，我乘仰身之勢(shì)，右腳由下向上彈踢敵襠部。二、小蛇擺尾1. 敵右進(jìn)步，右兜弓拳擊我頭部。我將左腳向左后斜側(cè)方閃一步，屈膝下蹲，偏身下沉。2.隨即，我左腳向左斜前方上步；同時(shí)，右腿掃踢敵襠部。三、上虛下踢1.我左腳進(jìn)步，以右反背掌為力點(diǎn)，向敵面部甩擊。2.敵抬手來(lái)架。我右腳彈踢敵襠腹部。四、蜻蜓點(diǎn)水1.我左腳前移步，右掌向前甩擊敵面部之際，右腳點(diǎn)踢敵左小腿前脛。2.我右腳迅速落步，一點(diǎn)地，右腳再度彈踢敵小腹。五、海底撈月1.我左進(jìn)步，左掌穿擊敵咽喉。敵吞身，起

.敵抬手來(lái)架。我右腳彈踢敵襠腹部。二、蜻蜓點(diǎn)水【用法】1.我左腳前移步，右掌向前甩擊敵面部之際，右腳點(diǎn)踢敵左小腿前脛。2.我右腳迅速落步，一點(diǎn)地即起腳，再度彈踢敵小腹。三、海底撈月【用法】1.我左進(jìn)步，左掌穿擊敵咽喉。敵吞身，起左手封架我左腕外側(cè)。2.我迅疾將左掌旋腕扣抓敵左手腕，體左轉(zhuǎn)，右掌順其左臂下橫擊其左肋。3.隨即，我右腿向左上勾撈敵左小腿；同時(shí)，右手向右后扳敵胸部，致敵后跌。四、野馬掙網(wǎng)【用法】1.我右腳進(jìn)步，左拳擊敵胸部。敵用左前臂向右格擋。2

曾經(jīng)仔細(xì)觀察自己右腳的大腳趾，除了有一點(diǎn)翹，實(shí)在沒(méi)有什么不同。那為什么它老是把我的襪子咬一個(gè)洞呢？我的左腳就很乖，它從來(lái)不咬襪子。所以我特別喜歡左腳。我給它穿得比右腳漂亮。玩滑梯的時(shí)候有很多規(guī)矩，我們要乖乖地排隊(duì)、把鞋脫掉，我們不能想怎么玩就怎么玩，不能頭朝下倒著滑，也不能在滑梯上逗留太久。我把鞋脫掉的時(shí)候，他們笑著拍起了手：“丘丘穿錯(cuò)襪子啦！”“No（不）！”我大聲說(shuō)。我的聲音很響，他們的笑聲也很響。沒(méi)有一個(gè)人了解我，他們覺(jué)得可笑極了。我說(shuō)破了嘴皮子也沒(méi)

重心移至左腳，用右腳的前腳掌拍擊地面1次；正拍時(shí)，右腳掌向前半步，重心移到右腳上，腳跟不可落地。2拍：前半拍時(shí)，左腳掌在右腳的內(nèi)側(cè)拍擊地面1次；正拍時(shí)，左腳掌再向前半步，重心移至左腳掌。3～8拍：重復(fù)1～2拍的動(dòng)作。（三）踢踏追步準(zhǔn)備姿勢(shì)同上，練習(xí)方法：1拍：前半拍時(shí)，右腳掌拍擊地面1次，重心在左腳；正拍時(shí)，右腳向前半步，用右腳掌拍擊地面1次，重心在右腳。2拍：前半拍時(shí)，左腳掌在右腳后面跟上半步，腳掌輕輕拍擊地面1次，重心在左腳；正拍時(shí)，右腳掌輕輕拍擊地面

重心移至左腳，用右腳的前腳掌拍擊地面1次；正拍時(shí)，右腳掌向前半步，重心移到右腳上，腳跟不可落地。2拍：前半拍時(shí)，左腳掌在右腳的內(nèi)側(cè)拍擊地面1次；正拍時(shí)，左腳掌再向前半步，重心移至左腳掌。3～8拍：重復(fù)1～2拍的動(dòng)作。（三）踢踏追步準(zhǔn)備姿勢(shì)同上，練習(xí)方法：1拍：前半拍時(shí)，右腳掌拍擊地面1次，重心在左腳；正拍時(shí)，右腳向前半步，用右腳掌拍擊地面1次，重心在右腳。2拍：前半拍時(shí)，左腳掌在右腳后面跟上半步，腳掌輕輕拍擊地面1次，重心在左腳；正拍時(shí)，右腳掌輕輕拍擊地面

，3～4拍左腳并右腳，同時(shí)雙手握拳收于腰間，身體還原直立（圖2-2）;5～8拍與1～4拍動(dòng)作相反。第2個(gè)8拍：1～2拍雙腳同時(shí)向外打開(kāi)，手臂用力向前伸并且轉(zhuǎn)動(dòng)手腕（圖2-3），3～4拍雙手握拳收于腰間，身體還原直立;5～8拍重復(fù)1～4拍。第3個(gè)8拍：重復(fù)第2個(gè)8拍。第4個(gè)8拍：1～6拍兩臂伸直，雙手向下按壓地面3次（圖2-4），7～8拍雙手握拳收于腰間，身體還原直立。3.腿部激活與髖關(guān)節(jié)靈活性第1個(gè)8拍：左腳-右腳依次后踢腿跑，同時(shí)兩臂上舉轉(zhuǎn)動(dòng)手腕（圖3-

下一空。哎呀，我右腳的鞋子飛出去了！我咬咬牙，一腳高一腳低地跑向終點(diǎn)。結(jié)果大家都猜到了，我遺憾地得了最后一名，懊喪得都快要哭出來(lái)了。這時(shí)，有照相機(jī)對(duì)著我閃了幾下，我立馬“陰轉(zhuǎn)晴”，滿(mǎn)臉堆笑。我對(duì)攝影師說(shuō)：“老師好！請(qǐng)您別拍到我的光腳丫?！卑パ?，我一拍大腿，我右腳的鞋子還沒(méi)撿回來(lái)呢！我趕緊向跑道張望。這時(shí)，只見(jiàn)體育老師拎著一只紅鞋子向我走來(lái)，我頓時(shí)像見(jiàn)了親人一般撲了過(guò)去……

候總是將重心放在右腳上，于是右腳鞋也不高興了，它想：為什么每次都要我來(lái)承重？把苦累和磨損總先給我？于是，左腳鞋和右腳鞋都心懷鬼胎，雙方互相抱怨，誰(shuí)都認(rèn)為自己的功勞大。它們想，鞋子的損壞程度最能說(shuō)明它們對(duì)主人的巨大貢獻(xiàn)。一天，左腳鞋趁著主人走路不注意，狠狠地飛向一塊大石頭，鞋子踢出了很遠(yuǎn)，當(dāng)主人拾起它的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)前鞋臉已經(jīng)被撞破了。主人非常心疼，為了這只鞋子自責(zé)了好長(zhǎng)時(shí)間。本來(lái)主人可以不穿這雙鞋了，但由于右腳鞋是完好的，所以主人將左鞋進(jìn)行了修補(bǔ)，又接著穿了。

遍給大家看。抬起右腳，跨出去;抬起左腳，跨出去。一、二，一、二，這樣就可以從A走到B了?！蔽米诱f(shuō)：“我有3對(duì)腳，但是由A點(diǎn)到B點(diǎn)最好的方法，還是用我的翅膀飛過(guò)去！”蜈蚣說(shuō)：“我有50對(duì)腳，我無(wú)法同時(shí)抬起50只右腳或50只左腳??！”蛇說(shuō)：“我連腳都沒(méi)有，如何抬起右腳和左腳？”風(fēng)說(shuō)：“我連形體都沒(méi)有，哪來(lái)的腳？”老師只是提供自己的方法，每個(gè)學(xué)生要發(fā)現(xiàn)自己的特長(zhǎng)，而非單純模仿老師的方法。用自己的方法達(dá)到老師所說(shuō)的目標(biāo)，才能青出于藍(lán)而勝于藍(lán)。（裴金超摘自《燕趙老年

腳重心移至左腿，右腳收回至左腳旁，左手收至左胸前。然后向前向右掄出，右腳向前蹬出，左手自然向后擺動(dòng)。（圖38、圖38附圖）三十九、饅頭錐右腳在左腳前落步震腳，腳尖外擺，身體右轉(zhuǎn)，左拳收至左耳旁，同時(shí)左腳提起。然后向前上步成左弓步，左拳向前沖拳，拳心向下，右拳隨動(dòng)作由前向下向后擺至與肩平，兩臂成一直線(xiàn)。（圖39）四十、提捶右腳上前一步成右弓步，右拳由后向下、向前、向上提拳，力達(dá)拳背與左拳平行，雙拳相距一寸。（圖40）四十一、跐步網(wǎng)捶右腳提起，右拳回收右轉(zhuǎn)。右

）五十二、泄步斬右腳向右前方邁半步，身體左轉(zhuǎn)，重心移至右腿變成左虛步，同時(shí)，左拳變掌收回左腰間，隨即用左掌背向外側(cè)擊打。右手不動(dòng)。（圖52）五十三、轉(zhuǎn)身劈身體右轉(zhuǎn)，重心移至左腿，左掌變?nèi)栈刈笱g。右腳上前變右弓步，同時(shí)右拳自上向下劈出。（圖53）五十四、一扒波腳右腳腳尖外擺踏實(shí)，以左腳的腳內(nèi)側(cè)向右前方擦著地面擊出，同時(shí)兩手?jǐn)[向身后。（圖54）五十五、戳手左腳尖外擺落地重心移至左腿成左弓步，右拳變掌，掌心朝下，向前方戳擊，左掌變?nèi)＃▓D55）五十六、變腳左

喊一你說(shuō)先左腳再右腳我就跨出左腳然后跨右腳你說(shuō)1+1我就寫(xiě)下2你說(shuō)自己洗衣服我就第一次洗衣服做飯、打掃衛(wèi)生再然后，第一次坐公交車(chē)第一次自己睡覺(jué)第一次考第一名…… ……我說(shuō)樹(shù)葉落了你說(shuō)等到春天又會(huì)發(fā)芽我說(shuō)壁虎的尾巴斷了你說(shuō)不久又會(huì)長(zhǎng)出來(lái)我的牙齒掉了你說(shuō)還會(huì)冒出新牙在我的世界里站出來(lái)無(wú)數(shù)個(gè)開(kāi)始回頭望去就像一個(gè)個(gè)竹節(jié)努力地向上拔你說(shuō)這是一元復(fù)始于是，我把每一天活成了新的起點(diǎn)

一十二、收步一抄右腳收回，雙腳并攏，右拳向下、向內(nèi)，再向上、向外順時(shí)針格擋。左手臂展開(kāi)，拳眼朝上。（圖112）一百一十三、雙挽打雙拳收回至胸前，拳心朝下。兩拳向下挽手再向兩側(cè)擊出。（圖113）一百一十四、雙扳身體右轉(zhuǎn)，雙拳向上、向內(nèi)、向下扳壓至胸前，拳面相對(duì)。（圖114）一百一十五、單側(cè)重心移至右腳，左腳腳面繃直上踢，左拳變掌擊打左腳面，右拳收至右腰間。（圖115）一百一十六、后斬一捶提右腿，后退一步，左腳尖內(nèi)扣，成右弓步，右拳拳背向后上方擊打。（圖116

遍給大家看。抬起右腳，跨出去；抬起左腳，跨出去。一、二，一、二，這樣就可以從A走到B了?！蔽米诱f(shuō)：“我有3對(duì)腳，但是由A點(diǎn)到B點(diǎn)最好的方法，還是用我的翅膀飛過(guò)去！”蜈蚣說(shuō)：“我有50對(duì)腳，我無(wú)法同時(shí)抬起50只右腳或50只左腳?。　鄙哒f(shuō)：“我連腳都沒(méi)有，如何抬起右腳和左腳？”風(fēng)說(shuō)：“我連形體都沒(méi)有，哪來(lái)的腳？”老師只是提供自己的方法，每個(gè)學(xué)生要發(fā)現(xiàn)自己的特長(zhǎng)，而非單純模仿老師的方法。用自己的方法達(dá)到老師所說(shuō)的目標(biāo)，才能青出于藍(lán)而勝于藍(lán)。

左手扔出粉筆，用右腳踢了出去?！庇械恼f(shuō)：“丁老師輕輕一拋粉筆，抬起右腳一踢，粉筆像一顆子彈飛了出去，在空中畫(huà)出了一道弧線(xiàn)才落地?！蔽沂沁@樣說(shuō)的：“丁老師左手扔出粉筆，猛地用腳尖把粉筆踢了很遠(yuǎn)才落地?！甭?tīng)了同學(xué)們各自不同的描述，我學(xué)到了很多。病狀：文章基本通順，為什么字?jǐn)?shù)還是那么少呢？是因?yàn)闆](méi)有描述細(xì)節(jié)，也沒(méi)有寫(xiě)出自己的感受??！加工后的作文今天我們上了一節(jié)有趣的課，丁老師拿起一個(gè)粉筆頭，做了一個(gè)踢毽子的動(dòng)作，把粉筆頭踢了出去，并讓我們描述這件事。同學(xué)們有的說(shuō)

心處，左腳上板，右腳跟上，左腳下板，右腳跟上，站在地面。練習(xí)時(shí)注意，腳要踏在板中心。V字步V字步與基本步相似，但在板上時(shí)兩腳分開(kāi)。練習(xí)時(shí)，站在踏板前方的中心處，左腳上板，踏于板中心偏左，右腳上板，踏于板中心偏右，使兩腳呈“V”字形，之后，兩腳依次還原，站在地面。需要注意的是，在地上時(shí)兩腳呈自然站立姿勢(shì)，在板上時(shí)，兩腳分開(kāi)，與肩同寬。點(diǎn)板步面向踏板站立，雙手叉腰，左腳踏上板，右腳踏上，腳尖點(diǎn)板，右腳、左腳依次踏下板，左腳腳尖點(diǎn)地。然后右腳踏上板，左腳踏上，腳

上，取一網(wǎng)球置于右腳足底處，先用腳底從前往后滾動(dòng)網(wǎng)球，再?gòu)淖笸覞L動(dòng)網(wǎng)球，當(dāng)感到足底有壓痛點(diǎn)，可用網(wǎng)球多滾動(dòng)該處。兩側(cè)輪換，重復(fù)相同動(dòng)作。第二式：站式滾球動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳分開(kāi)，與肩同寬，繼續(xù)將網(wǎng)球置于右腳足底處，先用腳底從前往后滾動(dòng)網(wǎng)球，再?gòu)淖笸覞L動(dòng)網(wǎng)球，當(dāng)感到足底有壓痛點(diǎn)，可用力深壓網(wǎng)球。兩側(cè)輪換，重復(fù)相同動(dòng)作。第三式：拉伸腓腸肌動(dòng)作要領(lǐng)：坐于椅子上，準(zhǔn)備一條彈力帶，兩手抓緊彈力帶兩端，右腳伸直，同時(shí)右腳腳掌用力繃直彈力帶，保持3～5秒。再用力拉緊彈力帶

腳掌右環(huán)轉(zhuǎn)；前進(jìn)右腳掌右軸轉(zhuǎn)(撇轉(zhuǎn))；前進(jìn)從左腳掌前進(jìn)右轉(zhuǎn)至右腳前進(jìn)腳掌右軸轉(zhuǎn)為滑軸轉(zhuǎn)；前進(jìn)左腳掌左軸轉(zhuǎn)；后退左腳掌右軸轉(zhuǎn)； 后退右腳掌右軸轉(zhuǎn)七種類(lèi)型。雙腳擰轉(zhuǎn)分為前進(jìn)右擰轉(zhuǎn)：右腳置于左腳跟外側(cè)，左腳在前右腳在后，左腳跟右腳掌右轉(zhuǎn)； 前進(jìn)左擰轉(zhuǎn)：左腳置于右腳跟外側(cè)，右腳在前左腳在后，右腳跟左腳掌右轉(zhuǎn)；后退右擰轉(zhuǎn)：左腳置于右腳趾外側(cè)，左腳在前右腳在后，左腳跟右腳掌右轉(zhuǎn)； 后退左擰轉(zhuǎn)：右腳置于左腳趾外側(cè)，右腳在前左腳在后，右腳跟左腳掌左轉(zhuǎn)；三、腳轉(zhuǎn)在摩登舞中的

以右海岸步為例，右腳向后退一步，左腳向后撤一步并步于右腳旁，右腳再向前邁一步，左腳保持原地不動(dòng)。左海岸步動(dòng)作與其動(dòng)作相同、方向相反。鎖步：以右前鎖步為例，右腳向前邁步，左腳向前跟一步鎖在右腳后，右腳再向前邁步，身體重心不變。左前鎖步與其動(dòng)作相同、方向相反。一、曲目介紹《一起歌唱》（sing along songs）是一首初級(jí)的排舞曲目，有4個(gè)方向的變化，前奏為16拍，舞步動(dòng)作共32拍，起步腳為右腳。二、《一起歌唱》舞步示范與教學(xué)1.第1個(gè)8拍動(dòng)作分解示范與

個(gè)4拍。起步腳為右腳，舞序?yàn)椋洪g奏1AABCC、間奏2ADDBCC、間奏3、間奏1CC、間奏2。二、《愛(ài)出發(fā)》舞步示范與教學(xué)（一）A組合動(dòng)作的分解示范與教學(xué)1.第1個(gè)8拍動(dòng)作的分解教學(xué)動(dòng)作步驟：第1～4拍：右腳開(kāi)始，前跑4步，雙手握拳，手臂自由擺動(dòng)；第5拍：右腳向右側(cè)邁步，右手叉腰，左手抬臂，手掌貼于頭頂；第6拍：左腳向右后方做點(diǎn)地動(dòng)作，頭部向右轉(zhuǎn)，眼睛目視的方向與身體方向一致，左手貼于頭部左側(cè)；第7拍：左腳向左側(cè)邁步，雙臂側(cè)平舉，雙手成響指；第8拍：右腳

下環(huán)繞。重心移至右腳，目視右方。（如圖21）圖21動(dòng)作二十二：接上式。右掌由下往內(nèi)，左掌由上向外環(huán)繞，同時(shí)插右腳于左腳后側(cè)，腳尖點(diǎn)地。目視左方。（如圖22）圖22動(dòng)作二十三：接上式。向右開(kāi)步，同時(shí)右掌由下往內(nèi)，左掌由上向外環(huán)繞，同時(shí)移重心至左腿。目視左方。（如圖23）圖23動(dòng)作二十四：接上式。右掌由內(nèi)向外環(huán)繞，左掌由外向下環(huán)繞。重心移至右腳，目視右方。（如圖24）圖24動(dòng)作二十五：接上式。右掌由下往內(nèi)，左掌由上向外環(huán)繞，同時(shí)插右腳于左腳后側(cè)，腳尖點(diǎn)地。目視

4圖14-5接著右腳右轉(zhuǎn)90度，翻身，兩臂如燕子展翅分于頭頂兩側(cè)，左腳仍繃直后蹬。目視前方。（圖14-7）緊接上一動(dòng)作，左腳向后蹬直落地，右腳在前屈膝成右弓步；同時(shí)兩掌在兩側(cè)環(huán)繞一圈后，在胸前兩側(cè)掌心相對(duì)伸臂立掌前推。目視前方。（圖14-8、圖 15-1）圖14-6圖14-7圖14-8圖15-1要點(diǎn)提示：左腳前踢時(shí)仰身，兩手向兩側(cè)環(huán)繞并迅速向右翻身，動(dòng)作要連貫協(xié)調(diào)?！熬吹峦崎T(mén)”接上一動(dòng)作，中間不停，仰身踢腿后立即轉(zhuǎn)身，兩手環(huán)繞，左腳落地，至身前時(shí)成右弓步前

始。以右腿為例，右腳向正前方踢出，左腳保持原地不動(dòng)；右腳原地踏步；左腳原地踏步（見(jiàn)圖4）。圖42.踢旁旁（kick out out）動(dòng)作步驟：從預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始。以右腿為例，右腳向正前方踢出后，向右側(cè)邁出一小步，左腳抬起向左側(cè)邁出一小步（見(jiàn)圖5）。圖53.踢換點(diǎn)（kick ball touch）動(dòng)作步驟：從預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始。以右腿為例，右腳向正前方踢出，左腳保持原地不動(dòng)，右腳原地踏步，左腳抬起原地點(diǎn)地，還原至預(yù)備姿勢(shì)（見(jiàn)圖6）。圖64.踢換交叉步（kick bal

到球了，一個(gè)隊(duì)員右腳一勾，定住球，迅速環(huán)顧四周，然后用腳背輕輕地一撥，球就飛快地滾到了弟弟的腳邊。弟弟用右腳頓了一下，球就穩(wěn)穩(wěn)地停在他的腳下。隨即他抬起右腳大力一踢，球在空中劃出了一個(gè)漂亮的弧線(xiàn)，穩(wěn)穩(wěn)地落在站在對(duì)方球門(mén)前的一個(gè)乙方隊(duì)員附近。那隊(duì)員剛開(kāi)始愣了一下，但很快就反應(yīng)過(guò)來(lái)，抬起右腳輕松一射，球進(jìn)了。頓時(shí)，人群沸騰了，場(chǎng)上場(chǎng)下歡呼聲一片，此刻，我才發(fā)現(xiàn)我緊張得衣服都被汗水弄濕了。不一會(huì)兒，長(zhǎng)長(zhǎng)的哨聲響起，比賽結(jié)束了，我跑上去激動(dòng)地抱住了弟弟。看的次數(shù)多

關(guān)鍵詞：擲標(biāo)槍?zhuān)?span id="j5i0abt0b" class="hl">右腳；右腿；最后用力；開(kāi)平區(qū)中學(xué)運(yùn)動(dòng)員1 開(kāi)平區(qū)各類(lèi)學(xué)校標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員調(diào)查人數(shù)通過(guò)確定調(diào)查的人數(shù)，男生女生的比例，發(fā)放調(diào)查問(wèn)卷全面的了解開(kāi)平區(qū)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員基本情況，使我所研究的課題更加深入，研究結(jié)果更加全面。對(duì)不同學(xué)校，不同年齡的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)查，可以使建議更加合理，為體育教師課余訓(xùn)練提供理論和實(shí)踐依據(jù)。由表1可知，初中學(xué)校調(diào)查了3所學(xué)校，這3所初級(jí)中學(xué)在開(kāi)平區(qū)是非常具有代表性的，是開(kāi)平區(qū)重點(diǎn)中學(xué)，總共調(diào)查了16人，其中男生12人，女生4人這些同學(xué)

利第一節(jié)：1拍，右腳向后一步左腳點(diǎn)地。重心落在右腳，兩臂彎曲放在腰間自然擺動(dòng)。2拍，重心前移落在左腳。3～4拍，向右采用并合步的節(jié)奏原地向下跺腳。5拍，左腳向前一步右腳點(diǎn)地，重心落在左腳，兩臂彎曲放在腰間自然擺動(dòng)。6拍，重心后移右腳。7～8拍，向左采用并合步的節(jié)奏原地向下跺腳。第二節(jié)：同第一節(jié)。第三節(jié)：1拍，右腳在左腳左側(cè)方點(diǎn)地，重心隨之前移，同時(shí)身體左轉(zhuǎn)90°，右手五指輕扶右胯且肘外展，左手手心向下并左斜上伸直拉起。2拍，重心隨之后移落至左腳，同時(shí)身體右

么不能左腳剎車(chē)、右腳油門(mén)一、為什么不能左腳剎車(chē)、右腳油門(mén)？1.現(xiàn)在雖然大部分人都是買(mǎi)自動(dòng)擋車(chē)，但是在考駕照時(shí)，卻幾乎都是考的C1駕照。所以，在學(xué)車(chē)時(shí)，由于手動(dòng)檔車(chē)有離合，是必須右腳掌管剎車(chē)和油門(mén)的。由于最初學(xué)車(chē)時(shí)接受了這樣的駕駛方式，在后續(xù)的開(kāi)車(chē)生涯中也會(huì)繼承下來(lái)，久而久之就形成了一種本能的習(xí)慣。而在遇到緊急情況的時(shí)候，人大多都會(huì)出于本能的進(jìn)行操作反應(yīng)。自然而然的就會(huì)右腳松油門(mén)踩剎車(chē)。2.如果是左腳負(fù)責(zé)剎車(chē)，右腳負(fù)責(zé)油門(mén)，當(dāng)兩只腳都有分工的時(shí)候，遇到緊急情

9-1），左腳向右腳靠攏腳尖點(diǎn)地（圖9-2），左手畫(huà)弧360度置于頭上（圖9-3）（面向東南眼向下看）。10.推擋四方左腳落下，右腳抬起震腳落下（圖10-1），右手握扎內(nèi)轉(zhuǎn)180度，由下向上平舉胸前，雙手握扎，左腳向前上一步，右腳跟步成四六步（圖10-2），雙手同時(shí)開(kāi)扎前推（圖10-3），面向西北。右腳落下左腳翹起，身體重心后移于左腿（圖10-4），雙手將扎合閉下落，左腳內(nèi)扣身體向右轉(zhuǎn)180度（圖10-5），雙手握扎于胸前（圖10-6），右腳向前上一步，左

兩腿交叉成插步，右腳跟踮起（圖72）。2？郾身體全蹲坐地，右肘臂枕于左腳掌，拳面抵右額，左拳抵住右腳，形如睡覺(jué)（圖73）。二十五、推掌扳手1？郾起身，身體向左擰轉(zhuǎn)，兩腿成右虛步，右腳尖點(diǎn)地，同時(shí)，收左拳于腰間，右掌向前推出，高與肩平，掌尖向上。目視右掌（圖74）。2？郾提右腳原地踢腳墊步，左拳變掌后由腰間穿出。兩掌在身前向內(nèi)繞手撥掌后，向身體右側(cè)擊掌，下盤(pán)成右弓步（圖75、76）。3？郾右腳向前邁出一步，左腳隨之跟上，兩腳仍保持右弓步，同時(shí)，兩掌向內(nèi)繞手撥

）。二、弓步挑肘右腳前上成弓步，挑右肘（圖2）。三、馬步側(cè)頂肘左腳前上成弓步，左肘側(cè)頂（圖3）。四、跪步砸肘右腳跟半步成跪步，同時(shí)下砸右肘（圖4）。五、弓步側(cè)頂肘右腳前上成弓步，同時(shí)用右肘側(cè)頂（圖5）。六、馬步格肘左腳前上成馬步，同時(shí)左肘右前橫格（圖6）。七、弓步拐肘身體前移成弓步，左肘向左拐擊（圖7）。八、虛步格肘右腳前上成虛步，右肘左前格（圖8）。九、叉步右頂肘左腳右插步，右肘右頂（圖9）。十、轉(zhuǎn)身拐肘身體左后轉(zhuǎn)，隨之左肘向左拐擊（圖10）。十一、動(dòng)作

滾地，兩拍出右手右腳向最遠(yuǎn)處，身體延伸展開(kāi)。四拍借助慣力返回向左滾地起身站起。⑦-8：前三拍，全身放松，中心移動(dòng)；移向右時(shí)，頭手順勢(shì)向右，移向左時(shí)，頭手順勢(shì)向左。右左右的順序，一拍一次。第四拍至第八拍，左腿單膝跪地，身體順勢(shì)向左滾地至雙膝跪地，身體順勢(shì)向右畫(huà)圈環(huán)動(dòng)一周。⑧-8：兩拍繼續(xù)向左滾地，兩拍出左手左腳向最遠(yuǎn)處，身體延伸展開(kāi)。四拍借助慣力返回向右滾地起身站起。B.四肢協(xié)調(diào)訓(xùn)練準(zhǔn)備：雙腳與肩同寬，平行，腳外延著地，身體重心略微靠近腳掌，雙手放松垂于身體

至左肩側(cè)，同時(shí)收右腳至左腳內(nèi)側(cè)，右手則由上向下圓轉(zhuǎn)至小腹前（圖336、337）?！緞?dòng)作要領(lǐng)】云手時(shí)，眼隨手轉(zhuǎn)，兩腳以腳跟為軸隨兩手左右云擺而碾轉(zhuǎn)；重心隨云手動(dòng)作左右移動(dòng)；右腳內(nèi)收時(shí)立身中正，落腳后氣向下沉。【易犯錯(cuò)誤】云手時(shí)兩手動(dòng)作不協(xié)調(diào)，不能左右兼顧；重心不動(dòng)，腳尖不擺；右腳內(nèi)收時(shí)，重心上浮，上體左傾?！炯m正方法】先單手練習(xí)一側(cè)云手動(dòng)作，熟練后雙手配合練習(xí)；右手順時(shí)針圓轉(zhuǎn)，左手逆時(shí)針圓轉(zhuǎn)；右手在上時(shí)則左手在下，反之亦然。每完成一側(cè)云手動(dòng)作后調(diào)整動(dòng)作并稍作

左腳半步，隨后上右腳過(guò)左腳一大步，步成半馬步。同時(shí)左手后拽，右手從后向前大力劈出。目前視，三尖照，六合合（圖5）。【功用】如有人用左拳擊我前胸，我左腳向?qū)Ψ接覀?cè)邊門(mén)進(jìn)步，用左掌一翻化敵擊，上右腳同時(shí)用右掌劈擊敵后腦(圖6）。56第三勢(shì)左手鉆【盤(pán)法】承上勢(shì)。以頭領(lǐng)身，上左腳半步，隨后上右腳過(guò)左腳一大步，步成半馬步。同時(shí)右手后拽，左手從后向前上翻擰鉆出。目前視，三尖照，六合合（圖7）?！竟τ谩咳缬腥擞米笕瓝粑仪靶?，我左腳向?qū)Ψ接覀?cè)邊門(mén)進(jìn)步，用左掌一翻化敵擊，上

劍身（圖5)。上右腳，左手左上擺，使劍于頂上繼續(xù)后上擺，目視左手（圖6)。左劍繼續(xù)左繞至胸前抱劍，劍尖向左后方，右腳稍后抬成獨(dú)立平衡狀，右劍指右上舉，目視左方（圖7）。虛步立劍：右腳右跨落地成右弓步（圖8)。重心左移，右腳后抬，體右后轉(zhuǎn)一周，左劍隨轉(zhuǎn)身勢(shì)于頂上自右向左繞一周，立劍于體前，同時(shí)提左膝，劍尖向上（圖9、10）。一、望月探路體左轉(zhuǎn)，左腳左跨成左弓步，右手換握劍左下刺（圖11)。右腳并向左腳，右轉(zhuǎn)身，右劍經(jīng)上右劈，目隨劍尖行（圖12）。左腳左跨深蹲

左腳同落，右拳與右腳同起(圖2)。落式：緊接上動(dòng)，右拳用力下剁，左拳用力配合同時(shí)往后拉。右拳用力下剁時(shí)，左右腳先后落地震腳，呈右雞步(圖3)。要求：1、這是一個(gè)完整的動(dòng)作，要一氣呵成。2、左式下落時(shí)，右式同起，左右式的轉(zhuǎn)換在空中完成，不是左腳落地，而右腳再起。三、飛斬手起式：1、右腳上提，右拳變掌上鉆至右頭前，掌心向內(nèi)。2、承接上動(dòng)，右掌繼續(xù)環(huán)繞外旋至掌心朝外，右腳下落。在右腳下落的同時(shí)，左腳提起，左掌上鉆至左頭前的同時(shí)，左腳也騰起(圖4)。落式：右掌用力

方。(圖2)3、右腳向上半步與左腳靠攏的同時(shí)，雙手向兩側(cè)分開(kāi)至體兩側(cè)，兩手掌心向上托起，至頭頂上方成兩手心相對(duì)時(shí)，雙手握拳成拳心向下，迅速下落至腰部?jī)蓚?cè)；同時(shí)，收腹挺胸，頭向左擺，目視左方。(圖3)要領(lǐng)：雙拳下落要迅速，擺頭要有力。4、左腳向前上一小步，右腳向前收于左膝后側(cè)，左腿略屈膝；同時(shí)，左手向前探出，掌心向下，右手變掌以掌指向左前下方刺出，掌心向上，置于左手上方，交叉于腹前，目視前下方。(圖4)5、右腳向右方略進(jìn)一小步，全腳掌落地，左腳向右邁步靠攏于

。2、屈抬腿：把右腳收屈抬到左膝旁(圖2)。3、一次踢：用右腳踢擊上段(圖3)。4、二次踢：左腳起跳，身體騰空，右腳收回的同時(shí)，用左腳踢擊上段(圖4)。5、收腿：右腳著地，同時(shí)左腳收回(圖5)。接下來(lái)用左腳踢，跳起騰空后用右腳踢，按相同的要領(lǐng)反復(fù)數(shù)次。二段連踢的移動(dòng)練習(xí)步法：前屈步→前屈步。1、預(yù)備式：左前屈步站立，兩拳向側(cè)旁撐開(kāi)。2、一次踢：左腳起跳，右腳利用膝部彈力踢擊中段，此時(shí)左腳在空中收屈(圖6)。3、二次踢：右腳收回，同時(shí)用左腳踢擊上段(圖7)。

1)。2、攻方：右腳向前邁出一步成右前屈步，用右上段順沖拳進(jìn)攻。守方：在對(duì)手準(zhǔn)備進(jìn)攻的瞬間，以比對(duì)手更快的速度，左腳向前踏入，同時(shí)左掌將對(duì)方的前鋒臂推開(kāi)，進(jìn)行上段推擋防守(圖2)。3、守方：右手對(duì)準(zhǔn)對(duì)方的心窩，實(shí)施里沖拳(圖3)。4、守方：左手將對(duì)方?jīng)_拳推開(kāi)的同時(shí)，右腳撤回左后側(cè)，保持警惕(圖4)。注意點(diǎn)：1、推擋中，身體向前，后發(fā)先至。哪怕錯(cuò)過(guò)一點(diǎn)機(jī)會(huì)，都有可能難以招架。所以要刻苦練習(xí)，直到熟練為止。2、里沖拳是在對(duì)方身體還在前進(jìn)時(shí)實(shí)施的。上段沖拳Ⅱ防守

娣有句名言叫作“右腳是藝術(shù)家，左腳是工作者”。這種差異從出生后就開(kāi)始了。如果在新生兒腳底板上抓搔一下，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，右腳有反應(yīng)，左腳則沒(méi)反應(yīng)。人的左腳主要起支撐作用，右腳是做各種動(dòng)作的。因此，一般人走路，以左腳為主軸決定走路方向。運(yùn)動(dòng)員、舞蹈演員，戲劇演員主要以左腳為支撐，用右腳表演各種動(dòng)作。東京奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)的體操冠軍杰英拉夫斯加說(shuō):“如果左腳能穩(wěn)定地支撐身體，就能取得好成績(jī)?！币騼赡_職能不同，一般左腳底的接地面積都大于右腳。所以，買(mǎi)鞋要用左腳試穿合適，鞋的