積極休息能更快解除疲勞

王富蓉

人們都希望能夠精力充沛地從事生產(chǎn)、工作和學(xué)習(xí)，但往往由于疲勞而力不從心。醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，疲勞是由于持久的肌肉活動(dòng)，肌肉工作能力減弱以至消失所致。最早認(rèn)為疲勞是因?yàn)楣┙o肌肉活動(dòng)的原料耗竭而產(chǎn)生的。進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)肌肉疲勞主要是過度活動(dòng)后，體內(nèi)分解出來的乳酸和二氧化碳積存在肌肉組織所造成的。這種疲勞稱為肌肉收縮性疲勞。還有一種疲勞并不在肌肉本身，是高級(jí)神經(jīng)中樞的疲勞。

有沒有辦法使人長(zhǎng)時(shí)間工作后，仍能保持充足的體力和聰敏的頭腦呢？人們通?？啃菹⑾?。休息可以消除肌肉的收縮性疲勞或中樞性疲勞，但休息方法不同，消除疲勞的效果也不大一樣。1903年生理學(xué)家謝切諾夫做了下述實(shí)驗(yàn)：通過右手操作，疲勞后立即休息并記下右手恢復(fù)的時(shí)間;然后重復(fù)上述操作，右手疲勞后讓右手休息，換用左手操作，再記下右手消除疲勞的時(shí)間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，用后一種辦法，消除疲勞的時(shí)間要比前時(shí)間短。人們把前后兩種休息方法分別稱為“消極的休息”和“積極的休息”。謝切諾夫發(fā)現(xiàn)的上述現(xiàn)象說明，當(dāng)你進(jìn)行某項(xiàng)工作感到疲勞時(shí)，伴有其他肌肉群的適度活動(dòng)（比如換另外一種工作，或進(jìn)行體育活動(dòng)）比單純停止工作——消極的休息，更能有效地消除疲勞。比如做工間操或適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，都是消除疲勞的好辦法。這是因?yàn)樾菹r(shí)每平方毫米肌肉中只有80條左右的毛細(xì)血管開放，進(jìn)行比較激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)有2000～3000條毛細(xì)血管開放。供血量增多，就會(huì)大量增加供給肌肉工作所需要的營(yíng)養(yǎng)和氧氣，并及時(shí)排除代謝后產(chǎn)生的乳酸和二氧化碳，因而比消極休息更容易消除疲勞。同時(shí)，更好地掌握各種勞動(dòng)的技巧、規(guī)律和要領(lǐng)，使肌肉協(xié)調(diào)、有節(jié)奏地活動(dòng)，也是防止疲勞的一個(gè)重要方面。

體育活動(dòng)是一種積極休息，是消除腦力勞動(dòng)引起的疲勞的良方。人的大腦對(duì)氧的供應(yīng)十分敏感。長(zhǎng)時(shí)間用腦時(shí)，由于腦需要的氧得不到滿足，記憶力就會(huì)下降。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉促進(jìn)了全身血液循環(huán)，增加體內(nèi)的氧氣量，使氧的利用率提高，就會(huì)使頭腦清醒，思考敏銳。

積極休息的方式很多。學(xué)習(xí)疲勞時(shí)，改換另外一種學(xué)習(xí)內(nèi)容，可消除中樞性疲勞，如用演算數(shù)學(xué)來消除寫作時(shí)的疲勞;眼睛疲勞時(shí)做眼的保健操或看遠(yuǎn)景，來消除雙眼的疲勞，等等。文娛活動(dòng)在這方面的作用也不容忽視。飯后坐在沙發(fā)上喝茶、欣賞畫報(bào)或其他美術(shù)作品，會(huì)使大腦得到安撫并引起遐想，愉悅情懷;和諧的音樂會(huì)使你心曠神怡，輕松愉快，好的文學(xué)作品、舞蹈戲劇會(huì)給人以美的享受、有益啟示和激發(fā)美好的情感;下棋、打橋牌等適度的智力活動(dòng)也大有好處。所有這些都有助于解除疲勞。有人稱這類活動(dòng)為“大腦的體操”，是有道理的。

除了上述積極的休息外，洗熱水浴使肌肉松弛，對(duì)消除體力疲勞有較好效果。溫水浴或冷水浴可消除精神上的疲勞。有人推薦用熱水和冷水交替擦浴，可使血管擴(kuò)張和收縮的功能加強(qiáng)，故稱之為“血管體操”。

睡眠對(duì)消除疲勞很重要。睡眠時(shí)心跳、呼吸都減慢，肌肉松弛……全身都得到休息。為了保證睡眠良好，要養(yǎng)成按時(shí)起臥的習(xí)慣，并應(yīng)保持臥室空氣清新，溫度適宜，被褥也應(yīng)清潔舒適，內(nèi)衣要寬大柔軟。睡前最好能燙燙腳、看看書，不要喝茶或咖啡。早晨不要“睡懶覺”，要養(yǎng)成早起習(xí)慣。做早操、跑步、打太極拳，可消除一夜的郁滯，精神煥發(fā)地迎接新的一天。

但是也要注意，如果總是感到全身疲乏，甚至精神萎靡不振，休息后也難以恢復(fù)，或稍活動(dòng)后就感到疲勞。這屬于病態(tài)，需要及時(shí)去醫(yī)院檢查和治療。