規(guī)則改變后女子自由式摔跤的訓練思路

錢秋生

摔跤是指兩個人運用各種技術、技巧、戰(zhàn)術，借助自身的體能徒手將對手摔倒的運動，該項運動歷史悠久，有著獨特的運動魅力。摔跤比賽具有觀賞價值，帶有對抗性、競技性、激烈性等特點，是最為古老的運動項目之一，群眾基礎牢固，是奧運會中非常重要的比賽項目。但是該項運動在奧運會中長期以來一直以男性為主，直至2004年雅典奧運會才引入女子自由式摔跤，比賽規(guī)則一開始沿用的是男子規(guī)則，經(jīng)過多年的發(fā)展，國際摔跤聯(lián)合會為女子摔跤制定了一系列的規(guī)則。競賽規(guī)則的變化，促進了女子摔跤訓練的改變?；鶎拥慕叹殕T需適應各項規(guī)則的要求，明確規(guī)則改變后女子摔跤訓練的思路，總結以往訓練中的不足，進行技戰(zhàn)術、體能訓練等的改進與創(chuàng)新，以滿足規(guī)則改變后的要求，實現(xiàn)女子摔跤運動員技術、技能、戰(zhàn)術、體能等的全面提升。

規(guī)則改變后對于女子自由式摔跤訓練產(chǎn)生非常大的影響，其具有指導摔跤訓練的作用，進一步的促進了國內(nèi)女子自由式摔跤運動的發(fā)展。女子自由式摔跤在2004年才納入奧運會正式比賽項目，我國女子摔跤在奧運會的賽場上取得了令人矚目的成績。在女子摔跤進入奧運會后，各個國家紛紛加大了女子摔跤運動員的培養(yǎng)，其中日本、美國、加拿大保持著該項目的優(yōu)勢。所以，為了適應規(guī)則改變后的要求，在女子摔跤訓練中，需理清規(guī)則下女子摔跤訓練的思路，明確訓練的關鍵點，以提高女子自由式摔跤訓練的質效。

1 規(guī)則改變后女子自由摔跤訓練表現(xiàn)出的不足

1.1 規(guī)則研究分析深度不夠

摔跤屬于對抗項目，每位運動員都有著自身的技戰(zhàn)術特征，運動員在摔跤比賽過程中，連貫使用制勝與絕招技術，積極主動的進攻，對對手進行技術與進攻壓制，增加對手的心理壓力，以爭取自身的獲勝。在規(guī)則中，為了防止運動員進攻不積極，或者是側重于防守，缺少勇猛頑強精神，取消摟抱動作，要求運動員積極主動進攻。此外，摔跤比賽制勝的關鍵點還包括了心理素質、毅力、體能等，運動員在對抗中，體能消耗較大，至比賽最后，運動員之間的對抗除了技戰(zhàn)術的比拼，還有心理素質、毅力、體力等的比拼，勇猛頑強的競技精神必不可少，總結成摔跤訓練的七個字是“快、準、狠、跟、連、變、控”。誠然女子摔跤訓練經(jīng)過多年的發(fā)展，訓練理論與方法已成體系，但是仍然存在理論研究、論證深度不夠的問題，像在規(guī)則改變后，參賽級別增多，每個級別有著不同的要求，再加上運動員技戰(zhàn)術上的差異等，難以構建出統(tǒng)一的摔跤訓練體系，系統(tǒng)性論證不足?；诖?，在規(guī)則實施中，女子摔跤訓練還需對規(guī)則的本質和內(nèi)涵進行深度的挖掘，以為理論與實踐論證提供依據(jù)。

1.2 技戰(zhàn)術與體能訓練未同步

摔跤運動為技能與體能主導類的對抗項目，對運動員的技戰(zhàn)術與體能都有著嚴格的要求，技戰(zhàn)術是以技術動作獲取分數(shù)，而體能是技術動作的支撐，需要在實際的摔跤訓練中處理好兩者之間的關系，也就是說運動員的技戰(zhàn)術水平要與自身的體能成正比，兩者要保持一致。女子運動員在摔跤項目中，體能與男性運動員相比較為薄弱，為了提升女子運動員在摔跤比賽中的優(yōu)勢，需注重體能的訓練。技戰(zhàn)術訓練與體能訓練密不可分，兩者相互補充、相輔相成，缺一不可，但是從目前的摔跤訓練來看，兩者經(jīng)常分別進行，相對的忽略了技戰(zhàn)術的應用，需要體能的加持，而運動員進攻防守戰(zhàn)術的準確靈活運用，則會節(jié)約體能，從而促使運動員超常發(fā)揮。在兩者分別開展后，會使運動員的技術與體能不配套，比如，體能較差，影響到技術的發(fā)揮，或者是技術較差，體能較好，跪撐與站立進攻技術動作不到位，動作單一，連貫性不足，同樣會影響到比賽的成績。

1.3 體能訓練較為盲目

規(guī)則改變后的比賽局數(shù)為2局，每局3min，而規(guī)則未改變之前的局數(shù)是3局，每局2min，局數(shù)變少，每局時間增多，直接增加了對抗的激烈程度。規(guī)則改變后鼓勵運動員使用高難度動作，那么運動員為了適應規(guī)則，而采取高強度的體能訓練，重新進行技術組合，以促進自身運動技術水平上升至一個新的臺階。目前，女子摔跤運動員的體能訓練強度較大，部分運動員由于超負荷訓練，形成了一定的運動損傷和職業(yè)病。運動精神的目標是為了追求更快、更高、更強，但是體育運動的實質是為了強身健體，更多的是人與人之間的和諧、寬容、尊重與友善。所以，摔跤體能訓練要根據(jù)運動員的體能特征，遵循適宜負荷原則，制定針對性的體能訓練計劃，不盲目的追求強度高的體能訓練，防止運動員出現(xiàn)運動損傷。然而在實際的訓練中，教練員未能結合運動員的體能狀況，以及未能遵循運動的發(fā)展規(guī)律，導致超負荷訓練，訓練強度、密度安排不合理，導致體能訓練不夠科學，影響到運動員體能的健康發(fā)展。

2 規(guī)則改變后女子自由式摔跤訓練思路的分析

2.1 理清訓練思路

女子摔跤比賽要想獲勝需遵循制勝規(guī)律，這一規(guī)律需要運動員與教練員的共同遵守。在訓練過程中，應注重訓練的科學性，引入現(xiàn)代科學技術、科技資源以及科學的訓練理念和戰(zhàn)術訓練，將運動技術、科學技術、戰(zhàn)術等融合在一起，增強訓練的實用性與實效性?；诖?，在女子摔跤訓練中，首先要對該項目優(yōu)勢國家的戰(zhàn)術與技術特點進行分析研究，包括了亞洲、歐美等國家優(yōu)秀女子運動員的站立進攻、站立防守、跪撐進攻、跪撐防守等技戰(zhàn)術特征，結合自身運動員的技戰(zhàn)術優(yōu)勢，制定出自身的技戰(zhàn)術訓練模式。在規(guī)則實施后，限制了跪撐摔在比賽中的運用，使得技戰(zhàn)術特征發(fā)生改變，需進行重新的定位，教練員應對規(guī)則改變后的女子摔跤比賽進行經(jīng)驗總結，并在實際訓練中與規(guī)則進行磨合，完成訓練思路的完善構建。

2.2 技戰(zhàn)術與規(guī)則融合的訓練思路

規(guī)則改變后在技戰(zhàn)術方面，一是鼓勵運動員使用高難度的動作，在摔跤訓練中可著重絕招技術的訓練，增加得分的機會;二是規(guī)則中有30s強制進攻的判罰，需將主動進攻作為訓練的重點之一;三是規(guī)則支持一個動作的持續(xù)應用，那么連貫技術的訓練必不可少，可進行短時間連續(xù)攻擊訓練，使運動員有效把握跪撐進攻機會，獲得進攻得分。

2.2.1 綜合技術

摔跤比賽現(xiàn)場形勢多變，對于運動員的綜合技術要求較高，再加上規(guī)則改變后，賦予運動員更多技術選擇和應用的機會，促使運動員掌握更多高難度的技術動作，單一技術贏得摔跤比賽的時代已經(jīng)成為過去時?，F(xiàn)階段，女子摔跤技術種類逐漸增多，全面掌握基本技術是對女子運動員最為基本的要求，只有具備較高的綜合技術水平，才可在摔跤賽場上占據(jù)優(yōu)勢，為此技術全面化將成為女子摔跤訓練的重要方向之一。

2.2.2 連貫技術

連貫技術是運動員全面掌握基本技術的前提下，并經(jīng)過長時間的訓練，才可完成運動員連貫技術的培養(yǎng)。在日常訓練中，運動員掌握了單個技術，經(jīng)過長期的應用與經(jīng)驗總結，才可逐漸形成自己一連貫的動作。規(guī)則改變后允許使用連貫攻擊動作，給出的分值也較高。教練員在訓練中，從運動員本身的技戰(zhàn)術特征出發(fā)，為其專門制定連貫技術訓練計劃，將眾多的單個技術融會貫通，使其在比賽中可以隨心所欲的進攻，提高進攻的成功率。在摔跤訓練中，進攻與防守之間的轉換是訓練的主要形式，優(yōu)秀運動員的技戰(zhàn)術特點都體現(xiàn)在進攻和防守上，像抱雙腿、抱單腿、加頸背、反攻技術、轉移技術、跪撐技術等，在實際的應用中成功率較高，通過這些技術的連貫訓練，達到連貫使用并協(xié)調發(fā)力的效果，增強技術動作連貫的成熟度，提高反攻與進攻的效果。

2.2.3 戰(zhàn)術運用訓練

摔跤比賽現(xiàn)場，需要運動員頭腦清醒，具有極強的應變能力，進行對手動作的預判，然后組合運用沖、跟、連、變等，不給對手喘息之機，完全掌控比賽現(xiàn)場的節(jié)奏。而運動員戰(zhàn)術運用的熟練度和成熟度則是獲勝的關鍵，技術動作要與思想統(tǒng)一，才可保證戰(zhàn)術運用的準確度。所以，在規(guī)則的指導下，戰(zhàn)術運用訓練也需要加強，運動員要具備創(chuàng)新意識，運用新戰(zhàn)術干擾對手的思維，大膽使用技術動作，形成對手的誤判，獲取進攻時機，達到獲勝的目的。

2.3 體能訓練與規(guī)則結合的訓練思路

規(guī)則改變后鼓勵積極進攻，對于消極防守判罰非常嚴格，以保證在3min時間內(nèi)加快比賽的節(jié)奏，使比賽更具觀賞性、技術性，增加對抗的激烈程度。那么對于運動員體能則提出了更高的要求，運動員的體能只有在適應激烈對抗的條件下，才可充分發(fā)揮自身的技戰(zhàn)術，實現(xiàn)正常水平甚至是超水平的發(fā)揮。

2.3.1 采用現(xiàn)代體能訓練理念

在現(xiàn)代體能訓練理念中，注重的是肌肉協(xié)調性與肌肉神經(jīng)的募集能力，采用“不穩(wěn)定”和“平衡”訓練方案，規(guī)范訓練動作，增加運動手段，以促進運動員專項力量的轉化，并且在訓練前后，指導運動員進行牽拉動作，可避免運動員遭受運動損傷，以及加快運動員傷病康復的速度。此外，增加協(xié)調和柔韌性的訓練，增強運動員技術動作的變化能力，尤其是針對協(xié)調性與柔韌性差的運動員，通過該項訓練，可明顯提升其技術動作水平，充分發(fā)揮其專項優(yōu)勢。運動員經(jīng)過長期的訓練，攻守的技術連貫性也會得到改善。

2.3.2 重點區(qū)域訓練

摔跤為徒手搏斗，摔跤雙方有大量的肢體接觸，是典型的對抗格斗競技項目。基于以上原因，應注重專項區(qū)域力量訓練，使運動員在激烈的對抗、體能大量消耗的情況下，仍然能連貫進攻或是有效的防守。從摔跤發(fā)力來看，主要集中在腰、背、腹等部位，也就是集中在身體的軀干部分，由軀干進行技術動作力量的把控，維持重心的平衡，協(xié)調四肢，與對手進行摔跤對抗。經(jīng)過長時間肌肉訓練經(jīng)驗積累發(fā)現(xiàn)，最為有效的訓練方法是抓舉與高翻。軀干發(fā)力的主導是軀干肌肉，訓練的主要內(nèi)容是平衡和控制，促使運動員獲取力量的爆發(fā)力。軀干肌肉訓練借助的器械有以下幾種，一是瑞士球，進行胸、腹、背等處的肌肉訓練，保持身體平衡，避免運動損傷;二是平衡盤，讓運動員在身體不平衡的狀態(tài)下進行訓練，主要訓練的是腹部肌肉群;三是繩索，繩索可鍛煉肩膀、手臂、背部等處的肌肉群。采用以上器械訓練，并聯(lián)合使用科學的體能訓練方法，可獲取顯著的體能訓練效果。

2.3.3 耐力訓練

雖然規(guī)則改變后每局摔跤比賽的時間只有3min，但是運動員在3min的時間內(nèi)，需使用最大的力量，竭盡自身所能，才可完成整個比賽項目。運動員在比賽中非常容易肌肉疲勞，不利于其在對抗中的抓握，降低技術動作的準確度，從而影響到運動員對比賽節(jié)奏的把控能力。其中運動員的耐力水平是制勝的關鍵。在體能訓練中，將耐力作為專項力量訓練中的一部分，增強運動員在摔跤對抗中的適應性，訓練的方法是開展大強度負荷訓練。運動員在耐力水平提升后，身體在短時間內(nèi)完成負荷后，體內(nèi)乳酸形成較慢，肌肉力量保持著良好的狀態(tài)，對于后續(xù)技術動作的發(fā)揮較為有利。在耐力訓練中，還需注意每局3min的時間問題，比賽局數(shù)減少，每局時間增加，對于運動員總耐力水平的要求沒有改變，然而對專項耐力要求提高。因此，要在訓練中突顯專項耐力的訓練，建議使用“防抱→拉→臥撐→深→快→啞鈴訓練→拉皮條→推杠鈴→臥推”循環(huán)訓練方法，其中每一個環(huán)節(jié)都要設定訓練強度標準，保證耐力訓練的有效性。

2.3.4 快速力量訓練

快速力量訓練包括了兩個方面，一方面是速度訓練，肌肉利用最短的時間發(fā)出最大的力量;另一方面是力量訓練，進行軀體肌肉的訓練，保證運動員發(fā)力的效果。在快速力量訓練中需要結合兩者，一是訓練肌肉的快速反應能力，像借助布袋、大棒子、杠鈴片等，進行摔跤技術動作的模擬。通常在摔跤訓練中使用布人進行快速力量的訓練，布人的重量要略高于運動員的體重，采用這個重量練習即可滿足運動員身體肌肉的最大負荷訓練，又可完成肌肉反應速度的提升。在實際的快速訓練中需要注意遵循摔跤運動的規(guī)律，強度、密度要符合運動員的體能實際。

2.4 心理素質訓練

摔跤運動員本身要具備過硬的心理素質，即使在自身處于劣勢的情況下，也可保持良好的心態(tài)、清醒的頭腦，拼勁十足、做出正確的預判，以完成自身防守至反攻的轉換。雖然摔跤運動員在平時接受了專業(yè)的心理建設和疏導，但是在國際性的比賽中，其肩負著祖國與集體的榮譽，心理壓力可想而知，部分優(yōu)秀運動員在比賽現(xiàn)場中，由于獲勝欲望過強，貿(mào)然進攻，導致進攻不利、防守不嚴，形成對對手的誤判，而錯失獲勝的機會。尤其是規(guī)則實施后，對于女子摔跤運動員有了更多的要求，使得部分教練員加強技戰(zhàn)術與體能的訓練，而相對的忽視了運動員心理素質的訓練，影響到整體摔跤的訓練效果。需要在實際的訓練中，教練員幫助運動員分析自身的優(yōu)勢和劣勢，讓運動員了解和認可自身的競技水平，不可拿自身短處與其他運動員的長處相比。以及在運動員比賽失利后，教練員要幫助運動員分析其失敗的原因，評估其技術發(fā)揮程度，使運動員正視自身的不足，建立強大的自信心，并可在今后的訓練中進行針對性的改進，逐漸克服和解決自身心理上的不足，更進一步提高運動員的心理素質與運動素養(yǎng)，為參加大型國際賽事做好心理準備。

3 結語

國際摔跤聯(lián)合會為了促進女子自由式摔跤的良好發(fā)展，不斷進行比賽規(guī)則的修改和完善，進而對于摔跤技戰(zhàn)術的應用提出了全新的要求。女子摔跤訓練要以改變后的規(guī)則為指導，重新構建訓練思路，進行原有技戰(zhàn)術、體能、心理訓練的改進，以適應規(guī)則改變后對于運動員專項力量、防守、進攻等技術與體能的全新要求。教練員需依據(jù)規(guī)則的變化，總結摔跤訓練的經(jīng)驗教訓，進行技戰(zhàn)術與規(guī)則、體能訓練與規(guī)則的融合，以適應規(guī)則改變后帶來的新要求，全面提高運動員的技戰(zhàn)術與體能水平。

（作者單位：云南省青少年體育訓練中心）