農(nóng)歷十月有兩個(gè)節(jié)氣，即“立冬”和“小雪”。立冬，表示自此進(jìn)入了冬季，萬物進(jìn)入休養(yǎng)、收藏狀態(tài)，氣候也由秋季的少雨干燥向陰雨寒凍漸變。小雪，是冬季的第2個(gè)節(jié)氣，是寒潮和強(qiáng)冷空氣活動(dòng)頻數(shù)較高的節(jié)氣。小雪節(jié)氣的到來，意味著天氣會(huì)越來越冷，降水量漸增。

【養(yǎng)生節(jié)氣】

立冬 小雪

立冬節(jié)氣前后，要注意防“五寒”：防頸寒，薄圍巾立領(lǐng)裝出門穿；防鼻寒，晨起冷水搓鼻莫嫌煩；防肺寒，溫肺散寒來碗神仙粥；防腰寒，雙手搓腰腎陽(yáng)暖；防腳寒，家庭足浴賽靈丹。

小雪養(yǎng)生不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，以免擾動(dòng)陽(yáng)氣。八段錦是非常適合秋冬養(yǎng)生的保健操。另外，小雪節(jié)氣中，天氣時(shí)常陰冷晦暗，容易影響人們的心情，因此應(yīng)調(diào)整心態(tài)、保持樂觀，可以經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)。

【養(yǎng)生飲食】

喝神仙粥 生吃蘿卜熟吃梨

“立冬”之后，常見風(fēng)寒感冒。癥狀比較輕的患者不妨食療。清代《惠直堂經(jīng)驗(yàn)方》中的神仙粥就是不錯(cuò)的食療方，專治由外感風(fēng)寒引起的頭痛、渾身酸軟無力、發(fā)熱等癥狀。民間廣為流傳的歌訣敘述了神仙粥的做法：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟對(duì)入半杯醋，傷風(fēng)感冒保安康?！?/p>

小雪節(jié)氣之后，大家不妨試試生吃蘿卜熟吃梨來潤(rùn)燥止咳。

梨具有潤(rùn)肺清熱、養(yǎng)陰生津等作用。對(duì)于燥熱咳嗽型患者，熟吃梨能增加止咳的效果。一個(gè)簡(jiǎn)單的食療方：大梨1個(gè)，蜂蜜60克。將梨挖洞去核，裝入蜂蜜，置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1—2次。

生吃蘿卜可以清熱生津、涼血止血、化痰止咳；而熟吃蘿卜偏于益脾和胃、消食下氣。因此，從清熱生津的角度來說，生吃蘿卜效果更好。不過，脾胃虛寒者不要生吃蘿卜，以免引起腸胃不適。

【養(yǎng)生穴位】

足三里

到了這個(gè)月，寒冷的氣候更加明顯，防寒保暖是很重要的。中醫(yī)著作《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞》中記載：“陽(yáng)氣不足，陰氣有余，則寒中腸鳴腹痛……調(diào)于足三里?！卑慈嘧闳镅ㄓ幸嬗谧o(hù)陽(yáng)氣、補(bǔ)中氣，讓下肢溫暖。

足三里穴位于小腿前外側(cè)，當(dāng)腿彎曲時(shí)，可以看到膝關(guān)節(jié)外側(cè)有一塊高出皮膚的小骨頭，這就是外膝眼，從外膝眼直下四橫指處便是足三里穴。