泳姿

時(shí)，變換著不同的泳姿，特別是那種看起來(lái)像蝴蝶飛舞的泳姿，我和姐姐都特別喜歡。只見(jiàn)魏老師雙手不停地在身體兩側(cè)自由撥動(dòng)，雙腳伸直上下擺動(dòng)，更神奇的是臉部一直露在水面，可以自由呼吸，多輕松??！我和姐姐了解到，這叫蝶泳。通過(guò)反復(fù)練習(xí)，我們也學(xué)會(huì)了這種泳姿。這算是我在暑假里最開(kāi)心的一件事吧！老師心語(yǔ)暑假里，學(xué)生與老師在游泳館里不期而遇，小作者抓住這次相遇，寫出了內(nèi)心的真實(shí)感受。讓語(yǔ)文老師指導(dǎo)游泳，也是一次不錯(cuò)的體驗(yàn)?zāi)?！【作者系重慶市開(kāi)州區(qū)漢豐第一小學(xué)二·4班學(xué)生，指

沒(méi)有采用正確的游泳姿勢(shì)，導(dǎo)致的肌肉過(guò)度使用。掌握正確的泳姿很重要。另外，有不同病癥或鍛煉需求的人，在選擇泳姿上也應(yīng)是不同的。蛙泳適宜人群：腰椎間盤突出患者、頸椎病患者。泳姿優(yōu)勢(shì)：蛙泳主要靠腰腹和腿部發(fā)力，能夠很好地緩解腰腿疼的癥狀。蛙泳的換氣需要脖子始終處于一低一仰的狀態(tài)，可全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié)，正好符合頸椎功能鍛煉的要求，對(duì)于頸椎勞損肌肉的修復(fù)大有好處。風(fēng)險(xiǎn)提示：可能會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的摩擦和韌帶的負(fù)擔(dān)。禁忌人群：蛙泳并不適宜膝骨關(guān)節(jié)炎患者和O型腿的人。仰泳適宜

由舒張?！裼斡景?span id="j5i0abt0b" class="hl">泳姿主要分為四大類，不管哪一種泳姿，都對(duì)游泳者的力量有相當(dāng)高的要求，并且任何一個(gè)部位的活動(dòng)都離不開(kāi)全身的協(xié)調(diào)配合。真正掌握游泳技巧的人，就如水中飛舞的精靈。中階訓(xùn)練：聚焦學(xué)習(xí)過(guò)程，寫出運(yùn)動(dòng)中的情味1選定教練，練習(xí)憋氣、吐氣：在教練的幫助下，放松身體，嘗試在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住再慢慢地將氣吐出。吐氣速度由慢到快，并嘗試不同的吐氣速度。2確定泳姿，練習(xí)分解動(dòng)作：泳姿有蛙泳、蝶泳、仰泳、蝶泳四種。教練一般會(huì)推薦入門泳姿——蛙泳：手臂自

來(lái)。“你這是什么泳姿？”“蛙……蛙泳?！薄罢l(shuí)教的？”我清清嗓子：“我自己教的?！薄白詫W(xué)的？”教練像是被我氣笑了，“我不管你之前的習(xí)慣是什么，給你15天時(shí)間，把標(biāo)準(zhǔn)蛙泳泳姿學(xué)會(huì)。15天后，你再和班里隨便一個(gè)學(xué)員比一場(chǎng)，要是還像今天一樣沒(méi)有任何長(zhǎng)進(jìn)……哪兒來(lái)的回哪兒去?！苯酉聛?lái)，我花了一天時(shí)間就學(xué)會(huì)了標(biāo)準(zhǔn)蛙泳泳姿，剩下的14天全泡在水里練習(xí)。夜里是很難入眠的，一天訓(xùn)練下來(lái)，渾身又酸又痛。身上的無(wú)力感放大了我心中的恐慌，唯一的辦法便是待在水里，變成火焰，在水中靜

局面，可能是四種泳姿帶來(lái)的速度差異蒙蔽了人們對(duì)其節(jié)奏策略選擇的認(rèn)識(shí)。眾所周知，混合泳運(yùn)動(dòng)員在比賽中各泳姿的成績(jī)均要比其相同距離的專項(xiàng)成績(jī)低，這也說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員會(huì)有意識(shí)地調(diào)整自己的節(jié)奏策略[23,24]。同時(shí)，個(gè)人混合泳運(yùn)動(dòng)員哪種泳姿與最終成績(jī)關(guān)系最為密切也未達(dá)成共識(shí)。雖然有研究表明在200m個(gè)人混合泳國(guó)際比賽中，男、女獎(jiǎng)牌獲得者的仰泳均為最為關(guān)鍵的泳姿，4-8名運(yùn)動(dòng)員則是蛙泳成績(jī)起決定作用[23]，但國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)員的情況是否也是如此需要進(jìn)一步探究。另外，有研究指出

泳。那時(shí)候我用的泳姿是最原始、最容易掌握的“狗刨”。這種泳姿雖“登不上大雅之堂”，但游泳時(shí)頭一直保持在水面上，不需要換氣，實(shí)用性極強(qiáng)。小時(shí)候?qū)W會(huì)狗刨的我為了采擷對(duì)岸的野酸棗，會(huì)選擇抄近路，直接游過(guò)小河，一只手托舉衣服，另一只手游泳。常年堅(jiān)持游泳，我的身體素質(zhì)得到很大提高，讀博那幾年沒(méi)有生過(guò)大病，很少感冒，曾經(jīng)的腰部和頸椎的問(wèn)題也消失了?？蒲芯o張時(shí)，游后會(huì)感覺(jué)渾身輕松頭腦清晰。在心情郁悶之時(shí)，去泳池游一游，可以非常有效地緩解心理壓力，還能提高睡眠質(zhì)量。每當(dāng)游

理論知識(shí)和簡(jiǎn)單的泳姿教學(xué)，即可達(dá)成初學(xué)者的教學(xué)目標(biāo)。專職教練的教學(xué)對(duì)象群體較多，其中青年組占25%、中年組占14.3%、老年組占7.10%，這三類人群的語(yǔ)言分析能力強(qiáng)，能夠根據(jù)教練的提示進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作矯正和改正，對(duì)游泳姿勢(shì)的技術(shù)動(dòng)作專業(yè)術(shù)語(yǔ)能夠直觀的分析，并做出符合專業(yè)術(shù)語(yǔ)的動(dòng)作，對(duì)提升運(yùn)動(dòng)技能有更好的幫助。1.1.2教學(xué)課程狀態(tài)兼職教練主要處于一對(duì)多的教學(xué)狀態(tài)，學(xué)員基數(shù)大，接觸的課程狀態(tài)使兼職教練出現(xiàn)無(wú)力應(yīng)對(duì)的情況，但對(duì)于兼職教練的能力可以得到很好的提升，

齡組運(yùn)動(dòng)員與不同泳姿的相關(guān)性研究中發(fā)現(xiàn)，加強(qiáng)年齡組運(yùn)動(dòng)員的混合泳訓(xùn)練，能夠防止單一泳姿訓(xùn)練帶來(lái)的過(guò)早擠壓專項(xiàng)成績(jī)、避免其訓(xùn)練中產(chǎn)生枯燥情緒并影響該運(yùn)動(dòng)員隨年齡增長(zhǎng)向更高水平的發(fā)展。美國(guó)著名奧運(yùn)會(huì)教練艾迪·里斯認(rèn)為，由于運(yùn)動(dòng)員早期階段很難確定適合的項(xiàng)目及距離，因此，應(yīng)全面發(fā)展四種泳姿的技術(shù)及有氧、無(wú)氧能力，以保護(hù)運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)久的潛力。如果運(yùn)動(dòng)員的200m或400m混合泳能在青少年時(shí)期達(dá)到較高水平，證明其具備較強(qiáng)的有氧、無(wú)氧耐力水平，同時(shí)合理地掌握了四種泳姿的技術(shù)

還有“狗刨式”的泳姿?？纱蠖鄶?shù)貓咪卻不喜歡水。但貓咪莫格卻是個(gè)例外，它不僅不怕水，其獨(dú)特的泳姿更是被戲稱為“貓刨”。莫格最初下水是有原因的：莫格被汽車撞傷后，主人為了幫它療傷，送它去水療。水療需要在溫水中進(jìn)行，通過(guò)低耗能運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健肌肉。對(duì)受傷的人、馬、狗等都可以采用水療法，但對(duì)貓咪卻極少采用。“誰(shuí)都覺(jué)得莫格不會(huì)喜歡水療的，但它卻很快開(kāi)始繞著泳池一圈圈游起來(lái)了。”莫格的主人說(shuō)?，F(xiàn)在，莫格每周都要在訓(xùn)練員的引導(dǎo)下進(jìn)行15分鐘的游泳訓(xùn)練。它受傷的四肢也慢慢強(qiáng)健起來(lái)

長(zhǎng)他保持著同一個(gè)泳姿半個(gè)小時(shí)過(guò)去了快一個(gè)小時(shí)了緩慢移動(dòng)一寸、兩寸幾乎天天如此那天我下水后與折返回游的他擦肩而過(guò)水下清晰透明他一只胳膊劃水左邊一下，右邊一下感覺(jué)每一下都拼盡全力像是在重復(fù)一個(gè)大寫的“人”字一撇、一捺會(huì)唱歌的合歡樹(shù)我站在合歡樹(shù)下學(xué)一只小鳥(niǎo)唱歌我用盡了全力聲音就是鯁在喉嚨里只有我自己聽(tīng)得見(jiàn)執(zhí)拗、掙扎最后我精疲力盡恍若變成了另一株合歡樹(shù)鳥(niǎo)兒在我肩上忘情地歌唱我依然跟著學(xué)仍然發(fā)不出聲音天黑的時(shí)候那只鳥(niǎo)飛走了那些未發(fā)出的聲音于是在我身上開(kāi)成了一樹(shù)花我仍

時(shí)間保持不正確的泳姿，會(huì)讓肩袖處于過(guò)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。幾種泳姿比較起來(lái)，自由泳、蝶泳和仰泳比較容易出現(xiàn)游泳肩。比如自由泳時(shí)，在“拉水階段”多使用胸肌、闊背肌等內(nèi)旋轉(zhuǎn)肌，而在“恢復(fù)階段”則多使用三角肌、岡下肌等外旋轉(zhuǎn)肌。通常來(lái)說(shuō)，外旋轉(zhuǎn)肌較薄弱，極容易損傷。而蛙泳的基本姿勢(shì)確定了其肩部活動(dòng)的范圍較小，因此會(huì)好一些。規(guī)范動(dòng)作可減少受傷概率游泳初學(xué)者一定要掌握所學(xué)泳姿的規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)。比如“手掌后劃時(shí)，肘部避免上抬；手掌沒(méi)進(jìn)入高肘抓水狀態(tài)之前，手臂不要過(guò)早地開(kāi)始劃水”等，

時(shí)間保持不正確的泳姿，會(huì)讓肩袖處于過(guò)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。幾種泳姿比較起來(lái)，自由泳、蝶泳和仰泳比較容易出現(xiàn)游泳肩。比如自由泳時(shí)，在“拉水階段”多使用胸肌、闊背肌等內(nèi)旋轉(zhuǎn)肌，而在“恢復(fù)階段”則多使用三角肌、岡下肌等外旋轉(zhuǎn)肌。通常來(lái)說(shuō)，外旋轉(zhuǎn)肌較薄弱，極容易損傷。而蛙泳的基本姿勢(shì)確定了其肩部活動(dòng)的范圍較小，因此會(huì)好一些。規(guī)范動(dòng)作可減少受傷概率對(duì)于游泳初學(xué)者，一定要掌握所學(xué)泳姿的規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)。比如“手掌后劃時(shí)，肘部避免上抬；手掌沒(méi)進(jìn)入高肘抓水狀態(tài)之前，手臂不要過(guò)早地開(kāi)始劃水

時(shí)間保持不正確的泳姿，會(huì)讓肩袖處于過(guò)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。幾種泳姿比較起來(lái)，自由泳、蝶泳和仰泳比較容易出現(xiàn)游泳肩。比如自由泳時(shí)，在“拉水階段”多使用胸肌、闊背肌等內(nèi)旋轉(zhuǎn)肌，而在“恢復(fù)階段”則多使用三角肌、岡下肌等外旋轉(zhuǎn)肌。通常來(lái)說(shuō)，外旋轉(zhuǎn)肌較薄弱，極容易損傷。而蛙泳的基本姿勢(shì)確定了其肩部活動(dòng)的范圍較小，因此會(huì)好一些。規(guī)范動(dòng)作可減少受傷概率對(duì)于游泳初學(xué)者，一定要掌握所學(xué)泳姿的規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)。比如“手掌后劃時(shí)，肘部避免上抬；手掌沒(méi)進(jìn)入高肘抓水狀態(tài)之前，手臂不要過(guò)早地開(kāi)始劃水

了爸爸，爸爸什么泳姿都會(huì)，還能把頭抬起來(lái)游，還可以身體直立，腳不踏底蹬水，頭在水面也不會(huì)下沉，爸爸說(shuō)這叫“踩水”。我可真羨慕啊!我當(dāng)時(shí)好想跳入水中馬上學(xué)會(huì)?？墒俏覀儽仨毾鹊桨渡暇毩撕蟛拍芟滤?。練了好久，我們終于下水了。因?yàn)楸餁獗容^簡(jiǎn)單，我很快就學(xué)會(huì)了。第二天，教練就教我們蛙泳的手部動(dòng)作和腳部動(dòng)作。雖然比較騅，但是我學(xué)得最好。教練也很喜歡我，因?yàn)槲铱偸潜葎e人學(xué)得快，又學(xué)得好。有時(shí)教練偶爾一句鼓勵(lì)的話使我更努力學(xué)了。我也經(jīng)常聽(tīng)到別的家長(zhǎng)夸獎(jiǎng)我，這讓我學(xué)起來(lái)更加

全身運(yùn)動(dòng)，但不同泳姿鍛煉身體部位的側(cè)重點(diǎn)也有不同。蛙泳鍛煉腿部力量。蛙泳時(shí)腿的運(yùn)動(dòng)方式是蹬夾，能更多地用到大腿股四頭肌，對(duì)鍛煉腿部力量很有效。蝶泳鍛煉胸部力量。蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸大肌、背闊肌、腹直肌、肩部（特別是三角肌后束）用力較多，鍛煉效果也最好。自由泳鍛煉臂部力量。自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時(shí)對(duì)肩部肌肉（特別是三角肌前束）力量的提高，也具有一定的推動(dòng)作用。仰泳鍛煉背部和臀部力量。仰泳時(shí)

時(shí)間保持不正確的泳姿，會(huì)讓肩袖處于過(guò)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。幾種泳姿比較起來(lái)，自由泳、蝶泳和仰泳比較容易出現(xiàn)游泳肩。比如自由泳時(shí)，在“拉水階段”多使用胸肌、闊背肌等內(nèi)旋轉(zhuǎn)肌，而在“恢復(fù)階段”則多使用三角肌、岡下肌等外旋轉(zhuǎn)肌。通常來(lái)說(shuō)，外旋轉(zhuǎn)肌較薄弱，極容易損傷。而蛙泳的基本姿勢(shì)確定了其肩部活動(dòng)的范圍較小，因此會(huì)好一些。規(guī)范動(dòng)作可減少受傷概率游泳初學(xué)者一定要掌握所學(xué)泳姿的規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)。比如“手掌后劃時(shí)，肘部避免上抬;手掌沒(méi)進(jìn)入高肘抓水狀態(tài)之前，手臂不要過(guò)早地開(kāi)始劃水”等，

基本所采取的教學(xué)泳姿以蛙泳為主，而在一些西方國(guó)家，例如美國(guó)，他們針對(duì)游泳教學(xué)的泳姿以自由泳為主。外國(guó)學(xué)者針對(duì)先教蛙泳還是自由泳眾說(shuō)紛紜。針對(duì)這種情況，本文對(duì)二者進(jìn)行區(qū)別比較，將初學(xué)者先學(xué)蛙泳與先學(xué)自由泳的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)進(jìn)行對(duì)比分析，以幫助初學(xué)者在初學(xué)游泳時(shí)根據(jù)自身情況選擇適合自己的泳姿。初學(xué)者；蛙泳；自由泳；區(qū)別比較1 選題依據(jù)針對(duì)在游泳教學(xué)中先教自由泳還是先教蛙泳，學(xué)者們爭(zhēng)論不休，有學(xué)者主張向國(guó)外學(xué)習(xí)，拉長(zhǎng)游泳教學(xué)周期，先教授兒童在水中自救然后再自由泳；也有

、蛙泳和爬泳4種泳姿，要求運(yùn)動(dòng)員按規(guī)定的順序完成每種泳姿的1/4的距離，體現(xiàn)了一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力[9]。由于四種泳姿的游進(jìn)速度本身就存在較大差異，而個(gè)人混合泳選手在每種泳姿上的能力也有很大差別，因此，通過(guò)比賽中每種泳姿的競(jìng)技能力的分析，對(duì)制定個(gè)人混合泳訓(xùn)練內(nèi)容是至關(guān)重要的。目前，在國(guó)內(nèi)主要是對(duì)自由泳在比賽中的技術(shù)特征與體能進(jìn)行研究較多，對(duì)于個(gè)人混合泳的研究很少，對(duì)200m和400m個(gè)人混合泳在節(jié)奏策略上的研究更是鳳毛麟角，因此，本研究選取4屆奧運(yùn)會(huì)和6屆

握一至兩種簡(jiǎn)單的泳姿，如蛙泳和自由泳，難度相對(duì)大一些的仰泳和蝶泳，只有少數(shù)人掌握。從健身角度來(lái)說(shuō)，這幾種泳姿各有長(zhǎng)處，雖然都能達(dá)到鍛煉目的，但并不太適合業(yè)余鍛煉者長(zhǎng)時(shí)間的游泳鍛煉。一方面來(lái)說(shuō)，游泳池里大多未設(shè)專業(yè)泳道，游泳者水平不一，所以難以避免互相干擾和碰撞；另一方面，大眾所掌握的蛙泳、自由泳并不適合長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)進(jìn)行。雖然蛙泳相對(duì)比較簡(jiǎn)單輕松，但蛙泳的每一次出水的呼吸都需要抬起頭胸部，對(duì)于每天坐辦公室的上班族來(lái)說(shuō)，負(fù)擔(dān)較重，普通鍛煉者難以持續(xù)半小時(shí)以上；自

，接球手可用各種泳姿迅速用小籮筐去接住乒乓球但不能越過(guò)接球區(qū)，接住一球得一分，以一分鐘計(jì)時(shí)為例，接住球多著為勝。規(guī)則：投擲手在投擲時(shí)腳不能觸碰到水池地面，必須漂浮在水面不能越過(guò)投擲線。同時(shí)，接球手的腳也不能觸碰到水池地面，接球時(shí)如球落水中算接球失敗。場(chǎng)地：3m，劃分投擲線、接球區(qū)。器材：乒乓球若干個(gè)，塑料小籮筐8個(gè)。討論與分享：誰(shuí)說(shuō)水中魚，只能戲水底，誰(shuí)說(shuō)陸地戲，不可進(jìn)水里，贊此游戲奇，拋磚復(fù)引玉。注：此游戲既可以作為親子水上游戲活動(dòng)也可做陸地游戲。

愛(ài)。比賽中常見(jiàn)的泳姿分別是蛙泳、蝶泳、自由泳和仰泳。這四種泳姿是如何發(fā)展確定下來(lái)的？它們各自有什么特別之處？1875年8月12日，英格蘭軍人馬修韋上尉成為世界上第一個(gè)成功泅渡英吉利海峽的人。他花了21小時(shí)45分鐘從英國(guó)的多佛爾港一直游到法國(guó)的卡萊斯海濱（全程34.21千米）。他所使用的是一種酷似青蛙在水中游泳的姿勢(shì)，后來(lái)這種姿勢(shì)被命名為蛙泳。雖然蛙泳比自由泳和仰泳的速度都慢，但在人們不斷高漲的呼聲中，奧運(yùn)會(huì)組委會(huì)仍決定將蛙泳作為一個(gè)獨(dú)立的泳姿納入第三屆奧運(yùn)

一樣遨游 ——與泳姿有關(guān)的發(fā)明故事文未央輯游泳比賽以其姿勢(shì)多樣和賽事激烈受到觀眾的喜愛(ài)。比賽中常見(jiàn)的泳姿分別是蛙泳、蝶泳、自由泳和仰泳。這四種泳姿是如何發(fā)展確定下來(lái)的？它們各自有什么特別之處？蛙泳1875年8月12日，英格蘭軍人馬修韋上尉成為世界上第一個(gè)成功泅渡英吉利海峽的人。他花了21小時(shí)45分鐘從英國(guó)的多佛爾港一直游到法國(guó)的卡萊斯海濱（全程34.21千米）。他所使用的是一種酷似青蛙在水中游泳的姿勢(shì)，后來(lái)這種姿勢(shì)被命名為蛙泳。雖然蛙泳比自由泳和仰泳的速度

片葉子，每個(gè)人的泳姿也各不同。許多在教練的指導(dǎo)下學(xué)蛙泳的孩子，他們的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)而嫻熟，別說(shuō)，還真是有模有樣。他們用手輕輕地往后劃，就像一只只快樂(lè)的小青蛙。 那邊有個(gè)小弟弟，雙腳蹬呀蹬呀，卻總是浮不起來(lái)。我呢，學(xué)藝不精，技術(shù)不太好，屁股總是會(huì)撅起來(lái)，媽媽說(shuō)我是一條行走在水里的毛毛蟲。成年人的泳姿就豐富了。你看，仰泳的人仰面漂浮在水面上，像條小船一樣穩(wěn)穩(wěn)地往前行駛，他們的腳使勁地劃，像個(gè)小馬達(dá)，肩膀有規(guī)律地向后甩動(dòng)。當(dāng)然還有自學(xué)成才的人，最多的就是狗刨式，他們?cè)?/div>

故事作文·低年級(jí) 2016年12期2016-12-15

的身體姿勢(shì)與其它泳姿不同，蝶泳的打腿速度是競(jìng)技游泳中最快的一種，下面來(lái)看看蝶泳的具體泳姿。蝶泳的手入水點(diǎn)在兩肩的延長(zhǎng)線上，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。入水后，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、后、下方抓水。兩手分開(kāi)到肩寬時(shí)，屈肘，加速劃水。兩手分開(kāi)到達(dá)到最大寬度后，手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后劃水，手臂上抬時(shí)保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時(shí)，手之間的距離最近。呼吸與劃水的配合也是蝶泳技術(shù)的關(guān)鍵。手臂結(jié)束向內(nèi)劃水時(shí)，頭露出水面吸氣，移臂時(shí)頭還原入水。記住兩個(gè)“之前”，即頭

唐斌不同泳姿所鍛煉的身體部位是不同的，你可以根據(jù)需要選擇更適合自己的泳姿。蛙泳瘦腿 蛙泳主要是蹬夾動(dòng)作，進(jìn)行蛙泳時(shí)大腿要充分地展開(kāi)及收縮，這樣的動(dòng)作更多地會(huì)用到大腿股四頭肌，因此可以有效加強(qiáng)腿部的力量，有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除。蝶泳瘦腰 蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸大肌、背闊肌、腹直肌用力較多。同時(shí)蝶泳以腰部來(lái)牽動(dòng)身體，長(zhǎng)期游這種姿勢(shì)，可以幫助消除腰部贅肉，塑造優(yōu)美線條。自由泳瘦胳膊 自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉

關(guān)鍵并不在于標(biāo)準(zhǔn)泳姿，而是那種在水邊的感覺(jué)嘛！所以夏天請(qǐng)去玩水——遠(yuǎn)到熱帶海洋，中到清涼游泳池，近到手邊的一把水槍！去海邊去海邊夏天的海邊總是迷人的，太陽(yáng)曬得皮膚發(fā)燙，天空藍(lán)得發(fā)光，海浪的沙沙聲摻雜著人們的嘻笑，好像所有的事都可以留著明天再想。游泳池有你想不到的美如果你離海邊很遠(yuǎn)，別忘了游泳池也很美好。無(wú)論是人聲鼎沸的水上樂(lè)園，還是早晨安靜的室內(nèi)泳池，都散發(fā)著獨(dú)特的可以用“暑假”來(lái)命名的味道。在這里要推薦一位攝影師拍攝的游泳池，很夢(mèng)幻。斯洛伐克攝影師Mar

全身運(yùn)動(dòng)，但不同泳姿所鍛煉的身體部位依然是不同的，不同的人可根據(jù)自己的身體狀況選擇更適合自己的泳姿。蛙泳瘦腿蛙泳主要是蹬夾動(dòng)作，進(jìn)行蛙泳時(shí)大腿要充分地展開(kāi)及收縮，這樣的動(dòng)作更多地會(huì)用到大腿股四頭肌，因此可以有效加強(qiáng)腿部的力量，有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除。蝶泳瘦腰蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸大肌、背闊肌、腹直肌用力較多。同時(shí)蝶泳以腰部來(lái)牽動(dòng)身體，長(zhǎng)期游這種姿勢(shì)，可以幫助消除腰部贅肉，塑造優(yōu)美線條。自由泳瘦胳膊自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用

美國(guó)青少年初學(xué)者泳姿教法的經(jīng)驗(yàn)和方法進(jìn)行整理和歸納，與現(xiàn)今國(guó)內(nèi)泳姿教法順序進(jìn)行比較?？偨Y(jié)兩國(guó)泳姿教法的之間的差異，探尋不同泳姿教學(xué)順序的前后帶來(lái)的影響。吸取美國(guó)泳姿教法的優(yōu)點(diǎn)，結(jié)合我國(guó)的實(shí)際情況，加以利用和改進(jìn)。關(guān)鍵詞：青少年；游泳；泳姿；比較研究隨著國(guó)家號(hào)召全民健身，推行《全民健身計(jì)劃綱要》。作為我國(guó)的下一代，青少年學(xué)習(xí)游泳既能強(qiáng)身健體，又能鍛煉體育能力。在歐美、日本等發(fā)達(dá)國(guó)家，游泳早已成體育課的一項(xiàng)基本內(nèi)容。而我國(guó)作為體育強(qiáng)國(guó)，在競(jìng)技游泳方面一直屬于領(lǐng)

鉛筆魚以它優(yōu)美的泳姿獲得了“紳士”的雅號(hào)。它的眼晴雪白雪白的，看起來(lái)炯炯有神。它的小嘴巴一張一合的，過(guò)一會(huì)兒還要吐幾個(gè)小泡泡，真可愛(ài)。它的魚鱗黑黑的，在陽(yáng)光下，一閃一閃的，就像騎士身上穿的鎧甲一樣，可神氣啦！它的尾巴像一把黑色的小扇子，時(shí)不時(shí)還要搖晃幾下，真是一條帥氣的小魚。鉛筆魚特別喜歡吃綠色的魚食，就好像綠色是它的幸運(yùn)色一樣。有一次，我拿了十幾粒綠色的魚食輕輕地放在魚缸里，鉛筆魚一看吃的來(lái)了，馬上沖過(guò)來(lái)，張開(kāi)嘴巴一口吞了下去。我看了哈哈大笑：“為什么不

為我們展示了各種泳姿。我們看得眼花繚亂，羨慕不已。接著，教練讓我們下到水中，先把手放平，把頭埋進(jìn)水里，練習(xí)最基本的動(dòng)作——憋氣。沒(méi)想到才堅(jiān)持了幾秒鐘，我就憋不住了，把頭從水里探了出來(lái)。教練對(duì)我說(shuō)：“要想憋氣的時(shí)間長(zhǎng)些，就得吸一大口氣，懂了嗎？”我按照教練的指導(dǎo)，吸了一大口氣，再把頭埋入水里。果然比剛才憋得久了，我頓時(shí)心花怒放。經(jīng)過(guò)不斷練習(xí)，我憋氣的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。然后，我們開(kāi)始在岸上練習(xí)打自由泳腿，蹬蛙泳腿。這些動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，練起來(lái)可真不容易！沒(méi)練一會(huì)兒，

為我們展示了各種泳姿。我們看得眼花繚亂，羨慕不已。接著，教練讓我們下到水中，先把手放平，把頭埋進(jìn)水里，練習(xí)最基本的動(dòng)作——憋氣。沒(méi)想到才堅(jiān)持了幾秒鐘，我就憋不住了，把頭從水里探了出來(lái)。教練對(duì)我說(shuō)：“要想憋氣的時(shí)間長(zhǎng)些，就得吸一大口氣，懂了嗎？”我按照教練的指導(dǎo)，吸了一大口氣，再把頭埋入水里。果然比剛才憋得久了，我頓時(shí)心花怒放。經(jīng)過(guò)不斷地練習(xí)，我憋氣的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。然后，我們開(kāi)始在岸上練習(xí)打自由泳腿，蹬蛙泳腿。這些動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，練起來(lái)可真不容易！沒(méi)練一會(huì)兒

◎文/唐斌泳姿決定身材◎文/唐斌不同泳姿所鍛煉的身體部位是不同的，你可以根據(jù)需要選擇更適合自己的泳姿。蛙泳瘦腿蛙泳主要是蹬夾動(dòng)作，進(jìn)行蛙泳時(shí)大腿要充分地展開(kāi)及收縮，這樣的動(dòng)作更多地會(huì)用到大腿股四頭肌，因此可以有效加強(qiáng)腿部的力量，有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除。蝶泳瘦腰蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸大肌、背闊肌、腹直肌用力較多。同時(shí)蝶泳以腰部來(lái)牽動(dòng)身體，長(zhǎng)期游這種姿勢(shì)，可以幫助消除腰部贅肉，塑造優(yōu)美線條。自由泳瘦胳膊自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌

改為“流線型”的泳姿，是改進(jìn)技術(shù)的首要事。我們可以一目了然地辨認(rèn)出泳池中科班出身的“練家子”和“半路出家”的成人泳者，前者泳姿舒展流暢，尤其是身體好像“充滿了真氣”又直又長(zhǎng)，流線型非常好；而后者的身體和腿很“散”，像扭來(lái)扭去的毛巾，呈現(xiàn)出“擰麻花”的狀態(tài)，以至于造成自由泳抬著頭呼吸，移臂不對(duì)稱等等問(wèn)題。將“擰麻花”改為“流線型”的泳姿，是改進(jìn)技術(shù)的首要事。還是要從陸上動(dòng)作說(shuō)起做起。有些人本身站著就三道彎兒，駝背，走路不直亂晃悠，這些人下水后大部分也是扭來(lái)扭

會(huì)游泳，最起碼，泳姿就不對(duì)?！睆囊粋€(gè)人的游泳姿勢(shì)，能看出她是否能減肥成功。目前國(guó)際上公認(rèn)的幾種規(guī)范的泳姿分別是蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳等。但從前來(lái)游泳的市民身上發(fā)現(xiàn)，近九成市民根本不會(huì)游泳。大多數(shù)人的游泳技能都是從父輩處學(xué)習(xí)而來(lái)，姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)，甚至有些人自創(chuàng)游泳姿勢(shì)，以為只要能游起來(lái)就算運(yùn)動(dòng)就能減肥。其實(shí)，不正確的泳姿只是耗費(fèi)體力，還很可能因?yàn)轶w力不支發(fā)生危險(xiǎn)。像白冰一樣游泳，不瘦反胖的女性特別多。究其原因，就是蛙泳并不適合女性瘦身。蛙泳的腿部姿勢(shì)是蹬夾，主

游泳訓(xùn)練除了學(xué)習(xí)泳姿，還注重鍛煉水中應(yīng)變。除了幼兒園，荷蘭每個(gè)小鎮(zhèn)都有一個(gè)游泳池，里面也有游泳課上。長(zhǎng)方形的游泳池一般隔成四個(gè)游泳班，兩個(gè)淺水池、兩個(gè)深水池。淺水池第一個(gè)班叫“白色班”，主要是適應(yīng)在水中的感覺(jué)；第二個(gè)班叫“黃色班”，開(kāi)始學(xué)習(xí)泳姿。深水池第一個(gè)班叫“桔黃色班”，要求穿著短褲T恤下水；第二個(gè)班叫“紅色班”，要求穿著長(zhǎng)褲和長(zhǎng)袖游泳。級(jí)考試內(nèi)容第一項(xiàng)：穿著衣服跳下水去，在水中踩水15秒，蛙泳12.5米，從水面一條線下潛泳過(guò)去，踩水轉(zhuǎn)身，仰泳12.5

：蛙泳雖然是四種泳姿中游進(jìn)速度最慢，且技術(shù)極為精細(xì)，難以全面掌握的一種泳姿，但同時(shí)，它也是在大眾中最為普及的泳姿。本期將按照腿部動(dòng)作、手部動(dòng)作、配合和呼吸的順序和大家分享在蛙泳技術(shù)動(dòng)作和技術(shù)練習(xí)方法中常用的雙語(yǔ)知識(shí)。____張夢(mèng)雪The Kick 腿部動(dòng)作（一）When you are trying to do the kick of breaststroke, five phases are included:recovery, outsweep, in

來(lái)國(guó)際泳聯(lián)將這種泳姿獨(dú)立出來(lái)成為蝶泳，因此它是四種標(biāo)準(zhǔn)泳姿中最年輕的，同時(shí)世界紀(jì)錄的創(chuàng)始時(shí)間也相應(yīng)晚于其他泳姿。紀(jì)錄名人堂：科內(nèi)利婭·恩德?tīng)?Kornelia Ender)：前民主德國(guó)選手，同時(shí)也是該項(xiàng)目刷新世界紀(jì)錄最多的運(yùn)動(dòng)員，在1973年至1976年間6次刷新紀(jì)錄，同另一位前民主德國(guó)選手羅斯馬利·科特爾(Rosemarie Kother）共同將原紀(jì)錄1分3秒34提升至1分00秒12。因格·德·布魯因(Inge de Bruijn)：荷蘭女子短距離選手，

沒(méi)過(guò)鼻口。在四種泳姿中，對(duì)于初學(xué)者，只有蛙泳可以不進(jìn)行換氣動(dòng)作，也就是我們經(jīng)?？吹降囊恢毖鲋^在水中游，這也是為什么很多人選擇蛙泳為初學(xué)泳姿的原因。第四，初學(xué)者下水后，一般很難浮在水面上，基本上是與池底呈四十五度角，甚至是垂直的角度，而幾種泳姿中，也就只有蛙泳可以在這種情況下游起來(lái)，其它三種泳姿是萬(wàn)萬(wàn)不行的。第五，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，除了對(duì)水的恐懼，還有就是體能問(wèn)題，基本上在水中撲騰一會(huì)兒，就會(huì)耗費(fèi)很大的體力，而蛙泳有一個(gè)比較明顯的優(yōu)勢(shì)就在于它比其它幾種泳姿更

應(yīng)該說(shuō)，先學(xué)哪種泳姿是因人而宜的，學(xué)習(xí)游泳的目的不同，人群不同，先學(xué)的姿勢(shì)也可以不同。1. 先學(xué)蛙泳蛙泳的特點(diǎn)是呼吸簡(jiǎn)單，通過(guò)抬頭和低頭就可以很容易地完成。蛙泳每個(gè)動(dòng)作周期間有短暫的滑行，便于放松。蛙泳對(duì)踝關(guān)節(jié)靈活性的要求相對(duì)低一些，即使踝關(guān)節(jié)外翻困難，也可以通過(guò)寬蹬腿推動(dòng)身體前進(jìn)。因此，如果是成年人初學(xué)游泳，建議先學(xué)蛙泳，可以在較短時(shí)間內(nèi)就能掌握初步姿勢(shì)，并能游一定的距離。先學(xué)蛙泳也存在一定的弊端。首先蛙泳腿部動(dòng)作，特別是踝關(guān)節(jié)的外翻動(dòng)作與仰泳、蛙泳和蝶

時(shí)項(xiàng)目：采用一種泳姿在規(guī)定時(shí)間內(nèi)游完規(guī)定距離，即可確定相應(yīng)達(dá)標(biāo)等級(jí)。(二)達(dá)距項(xiàng)目：采用一種泳姿在規(guī)定距離內(nèi)游完全程，即可確定相應(yīng)達(dá)標(biāo)等級(jí)。第七條 《游泳鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的等級(jí)設(shè)置在小學(xué)生、中學(xué)生、成人女子、成人男子四類人群均設(shè)五個(gè)等級(jí)：一級(jí)、二級(jí)、三級(jí)、四級(jí)、五級(jí)。(一)小學(xué)生、中學(xué)生五級(jí)、四級(jí)：不限泳姿連續(xù)游完規(guī)定距離。二級(jí)、三級(jí)：采用一種泳姿在規(guī)定時(shí)間內(nèi)連續(xù)游完規(guī)定距離。一級(jí)：除混合泳項(xiàng)目外，其它項(xiàng)目均采用一種泳姿在規(guī)定時(shí)間內(nèi)連續(xù)游完規(guī)定距離。(二)成人女

1 不同泳姿觀賽要點(diǎn)蝶泳一是看每次轉(zhuǎn)身時(shí)距離池壁的距離。如果在轉(zhuǎn)身觸壁時(shí)肘部過(guò)度彎曲或臉部露出水面，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員“劃慢了”，這樣會(huì)使蹬離池壁的力量和角度受到影響，打亂運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作節(jié)奏，進(jìn)而造成一定的心理壓力。如果在轉(zhuǎn)身前身體沒(méi)入水中后良久才觸壁，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有控制好距離，會(huì)使觸壁前的速度降低，影響轉(zhuǎn)身的速度。一般來(lái)說(shuō)，雙臂和頭部沒(méi)入水中并且肩部伸展后即刻觸壁，是較好的轉(zhuǎn)身表現(xiàn)。二看終點(diǎn)觸壁時(shí)的動(dòng)作節(jié)奏。蝶泳在沖刺過(guò)程中動(dòng)作頻率不會(huì)有明顯加快，如果有兩名以上運(yùn)

選自由泳作為初學(xué)泳姿?，F(xiàn)在大多數(shù)兒童學(xué)習(xí)游泳是通過(guò)集體授課的方式，蛙泳的特點(diǎn)是呼吸技術(shù)較為簡(jiǎn)單，借助游泳器材可以比較安全地進(jìn)行學(xué)習(xí)，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)角度考慮，選擇自由泳作為初學(xué)泳姿更好，原因如下：1.相比起蛙泳腿部技術(shù)中屈膝屈踝的動(dòng)作，自由泳的腿部技術(shù)幅度小，易發(fā)力，更容易被初學(xué)兒童所理解。同成年人不同，學(xué)習(xí)游泳的兒童年齡偏小，踝關(guān)節(jié)柔韌性較好，而影響自由泳腿部技術(shù)的重要因素之一就是踝關(guān)節(jié)柔韌性，因此兒童學(xué)習(xí)自由泳時(shí)可以較好的掌握腿部技術(shù)。李松楠:游泳運(yùn)動(dòng)健將，北

泳者的耐力。這種泳姿在水上救援中最為常見(jiàn)，而且也是人類進(jìn)行長(zhǎng)距離游泳的最好方式之一。種類繁多全球各地的側(cè)泳方式有所不同。“側(cè)蝶剪泳”要求泳者側(cè)臥于水中，腿的動(dòng)作像使用剪刀裁布一樣，張開(kāi)而又閉上，從而產(chǎn)生類似于蛙泳蹬夾腿的動(dòng)力?！皞?cè)蝶蛙泳”要求泳者雙臂同步前伸，上臂空中移動(dòng)，下臂水中前伸，抓水后曲臂后劃水，同時(shí)腿部做蛙泳蹬夾水，雙臂劃到大腿即刻轉(zhuǎn)頭呼吸?！皞?cè)蛙泳”要求泳者側(cè)臥于水中，雙臂同時(shí)水下前伸移臂，與蝶蛙泳的主要不同在于上臂，雖然兩種姿態(tài)都是雙臂同步運(yùn)

苦練，我學(xué)會(huì)一種泳姿——蛙泳。雖然我只會(huì)蛙泳，可至少會(huì)游了，我很高興。我堅(jiān)持一星期去一次游泳館。無(wú)論是寒冷的冬天還是酷熱的夏天，每次去了至少游800米。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期練習(xí)，我現(xiàn)在游得十分快。媽媽見(jiàn)我游得開(kāi)心，也想學(xué)學(xué)。于是，我收下了這個(gè)特殊的學(xué)生。有一次，我和媽媽一起去游泳，游著游著，感覺(jué)到媽媽不在我旁邊。我四下看看，媽媽果然又在淺水區(qū)和鄰居說(shuō)話。我心想：又是怕累不想游了吧!我生氣地說(shuō)：“王同學(xué)，你怎么又退縮了?”媽媽趕緊說(shuō)：“好好好，我再游一圈，行了吧?”我這