給廣大男士提個醒：6種食物正在折損你的雄激素

雄激素，幾乎左右了男人的一生：頭發(fā)茂密或稀少、精力充沛或萎靡、性欲高低和生殖器發(fā)育以及精子的生成等都與雄激素密切相關。近日，四川大學華西醫(yī)院團隊研究顯示：食用“促炎飲食”的男士，特別是肥胖者，更可能缺乏睪酮（男性最重要的一種雄激素）。

促炎和抗炎食物有哪些 整體來看，“促炎飲食”包括酒精（過量飲酒會誘發(fā)或加重炎癥）、加工肉（如臘腸、熱狗、火腿、培根等）、紅肉（如牛、羊、豬肉）、精制碳水化合物（含有大量精制面粉的食物，如甜面包、蛋糕等會生成促炎因子）、油炸食品、飽和脂肪酸和反式脂肪酸（餅干、奶茶等）等。對此，美國亞利桑那大學醫(yī)學教授安德魯·威爾博士有一個著名的“抗炎食物金字塔”理論：果蔬的抗炎效果最佳，每天至少攝入4至5份蔬菜，每份約80克;粗糧、面食、豆類次之，每天要搭配食用;有機菜籽油、堅果等健康脂肪居第三;魚和海鮮每周可攝入2至6份（1份約113克）。另外，蘑菇、雞蛋、酸奶、生姜、大蒜、茶、核桃、咖啡等都具有抗炎功效。

做5件事給身體消炎 一是多喝水。多喝水可加強血液循環(huán)，促進炎癥因子滅活，降低炎癥狀態(tài)，維持免疫系統(tǒng)穩(wěn)定;二是勤運動。人體吸氧量增多、呼吸頻率加快能強化免疫力，防止炎癥因子“任意肆虐”。每周至少進行兩次有氧運動，每次半小時。健步走、慢跑、游泳、爬山等都是不錯的選擇;三是平心態(tài)。盡量保持平和的心態(tài)，減少憤怒、憂愁、悲傷，用樂觀積極來“平衡”免疫系統(tǒng)的活性;四是保睡眠。研究發(fā)現，睡眠時間多于或少于平均時間的人，其血液中與炎癥相關的蛋白質含量更高。建議保證每天8個小時睡眠，避免熬夜，養(yǎng)成良好的生活作息;五是重防護。不要長期暴露于化學品、二手煙環(huán)境下，霧霾天盡量減少戶外活動，防止外源性感染。

（《生命時報》）