谷銳
摘 ?要 ?新冠病毒在全球的肆虐給人們造成了巨大損失,影響了人們的日常生活。在此期間,學生不能正常開學,只能在家隔離,對學生的身心健康產(chǎn)生了不良影響。各個學校響應國家號召“停課不停學”方針,采用線上教學的形式。體育線上教學具有一定的特殊性,需要適宜的場地、器材,這就需要體育教師根據(jù)實際情況設計適合學生居家鍛煉的模式,使小學生在疫情期間也可以鍛煉身體、愉悅身心。
關鍵詞 ?小學生 ?居家鍛煉 ?方法
2020年初一場突如其來的疫情打破了人們生活的節(jié)奏。小學生的居家鍛煉成為了一個安全性高的模式。
一、小學生居家體育鍛煉概述
(一)小學生居家體育鍛煉現(xiàn)狀分析
居家鍛煉的特點是場地范圍有限空間小,鍛煉時噪音的處理問題。其次,學生居家鍛煉缺乏專業(yè)的人員指導,年紀小缺乏對體育鍛煉內(nèi)容的有效規(guī)劃和內(nèi)容上的思考,直接導致學生鍛煉的不規(guī)律、不科學、沒有有效果等一系列問題。由于小學生人數(shù)眾多體育教師不能監(jiān)督指導每一位小朋友。小學階段對于體育還是停留在興趣當中,只會做一些感興趣的體育相關項目。種種因素之下,很多學生無法進行居家鍛煉。
(二)疫情期間居家體育鍛煉的重要性
居家運動能有效地改善身體狀況,規(guī)律的體育鍛煉不僅能夠提高免疫力,還能調(diào)節(jié)心理,讓我們的大腦更清醒。疫情期間長期在一個固定的環(huán)境中,容易讓人產(chǎn)生焦慮的情緒,運動恰恰能緩解焦慮癥。
1.對學生的積極作用。新冠病毒雖然傳染性極強,但是我們?nèi)梭w本身也有免疫細胞能夠殺死部分病毒。所以做好防護措施以外,強大的免疫系統(tǒng)就是我們戰(zhàn)勝新型冠狀病毒的第二大殺手锏。免疫力和任何藥物相比都是非常具有競爭力的。研究表明,長期不運動免疫力也會降低。但是鍛煉不當、超負荷運動、過于疲勞也會降低免疫力,就會對小學生產(chǎn)生負面的影響。
2.對疫情防控的積極作用。適當?shù)腻憻捘苡行У脑鰪娦姆喂δ埽纳蒲貉h(huán)系統(tǒng),對于任何呼吸系統(tǒng)傳染病毒都能有一定效果的清除作用。值得一提的是,運動還能有效提高睡眠質(zhì)量和生活質(zhì)量。
(三)疫情期間居家體育鍛煉的特殊價值
新型冠狀病毒肆虐全球,關乎全人類的生命健康問題擺在了我們的面前。在這種情況下,小學生在疫情期間能做的就是居家鍛煉,減少外出。同時開發(fā)一些親子項目,讓父母一起參與到和孩子的鍛煉中,以帶動家長鍛煉,增進孩子與父母之間的感情,拉進彼此之間的距離。如此可有效減少家庭矛盾,營造一個和諧的家庭環(huán)境,也有利于小朋友快樂健康的成長。
1.提高個人身體素質(zhì)。小學生居家鍛煉可以增強體質(zhì),促進骨骼肌的發(fā)育,加快骨骼的正常發(fā)育。由于運動時腸胃蠕動也會隨之加快,可以促進腸胃排空,加速人體的新陳代謝,增強消化系統(tǒng)的消化吸收功能,進而提高小學生對疾病的整體抵抗力。
2.提高幸福指數(shù),加強家庭健康保障。在這種情況下,小學生在疫情期間能做的就是居家鍛煉,減少外出,這有利于小朋友快樂健康的成長。
3.展現(xiàn)堅定不移的戰(zhàn)斗精神,培養(yǎng)家庭的愛國情懷??挂呔袷求w育訓練的基本價值,抗議精神是每個學生和家庭戰(zhàn)勝新冠肺炎的基本武器。小學生的家庭體育鍛煉能激發(fā)個體意志,增強小學生的個體戰(zhàn)斗意志力,家庭成員的家庭體育鍛煉也能增強家庭凝聚力。
二、疫情防控期間小學生居家體育鍛煉的內(nèi)容分類
1.操舞類運動。居家體育鍛煉與音樂、舞蹈、節(jié)奏一起,是激發(fā)體育激情、保持小學生體育興趣的重要手段,這種運動常被稱為“操舞類運動”,包括自發(fā)的小學生廣場舞、人民廣播體操等。這些運動在改善身體狀況、提高身體素質(zhì)、增強免疫力等方面發(fā)揮著重要作用。
2.游藝類運動。游藝類運動主要是娛樂、休閑活動,這種活動十分有趣,是一個高度互動即興的過程,幾乎不需要環(huán)境和物理技能,對于家庭和諧共處、改善人際關系、控制情緒有著獨特的作用。
3.健身類運動。大多數(shù)學生堅持長期體育鍛煉,有明確的運動目標,健身類運動能夠提高學生的身體素質(zhì)和能力,學生可以根據(jù)自己的喜好和生目標選擇健身課程。
4.養(yǎng)生類運動。養(yǎng)生類運動是指以身體健康和功能康復為重點的運動,小學生旨在改善情緒,保持身體健康,提高學生自我管理能力,維護學生身體健康。
三、疫情防控期間小學生居家體育鍛煉的遵循原則
1.適度原則。適度原則指的是適當?shù)膫€人運動,小學生必須根據(jù)自己的年齡和目前的健康狀況,確定運動的強度、時間和頻率,從而達到體育鍛煉的目的。
2.衛(wèi)生原則。衛(wèi)生原則包括運動前、運動中、運動后的衛(wèi)生保護原則。小學生在家鍛煉時,一定要保持空氣清潔、安全、干凈,經(jīng)常開窗、通風、洗手、清潔房間,環(huán)境衛(wèi)生是體育鍛煉的前提和基礎。小學生在進行居家體育鍛煉時要及時改變房間的濕度,劇烈運動時不戴口罩,訓練結束后不吃東西。
3.科學原理??茖W的原則是保證居家體育鍛煉安全性和有效性的重要保障,同時根據(jù)人體生理發(fā)展規(guī)律,系統(tǒng)地加強訓練。小學生做好運動前后的熱身工作,正確評價自己的身體狀況,科學地選擇體育活動、運動器材和訓練方法。
4.堅持原則。遵循堅持原則就需要制定一個長期的鍛煉計劃。小學生堅持體育鍛煉,養(yǎng)成良好的習慣,居家體育鍛煉是一個逐步深化的過程。小學生在家學習不僅要做好長期疫情防控的準備,還要做好長期鍛煉的準備。小學生選擇對自己感興趣的運動,制定運動計劃,加強訓練準備,保持運動的連續(xù)性和系統(tǒng)性。
四、居家體育鍛煉的制約因素
(一)設備的局限性
疫情限制了學生體育鍛煉的空間,此外,家里沒有適當?shù)捏w育設施,有些需要體育設施的鍛煉將不能進行,這成為小學生無法實現(xiàn)居家體育鍛煉的主要因素。另據(jù)研究表明,通過網(wǎng)絡方式進行居家體育鍛煉并不能提高居家體育鍛煉的效率。
(二)場地制約因素
不同地區(qū)的疫情差異很大,小學生有些地區(qū)可以在社區(qū)開展體育鍛煉。而在其他疫情嚴重地區(qū),只能進行居家體育鍛煉,那么運動場地的大小就制約了居家體育鍛煉。因此,在居家體育鍛煉中必須考慮到這一問題,以制定合理的體育鍛煉計劃。
(三)小學生個人意愿
現(xiàn)在很多學生將大部分的閑暇時間放在互聯(lián)網(wǎng)、手機和各種電子設備上,雖然這些智能設備給學生的學習帶來了一定的優(yōu)勢,但同時也存在著顯而易見的缺點。小學生互聯(lián)網(wǎng)體育鍛煉主要起到了監(jiān)督學生進行居家體育鍛煉的作用。但目前很多學生在互聯(lián)網(wǎng)的監(jiān)督下無法使真正進行體育鍛煉,導致學生的身體素質(zhì)不可避免地受到損害,小學生過早的出現(xiàn)健康問題。同時,在中國傳統(tǒng)教育觀念的影響下,家長主要重視學生的學習成績,忽視學生的體育鍛煉,學校幾乎不會讓學生進行體育鍛煉。
五、南京某校制定居家體育鍛煉的具體措施(部分)
(一)低年級
武術操是我校系列自編操之一,它將武術基本功與節(jié)拍操相結合,請同學們跟著老師學習(視頻)。
素質(zhì)練習:
1.蟾蜍爬,熊貓爬(30秒/組*2組*2種)。
2.仰臥起坐(10個/組*3組,間隔30秒)。
3.平板支撐(10秒/組,3組,間隔30秒)。
4.跳繩(教學)。
游戲與親子活動:
1.做紙球:紙球是一個安全方便的自制器材,它可以用來做很多游戲,跟著視頻好好學一學,也做一個漂亮的紙球吧!
2.抓尾巴:將紙折成長條狀,將四分之一塞進褲腰里,也可以用膠帶將紙條貼在腰后,兩人面對面站立,間隔1米。聽信號兩人快速移動,先拽掉對方的尾巴者為獲勝者。
3.拋接紙球:將紙張揉成紙球,自拋自接。也可以兩人面對面站立,間隔2米,單手拋,雙手接。熟練之后,間距可以擴大到3米或4米。
4.傳統(tǒng)游戲。跳房子(一級:人在旅途):單人(無沙包)。面向場地,從1到10,再從10到1,按次序用連續(xù)跳的方式跳完整個房子,10號格子內(nèi)可以歇腳。跳躍方式可采用雙腳連續(xù)跳、單腳連續(xù)跳等,注意跳的時候不能踩線、不能跳到格子外面。
(二)中年級
武術操是我校系列自編操之一,它將武術基本功與節(jié)拍操相結合,要求動作剛柔相濟,請同學們跟著老師一塊兒練習(視頻)。
素質(zhì)練習:
1.囚式深蹲(15次/組*2組,間隔1分鐘)。
2.負重深蹲(15次/組*2組,間隔1分鐘)。
3.波比跳(10次/組*3組,間隔1分鐘)。
4.跳繩(80次/組*3組,間隔1分鐘)。
游戲與親子活動:
1.紙杯直線跑:將紙杯排成一豎排,貼近紙杯側面直線后踢腿跑,跑到最后一個紙杯后繞另一側跑回。
2.紙杯蛇形跑:繞紙杯用后踢腿跑的方式進行蛇形跑,跑到最后一個紙杯后繞再跑回來。
3.紙杯橫向跑:沿紙杯橫向跑,繞到最后一個紙杯后再繞回來。
4.傳統(tǒng)游戲:翻繩。
一級:中(食)指基本手勢、大小拇指基本手勢。
二級:小河、伸縮橡皮筋。
三級:小星星、田野(沙漏)。
四級:魔法掃帚、降落傘。
(三)高年級
武術操是我校系列自編操之一,它將武術基本功與節(jié)拍操相結合,同學們在練習時注意跟上音樂節(jié)拍,動靜結合、剛柔相濟。(視頻)
柔韌素質(zhì)練習:
1.俯身下壓(20秒/組*3組)。
2.勾腳下壓(20秒/組*3組)。
3.負重雙手側平舉(25次/組*3組,間隔1分鐘)。
4.負重雙手前平舉(25個/組*3組,間隔1分鐘)。
5.跳繩(100個/組*3組,間隔1分鐘)。
游戲與親子活動:
1.“氣球”救援:把塑料袋灌滿空氣系緊,拋起來后用手或腳輕觸“氣球”,要求“氣球”不落地。
2.超級瑪麗:把塑料袋灌滿空氣系緊,拋起來后用頭頂“氣球”,要求“氣球”不落地。
3.空中“氣球”:把塑料袋灌滿空氣系緊,將“氣球”拋至頭頂用嘴吹“氣球”,要求“氣球”不落地。
4.傳統(tǒng)游戲:抓子(一級:拋子)。采用雙手拋接、單手拋接、單拋擊掌、單手拍桌、擊掌拍桌等方式進行拋接練習,注意單手的拋接都是用同一只手完成;拋子高度以能完成動作并順利接住為宜,不需太高;拋子后擊掌、拍桌等動作連貫迅速,注意力集中。
六、結語
疫情無情人有情,疫情給我們生活造成了巨大影響,給國家造成了巨大經(jīng)濟損失,延遲開學成為了應對疫情的策略。學生居家學習和上課,體育運動有助于保持小學生的體能和健康狀態(tài),家庭環(huán)境也對小學生參與體育鍛煉產(chǎn)生重要影響。為此,學生和家長都要深刻的認識到體育鍛煉的重要性,重視體育鍛煉,保證學生在家每天都能有效地進行一段時間的鍛煉。