想要擺脫拖延癥，找對(duì)起因是關(guān)鍵

劉佳俊 王戰(zhàn)濤

拖延癥指將所計(jì)劃執(zhí)行的任務(wù)推遲到稍后時(shí)間的行為。拖延癥患者通常會(huì)對(duì)開(kāi)始或完成任何任務(wù)或決定感到焦慮，而將拖延作為應(yīng)付焦慮的一種機(jī)制。那么如何才能有效克服焦慮癥呢？

美國(guó)《COSMOPOLITAN》雜志援引心理學(xué)專家的最新理論稱，找到導(dǎo)致拖延癥的起因是關(guān)鍵。法國(guó)心理專家雅克勒加爾在其新書《50種方法教您擺脫拖延癥》中指出，拖延癥將會(huì)影響工作及生活中的方方面面，對(duì)抗拖延癥其實(shí)就是對(duì)抗精神萎靡的狀態(tài)。勒加爾進(jìn)一步指出，一般情況下導(dǎo)致拖延癥的原因有4種：環(huán)境混亂——處于混亂的環(huán)境將會(huì)導(dǎo)致思維紊亂，從而失去開(kāi)始行動(dòng)的動(dòng)力；事情緊急——處于緊迫感狀態(tài)下，人們往往不知從何下手，便會(huì)采取拖延的方式進(jìn)行逃避；追求完美——太過(guò)于完美主義往往會(huì)導(dǎo)致一事無(wú)成；氣餒情緒——目標(biāo)落空將使人們產(chǎn)生氣餒情緒，導(dǎo)致自信心受挫。

專家強(qiáng)調(diào)，應(yīng)采取不同的方式以對(duì)抗不同原因所引起的拖延癥。若拖延癥起因于環(huán)境混亂，那么當(dāng)務(wù)之急便是進(jìn)行大掃除，另外列一張任務(wù)清單也十分必要，最好標(biāo)明每一任務(wù)所需時(shí)長(zhǎng)及截止日期。對(duì)抗由緊迫感所導(dǎo)致的拖延癥，首要任務(wù)則是弄清事情的緊急程度，對(duì)事件的優(yōu)先級(jí)進(jìn)行排序，將最緊急的事情最先完成。而要想擺脫由完美主義及沮喪情緒引起的拖延癥，最重要的便是樹(shù)立信心并放松心態(tài)。

（摘自環(huán)球網(wǎng)）