Susan Kuang

如果改變和成長對你來說很難，那么有可能是你追求改變和成長的方式錯誤，不符合自我發(fā)展規(guī)律。

想追求自我改變、自我成長，根本動力來自“ 對自己的不接納和不認(rèn)可”，所以期待自己有所成就，渴望變得更好。

可自我成長的目標(biāo)通常需要長期努力和付出，克服許多挑戰(zhàn)和困難，經(jīng)歷很多失敗。如果本身就不接納自己，那么一旦遇到挑戰(zhàn)、失敗，就會自然地把它看成是否定自己的“證據(jù)”，并因此產(chǎn)生負(fù)面情緒和回避行為，自我評價(jià)就更低。于是，就會選擇放棄。

放棄后，可能會給自己設(shè)定另一個新目標(biāo)，想要從新目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)上尋求成就感，以此證明自己的價(jià)值，可失敗和挑戰(zhàn)依然是不可避免的，一旦遭遇了失敗，又將陷入自我否定的消極情緒之中。

這是典型的負(fù)循環(huán)，也是很多人無法真正實(shí)現(xiàn)改變的原因。

如果你因?yàn)椴唤蛹{自己而想要改變，那么促使你行動的就是壓力激素，是焦慮感。而此時(shí)的你追求的根本不是成長的快樂，僅是為了擺脫痛苦，因?yàn)橹挥羞_(dá)成了目標(biāo)，你才愿意認(rèn)可和接納自己。

即便實(shí)現(xiàn)了，這種認(rèn)可也是暫時(shí)的，你得到的只不過是一時(shí)的輕松感，新的焦慮很快就會出現(xiàn)。

事實(shí)上，壓力激素并不是行動的唯一驅(qū)動力，除此之外還有另一種驅(qū)動力，多巴胺。

壓力激素的作用是讓我們擺脫某種痛苦，多巴胺的作用則是激勵我們?nèi)プ非竽撤N快樂。前者是緊張感和焦慮感，后者則是興奮感，充滿動力和希望的感覺。對于有挑戰(zhàn)的、擁有極大不確定性的，需要長期投入和努力的目標(biāo)來說，只有“多巴胺型動機(jī)”才可能讓我們堅(jiān)持下去。這時(shí)我們的目標(biāo)便不再是回避痛苦，而是追求快樂，也就不會因?yàn)橐粫r(shí)的挫敗而產(chǎn)生回避行為，而是會想辦法去突破。

此外，多巴胺也是高效學(xué)習(xí)不可或缺的關(guān)鍵要素——在多巴胺充分分泌的情況下，大腦的學(xué)習(xí)能力、創(chuàng)造力和記憶力最強(qiáng)。

想擁有蓬勃發(fā)展的人生，想要找到愿意長期投入的人生目標(biāo)，并在行動過程中收獲到快樂和滿足感，我們需要轉(zhuǎn)變自己的動機(jī)類型，不再被焦慮所驅(qū)使，而是要讓多巴胺（或者說內(nèi)驅(qū)力）推動我們前進(jìn)。

要實(shí)現(xiàn)這種轉(zhuǎn)變，我們首先就得學(xué)會自我接納，學(xué)會與自己相處，通過這種方式擺脫情緒的困擾，找到內(nèi)在和諧與快樂。

我進(jìn)行了多年的心理學(xué)學(xué)習(xí)和研究之后，最終發(fā)現(xiàn)了成長規(guī)律：先擺脫恐懼，才有精力思考什么讓自己快樂;先解決情緒問題，才有所謂的高效能;先學(xué)會面對失敗，才可能獲得成功;先接受不完美的自己，才可能成為更好的自己。

如今，“成功學(xué)”的影子隨處可見?？伤^的“成功學(xué)”正是我們自我發(fā)展道路上最大的阻礙，因?yàn)閷τ凇俺晒Α钡倪^分強(qiáng)調(diào)，對于“成功案例”的過分曝光，只會讓人變得更加迷失和焦慮，更加缺乏自信和安全感。

成功不容易，它需要用長時(shí)間的默默努力和無數(shù)次的失敗經(jīng)驗(yàn)來換取，只有那些不畏懼失敗，經(jīng)得起打擊，并能從中不斷學(xué)習(xí)和成長的人才能最終有所成就。

在追求成功之前，不如先去尋找快樂——先學(xué)會如何接納和愛一個此時(shí)并不完美的自己，學(xué)會如何積極地面對失敗，如何在平凡的生活中自得其樂。快樂找到了，成功也會緊隨其后。