君堯

有不少人怕早晨起不來，手機要設(shè)置5個鬧鐘。迷迷糊糊關(guān)掉鬧鐘，發(fā)現(xiàn)還有沒響的鬧鐘，繼續(xù)睡下去會很不開心。幾分鐘后，鬧鐘再次響起……幾輪轟炸后，再起床就感覺十分疲憊了。

美國哈佛大學(xué)的一項研究表明，人在反復(fù)驚醒后體內(nèi)腺苷含量上升，會使人感到愈加困倦，可能會導(dǎo)致慢性疲勞。

腺苷是大腦內(nèi)調(diào)節(jié)睡眠的重要抑制性神經(jīng)遞質(zhì)之一。大腦清醒時腺苷水平逐漸上升，因此一個人清醒的時間越長，會愈發(fā)覺得困。腺苷水平在睡眠期間會下降?？Х纫蚓褪峭ㄟ^阻斷腺苷受體來抑制睡眠的。

設(shè)置多個鬧鐘延續(xù)出來的15～20分鐘，實際意義并不大。這種不持續(xù)的睡眠反而會讓頭腦昏沉。鬧鈴響過之后，再次入睡，還有可能進入深度睡眠導(dǎo)致睡過頭，經(jīng)常這樣也會打亂生物鐘。

如果一次鬧鈴就起床真的太難，也可以嘗試把鬧鐘放到伸手夠不到的地方，鬧鈴響起只能起身去關(guān)，身體就能意識到自己已經(jīng)起床了。你也可以利用光線，醒來起身打開窗簾，光線會刺激視網(wǎng)膜上的感光器，并向大腦發(fā)送促醒信號，就會自然舒適地醒來啦。