2022年4月2日 ? 星期六 ?天氣：小雨

今天，我去體育公園上了體能課。因為一直在下小雨，我們改成在室內(nèi)上課。今天，體育老師沒有拿平時用的體育器材，而是用了礦泉水瓶、小球和白墻當(dāng)?shù)谰?，給我們練習(xí)，真有趣！體育老師說，掌握了這些小道具的用法，我們以后不管去哪里玩兒，都可以隨時隨地鍛煉身體了。

道具1：礦泉水瓶

項目：兩點(diǎn)位置左右側(cè)滑移動

在地上放兩個裝滿水的礦泉水瓶，兩個水瓶之間的距離可根據(jù)情況自行確定哦。運(yùn)動時，你可以使用側(cè)滑步在兩個水瓶之間快速移動，跑15個回合，然后休息30秒，再進(jìn)行下一輪。

道具2：小球

項目：肩部柔韌性練習(xí)、單腳接球

肩部柔韌性練習(xí)

請你站好，用任意一只手拿好小球，然后兩只手折向后背，一只手從肩部往下夠、另一只手從下方往上夠，雙手盡力互相接觸，達(dá)到轉(zhuǎn)移小球的目的。注意，在轉(zhuǎn)移小球的過程中，不要過分用力，防止身體扭曲變形，記得左右手要交換方向進(jìn)行。

單腳接球

這個運(yùn)動需要有人配合你哦，請你找家長或者小伙伴一起玩兒。請你單腳站立于地面，保持身體平衡的同時，用手接住對方拋出的球。重復(fù)進(jìn)行，直到失去平衡，雙腳著地為止，然后換一只腳繼續(xù)。

道具3：墻面

項目：靠墻屈膝站

你知道嗎，樸實無華的白墻也是非常好的運(yùn)動道具呢！趕緊來體驗一下吧。請你后背靠在墻上，屈膝，膝關(guān)節(jié)的彎曲度最好保持在90度，同時注意，膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖。保持這個姿勢，看看你和同伴誰能堅持得更久！如果想要降低難度，可以調(diào)整膝關(guān)節(jié)的彎曲角度喲。

運(yùn)動注意事項

1.運(yùn)動時，著裝要舒適。不宜穿得太過厚重，也不宜穿得太薄。

2.早起不宜劇烈運(yùn)動。

3.熱身運(yùn)動不可少。熱身不到位，在運(yùn)動中容易受傷。

4.運(yùn)動后不喝涼水。運(yùn)動過后，需要補(bǔ)充水分，但劇烈運(yùn)動后不能立即喝水，也不建議喝涼水。

5.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息。