（項(xiàng)目編號(hào)：2019004）資助。

王偉（1983—），碩士，講師，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與實(shí)踐。