游泳:協(xié)調(diào)配合之道

●世界衛(wèi)生組織曾認定游泳是“世界上最好的運動”。游泳老少咸宜，能夠使身心愉悅、塑造體型、增強體質(zhì)。

●游泳有悠久的歷史淵源，古代人們通過觀察和模仿魚類在水中游動，學(xué)會了最初的游泳技能。而游泳就是人憑借水的浮力，通過肢體運動，使身體在水中自由舒張。

●游泳按泳姿主要分為四大類，不管哪一種泳姿，都對游泳者的力量有相當高的要求，并且任何一個部位的活動都離不開全身的協(xié)調(diào)配合。真正掌握游泳技巧的人，就如水中飛舞的精靈。

中階訓(xùn)練：聚焦學(xué)習(xí)過程，寫出運動中的情味

1選定教練，練習(xí)憋氣、吐氣：在教練的幫助下，放松身體，嘗試在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住再慢慢地將氣吐出。吐氣速度由慢到快，并嘗試不同的吐氣速度。

2確定泳姿，練習(xí)分解動作：泳姿有蛙泳、蝶泳、仰泳、蝶泳四種。教練一般會推薦入門泳姿——蛙泳：手臂自然前伸，掌心由外向內(nèi)劃動，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。一般先在岸上手腳分開練習(xí)，訓(xùn)練手腳協(xié)調(diào)性。

3學(xué)習(xí)換氣：換氣是學(xué)習(xí)游泳的關(guān)鍵，最好在教練的輔助下練習(xí)換氣。蛙泳是正面換氣，在雙手外劃時抬頭換氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。換氣與泳姿的完美配合方能成功學(xué)會游泳。

素材延伸

張雨菲，被大家稱為“蝶后”，她曾在2020東京奧運會上拿到2金2銀的好成績，甚至在1個小時里連拿兩塊金牌，兩破記錄。銀幕里張雨霏的笑容燦爛可愛，但好成績的背后永遠不是一帆風(fēng)順的。在游泳生涯中，張雨霏也曾遭遇到低谷期，2018年杭州短池游泳世錦賽和2019年光州游泳世錦賽的成績均不理想，后在母親和教練的交流與支持下才慢慢走出灰色階段，變得更加自信與積極?！扒嗄耆绯醮?，如朝日，如百卉之萌動，如利刃之新發(fā)于硎，人生最可寶貴之時期也?！敝挥袚碛袌猿植恍负筒环?shù)木瘢拍軋远ú灰频刈呦虺晒Α?/p>