張澤峰

低體溫持續(xù)出現(xiàn).但病人反復(fù)做相關(guān)檢查都查不出病因.吃藥也無法緩解其病情。這可能是因為“冷血”型病人的真正病因不在身上而在心上——長期不為人知的輕度抑郁焦慮才是病根所在。

在某事業(yè)單位上班的馬小姐素有“冷血動物”之稱.室外的氣溫剛剛降到20度左右.她的手腳就已經(jīng)是冰冰涼涼。即使在夏天.進入空調(diào)環(huán)境里工作超過半小時.她的手指就無法在鍵盤上靈活跳躍，“凍僵了”！因此，在身穿短袖襯衫、短裙的同事們的環(huán)繞中.馬小姐除了穿長袖長衫外.還不得不披上一件礙眼的絲綿外套，和“寒冷”打持久戰(zhàn)。而寒冷的冬季更是難過。馬小姐測試過自己日常平均體溫為35.7攝氏度，明顯低于正常水平。而且不分四季地吃巧克力和喝熱飲料.成了她這類特別怕冷的人的一個明顯特征。

持續(xù)低體溫很可能是輕度抑郁、焦慮所導(dǎo)致的，根源是平時的生活和工作壓力過大。這種情況下會引起體內(nèi)自主神經(jīng)系統(tǒng)的不穩(wěn)定，造成身體體溫中樞不協(xié)調(diào)。病人產(chǎn)熱和散熱的功能不能達(dá)到整體平衡，最終導(dǎo)致常溫下身體產(chǎn)生的熱量減少，或者無故發(fā)熱，但反復(fù)進行相關(guān)醫(yī)學(xué)檢查卻沒有任何異常。

輕度抑郁、焦慮的人本身并不認(rèn)為自己有抑郁、焦慮傾向，平日生活里也愛嘻嘻哈哈的，工作之余和同事們也愛打打鬧鬧的。只是獨處時才會感受到內(nèi)心的壓抑和不快樂。引起輕度抑郁、焦慮的原因主要有三大類：生物因素，包括遺傳、神經(jīng)遞質(zhì)障礙、內(nèi)分泌失調(diào)和腫瘤并等;心理因素，包括早期的生活不愉快、情緒持續(xù)緊張、心中的煩惱等;社會因素，包括婚姻不幸、工作遇阻、遷居異地等。

自我調(diào)整緩解壓力每天都要留給自己一點時間，哪怕僅有一兩分鐘也可以，其目的就是全身放松。在此期間盡量避免外界干擾，如關(guān)掉手機、放下活計等，閉目養(yǎng)神、深呼吸，好好調(diào)整自己的思緒。面對工作的挑戰(zhàn)，一定要給自己設(shè)定一個“心理底線”，利用默想時間來整理自己的生活和工作計劃，做到盡量減輕壓力。

堅持運動調(diào)整心態(tài)應(yīng)該有計劃地堅持長期做體育鍛煉。每天一小時的適度體育運動，有時可能會比一小時的睡眠更能放松精神。如果做不到早起鍛煉的話，可選擇下午或者傍晚進行一些運動，都能有效地改善人的心境。當(dāng)今社會，高度緊張的快節(jié)奏生活和工作對人的身心健康是不利的。人的疾病有一半以上是由于緊張引起的。堅持和諧的運動可以忘掉緊張的工作和競爭的壓力，緩解疲態(tài)，獲得全身心的放松，還有調(diào)整心態(tài)、放松心情的作用。當(dāng)你心情郁悶時，進行鍛煉常能起到發(fā)泄不快、驅(qū)散烏云、忘記煩惱的效果。

合理飲食保證睡眠一份清淡、低脂肪、含碳水化合物的晚餐，并且保證每天連續(xù)7小時的睡眠時間。最好少吃刺激性的食物，如濃茶、咖啡等。還要盡量減少晚餐的分量。用蔬菜、新鮮水果和全粒谷物代替精細(xì)加工、蛋白質(zhì)含量低的食品，魚、雞、豆類、豆腐等都能使你在入睡時達(dá)到更鎮(zhèn)靜、更平衡的狀態(tài)。避免在晚間攝取脂肪含量高、加工過細(xì)的食物，這些可能引起消化問題，從而導(dǎo)致睡眠障礙。

如果壓力過重，可以借助草藥茶放松自己，選擇檸檬、甘菊和促進放松的混合茶都能起到鎮(zhèn)靜機體的作用。飲茶的過程需要靜坐和細(xì)細(xì)品嘗，讓自己得到徹底放松。

完美冥想關(guān)注呼吸閑暇時舒適地坐著或躺著，閉上雙眼，放松全身，關(guān)注呼吸。每次呼氣的時候，想著把所有的消極因素從體內(nèi)排出;每次吸氣的時候，想著獲得純潔的陽光和充沛的體能。呼吸的同時在內(nèi)心中對自己不斷重復(fù)“完美”的字眼。當(dāng)你說出這個單詞的時候，應(yīng)該知道是在描述自己。那些所謂的“缺陷”，無論來自公眾的評價標(biāo)準(zhǔn)還是來自你個人的評價標(biāo)準(zhǔn)，都不足為道，你的靈魂是完美而純潔的。