杜房

我今年已94歲，除嗅覺有所減退外，身體比較健康，生活能自理，看報(bào)不用戴眼鏡，有時(shí)還出去打打門球。我認(rèn)為，是臥床保健操輔助了我的健康長壽。茲將臥床保健操附后，供老年朋友參考。

仰臥于床上，兩腿伸直，然后做操，共八節(jié)：

第一節(jié)：轉(zhuǎn)頭運(yùn)動

頭放枕上，兩眼向上，然后頭向兩邊轉(zhuǎn)動。頭偏左，復(fù)正；頭偏右，復(fù)正。共做8次。

第二節(jié)：呼吸運(yùn)動

做腹式呼吸，即用鼻孔吸氣，肚子鼓脹起來，用口呼氣，肚子凹下去。如此重復(fù)16次。

第三節(jié)：伸臂運(yùn)動

兩手屈放，手指放肩頭。兩手臂向上伸直，還原屈放。如此重復(fù)32次。

第四節(jié)：摩腹運(yùn)動

用右手順時(shí)針方向圍繞肚臍眼摩腹32圈，用左手逆時(shí)針方向摩腹32圈。

第五節(jié)：提肛運(yùn)動

仰臥床上，兩手放腹部，兩腳屈起，將肛門往內(nèi)收縮、放松，重復(fù)32次。

第六節(jié)：伸腿運(yùn)動

兩腿伸直放在床上，左腳伸直，收回；右腳伸直，收回。如此重復(fù)32次。

第七節(jié)：挺腰運(yùn)動

仰臥兩腿屈放，兩手放在兩側(cè)，而后使腰部臀部離床并向上挺高，然后回落原狀。做32次。

第八節(jié)：踢臀運(yùn)動

仰臥兩腿屈起，兩腳提起懸空，將腳跟踢靠屁股，左腳先踢，右腳后踢，做32次。

此操有部分動作剛開始練習(xí)時(shí)有一定困難，須根據(jù)體質(zhì)情況，循序漸進(jìn)，逐漸規(guī)范動作。