劉曉鵬

編者按：在“雙減”政策出臺(tái)之后，同學(xué)們會(huì)有更多的時(shí)間從事體育鍛煉。你一定想成為運(yùn)動(dòng)達(dá)人吧？快來運(yùn)動(dòng)“訓(xùn)練營”看看吧，這里有你想知道的獨(dú)門絕技……

一名前鋒帶球不斷變向，接連過掉對(duì)面后衛(wèi)，這是足球比賽中常見的精彩場面。羨慕嗎？想學(xué)嗎？那就跟我一起練好變向控球這項(xiàng)基本功吧！

現(xiàn)在，變向控球不但是足球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員的必修課，還是體育測試的重要項(xiàng)目。我們不妨借用測試的方法，做一下分析。

通常測試需要一塊場地如下圖：起點(diǎn)線前5米處開始設(shè)置標(biāo)志桿，標(biāo)志桿與兩側(cè)邊線相距2米，共設(shè)6根，各桿之間相距4米。測試者需要依照運(yùn)球路線依次繞過各桿，直至到達(dá)終點(diǎn)，用時(shí)越少成績就越高。

場地示意圖

如何才能快速、流暢地完成變向控球呢？下面就為大家一一道來。

首先，要形成穩(wěn)定的節(jié)奏。雖然測試成績要看速度，但跑動(dòng)速度不能決定一切，相反，過快的跑動(dòng)節(jié)奏會(huì)加大控球的難度，因此，同學(xué)們要先練習(xí)用中等速度的無球跑動(dòng)通過測試區(qū)域，這樣才能很快掌握跑動(dòng)節(jié)奏。然后，在有球練習(xí)時(shí)也按這種跑動(dòng)節(jié)奏去完成控球跑。

其次，要學(xué)會(huì)精確地觸球。因?yàn)閳龅叵拗疲覀冎恍枳龊?次觸球就可以到達(dá)終點(diǎn)。距離短、觸球少，還要注意速度，這就要求我們一定要把握節(jié)奏。

下面就要?jiǎng)澲攸c(diǎn)啦！要節(jié)奏不亂，就需要調(diào)整好步點(diǎn)，在觸球點(diǎn)用腳內(nèi)側(cè)輕觸球，通過一次觸球使足球中速到達(dá)下一個(gè)變向點(diǎn)。

8次觸球的角度以及受力后足球滾動(dòng)的距離大致為：第1次，45度，2.6米;第2次，90度，4.2米;第3次，90度，4.2米;第4次，90度，4.2米;第5次，90度，4.2米;第6次，90度，4.2米;第7次，90度，2.6米;第8次，45度，2.5米。需要注意的是，觸球的力度是在中速變速跑中的力度，而不是原地觸球的力度。

看見這些數(shù)據(jù)是不是有點(diǎn)底氣不足了？別怕，只要你多練習(xí)，就會(huì)水到渠成。我建議你使用左右腳的內(nèi)側(cè)完成觸球，通過慢速變向控球練習(xí)逐漸掌握控球技巧和力度。這其中，第1次和第8次的觸球只要輕微觸碰改變球的運(yùn)行方向就可以，而第2次到第7次的觸球需要稍微加力輕觸球來改變球的運(yùn)動(dòng)方向。同學(xué)們需要注意，觸球力度不能過大，過大就會(huì)造成球過分加速，改變了中速運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，再想控制球就很難了。

秘訣都告訴你了，趕快起來練習(xí)吧，希望你的球技精進(jìn)，測試順利！

（作者：天津師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院教師）