沈玉韻
小浩是一個非常追求完美的學生。身為班干部的他,不僅對自己要求嚴格,對同學的要求也很嚴格。無論是學習成績還是其他事情,一旦結(jié)果不符合自己的預期,小浩就會沮喪痛苦,嚴重的時候甚至會進行自我傷害……在筆者看來,小浩的情況比較符合“完美主義者”的特征。
完美主義者會經(jīng)常不受控地想一些困擾自己的問題,時常對自己不滿、對他人挑剔,覺得學習無力、生活無趣,同時伴隨著焦慮、抑郁等情緒。從心理學角度來看,他們有著極強的控制欲,壓力來源大多和“完美主義傾向”有關(guān)。而實際上,這種“追求完美”“不允許自己不好”“不允許問題存在”的想法會導致心理能量的一再消耗,讓人處于一種非常糟糕且低落的自我感受里。
一個人對自己無意識的嚴苛,會導致他不斷對自己進行評判和攻擊。因為要完美,所以必定時刻評判自我;因為不可能完美,所以必定時刻攻擊自我。由于過分嚴苛和過多思慮,他們也通常會產(chǎn)生睡眠障礙。
完美主義者力圖掌控所有,包括人、事以及身體和感受。當掌控失敗時,往往又表現(xiàn)為極度失控。
完美主義者的成因,大概率是家里有非常嚴苛、挑剔的父母。有的父母可能停滯在較為偏執(zhí)且分裂的狀態(tài)里——偏執(zhí)是以自我為中心,一意孤行;分裂是非黑即白,不是好就是壞。在養(yǎng)育孩子的過程中,這類父母較多采用控制和貶低的方式,習慣性用“我們都是為你好”來對孩子進行掌控,也習慣性用“這么簡單的事你都做不好,你還有什么用”來貶低孩子。這類父母會對孩子有一種近乎完美、超越普通人的想象。這種想象植根在潛意識深處,不斷透過各種行為、情緒、言語影響孩子,這個過程稱為“投射”。
當父母一貫對孩子提出比較高的要求,而孩子全然接受父母對自己的要求,在成長的過程中,孩子的潛意識就認同了父母的要求,并且將之內(nèi)化為自己的信念,最終成為孩子的自我認知并漸漸固化為人格。
小浩的成長經(jīng)歷,與上面的描述非常吻合。他的父母對他抱有非常高的期待,希望他將來能出人頭地,改變家庭命運。特別是在學業(yè)方面,一旦小浩做得不好,非打即罵,直到小浩的睡眠問題越來越嚴重,且出現(xiàn)自我傷害的舉動,他們才表現(xiàn)出退讓。這樣的養(yǎng)育方式,印證了小浩“完美主義”信念形成的原因。
既然完美主義者的造就主要是養(yǎng)育者投射和被養(yǎng)育者認同、內(nèi)化這兩個方面的原因,而這兩個方面的原因都是潛意識作用的結(jié)果,那么,完美主義者的改變首先需要開啟自身的覺察能力,對自己陷入過度的思慮、突發(fā)的情緒,對己對人苛責的言行等心理表現(xiàn),要有所覺察,知道自己進入了一種不良的心理狀態(tài),及時加以阻斷。
其次,對不良心理狀態(tài)的阻斷也要分他人對我們的投射以及我們內(nèi)化、認同兩部分來區(qū)別對待。當外界的評價認為我們不好時,我們不必急于作出習慣性的改變,可以先停下來,審視一下這些評價是否客觀。如果評價來自消極的外界環(huán)境,我們要選擇避免讓它們影響自己。從我們自身來說,由于在成長過程中接受了父母對我們的一些投射,會將它們內(nèi)化為自己的一部分,當我們認同了它們,也會像父母一樣投射給自己和他人,而一旦外部環(huán)境不符合我們的期待,我們就會陷入焦慮和痛苦,我們的自我評價、自我效能感、自我價值感也會受到影響。這就要求我們在內(nèi)部也要建立起穩(wěn)定的自我。穩(wěn)定的自我可以讓自己不隨波逐流,不管外界發(fā)生什么事,我們都穩(wěn)穩(wěn)地扎根于自己的內(nèi)在。一個穩(wěn)定的自我,需要建立在這樣的認知基礎(chǔ)上:真實的我,不完美。我們需要接受自己有做不到也解決不了的事以及不完美的部分。所謂愛自己,其中有一項重要內(nèi)容,就是對自己的寬厚包容、對自己的接納。
沒有一個人是絕對完美的。我們要內(nèi)外雙修:對外,屏蔽消極環(huán)境;對內(nèi),建立穩(wěn)定的自我。接納真實的、不完美的自己,愛自己,從容不迫地行走在現(xiàn)實中。