老年人跳舞的九大注意事項(xiàng)

陳日益

跳舞是一種美好的享受，也是一項(xiàng)有益身心健康的運(yùn)動(dòng)。跳舞已不是年輕人的專利，尤其近年來(lái)在各種民間舞蹈中，大爺大媽的身影越來(lái)越多。有關(guān)專家指出：老年人由于年齡的增長(zhǎng)造成生理功能自然衰退等原因，在跳舞時(shí)要加強(qiáng)自我防護(hù)意識(shí)，以免在跳舞鍛煉過(guò)程中引發(fā)意外或?qū)е虏涣己蠊?/p>

專家指出，老年人適合參加節(jié)奏比較緩慢的舞蹈，舞蹈動(dòng)作應(yīng)舒緩簡(jiǎn)單，便于學(xué)習(xí)和記憶。舞步以慢步和中步為佳，同時(shí)要根據(jù)自身的健康狀況有所選擇。通常來(lái)說(shuō)，適合老年人參加的舞蹈種類除了目前時(shí)興的廣場(chǎng)舞外，還可以選擇交誼舞、皮影舞、迪斯科等。另外，華爾茲也十分適合老年人，其舞步緩慢，有明顯的升降動(dòng)作，是一種莊重典雅、華麗多姿的舞蹈。

老年人的心血管彈性差，筋骨和肌肉力量不足，不宜跳過(guò)于激烈的舞蹈。劇烈運(yùn)動(dòng)不僅可能造成肢體筋骨、肌肉的損傷，還可能導(dǎo)致交感神經(jīng)過(guò)度興奮，使呼吸和心跳加快，血壓突然上升，容易誘發(fā)心腦血管疾病。

老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能較差，肌肉萎縮，關(guān)節(jié)附近骨質(zhì)增生，韌帶彈性功能下降，筋膜伸縮性能不好，致使各關(guān)節(jié)活動(dòng)度欠佳，手腳動(dòng)作不夠靈便，加上神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)相對(duì)遲鈍，機(jī)體應(yīng)急能力大大減弱。一旦發(fā)生跌倒，不僅會(huì)使皮肉受苦，還容易引起關(guān)節(jié)損傷甚至骨折等。因此，跳舞除了應(yīng)選擇好平整衛(wèi)生清靜的場(chǎng)地（但地面不宜過(guò)于光滑，以防不慎滑倒）外，還要注意循序漸進(jìn)，科學(xué)訓(xùn)練，慢慢適應(yīng)，不能急于學(xué)花樣，尤其是那些有一定危險(xiǎn)、難度大的花樣。

老年人跳舞的時(shí)間和強(qiáng)度要量力而行，不要沉迷于舞廳。一般來(lái)說(shuō)，老年人每周堅(jiān)持跳舞運(yùn)動(dòng)3～4次即可（能每天跳則更好），每次持續(xù)時(shí)間在30～45分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)?shù)脑u(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，是舞蹈動(dòng)作協(xié)調(diào)、有節(jié)律，能讓人微有汗出；舞蹈結(jié)束后雖感疲勞，但可較快消除；晚間容易入睡，睡眠香甜，無(wú)失眠、多夢(mèng)。若一開(kāi)始跳舞即感到氣喘，出汗較多；或感到肌肉持續(xù)酸痛，周身無(wú)力；或運(yùn)動(dòng)后食欲不振，睡眠失常，均提示運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，必須進(jìn)行調(diào)整。

也可在跳舞后數(shù)1分鐘脈搏次數(shù)進(jìn)行估算，當(dāng)運(yùn)動(dòng)后心率在（220-年齡）×（60%～85%）范圍之內(nèi)，表明運(yùn)動(dòng)量比較合理。

老年人跳舞，應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、彎腰、轉(zhuǎn)髖等動(dòng)作，以免拉傷相關(guān)筋骨和肌肉組織。跳舞時(shí)最好穿著輕便的服裝和運(yùn)動(dòng)鞋，特別是不宜穿高跟或硬塑料底類的鞋子，以防不小心發(fā)生滑倒、扭傷，甚至造成骨折等嚴(yán)重后果。另外，穿硬底鞋跳舞時(shí)，舞步踏在地上引起的地面反作用力大，也容易損傷腿腳肌腱和關(guān)節(jié)組織。

為了防止不必要的扭拉損傷，除了選好合適的跳舞鞋外，在每次跳舞前應(yīng)適當(dāng)做些準(zhǔn)備活動(dòng)（如轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頸、甩甩手、踢踢腿、彎彎腰、揉揉腳等），使全身筋骨及肌肉組織得以協(xié)調(diào)和適應(yīng)。

古人有“聞雞起舞”的習(xí)慣，如今不少老年朋友也喜歡清晨跳舞。經(jīng)過(guò)一夜睡眠，這時(shí)跳上一場(chǎng)舞，將全身筋骨活動(dòng)開(kāi)來(lái)，可使一天輕松。但要注意，不要起床穿好衣服就慌著到外面去跳舞。起床后最好先喝一杯溫開(kāi)水再出門(mén)。因?yàn)橐灰顾呶催M(jìn)水，再加上夜間尿液的排泄，以及出汗、呼吸等不顯性失水，致使身體缺少水分，血液黏稠度增高，循環(huán)阻力增大，會(huì)影響心腦供血，容易發(fā)生意外。

起床后喝一杯水，既能起到潤(rùn)腸通便、幫助排便作用，又可被機(jī)體迅速吸收，及時(shí)稀釋血液，促進(jìn)循環(huán)，改善臟器組織代謝。這樣不但使皮膚看起來(lái)光亮，還可使人精力倍增，跳起舞來(lái)更舒暢。

早上起床后空腹就去跳舞，由于腹中的食物早就被消化，容易出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。

在進(jìn)食（尤其飽食）后，消化器官血液循環(huán)會(huì)加快，以幫助胃腸道充分消化食物和對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。此時(shí)立即跳舞，機(jī)體為了及時(shí)給運(yùn)動(dòng)器官提供更多的能量，使大量血液將改道流向運(yùn)動(dòng)器官及組織，加上老年人消化能力相對(duì)較差，于是既會(huì)影響對(duì)食物的正常消化吸收，又可增加胃腸道的負(fù)擔(dān)和發(fā)病率。

一般來(lái)說(shuō)，晨起后應(yīng)少量進(jìn)食些容易消化的食物，飯后至少應(yīng)休息30分鐘再開(kāi)始跳舞較為適宜。

冬季每天的早晚室外氣溫相對(duì)較低，而跳舞往往會(huì)使身體大量產(chǎn)熱而出汗，所以老年人在早上或晚上跳舞時(shí)，應(yīng)根據(jù)場(chǎng)地氣溫情況適當(dāng)減衣，不宜穿太多衣服。但跳完舞后，應(yīng)注意披上外套等保暖（特別是寒冷天氣）；如衣服潮濕則要及時(shí)更換，以防止著涼而引發(fā)感冒。同時(shí)，跳舞后可飲用適量的涼開(kāi)水（約25℃），冬天應(yīng)喝37℃左右的溫開(kāi)水，以利及時(shí)補(bǔ)充因出汗丟失而造成的體內(nèi)水分不足。但不能馬上喝冷飲，以免胃腸黏膜突遭冷刺激，容易引發(fā)腹部痙攣不適或拉肚子等異常情況。

老年人在感冒或身體不適時(shí)，應(yīng)注意適當(dāng)休息，待身體恢復(fù)后再跳舞。如因其他疾病服用巴比妥類、酚噻嗪類、安定、三環(huán)類抗抑郁藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物時(shí)，都可能會(huì)影響人的精神狀態(tài)和身體的平衡穩(wěn)定性，最好暫停跳舞。

飲酒后更不宜跳舞，由于酒精容易刺激大腦，會(huì)加快心跳和擴(kuò)張血管，可增加誘發(fā)心絞痛及心腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。

要注意舞場(chǎng)文明禮貌，著裝要得體、整潔、端莊，自覺(jué)規(guī)范自己的舞姿、動(dòng)作、行為，誠(chéng)心誠(chéng)意對(duì)待每一個(gè)舞伴，千萬(wàn)不能心存異想雜念，為自己樹(shù)立一個(gè)良好形象。

在跳舞過(guò)程中，男女雙方要保持一定距離（胸部應(yīng)有約30厘米間隔），表情自然，不要過(guò)久凝望對(duì)方。如果是跳交誼舞，男士不可把女士的手捏得太緊或把整個(gè)手掌全貼在女士腰部，不能與女舞伴過(guò)分親熱；做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作要溫柔，不能把女士拖來(lái)扯去。女士不要把雙手套在男士脖子上，更不能把頭部主動(dòng)俯靠在男士肩膀上。

患有心腦血管等慢性疾病的老年人，在參加跳舞前要先征求醫(yī)生的意見(jiàn).如果醫(yī)生根據(jù)你具體病情及身體狀況，認(rèn)為可以跳什么舞，你就選擇什么舞去跳；若是認(rèn)為哪些舞不能跳或不能參加跳舞，你一定要聽(tīng)醫(yī)生的話，不可憑自我感覺(jué)和一時(shí)沖動(dòng)，以防為了跳舞健身反而引發(fā)不良后果。