姚姚傘Greta

在我高三那年，學校安排了月考、周考甚至是日考，每次考完試對完答案，我都會覺得好難過，因為我常常會產生這次考試又比不上別人的想法，或者達不到自身的要求，每次知道成績都會難過一兩天?，F(xiàn)在大學畢業(yè)后，想起高中的日子，常常會想到考砸或者一些不開心的事，開心的事我能記得的反而較少。

不知大家有沒有留意過，當我們在產生傷心的情緒時，相比我們的正向情緒，例如開心、激動等情緒，這種悲傷的感覺更難緩解呢？悲傷是人類與動物最基本的情緒之一。情緒就是當我們想要一樣東西時，我們會產生的一種積極或者消極的體驗。例如我們想在高中畢業(yè)購買一臺手機，可是現(xiàn)在沒有足夠的金錢購買，自身需求沒辦法得到滿足，那么我們就會產生不良情緒，如悲傷、生氣、憤怒等情緒。

既然悲傷是情緒的一種，那么我們?yōu)槭裁磿a生情緒呢？情緒的產生與我們處于社會群體中有很大的關聯(lián)。因為我們是群居動物，需要在群體中生活，而情緒可以用來傳達信息，表達自身想法，因此我們需要產生情緒來促進交流。心理學家詹姆斯認為，情緒的產生是由我們的生理引發(fā)的，例如我們會因為哭泣而感到悲傷，在開車遇到危險時，情境中的開車動作、躲避行為會引發(fā)個體的生理變化，從而產生緊張、興奮等情緒。也有一些心理學家認為，不同情緒是由于個體的認知的不同引起的。我們在不同環(huán)境中，由于我們對情境的感知存在差異，接受了不同的刺激，就產生了不同的認知。例如當我們在野外遇到一頭熊和我們在動物園遇到一頭熊產生的情緒就不一樣，是因為我們接收的刺激和情境不一樣。這些不同的情緒，構成了人類社會中復雜而又美妙的情緒。

我們在生活中經歷的事件有好有壞。壞的事件叫負性事件，壞的事件會刺激我們產生不良情緒，從而影響我們的生活。例如失去孩子對個體造成的消極影響遠比孩子出生給個體帶來的積極影響要大。有研究表明，一件壞的事給我們帶來的不好的后果，往往需要三件以上好的事才能抵消。這充分表明不良事件給我們帶來的消極影響，那為什么悲傷的事件會如此難忘呢？以下通過心理學的不同角度給你答案！

·進化心理學之達爾文

你們知道金魚為什么只有7秒鐘的記憶嗎？

在物種研究中，相比其他物種，人類的大腦體積是物種中較大的。大腦在體積中所占比例越大，就越聰明。金魚的頭腦若很大，就不利于其在水里活動，從而減少金魚在魚群中生存的比例。而這，是金魚一代一代遺傳進化下來的結果。

在高中生物課上，我們學習過達爾文的物競天擇思想，達爾文認為動物的進化是由于生物對環(huán)境的適應。在進化心理學中，人的各種心理活動，例如感覺、記憶等是需要適應環(huán)境而產生的。簡單來說，我們現(xiàn)在的生理機制是“遺傳”的，我們的祖先遺留給我們的心理機制，是在幾千年甚至更久之前解決生存問題時留下來的。例如祖先在收拾柴火點火時，需要記憶所在的柴火的位置，這就很好的鍛煉了記憶能力。

而我們面對悲傷事件時，這些事件是讓我們“長記性”的，“長記性”可以有效提高我們的生存率。例如我們的祖先在過懸崖時，偶然把腳刮傷了，由于腳部受傷，我們產生了一些不好的情緒——悲傷，我們的祖先就會將悲傷的事件記憶保存下來，提醒以后在過懸崖時要萬分小心。長久以來，這些保存不好回憶的習慣就慢慢“遺傳”下來。我們就是在這樣的環(huán)境中進化下來的，會保持我們對悲傷事件的記憶，會使我們有效地避免類似的事件再發(fā)生。

·認知心理學角度

有一句話我們也許經常聽到：時間是治愈一切的良藥。這句話未免有點站不住腳。因為認知心理學家認為，時間對我們的悲傷沒有緩解作用。他們認為我們經歷的其他事件會吸引我們的注意，當我們經歷的事件變多了，我們就會逐漸減弱對不好的事件的注意力。例如我們失去了一位好朋友，我們會覺得悲傷和遺憾，但經歷的事件越多，我們遇到的人越多，經歷了更多的事情，我們的注意力就被轉移，我們的情緒就會得到減緩。因此，生活事件可以幫助我們緩解傷痛也許是更好的詮釋。

除此之外，如果我們能夠發(fā)現(xiàn)不好的事件給我們帶來的意義，那么我們就能很快地從情緒中脫離出來。例如我們在經歷考試失敗時，我們會說，這是對我們的一種考驗。我們可以得出從考試中吸取教訓、失敗是成功之母等結論，從而發(fā)現(xiàn)其中的意義，使我們的暫時考試失敗變得更合理，從而避免損傷我們的自尊。

·積極心理學角度解釋

積極心理學認為人對不好的事情產生的悲傷情緒，是人們獲得持續(xù)幸福的最大的障礙。有積極心理學家認為個體會忘不掉悲傷的事情的原因是各人的期望不同。

我們經歷開心事件越多，就會對開心事件產生較高的期待，而我們經歷不好的事情時，通常不會做“最壞的打算”。由于對“好事件”期望越多，“壞事件”期待越少，當事件結果未能如愿時，我們的期望落差就越大，這種出乎意料會讓我們非常難忘！例如在月考中，成績越好的同學就越會對好成績產生期望。而他們不會對月考成績失敗、考低分產生期待，所以他們面對出乎意料的結果就會產生較大的落差。所以我們對此類事件一直難以忘記。而好事件的發(fā)生我們就會認為是情理之中，所以好事件給我們帶來的效果遠低于壞事件。

那對于“不好的”事件的悲傷我們就沒有辦法緩解了嗎？下面仍有一些小tips幫助我們解決問題：

1.轉移自身注意力

在月考考得不好，心情低落不能走出來時，我們多去做一些新的事情，例如開啟一段新的人際關系，認識新朋友;嘗試去做一項新的運動，完成一些一直想做但未能做的挑戰(zhàn)！相信我，我們的注意力是有很大的潛能的！一旦我們開始做一些新的事件，我們就會發(fā)現(xiàn)我們又充滿了動力，身體會分泌很多多巴胺進行自我修護！

2.降低對事件的期望值

我們在做一件事時，我們要從我們自身條件出發(fā)來設立對自身的目標與要求。因此我們要逐漸降低對事件成功的期望值。這樣在成功時，超出我們的成功期望值會使我們快樂加倍，在低于我們的期待值時，也不至于使我們過于難過。

在與朋友交往時，想著“他是我的朋友，但是他沒有義務要幫我們做所有事”，這時，如果朋友的行為與我們的期望不符時，我們也不會因為這種行為與期望不一致而出現(xiàn)太悲傷的情緒。具體舉個例子，我今天希望我的閨蜜給我?guī)г绮?，如果我抱著一種“她是我最好的朋友，她肯定會給我?guī)г绮偷?！”這種期待附加在他人身上，而閨蜜沒有給我?guī)?，我就會覺得難過。但如果我想的是“她是我的好朋友，但是她沒必要一定給我?guī)г绮汀?，那么在收到她偶然間給我買的早餐時，我會異常開心！

3.感激身邊每個人

當我們學會感激他人時，我們的幸福感也會提升，從而減少我們因為壞事件引發(fā)的壞情緒。我們生活在一個集體中，會產生歐陽修的“人知從太守游而樂，而不知太守之樂其樂也”的感想，也會產生與民同樂的集體社會的寧靜致遠。例如，當吃著媽媽做的菜時，你突然對媽媽說：“媽媽您做的菜真好吃！感謝媽媽的付出！”或者當老師上完課后，你對老師說：“感謝老師今日的授課，我學到好多東西！”你就會發(fā)現(xiàn)感激他人，他人都會給你不一樣的回饋。因此我們要學會感激身邊的每個人，心存感激，學會與他人一起享受快樂，我們就會更快樂！