《月令七十二候集解》有曰：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭?！毙⊙r(shí)節(jié)寒未深而雪未大，此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)以“兩清一補(bǔ)”為主，“兩清”即為清內(nèi)火，清抑郁，“一補(bǔ)”則為補(bǔ)肝腎。

清內(nèi)火小雪后天氣寒冷干燥，人們避寒就溫，多食用火鍋等溫?zé)崾澄?，增加衣物，使得體內(nèi)熱氣蘊(yùn)結(jié)，形成“內(nèi)火”，也就是我們常說的“上火”，出現(xiàn)口腔潰瘍、口干舌燥、面部長(zhǎng)痘等癥狀。因此小雪節(jié)氣要少吃辛辣食物，多補(bǔ)充水分，防止“內(nèi)火”產(chǎn)生。此外，“苦”味食物是“火”的天敵，小雪時(shí)節(jié)可選擇芹菜、萵筍、生菜、苦菊等苦味食物食用，有解熱去火、清熱潤(rùn)燥的作用。

清抑郁小雪節(jié)氣后，天氣時(shí)常陰冷晦暗，陽氣潛藏，陰氣漸盛，容易引發(fā)或加重抑郁癥。此時(shí)應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，節(jié)喜制怒。也可多曬太陽，聽聽音樂，參加娛樂活動(dòng)。飲食上多吃含有葉酸的食物，比如菠菜、獼猴桃、橘子、黃豆等。

補(bǔ)肝腎冬季人體陽氣閉藏后，新陳代謝相應(yīng)較低，要依靠“腎”來發(fā)揮作用，以保證生命活動(dòng)適應(yīng)自然界變化。中醫(yī)認(rèn)為，黑色食物入肝腎二經(jīng)，且性味平和，食而不燥，補(bǔ)而不膩，具有很好的食補(bǔ)作用。大家可以選用黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、桑椹、烏骨雞、烏賊魚、甲魚、海帶、紫菜、黑蕎麥、黑葡萄、黑松子、黑海參等黑色食物來補(bǔ)肝腎。