張雅麗，楊 凱，麻建帥

（陜西鐵路工程職業(yè)技術學院，陜西 渭南 714000）

1 案例背景

美國心理學家在1892年曾寫道：“所有人的生活都有其明確的形態(tài)，但其實都是由各種各樣的習慣構成?！蔽覀兠刻熳龀龅拇蟛糠诌x擇似乎都是精心考慮的決策結果，其實不然，很多選擇都是習慣的結果。好的習慣益于個人的成長與發(fā)展，然而習慣形成過程中大腦無法有效分辨，導致某些不良習慣的形成。不良的習慣于個人的成長和發(fā)展會起到一定的限制作用，用有效的方法改變不良習慣對個人而言至關重要。

2019年下半學期的某一天收到所帶班級某宿舍一同學的微信消息，信息表明宿舍一成員經常晚上睡覺很遲，長時間不戴耳機用手機看視頻到夜間1點多。手機視頻發(fā)出的聲音和光已嚴重影響其他宿舍成員的睡眠，宿舍其余成員均要求將這位同學換到別的宿舍。案例中該同學長期熬夜玩手機的行為已嚴重影響到宿舍這一共同空間中其余同學的日常作息，同時也引起了宿舍其余成員的不滿情緒。

2 案例分析及實施

2.1 案例分析

收到消息后，立刻將其定義為一件需要及時處理的事情，一旦處理不當可能會引起宿舍成員間一些矛盾的發(fā)生。當天我分別找長期晚睡和宿舍其他同學對事情進行了解，得知長期晚睡玩手機的同學是由于入校后的學習強度不如高中時期，除了喜歡閱讀一些歷史書籍外，每天授課程結束之后沒有喜歡做的事情，回宿舍后躺在床上覺得很無聊，渴求通過某些東西填補內心的無聊感，而玩手機正好可以獲得滿足感，長此以往就養(yǎng)成了躺床上看手機視頻的習慣，而且越來越晚。在詢問其他宿舍成員后，他們并沒有對這位同學懷有很大的敵意，僅覺得他的行為影響到了他們的正常休息，除此之外這位玩手機的同學并未有其他不好的習慣。

通過談話了解得知：（1）宿舍其余同學并未做出極端事情；（2）讓玩手機的同學搬出宿舍的想法來源于長期不滿后情緒的爆發(fā)；（3）長期玩手機晚睡同學的行為是為填補內心的無聊感而逐漸形成的一種不良習慣?；谝陨先c，在得到宿舍其余成員的同意后用一段時間共同努力改變該同學的這一習慣。

2.2 案例實施思路

將人的大腦想象成一顆洋蔥，由一層又一層的細胞組成，在大腦深處，靠近腦干，也就是脊柱和大腦結合的位置，這里有著更老、更原始的結構。它們會將我們一系列的行為變成一種自動化的慣性行為，這一過程被稱為“組塊化”，我們每天的生活就靠這些行為組塊。激活這些組塊的過程由一個三步組成的回路完成。第一步，暗示，能讓大腦進入某種自動行為模式，并決定使用哪種習慣。第二步，慣常行為，可以是身體、思維或情感方面的。第三步則是獎賞，讓大腦辨別出是否應該記下這個回路，以備將來之用。即習慣形成和誘發(fā)的三個要素：“暗示”“慣常行為”“獎賞”。分析該同學長期玩手機的習慣，其習慣三個要素中的暗示是每次回到宿舍躺倒床上，慣常行為為開始玩手機看視頻，暫時的充實感是其習慣的獎勵。

習慣的力量很強大，但習慣本身也很脆弱，習慣往往是在無意識的情況下出現的，但可以通過調整習慣的各個部分來重塑習慣。根據已有心理學研究基礎可知，要改變習慣，必須留住舊習慣回路中的暗示，提供舊習慣回路中的獎賞，但要插入一個新的慣常行為。對于該同學，在不改變躺倒床上這一暗示和最終獲得滿足感這一獎勵，通過改變玩手機這一慣常行為，可逐漸改變習慣。但這還不夠，為了保持這個習慣，還需相信改變是可能的，而信心的來源需要團隊的助力。為此分別從該同學自身和宿舍，以及班級其余宿舍出發(fā)，開展針對性的活動，在幫助改善該宿舍現狀的同時，也著力幫助班級全部宿舍形成一個好的習慣。

2.3 案例實施過程

2.3.1 學生自我改變

在分析得出該同學長期熬夜玩手機的習慣回路后，需要用其余的慣常行為替換用手機看視頻的慣常行為。結合其喜愛閱讀歷史類書籍和文章，并在閱讀歷史文字后也會帶來滿足感的特點，建議其在宿舍書桌和床鋪易于看到的地方各放一本感興趣的歷史書籍。

每天所學課程結束回宿舍后，看到歷史書籍時，無論是坐于書桌前還是躺在床上，都先拿起歷史類書籍閱讀，并將手機放到一遍。在實施的過程中如有想拿起手機看視頻的念頭時，在已提前制作好的記錄表上打勾記錄，并在每周結束時將記錄表交于筆者。

2.3.2 內部全員行動

改變不良習慣還需相信習慣的改變是可能的，而信心的來源需要團隊的助力。經了解宿舍8位成員中有4位同學每天有早睡早起的習慣，為讓該同學能改變當前的習慣，同宿舍其余成員進行協(xié)商，一致同意共同完成宿舍全員可完成的事情。宿舍內部開始開展早起及宿舍衛(wèi)生打掃計劃，宿舍成員下晚自習回到宿舍需制定第二天的宿舍早起時間和衛(wèi)生打掃計劃。

宿舍有早起習慣的同學牽頭早起，并一起疊被子、收拾內務，根據制定計劃對當天負責值日同學所做工作進行打分。在這樣一個大家一起早起，一起做內務的氛圍中逐漸帶動該同學也早起，加入打掃宿舍衛(wèi)生、做內務的日常行為當中。生物鐘形成的睡眠時長，因早起也可促使該同學早睡，從而改善因玩手機看視頻過晚對其他宿舍成員的影響。

2.3.3 宿舍互相評比

在處理該宿舍問題的同時也發(fā)現其他宿舍或多或少也有一些不好的習慣。根據一個好習慣的養(yǎng)成可有益于其他好習慣的養(yǎng)成思路，因此將改變習慣的計劃從一個宿舍擴展到整個班級宿舍。每個宿舍均制定宿舍衛(wèi)生整改計劃，班委及宿舍舍長統(tǒng)計各個宿舍的評分標準后，權衡制定適用于班級層面，可進行宿舍間評分的標準。

每個宿舍均需按照計劃進行早起、整理宿舍內務，并在早上8點前將宿舍照片發(fā)至班級群內。班級內每周隨機選取8名同學成立檢查小組，每天分中午和晚上兩次對6個宿舍進行打分排名，下周一公布上周衛(wèi)生檢查結果。對排名前兩個宿舍用班費購置宿舍用品進行獎勵，對排名靠后的兩個宿舍采取打掃教室衛(wèi)生、操場跑圈等處罰措施。

3 案例成效

3.1 宿舍危機解除

通過學生自我習慣的改變及宿舍成員共同行為的助力，該同學長期熬夜看視頻的習慣得到改善。從晚睡晚起到早睡早起進行個人宿舍內務的規(guī)整，宿舍成員間的緊張氣氛逐漸緩和，直到宿舍危機的解除。該同學也在此期間閱讀了自己一直想讀的幾本歷史書籍。

3.2 班級潛移默化的改變

從宿舍衛(wèi)生整改的實施到課堂簽到、課堂活動的按時間區(qū)間完成，許多學生的自主性提高了，宿舍衛(wèi)生較以前有了很大程度的改善。很多同學形成了有益于自身發(fā)展的習慣，如有計劃地復習考取一些證書、跑步等。

4 案例思考

每天有數百種習慣在影響著我們的生活，指導我們早上如何穿衣，晚上如何入睡。影響著我們午餐吃什么，如何學習，是否鍛煉。每一種習慣都有獨特的暗示，也提供特別的獎賞。有些習慣簡單，有些習慣復雜。它們利用情緒誘因并提供微妙的神經化學獎勵。但是不管習慣有多復雜，每一種習慣都具有可塑性。

一個班級學生來自不同地域，有著不同的言傳身教。一些于學生個人看似正常的行為習慣，可能會使得其他同學產生抵觸情緒；也有一些不良的習慣常存于一些學生身上。作為班主任，在遇到因習慣引起的學生間的危機，或是要幫助改善某些同學的不良習慣?？蓮姆治鲞@些學生的習慣回路，找出習慣回路的三個要素：“暗示”“慣常行為”“獎賞”。通過替換習慣回路中的慣常行為，加上來自外部團隊提供自信心的助力，可幫助學生完成習慣的改變，從而使得班級氛圍更加良好，學生個人更加積極進取。