□文/南京師范大學(xué)附屬中學(xué) 郭庭

“分分分，學(xué)生的命根；考考考，老師的法寶?！睂?duì)我們學(xué)生而言，考試實(shí)在是太重要了。然而，考試成績(jī)總有起伏，有時(shí)讓人欣喜、驕傲，有時(shí)讓人失落、懊悔。這些都是考試之后再正常不過的反應(yīng)。除了接納正常的情緒反應(yīng)，我們更需要對(duì)考試進(jìn)行研究和分析，從考試中有所收獲。今天，我就想和大家聊一聊在考試之后我們?cè)撊绾芜M(jìn)行有效的總結(jié)與反思，以便在之后的考試中取得更大的進(jìn)步。

穩(wěn)定情緒，去分?jǐn)?shù)化

受到各方面的影響，我們可能會(huì)過分關(guān)注分?jǐn)?shù)。但是，除了分?jǐn)?shù)，我們還需要進(jìn)行一下思考：為何我們會(huì)如此在意分?jǐn)?shù)？是否源于家長(zhǎng)的壓力、老師的期待，抑或是對(duì)自己價(jià)值的關(guān)注和肯定？

因此，我們自己首先要擺正心態(tài)，盡可能淡化分?jǐn)?shù)，更不能因分?jǐn)?shù)影響情緒，陷入自責(zé)、難過、憤怒、委屈之中，進(jìn)而影響自己的學(xué)習(xí)效率。一方面，我們需要心理修煉，學(xué)會(huì)管理和控制自己的情緒,接受由于沒考好給自己帶來的負(fù)性情緒。生活中，每個(gè)人在遇到挫折時(shí)都會(huì)有難受、傷心的表現(xiàn)，但這些負(fù)性情緒也會(huì)激勵(lì)我們繼續(xù)向前。另一方面，我們也要建立去分?jǐn)?shù)化的觀念，平時(shí)的一次考試并不能說明什么，只是為了幫助自己發(fā)現(xiàn)某一階段的學(xué)習(xí)問題，就算沒有達(dá)到自己的理想目標(biāo)，也僅僅代表這段時(shí)間或者這個(gè)單元的知識(shí)點(diǎn)掌握得不是很好，然后借助考試的提醒去解決問題。只要我們采取定向訓(xùn)練的方法，夯實(shí)基本功，積累考試經(jīng)驗(yàn)，在以后的考試中，我們會(huì)越來越從容淡定，發(fā)揮出自己的水平。比如物理力學(xué)這一章的知識(shí)點(diǎn)，由于知識(shí)本身比較抽象、難度大，再加上老師講得可能比較快等原因，導(dǎo)致我們學(xué)得不夠扎實(shí)。針對(duì)這一情況，我們后續(xù)要做的就是采取定向訓(xùn)練的方法，先回顧，然后練習(xí)，再鞏固，這樣及時(shí)地解決問題，慢慢地將所學(xué)知識(shí)系統(tǒng)化、結(jié)構(gòu)化。

供圖/視覺中國(guó)

關(guān)注過程，總結(jié)得失

我們可以根據(jù)時(shí)間的順序，從考前準(zhǔn)備階段、考試中狀態(tài)和考試結(jié)果這3個(gè)方面來反思、總結(jié)得失。每經(jīng)歷一場(chǎng)考試，我們都需要認(rèn)真回顧在考前、考中及考后都做了哪些，以及做得如何。比如，為了迎考，是否根據(jù)復(fù)習(xí)計(jì)劃進(jìn)行了準(zhǔn)備？效率如何？復(fù)習(xí)資料是否齊全？怎么使用復(fù)習(xí)資料的？考試中，之前一直沒有把握的知識(shí)點(diǎn)是否出錯(cuò)？考試時(shí)間的分配如何？有沒有在一道題上卡殼而花了太長(zhǎng)時(shí)間？考后，有沒有自覺地進(jìn)行分析和反思？

任何一場(chǎng)考試下來，一定有我們做得好的地方，我們要做有心人，及時(shí)關(guān)注、著力肯定做得好的地方，并繼續(xù)保持，這就是你的核心競(jìng)爭(zhēng)力。比如，因?yàn)榍捌趶?fù)習(xí)中有限時(shí)訓(xùn)練的習(xí)慣，這次考試時(shí)間分配得比較好，效率比較高。這就是我們需要繼續(xù)保持的好的學(xué)習(xí)方法。對(duì)于做得不是很好的地方，不妨將問題具體化，越細(xì)致越好，如考前的復(fù)習(xí)是否有計(jì)劃？是否按照計(jì)劃進(jìn)行復(fù)習(xí)？所學(xué)的知識(shí)點(diǎn)是否停留在淺嘗輒止的層面，看著都會(huì)、一做就錯(cuò)？等等。

細(xì)化問題，精準(zhǔn)補(bǔ)缺

當(dāng)我們具體總結(jié)一場(chǎng)考試的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)時(shí)，整理、分析錯(cuò)題是非常有效的學(xué)習(xí)方法。

各學(xué)科的內(nèi)容都是由具體知識(shí)點(diǎn)構(gòu)成的整體，任何一個(gè)知識(shí)點(diǎn)的缺失都會(huì)影響總體成績(jī)?？荚囍螅紫忍舫隹荚嚭臅r(shí)較多的題、思考搖擺不定的題，確定正確的解答方法，借此熟悉同類題；其次，著重挑出做錯(cuò)的題，進(jìn)行認(rèn)真細(xì)致的分析，找出錯(cuò)誤的原因，是公式掌握不牢，還是用錯(cuò)解題方法，還是粗心大意……要實(shí)事求是地找出原因。同時(shí)，對(duì)試卷中所有錯(cuò)誤問題進(jìn)行仔細(xì)歸類：粗心馬虎、審題不嚴(yán)、概念不清、基本技能不過關(guān)、時(shí)間不夠、過程不完整等。這樣，我們就能發(fā)現(xiàn)自己的真正弱項(xiàng)，從而找到近期的努力方向和目標(biāo)。

正視焦慮，擺好心態(tài)

每次考試后，總會(huì)有同學(xué)說：“我實(shí)在太緊張了，所以沒有發(fā)揮好?！边@就是通常所說的考試焦慮。緊張的考試心態(tài)表現(xiàn)方式不一，但都源自對(duì)考試的高期望值、對(duì)自我的信心不足、分?jǐn)?shù)和排名的壓力、對(duì)成績(jī)的患得患失等?？荚嚨膲毫υ从泻芏啵a(chǎn)生考試焦慮、缺乏良好心態(tài)，都是正常的反應(yīng)。我們要接納這些緊張和焦慮的心態(tài)，更要接受帶著壓力應(yīng)試的客觀現(xiàn)實(shí)。

養(yǎng)成良好的考試心態(tài)，需要一段時(shí)間的情緒管理和心理調(diào)適，我們可以運(yùn)用以下方法來緩解考試焦慮。

1.語(yǔ)言調(diào)節(jié)法

通過帶有肯定性的言語(yǔ)進(jìn)行積極的心理暗示，調(diào)節(jié)緊張情緒，比如“我有信心”“我準(zhǔn)備得已經(jīng)很充足了，一定能考好”。 避免出現(xiàn)否定式的自我暗示，如“不要緊張”“不要慌”“不要怕”等，越是這樣，越會(huì)讓我們感到緊張。

2.轉(zhuǎn)移注意法

在考試中遇到較難或沒有見過的問題時(shí)，可以先放一放，跳過暫時(shí)解決不了的問題，將注意力投注到有把握的內(nèi)容上，緩解當(dāng)時(shí)的焦慮。等其他問題解決后，再回過頭來攻破那些難題。有時(shí)候，暫時(shí)性、策略性的放棄，是為了能夠完成更多的任務(wù)。不要把80%的精力放在20%的事情上，我們要做的是首先拿下80%的事情，此時(shí)已經(jīng)不影響大局，剩下的20%，如果精力和時(shí)間允許，再去完成。

3.呼吸調(diào)節(jié)法

當(dāng)感覺緊張時(shí)，可以數(shù)著節(jié)奏做深呼吸，吸氣的時(shí)候用鼻腔深吸氣，并保持幾秒鐘，體會(huì)緊張控制的感覺，然后再用口腔慢慢吐出氣來，體會(huì)放松的感覺。緊張時(shí)，可多做幾次深呼吸，這樣可以幫助我們盡快地放松下來。經(jīng)常做這樣的訓(xùn)練，讓我們的肌肉形成記憶，內(nèi)化成我們自己的機(jī)體技能，下次再感到緊張的時(shí)候，我們就可以自動(dòng)啟動(dòng)放松技能。

總之，考試后反思和總結(jié)的意義不亞于考試本身。只要平時(shí)刻苦努力，放松心態(tài)參加考試，考試后做好分析、反思與總結(jié)的工作，同時(shí)制訂具體的措施并落實(shí)到行動(dòng)中去，相信就能避免很多錯(cuò)誤，從容應(yīng)對(duì)考試，取得令自己滿意的成績(jī)。還等什么，趕快行動(dòng)起來吧！

供圖/視覺中國(guó)