李廣

人們自身的體質(zhì)特點(diǎn)、生活條件、個(gè)人嗜好等，是決定其能否健康長(zhǎng)壽的重要因素。全國(guó)老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承工作指導(dǎo)老師，河南中醫(yī)藥大學(xué)教授、博士生導(dǎo)師唐宋，在中醫(yī)養(yǎng)生方面頗有心得，他雖年過八旬，仍耳聰目明，思維敏捷，步履穩(wěn)健，其總結(jié)出養(yǎng)生保健4要素，對(duì)大家都很有裨益。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》將喜、怒、憂、思、悲、恐、驚稱為七情，認(rèn)為七情太過就會(huì)損傷身體。有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，情志致病的主要渠道有四：一是削弱人體免疫系統(tǒng)的功能，二是增加患癌癥風(fēng)險(xiǎn)，三是誘發(fā)心臟病的高危因素，四是易造成胃腸道疾病。臨床中發(fā)現(xiàn)，一些消化系潰瘍、心腦血管疾病等均與突然的情緒失常有密切關(guān)系。常言道：笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。因此樂觀愛笑的人最健康。

所謂“月有陰晴圓缺，人有悲歡離合”，民間也有俗語(yǔ)說“想得開，看得空，才能成為長(zhǎng)壽翁”“人生哪能多如意，萬(wàn)事但求半稱心”?？梢娙松皇澜?jīng)歷的坎坷和磨難較多，酸甜苦辣五味俱全。

要經(jīng)?；貞浤切┟篮玫氖录?，令人煩惱、頹喪的往事要盡量忘卻，自己要做到時(shí)時(shí)知足。凡是長(zhǎng)壽之人都有一個(gè)特點(diǎn)，即使歷經(jīng)磨難，也總是精神煥發(fā)，吃得好，睡得香，這就是人們常說的“宰相肚里能行船”。國(guó)醫(yī)大師朱良春談到治學(xué)為人之道時(shí)曾說：“順應(yīng)自然，切忌驕縱；恪盡厥責(zé)，善始善終。知足常樂，其樂無(wú)窮；和諧相處，心胸寬松。與人為善，互尊意融；善待他人，不求己功。恬淡虛無(wú)，真氣必從；頤養(yǎng)天年，咸臻壽翁?！?/p>

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“人體欲得勞動(dòng)，但不能使之過極耳。”長(zhǎng)期堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，能使身體各個(gè)系統(tǒng)和器官得到鍛煉，使人體充滿生機(jī)和活力。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原理有4點(diǎn)：一是運(yùn)動(dòng)可以減慢心率，經(jīng)常鍛煉的人心肌收縮有力，排血量增加，心臟供血充足，血管硬化的進(jìn)程緩慢；二是運(yùn)動(dòng)可滿足機(jī)體對(duì)氧的需求，能使肺活量增加，氧的利用率增加，從而促進(jìn)人體的新陳代謝，起到推遲衰老的作用；三是運(yùn)動(dòng)能減肥調(diào)脂，使人們的體重控制在理想的范圍，防止因肥胖引起的各類疾病；四是運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)。不適宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)者還可以選擇散步，每周可散步5次，每次以3～5公里為宜，要量力而行。

唐宋教授每天堅(jiān)持讀書、看報(bào)2～3個(gè)小時(shí)，練習(xí)書法1個(gè)小時(shí)。多用腦也可以延緩衰老。有學(xué)者統(tǒng)計(jì)，人腦的神經(jīng)細(xì)胞約有140億個(gè)之多，但是從40歲開始逐漸減少，腦越用越靈，不用則會(huì)產(chǎn)生廢用性萎縮。中醫(yī)認(rèn)為，老年癡呆多是由于腎精不足影響了精神意識(shí)活動(dòng)。如果經(jīng)常用腦，加強(qiáng)精神意識(shí)活動(dòng)，則可以有效地防止老年癡呆。

此外，練習(xí)書法能強(qiáng)身養(yǎng)性。書法藝術(shù)博大精深，蘊(yùn)自然之靈性，凝智慧之結(jié)晶，人們?cè)谛蕾p中可以得到優(yōu)美的感受、哲思的啟迪和心靈的凈化。練習(xí)書法能豐富人們的頭腦，提高整體修養(yǎng)，養(yǎng)浩然之氣。有研究發(fā)現(xiàn)，在使人長(zhǎng)壽的20種職業(yè)中，書法家名列榜首。書法之所以能祛病健身，主要是因?yàn)樗粌H是一種高雅的藝術(shù)愛好，更是因?yàn)槿藗冊(cè)趽]毫中不思聲色，不慮得失，不想榮辱，心無(wú)煩惱，使軀體和精神得到了完全放松，從而對(duì)人體起到了調(diào)節(jié)、修復(fù)作用，對(duì)大腦也起到了保健作用。

戒煙慎酒，規(guī)律生活

煙草中含有多種致癌物質(zhì)，吸煙可使血硒含量下降，而硒具有抗細(xì)胞老化和抑制癌細(xì)胞的功能。長(zhǎng)期吸煙者有相當(dāng)一部分人罹患肺癌、肺氣腫、心腦血管、消化系統(tǒng)疾病。有研究發(fā)現(xiàn)，每天吸2包煙者，其中風(fēng)的患病率比不吸煙者高1.3倍。長(zhǎng)期飲酒者的辨別力、記憶力、注意力等較常人也均有不同程度的下降，其心腦血管、肝臟、神經(jīng)系統(tǒng)、胃腸等臟器均會(huì)受到損害。

此外，起居也要有規(guī)律，不要遲睡晚起，23時(shí)至次日凌晨5時(shí)是適合人們養(yǎng)陽(yáng)蓄陰的時(shí)候，此時(shí)熟睡容易消除疲勞，獲得高質(zhì)量的休息。此外，要有一個(gè)良好的午睡習(xí)慣，午睡時(shí)間以0.5～1.0小時(shí)為宜。

節(jié)食慎食 飲食要合理有節(jié)，過量飲食會(huì)導(dǎo)致肥胖、三高和冠心病等。暴飲暴食還會(huì)引起急性胃腸炎、胰腺炎和心腦血管疾病。節(jié)食可祛病，寡欲能延年，這是前人的經(jīng)驗(yàn)之談?，F(xiàn)代有關(guān)研究證實(shí)，節(jié)食能使人體的免疫力增強(qiáng)，能延緩血管硬化和大腦衰老，從而延長(zhǎng)壽命。

平衡飲食 現(xiàn)代人進(jìn)食高蛋白、高脂肪、高熱量的食物太多，而食用蔬菜、水果和豆制品相對(duì)較少，這是導(dǎo)致疾病發(fā)生的原因之一。動(dòng)物脂肪主要含飽和脂肪酸，多食可引起高膽固醇血癥、高血壓和心腦血管疾病。植物脂肪主要含不飽和脂肪酸，且含有植物固醇，有阻止人體吸收膽固醇的作用，所以應(yīng)多食植物油為宜。老年人還要經(jīng)常吃一些補(bǔ)腦益腎的食物，如黑芝麻、核桃仁、黑木耳、花生、魚類、乳制品和豆制品等，經(jīng)常吃蘋果、洋蔥、茄子、胡蘿卜、橄欖油等也可起到降低膽固醇的作用。

適量進(jìn)食 老年人宜每頓只吃七八分飽，每隔1周最好減少晚餐1次，且應(yīng)少食糖、鹽，多飲水。糖攝取過量會(huì)造成熱量過剩，容易引起肥胖、糖尿病和高血壓等，并促進(jìn)早衰。鹽雖是人體組織的重要成分，但食鹽過多會(huì)增加細(xì)胞外液含量，引起水、鈉潴留，造成血管阻力增加和心臟負(fù)荷加重。鹽的排泄主要靠腎臟，日久還會(huì)引起高血壓、水腫和腎功能減退。因此每人每天食鹽量不宜超過5克，并在烹調(diào)上盡量減少用醬油的用量。一個(gè)健康的成年人每天要飲1600～2000mL的溫開水，宜分多次頻喝，不要一次喝水超過200mL。

合理用藥 老年人容易出現(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化，由此引發(fā)心腦血管等疾病，因此老年人宜酌情服用阿司匹林或氯吡格雷以預(yù)防血管栓塞性疾病，服用他汀類藥物以穩(wěn)定動(dòng)脈斑塊，服用活血化淤類中成藥以改善血液循環(huán)，但同時(shí)也要密切關(guān)注這些藥物的毒副作用，在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下應(yīng)用。

（摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》）