青少年皮劃艇靜水項(xiàng)目體能訓(xùn)練初探

于偉

隨著體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展，各種各樣的興型的比賽項(xiàng)目開(kāi)始走進(jìn)人民群眾的視野，皮劃艇比賽是一種歷史背景悠久的競(jìng)技類體育項(xiàng)目，但皮劃艇項(xiàng)目進(jìn)入中國(guó)的時(shí)間比較晚，所以對(duì)于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高還在摸索當(dāng)中?，F(xiàn)代的青少年對(duì)體育鍛煉都不是很感興趣，所以對(duì)于皮劃艇有的更是聞所未聞，下面我們就對(duì)體育鍛煉和皮劃艇訓(xùn)練對(duì)青少年的好處進(jìn)行談起，來(lái)初探皮劃艇靜水項(xiàng)目在體能訓(xùn)練中的難點(diǎn)進(jìn)行分析。本文立足于皮劃艇靜水項(xiàng)目在青少年之中處境，和在皮劃艇項(xiàng)目中體能訓(xùn)練的難處進(jìn)行觀察，由于皮劃艇在我國(guó)的發(fā)展時(shí)間較短，在國(guó)際比賽中的成績(jī)也不十分理想，于是我們就要認(rèn)識(shí)皮劃艇項(xiàng)目中體能訓(xùn)練的不足，找出難點(diǎn)進(jìn)行調(diào)整，讓青少年接受這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，讓更多的青少年愛(ài)上皮劃艇運(yùn)動(dòng)，使中國(guó)皮劃艇項(xiàng)目在比賽中取得好成績(jī)。

1 青少年進(jìn)行體育鍛煉的好處

首先就是身體體質(zhì)得到了明顯的改善，像青少年經(jīng)常因?yàn)樘鞖獾脑?，?huì)得一些感冒之類的疾病，從事體育鍛煉后，基本一年連感冒都沒(méi)有了。第二就是經(jīng)過(guò)了體育鍛煉，青少年的身高也會(huì)得到明顯的提升，尤其是父母雙方都比較偏矮的情況，第三就是通過(guò)體育鍛煉，青少年的自信心得到明顯的提升，有了一項(xiàng)技能加持，在同齡的孩子都會(huì)高看一眼，自己也很有信心。第四，運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)情緒，增加快樂(lè)，有時(shí)候不開(kāi)心了，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)心情也會(huì)好很多，還省了家長(zhǎng)安慰孩子情緒的功夫，第五，看到現(xiàn)在有很多孩子想不開(kāi)，但是青少年如果是練體育的，那么這個(gè)比例會(huì)非常的低，第六，社會(huì)上很多誤解說(shuō)四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡(jiǎn)單，但是其實(shí)在周圍練體育的在學(xué)校成績(jī)其實(shí)都不差，不少還是班長(zhǎng)或是班干部，只是每天別人玩的時(shí)候擠了一點(diǎn)時(shí)間出來(lái)干了點(diǎn)正事，第七，就是遠(yuǎn)離校園霸凌，有誰(shuí)見(jiàn)過(guò)練過(guò)體育的孩子在學(xué)校被欺負(fù)，第八，就是整個(gè)人的精神面貌提升了，非常陽(yáng)光開(kāi)朗，以后參加工作了也會(huì)有個(gè)好身體，第九就是社交圈擴(kuò)大了，比別的同學(xué)多了一起訓(xùn)練的隊(duì)友，以后工作了這些無(wú)形之間就是增加了人脈，第十，順帶著為中考高考體育做準(zhǔn)備，未來(lái)體育考核分?jǐn)?shù)跟語(yǔ)文數(shù)學(xué)一樣，國(guó)家也越來(lái)越重視學(xué)生的體育素質(zhì)，孩子一邊練體育一邊還把分?jǐn)?shù)賺了，第十一就是體育競(jìng)技鍛煉人的堅(jiān)強(qiáng)，不服輸?shù)钠返?，做事情更容易專注和?jiān)持，這些素質(zhì)平時(shí)光靠說(shuō)教是培養(yǎng)不出來(lái)的，第十二，有了一項(xiàng)技能，在抖音頭條這些自媒體平臺(tái)更容易圈粉受歡迎，第十三，練體育的人反應(yīng)快，在今后人生中萬(wàn)一遇到突發(fā)危急情況，更容易躲避災(zāi)禍，生存能力更強(qiáng)一些，哈佛大學(xué)在這方面的研究表明長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的孩子，大腦就會(huì)發(fā)生驚人的變化。這些都是體育鍛煉對(duì)青少年的好處，只有認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的好處，才能讓青少年遠(yuǎn)離手機(jī)電腦的干擾，才會(huì)讓青少年熱愛(ài)鍛煉，熱愛(ài)下面所講的皮劃艇比賽項(xiàng)目。

2 皮劃艇靜水項(xiàng)目的概念以及歷史背景

2.1 皮劃艇靜水項(xiàng)目的概念

皮劃艇靜水是皮劃艇項(xiàng)目中的一個(gè)小項(xiàng)目，它是指在水中用皮艇或是劃艇通過(guò)一段標(biāo)識(shí)物明顯，而且在水中滑行過(guò)程中沒(méi)有任何障礙物的航道，比賽誰(shuí)到達(dá)終點(diǎn)，用時(shí)最短的項(xiàng)目。

2.2 皮劃艇靜水項(xiàng)目的歷史背景

說(shuō)起皮劃艇的歷史可以追溯到大概4000多年以前的因紐特人，這是生活在北極地區(qū)的一個(gè)民族，在這種地方環(huán)境非常惡劣，各種資源也是各種各樣匱乏，因紐特人他們會(huì)到處收集一些可用的材料來(lái)做皮劃艇的骨架，大部分時(shí)候是一些海上飄過(guò)來(lái)收集的木材，有時(shí)候還會(huì)用鯨魚(yú)的骨架，把這些木材制作成船體的形狀之后，放到水里面去測(cè)試，主要是看它的堅(jiān)固程度以及它的耐用性然后他們會(huì)在骨架的外層包裹一層獸皮，大部分時(shí)間是他們捕來(lái)的一些海豹皮，這種獸皮又耐磨又防水，是非常好的材料，皮劃艇是非常重要的運(yùn)輸工具和狩獵工具，慢慢的皮劃艇從一種運(yùn)輸工具就轉(zhuǎn)變成了一種運(yùn)動(dòng)器材和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

3 靜水皮劃艇的訓(xùn)練對(duì)于青少年有哪些好處

首先訓(xùn)練皮劃艇像其他體育訓(xùn)練一樣，能給青少年的身體素質(zhì)帶來(lái)改變，皮劃艇的訓(xùn)練不僅能使單一肌肉得到鍛煉，還能增強(qiáng)身體整個(gè)肌肉群的結(jié)構(gòu)，更能使肌肉群更協(xié)調(diào)。大肌肉群一旦參與就會(huì)增強(qiáng)心肺功能，心肺功能就是人體運(yùn)輸和利用氧的能力，把外界的氧氣吸入肺部，然后通過(guò)交換放到血管里頭，通過(guò)心臟產(chǎn)生動(dòng)力，運(yùn)送到身體的各個(gè)組織器官來(lái)供氧，心肺功能得到增強(qiáng)，就直接提升人體的免疫力，免疫力得到提升使青少年更不容易生病。第二就是對(duì)青少年身體形態(tài)的改變，通過(guò)皮劃艇的訓(xùn)練，肌肉群得到了改變，相應(yīng)的身形也會(huì)發(fā)生變化，由于皮劃艇是競(jìng)技類體育，那么青少年在競(jìng)技中的力量，速度，耐力，靈敏性都會(huì)得到提升。第三就是心理的改變，皮劃艇的訓(xùn)練也會(huì)使青少年更加的開(kāi)朗和自信，也會(huì)更聰明更快樂(lè)，還有就是皮劃艇這種有規(guī)律的耐力訓(xùn)練能提高青少年的學(xué)習(xí)的專注能力，因?yàn)樵谶@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中分泌的腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子，還能夠促進(jìn)神經(jīng)元的再生發(fā)育，增強(qiáng)認(rèn)知區(qū)域神經(jīng)元的傳導(dǎo)功能。第四皮劃艇是一項(xiàng)以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。這是一項(xiàng)周期性的速度耐力運(yùn)動(dòng)。它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心血管系統(tǒng)功能、呼吸系統(tǒng)功能和肌肉力量有很高的要求。體能訓(xùn)練是指人體的基本運(yùn)動(dòng)能力，表現(xiàn)為力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)性、柔韌性和敏捷性等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。它是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要組成部分。體質(zhì)水平與人體的形態(tài)和功能特征密切相關(guān)。

4 青少年在練習(xí)皮劃艇靜水項(xiàng)目有哪些體能訓(xùn)練難點(diǎn)

4.1 入水點(diǎn)的難度

對(duì)于剛剛接觸皮劃艇的青少年，開(kāi)始用船槳?jiǎng)澦钕榷疾恢烙么瑯膬?nèi)側(cè)還是外側(cè)，以及如何用到身體的部位進(jìn)行發(fā)力，發(fā)力點(diǎn)的把握是進(jìn)行皮劃艇靜水項(xiàng)目先發(fā)制人的關(guān)鍵，青少年一般會(huì)認(rèn)為力量越大就越容易劃的快，且不知道如果這個(gè)發(fā)力點(diǎn)借助不好，即使自己的力量比別人大一倍，也無(wú)濟(jì)于事，這就要平時(shí)多進(jìn)行技巧性的練習(xí)，只有刻意的練習(xí)發(fā)力點(diǎn)的技巧，才能事倍功半的完成發(fā)力點(diǎn)難度的技術(shù)掌握，還有就是由于是青少年，骨頭關(guān)節(jié)或是肌肉很多地方還沒(méi)有發(fā)育完全，在進(jìn)行入水點(diǎn)力量練習(xí)過(guò)多，會(huì)使骨骼變形或是影響肌肉的彈性這也是訓(xùn)練應(yīng)該考慮的問(wèn)題。

4.2 核心區(qū)域的訓(xùn)練難度

核心區(qū)域訓(xùn)練的好壞對(duì)整套皮劃艇運(yùn)動(dòng)動(dòng)作影響至關(guān)重要，起著承上啟下的作用，它不僅是入水點(diǎn)主動(dòng)發(fā)力的支撐區(qū)域，而且還是保證整套皮劃艇動(dòng)作順利完成的穩(wěn)定區(qū)域，同時(shí)髖關(guān)節(jié)和大腿的磴伸動(dòng)作還能在入水點(diǎn)獲得外力的基礎(chǔ)上進(jìn)行下一步主動(dòng)發(fā)力，增加做功點(diǎn)所承受的力量。但是對(duì)于核心區(qū)域的理解，很多體育專家都有不同的解釋，不過(guò)作者認(rèn)為在做皮劃艇運(yùn)動(dòng)的核心區(qū)域就是從脊柱，髖關(guān)節(jié)，骨盆到人體的腹部，這一區(qū)域，所謂的核心肌肉群也就是圍繞這些地方的肌肉組織，這個(gè)肌肉群的意義在于維持脊柱和骨盆的穩(wěn)定性。平時(shí)的訓(xùn)練難度就是鍛煉這一區(qū)域的肌肉，因?yàn)檫@些肌肉群是整個(gè)皮劃艇靜水項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生動(dòng)力的發(fā)力點(diǎn)，只有把這一部分的肌肉群的力量和協(xié)調(diào)性鍛煉上去了，才能使身體更加持續(xù)，協(xié)調(diào)的發(fā)力。但是通過(guò)何種方式只刻意的鍛煉這一部分肌肉群但又不影響青少年的身體的協(xié)調(diào)性，才是訓(xùn)練的難點(diǎn)，另外還要考慮到是青少年這個(gè)年齡段，這個(gè)時(shí)期是生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，但也是發(fā)展核心區(qū)域的絕佳時(shí)期，因?yàn)殡S著生長(zhǎng)發(fā)育，青少年的肌肉也隨之增長(zhǎng)，在力量方面的訓(xùn)練就應(yīng)該抓住這個(gè)時(shí)期，通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練手段，來(lái)促進(jìn)核心區(qū)域的發(fā)展，此間平衡青少年身體力量的增強(qiáng)與肌肉在訓(xùn)練時(shí)候的損傷，也是教練在設(shè)計(jì)訓(xùn)練項(xiàng)目的難點(diǎn)。

4.3 有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練交叉練習(xí)的難度

皮劃艇靜水項(xiàng)目是一項(xiàng)有氧和無(wú)氧結(jié)合的混合型競(jìng)技類體育項(xiàng)目，首先我們來(lái)說(shuō)明有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是皮劃艇靜水項(xiàng)目的訓(xùn)練基礎(chǔ)，只有把有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練平時(shí)做好了，才能完成比賽，有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練可以通過(guò)變速跑，勻速跑這些跑步方式都會(huì)得到加強(qiáng)，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練掌握比有氧運(yùn)動(dòng)的練習(xí)更加的有難度，其中最關(guān)鍵的沖刺階段就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)完成的。很多人會(huì)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，需要耐力的，就是有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，需要爆發(fā)力的就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。這種理解很片面，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別不只是時(shí)間，還有人體能力系統(tǒng)的參與，比如磷酸原供能系統(tǒng)，糖酵解功能系統(tǒng)，有氧代謝功能系統(tǒng)，人體的運(yùn)動(dòng)是靠身體各部分肌肉的協(xié)調(diào)收縮來(lái)完成的，而肌肉的收縮需要能量，而能量從三磷酸腺苷分子，它能夠儲(chǔ)存能量，傳遞化學(xué)能，為人體提供動(dòng)能，體內(nèi)三磷酸腺苷充足的話，肌肉群便可不斷的快速收縮，三磷酸腺苷就像是我們錢包里的現(xiàn)金，取用都是方便快捷，但是細(xì)胞里三磷酸腺苷是很少的，此時(shí)同時(shí)在細(xì)胞里的磷酸肌酸Cp就會(huì)參與分解，重新合成三磷酸腺苷，為人體提供供能，在這個(gè)功能系統(tǒng)中，不需要有氧氣參與，就是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，但無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的能力有限，通常只能夠在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中堅(jiān)持8-30秒，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是最大的，心率加快，及肌肉纖維收縮，感受到最大的力量，甚至有時(shí)候會(huì)產(chǎn)生一些有益的微細(xì)損傷，身體修復(fù)微細(xì)損傷后，重生的肌纖維，就會(huì)變得更加的強(qiáng)壯，肌肉也變的更多。所以平時(shí)如果來(lái)設(shè)計(jì)動(dòng)作練習(xí)來(lái)增強(qiáng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)成為皮劃艇靜水項(xiàng)目的難點(diǎn)。

5 刻意訓(xùn)練皮劃艇靜水項(xiàng)目體能項(xiàng)目的難點(diǎn)

5.1 刻意訓(xùn)練入水點(diǎn)的技巧

入水點(diǎn)是整個(gè)皮劃艇靜水項(xiàng)目搶劃的關(guān)鍵，是手臂，船槳和水接觸并獲得反作用力的過(guò)程，其中肩帶和上肢的力量起到了最大的作用，肩帶和上肢相關(guān)肌群的發(fā)力能進(jìn)行揮槳和抓水。關(guān)于鍛煉肩帶和上肢的肌群，負(fù)重訓(xùn)練就必不可少，但是青少年在負(fù)重的訓(xùn)練有其特殊性，因?yàn)榍嗌倌甑墓趋篮晚g帶都是要考慮的方面，韌帶是連接兩塊骨肉的組織，它附著于骨骼的可活動(dòng)的部分，限制其活動(dòng)的范圍，以免受到損傷，韌帶損傷可導(dǎo)致關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定性，長(zhǎng)期的不穩(wěn)定就會(huì)使關(guān)節(jié)，軟骨剝脫，形成關(guān)節(jié)的游離體以及關(guān)節(jié)疼痛，腫脹，這些都能給青少年的身體造成傷害，所以青少年在進(jìn)行皮劃艇靜水項(xiàng)目體能訓(xùn)練時(shí)候，雖然還是負(fù)重練習(xí)為主，但一定得把握時(shí)間的安排，如果實(shí)在是因?yàn)樨?fù)重練習(xí)不夠，也可用大量的技巧練習(xí)來(lái)彌補(bǔ)練習(xí)時(shí)間的不足。

5.2 關(guān)于核心區(qū)域的刻意練習(xí)

核心區(qū)域的動(dòng)作完成情況直接會(huì)影響皮劃艇靜水項(xiàng)目的比賽成績(jī)，因?yàn)檫@個(gè)區(qū)域的動(dòng)作起著傳遞力量和穩(wěn)定支點(diǎn)的作用。而核心區(qū)域的做功點(diǎn)就是身體和皮劃艇的接觸區(qū)域，核心區(qū)域通過(guò)動(dòng)作的完成傳輸?shù)牧α勘蛔饔迷谄澩?，使得皮劃艇有前行的?dòng)力，這時(shí)候肩部和上肢的肌肉群輸出的力量到達(dá)船槳，在通過(guò)送髖和蹬伸腿的動(dòng)作將力量傳遞到做功點(diǎn)，同時(shí)保持身體的穩(wěn)定，這樣就可以保證整套動(dòng)作的完整性以及對(duì)支撐點(diǎn)的穩(wěn)定。因此，從動(dòng)作鏈的組成中，可以分析出，靜水皮劃艇項(xiàng)目的力量關(guān)鍵點(diǎn)為肩帶和上肢力量、核心區(qū)力量、核心區(qū)穩(wěn)定性。肩帶和上肢力量可以通過(guò)負(fù)重來(lái)進(jìn)行鍛煉，而核心區(qū)的力量則可用單腿深蹲或是波比跳來(lái)完成，特別是單腿深蹲克服自身重力，一只腿站立，一只腿深蹲，注意就是膝關(guān)節(jié)的彎曲時(shí)不能超過(guò)腳尖，臀部還要收緊，以免傷到胯部，但青少年訓(xùn)練時(shí)也要適量，以免傷到膝蓋，還可以用到一些器械來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，像瑞士床，氣墊，蹦床，瑜伽球都可以有效的調(diào)動(dòng)更多的肌肉群，來(lái)訓(xùn)練身體的平衡性。在訓(xùn)練核心區(qū)穩(wěn)定性方面，可以讓青少年坐在皮劃艇中，停止劃水，就靜止在水中，讓身體保持直立，這樣將就可以動(dòng)用核心區(qū)腰，骨盆，髖關(guān)節(jié)周圍的核心肌肉群，在增加點(diǎn)難度可以讓青少年在剛才靜止的皮劃艇上，慢慢的站起來(lái)，把雙槳舉過(guò)頭頂，保持平衡，這樣也能給肌肉群帶來(lái)刺激，使得身體平衡性得到穩(wěn)定，達(dá)到訓(xùn)練的目的，另外教練還可以帶學(xué)員去自然的環(huán)境下進(jìn)行教學(xué)，在自然環(huán)境下有浪的情況下，進(jìn)行皮劃艇的技術(shù)專項(xiàng)練習(xí)，使得青少年更能夠注意身體與皮劃艇姿勢(shì)的規(guī)范性，更能夠提高核心區(qū)域穩(wěn)定性的提高。

5.3 注重有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)的同時(shí)進(jìn)行

上面已經(jīng)說(shuō)過(guò)皮劃艇靜水項(xiàng)目是有氧和無(wú)氧混合的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于有氧呼吸我們可以采用長(zhǎng)跑來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，也可以在皮劃艇訓(xùn)練機(jī)器上進(jìn)行，進(jìn)入皮劃艇訓(xùn)練機(jī)后，雙手握住船槳，然后從腿部和手臂發(fā)力，向后推拉，但要注意保持身體平衡和上臂和雙腿的協(xié)調(diào)，一般設(shè)置阻力最大，然后劃行1分鐘，然后休息2分鐘，這樣反復(fù)練習(xí)七組，到達(dá)訓(xùn)練的目的，訓(xùn)練無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我們可以采用短跑，或者游泳沖刺來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)控制在四到五分鐘，因?yàn)橐紤]心臟的負(fù)荷能力，在皮劃艇訓(xùn)練器上也可以鍛煉，就是按照有氧運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)入訓(xùn)練器，增大劃槳的頻率和雙腿登踏的頻率，但是在增大頻率的同時(shí)也要保持身體的平衡性和劃槳的技術(shù)要領(lǐng)，如果劃槳的動(dòng)作因?yàn)轭l率的加快而變形的話，這樣做還會(huì)對(duì)身體造成傷害。在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還要注意時(shí)間的間隔，一般建議是中間休息超過(guò)4分鐘，這樣有利于乳酸的代謝，使青少年不易疲勞。

6 結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，在青少年皮劃艇靜水項(xiàng)目體能訓(xùn)練觀察中，我們可以看到皮劃艇對(duì)于青少年體育方面的幫助是巨大的，不僅可以鍛煉體質(zhì)，也能助長(zhǎng)升高，更能增強(qiáng)其心肺功能，而在皮劃艇刻意練習(xí)的項(xiàng)目中，我們還要考慮青少年處在身體變化的特殊階段，一定要掌握好度的把握，要遵循科學(xué)，適量的原則，避免青少年的身體受到不可逆的傷害，只有科學(xué)性訓(xùn)練的前提下，青少年才能在皮劃艇項(xiàng)目中獲得協(xié)調(diào)能力，整體力量以及身體耐力的增強(qiáng)，在皮劃艇靜水項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中做出貢獻(xiàn)。

（作者單位：撫順市水上運(yùn)動(dòng)業(yè)余體校）