高欣怡

閉上眼，是黑，睜開眼，是夜。我是一名中職生，曾一度失眠。失眠于我是一張焦慮的面具。

初二那年，我經(jīng)歷了第一次失眠。當時，我和一個同學負責元旦匯演班級節(jié)目的編排工作。我想與另一個關(guān)系比較好的同學合作唱歌，而她想排小品。我們來來回回地爭論，沒有爭出輸贏，卻產(chǎn)生了隔閡。之后很長一段時間，我都沒和她說過話。偶然聽聞她在背后說我壞話，我氣憤極了，失眠也隨之而來。你們肯定想說，同學之間小小的矛盾難道也會導(dǎo)致失眠嗎？不，在我看來這是一件大事，我擔心別人對我的看法，也會忍不住反復(fù)去回想這件事，尤其在夜深人靜的時候。這樣的狀態(tài)維持了一段時間，我嘗試過睡前喝牛奶，躺在床上數(shù)羊，具體數(shù)到了多少只，數(shù)了幾天，我已經(jīng)記不太清楚了，只記得后來與她重歸于好后，我才從失眠的泥沼中掙脫出來。

再次失眠的經(jīng)歷記憶猶新。升入初三，面臨中考，進入了人生中第一個重要的轉(zhuǎn)折點，學業(yè)壓力如一塊巨石，常常壓得我喘不過氣來。我變得極度焦慮，希望自己可以上一所好一點的高中，又懼怕考不好。最后的復(fù)習階段作業(yè)很多，每天有做不完的題、背不完的知識點。

有那么一段時間，我時常因為學習而流淚，因為做不出題目而暴躁。到了晚上，我躺在床上翻來覆去時，意識到自己徹徹底底地失眠了。我好累，做事變得很不耐煩，撕過本子，也摔過東西。后來，媽媽發(fā)現(xiàn)我的黑眼圈越來越重、精神狀態(tài)越來越差后，開始陪著我睡覺，睡前會說很多讓我感到安心的話。我還嘗試過咨詢心理醫(yī)生，通過做運動讓自己變得疲憊再睡覺。隨著時間的推移，我的心情放松了許多，無法入睡的狀況也緩解了不少。

灰暗的失眠之旅過后，我的中考成績也出來了，449分，沒有被任何一所普高錄取。最終，我選擇了藝校，也卸下了身上的壓力。我告訴自己：中考的分數(shù)并不能否定我的學習能力，也并不是只有進入普高才有機會去更遠更好的地方發(fā)展，我依然可以朝著自己的目標努力。

失眠陣線聯(lián)盟

汪影（浙江省文成中學）：晚上躺在床上，我有時會反復(fù)想一件事，有時又會突然后悔自己在白天的某種言行，開始深夜emo（情緒不穩(wěn)定）。我目前的解決方法是告訴自己想開一點，或者強迫自己中斷聯(lián)想。

醫(yī)生有話說

余周偉

在白天，我們疲于應(yīng)對各種事情，夜深人靜時，才會意識到潛意識里的那份憂慮。憂慮，是人應(yīng)對外界各種應(yīng)激事件的正常情緒反應(yīng)。但過度的憂慮，就會帶來焦慮。

焦慮是對不確定狀態(tài)的負面認知偏差，它有三種表現(xiàn)：過度關(guān)注負面結(jié)果，忽視其他可能性;過分夸大負面結(jié)果的嚴重性;過分低估自己處理負面結(jié)果的能力。高同學在面臨重要考試時，就太過關(guān)注和夸大了考不好的負面結(jié)果，也低估了自己的承受能力。所以，焦慮的根源不是事情本身，而是我們對事情的看法。

如果你正因為焦慮而睡不著，可以嘗試認知行為療法（Cognitive Behavior Therapy，CBT）：首先，不要在床上想這些問題，這樣會形成一個條件反射：床=壓力。其次，不逃避問題，也不轉(zhuǎn)移注意力。汪同學“告訴自己想開一點，或者強迫自己中斷聯(lián)想”即在轉(zhuǎn)移注意力?？赡芏虝r間內(nèi)是有用的，但長期來看，這樣做還會強化焦慮。我建議你預(yù)留一個時間和一個空間（比如書房、圖書館、操場等），把自己的問題寫下來，并對問題進行分析，比如最嚴重的后果會是什么。這個方法叫作“書寫暴露”。練習的次數(shù)越多，你對不確定事情的恐懼情緒就越少。最后，我想送句口訣給大家：想法只是想法，不是事實。

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