裘少敏

本文以龍崗體校青少年作為研究對(duì)象，采用了文獻(xiàn)法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、訪談法研究當(dāng)前業(yè)余體校青少年游泳運(yùn)動(dòng)情況，進(jìn)而提出優(yōu)化業(yè)余體校青少年游泳運(yùn)動(dòng)技術(shù)的建議。

游泳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)兼具鍛煉和娛樂性的運(yùn)動(dòng)，十分適合青少年。盡管游泳總體而言是一項(xiàng)單人運(yùn)動(dòng)，但在訓(xùn)練過程中有時(shí)候需要和隊(duì)友協(xié)助合作，在這個(gè)過程中能夠幫助鍛煉青少年的社交能力和團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。游泳也有助于改善青少年心理素質(zhì)，在訓(xùn)練過程中可能需要面對(duì)各種意外情況，可以培養(yǎng)青少年處理意外的能力。當(dāng)然學(xué)會(huì)游泳技術(shù)的同時(shí)也是幫助提高青少年自信心，獲得成就感與自豪感的途徑之一。另外，游泳運(yùn)動(dòng)滿足青少年成長階段所需要的心肺功能的鍛煉，有助于增強(qiáng)青少年的肌肉力量，使身體各項(xiàng)器官和功能協(xié)調(diào)發(fā)展。因此能有效抑制心理障礙的形成。能提升青少年的體質(zhì)。青少年正處于身體發(fā)育階段。開展游泳訓(xùn)練正能鍛煉青少年的心肺功能，增強(qiáng)青少年的肌肉力量。尤其是游泳能使身體更加協(xié)調(diào)，由此可見，游泳訓(xùn)練具有多方面的益處。但游泳訓(xùn)練專業(yè)性較強(qiáng)，業(yè)余體校在為青少年制定訓(xùn)練方案時(shí)要充分考慮到各方面因素，才能保證青少年健康成長的同時(shí)提高游泳技術(shù)。

1 當(dāng)前業(yè)余體校青少年游泳技術(shù)分析

1.1 研究對(duì)象

本研究選擇了龍崗區(qū)青少年業(yè)余體校內(nèi)40名優(yōu)秀的青少年運(yùn)動(dòng)員。

1.2 技術(shù)研究方法

1.2.1 充分利用CFD技術(shù)

CFD技術(shù)在航空、遠(yuǎn)洋等領(lǐng)域取得了不錯(cuò)成效，但還并未應(yīng)用于游泳運(yùn)動(dòng)中。實(shí)施CFD技術(shù)的作用在于利用此項(xiàng)技術(shù)，仿真游泳運(yùn)動(dòng)員的身體局部，通過分析游泳運(yùn)動(dòng)員身體各部位的運(yùn)動(dòng)軌跡和流動(dòng)形式，來創(chuàng)新游泳運(yùn)動(dòng)技術(shù)。通過CFD技術(shù)仿真試驗(yàn)，可得出以下結(jié)論：一是游泳運(yùn)動(dòng)員劃水時(shí)所受到的阻力，與手指的張合有關(guān)，但手指聚攏時(shí)，所獲得的推進(jìn)力更大，劃水速度越快，游泳速度也能得到快速提升;二是游泳運(yùn)動(dòng)員身體前后所形成的壓差力，能夠使游泳運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生推進(jìn)力，當(dāng)其壓差力越大時(shí)，其推進(jìn)力就越大;三是游泳運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行劃水的時(shí)候，如果身體與水面位置所形成的夾角越大時(shí)，那么其面臨的阻力也會(huì)越大，反之則越小。

1.2.2 阻力分析

不同的游泳姿勢(shì)，所受到的阻力并不相同，游泳運(yùn)動(dòng)員的游泳速度與阻力大小有著一定的關(guān)聯(lián)。比如說，相較于自由泳來說，蛙泳的阻力系數(shù)要更高一些，動(dòng)態(tài)阻力也更大。因此在優(yōu)化與創(chuàng)新游泳運(yùn)動(dòng)技術(shù)的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)根據(jù)游泳運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際項(xiàng)目需求來分析?？梢詫?shí)施泳姿評(píng)價(jià)，分析游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中每一次的泳姿參數(shù)，以從中發(fā)現(xiàn)不足之處進(jìn)行改善，尋找最佳泳姿。

1.3 問卷調(diào)查法

對(duì)龍崗區(qū)業(yè)余體校青少年游泳運(yùn)動(dòng)員及其家長發(fā)放調(diào)查問卷，一共發(fā)放問卷200份，回收180份，回收率90%，其中有效問卷數(shù)量176份，有效率為97.8%。

1.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

實(shí)驗(yàn)時(shí)間為2020年6月至2020年10月，記錄研究對(duì)象每次的訓(xùn)練成績(jī)，以及參加游泳比賽獲得的成績(jī)和名次，本次實(shí)驗(yàn)一共收集和整理了5個(gè)月數(shù)據(jù)，再運(yùn)用Microsoft Excel對(duì)問卷調(diào)查得到的數(shù)據(jù)進(jìn)行處理和統(tǒng)計(jì)（見下表1），對(duì)比每次的成績(jī)，計(jì)算提高幅度，再將成績(jī)大幅度變化的時(shí)間點(diǎn)找出與規(guī)則相結(jié)合，力求找出后者對(duì)前者的作用，為研究結(jié)果提供依據(jù)。

2 研究結(jié)果

2.1 結(jié)論

2.1.1 訓(xùn)練模式

通過問卷調(diào)查并結(jié)合業(yè)余體校游泳訓(xùn)練教學(xué)大綱，了解到目前龍崗區(qū)業(yè)余體校針對(duì)青少年游泳訓(xùn)練模式主要是走訓(xùn)制，訓(xùn)練時(shí)間集中在放學(xué)后進(jìn)行，訓(xùn)練時(shí)長為兩個(gè)小時(shí)。在課余時(shí)間通過長期的游泳訓(xùn)練來提高學(xué)員的游泳技術(shù)和水平，定期參加區(qū)級(jí)、市級(jí)、省級(jí)等游泳比賽來促進(jìn)學(xué)員游泳技能的進(jìn)一步提高，目標(biāo)是向市級(jí)、省級(jí)輸送人才。業(yè)余體校內(nèi)的訓(xùn)練按照進(jìn)隊(duì)時(shí)長分配訓(xùn)練任務(wù)，初期主要以基本游泳技術(shù)訓(xùn)練為主，目的在于打好基礎(chǔ)。進(jìn)隊(duì)時(shí)間長的學(xué)員則進(jìn)階學(xué)習(xí)技巧，來提高比賽戰(zhàn)術(shù)水平。

2.1.2 訓(xùn)練頻度

通過問卷調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，龍崗區(qū)業(yè)余體校的青少年游泳運(yùn)動(dòng)員57%每周參加訓(xùn)練的次數(shù)在4-6次之間，23%參加次數(shù)在2-3次之間，10%參加次數(shù)在0-1次之間，12%每周訓(xùn)練次數(shù)大于6次。因此可以得知隊(duì)員訓(xùn)練時(shí)間傾向于放學(xué)之后的時(shí)間，訓(xùn)練頻度為4-6次，而這一訓(xùn)練頻度也能夠完成教練員安排的訓(xùn)練任務(wù)，完成訓(xùn)練計(jì)劃。每周的訓(xùn)練頻度主要取決于教練員的訓(xùn)練計(jì)劃，通常隨著年齡的增長，年級(jí)更高的隊(duì)員每周訓(xùn)練次數(shù)也高于低年級(jí)的隊(duì)員。

2.1.3 訓(xùn)練強(qiáng)度

業(yè)余體校青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度主要表現(xiàn)在游泳訓(xùn)練時(shí)的最大游泳距離即游程，調(diào)查顯示游程在4000-4500米訓(xùn)練強(qiáng)度最大的隊(duì)員人數(shù)占據(jù)了27%，游程在3200-3600米訓(xùn)練強(qiáng)度較大的隊(duì)員人數(shù)占據(jù)了20%，游程在2400-2800米中等訓(xùn)練強(qiáng)度的隊(duì)員人數(shù)占據(jù)了22%，游程在1400-1800米小強(qiáng)度訓(xùn)練的隊(duì)員人數(shù)占據(jù)了15%，游程在800-1000米最小強(qiáng)度訓(xùn)練的隊(duì)員人數(shù)占據(jù)了9%。部分學(xué)校有根據(jù)隊(duì)員年齡的不同安排訓(xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練強(qiáng)度隨年級(jí)增長而增長。但也有很大一部分學(xué)校按照隊(duì)員進(jìn)隊(duì)時(shí)間來分配訓(xùn)練任務(wù)。訓(xùn)練任務(wù)不僅包括水上的游泳項(xiàng)目訓(xùn)練，為了增強(qiáng)身體素質(zhì)還有陸地上的體能訓(xùn)練，包括耐力、力量等，水陸訓(xùn)練穿插進(jìn)行，保障訓(xùn)練的科學(xué)性和綜合性，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員全面發(fā)展。

2.2 分析

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，以上游泳技術(shù)與以下幾個(gè)方面有關(guān)：

2.2.1 青少年身體發(fā)育特點(diǎn)

青少年身體發(fā)育速度極快，身體變化大，可塑空間大，因此把握青少年發(fā)育特點(diǎn)來安排游泳訓(xùn)練才能充分發(fā)揮青少年的年齡優(yōu)勢(shì)，進(jìn)而提高游泳技能。按照中國游泳項(xiàng)目訓(xùn)練的年齡分組，6-8歲是第一階段，9-10歲是第二階段，11-13歲是第三階段，14-16歲是第四階段，17歲以及以上是第五個(gè)階段。但從問卷調(diào)查情況來看，目前許多體校的游泳訓(xùn)練并沒有按照年齡段設(shè)置分組安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容，因此導(dǎo)致許多青少年沒有得到合適的訓(xùn)練阻礙了很多有天賦的青少年在游泳運(yùn)動(dòng)中找到適合自己的項(xiàng)目和技巧。此外，有部分學(xué)校存在拔苗助長的情況，讓青少年過早接受不符合年齡段的訓(xùn)練，嚴(yán)重將危害到青少年的身體健康。

2.2.2 游泳隊(duì)的訓(xùn)練模式

在經(jīng)過訪談和問卷調(diào)查后，得知研究對(duì)象表示目前游泳隊(duì)的訓(xùn)練相對(duì)枯燥乏味，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員處于被動(dòng)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)把游泳訓(xùn)練當(dāng)成一種負(fù)擔(dān)，因此在日常的訓(xùn)練中也可以看到運(yùn)動(dòng)員大多熱情不高，這種訓(xùn)練模式無法調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的主觀能動(dòng)性，無法將訓(xùn)練落實(shí)到位，難以實(shí)現(xiàn)提高游泳技術(shù)的訓(xùn)練目的。

2.2.3 針對(duì)性的訓(xùn)練

目前業(yè)余體校青少年游泳運(yùn)動(dòng)技術(shù)需要掌握的是4中基本泳姿的出發(fā)、途中游、轉(zhuǎn)身、沖刺到邊技術(shù)，其中途中游技術(shù)又包括：身體姿勢(shì)、手臂技術(shù)、腿部技術(shù)、呼吸技術(shù)和完整配合技術(shù)，經(jīng)調(diào)查顯示，這些技術(shù)都是統(tǒng)一安排訓(xùn)練，而沒有針對(duì)學(xué)員不同的情況再安排調(diào)整。以出發(fā)時(shí)的反應(yīng)為例，反應(yīng)時(shí)指的是游泳運(yùn)動(dòng)員從出發(fā)信號(hào)發(fā)出后到腳離開出發(fā)臺(tái)的時(shí)間，可以反映出一名游泳運(yùn)動(dòng)員對(duì)外界刺激的反應(yīng)能力。研究表示，男女青少年不同的出發(fā)方式成績(jī)也有所差異，男性青少年游泳運(yùn)動(dòng)員采用蹲踞式游泳出發(fā)技術(shù)的加速蹬伸時(shí)間比抓臺(tái)式長0.15s，且差異顯著而對(duì)于女性青少年游泳運(yùn)動(dòng)員，采用蹲踞式出發(fā)技術(shù)的加速蹬伸時(shí)間比抓臺(tái)式長0.09s，差異并不顯著。但兩者無顯著性差異。還需注意的是，由于青少年正處于發(fā)育階段，其力量與爆發(fā)力等身體素質(zhì)也在成長階段，采用蹲踞式游泳出發(fā)技術(shù)無法發(fā)揮出該技術(shù)的優(yōu)勢(shì)。盡管在游泳技巧中這屬于細(xì)節(jié)處理，但也需要引起重視。

綜上所述，針對(duì)青少年游泳技術(shù)的革新主要體現(xiàn)在兩個(gè)方向，需要改變傳統(tǒng)訓(xùn)練模式，此外要有所創(chuàng)新，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練樂趣，享受體育熱愛體育。

3 業(yè)余體校青少年游泳技術(shù)優(yōu)化建議

3.1 走“改變”之路

第一，要改變姿勢(shì)。由于個(gè)體差異而導(dǎo)致訓(xùn)練過程中每個(gè)運(yùn)動(dòng)員要充分認(rèn)識(shí)到自己的優(yōu)勢(shì)劣勢(shì)，配合教練員科學(xué)的訓(xùn)練模式，來實(shí)現(xiàn)發(fā)揮自己最大潛力的目的，從而真正提高游泳水平。在游泳過程中正確的泳姿起到了決定性的影響作用，改變泳姿是提高游泳水平的核心。因此在訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員和教練員要有意識(shí)地關(guān)注到泳姿是否正確，是否符合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況。正確的泳姿需要注意的是內(nèi)在因素是游泳的速度以及外在因素水的阻力。游泳時(shí)如果運(yùn)動(dòng)員的身體呈現(xiàn)不規(guī)則的姿勢(shì)，將導(dǎo)致自水體的各方面阻力增大，嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)和速度。為了盡可能降低水的阻力造成的影響，那么運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)將身體保持與游泳池水面的高度相對(duì)平行的狀態(tài)，因?yàn)檫@種狀態(tài)可以有效減少阻力，從而提高速度。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員無法有效選保持與水面持平的姿勢(shì)時(shí)，通常還可以選擇保持身體流線型，流線型的姿勢(shì)也可以降低水阻力的影響。

第二，要改變動(dòng)作。優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員通常也具備管理自己身體，協(xié)調(diào)好身體與動(dòng)作節(jié)奏的能力，尤其是在長賽道的比賽中，優(yōu)秀的成績(jī)與運(yùn)動(dòng)員身體、動(dòng)作的協(xié)調(diào)密不可分。所以游泳過程中身體的律動(dòng)感也十分重要。換而言之就是運(yùn)動(dòng)員要把握好自己的游泳節(jié)奏，盡可能實(shí)現(xiàn)四肢以及相關(guān)的肌肉群之間的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使全身達(dá)到最舒適的游泳狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員才能將游泳動(dòng)作落實(shí)到位。因此教練員在日常訓(xùn)練中要重視起運(yùn)動(dòng)員支配自己身體的能力，并將此加入到日常訓(xùn)練的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)當(dāng)中。

第三，要改變關(guān)注重點(diǎn)。眾所周知，在游泳過程中，如果能夠有效重視劃水的軌跡，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員獲得較長的沖刺時(shí)間，最大程度減少水的阻力，同時(shí)還能保證有一個(gè)更強(qiáng)的向前沖力，所以游泳成績(jī)一般與力量、耐力、速度和爆發(fā)力有關(guān)，而這四個(gè)方面的訓(xùn)練通常都是游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重點(diǎn)。但由于青少年這方面的能力還在成長階段，因此教練員還可以從其他方面入手，轉(zhuǎn)變思維，轉(zhuǎn)變訓(xùn)練重點(diǎn)。從加強(qiáng)青少年臀部與手臂之間協(xié)調(diào)配合的訓(xùn)練入手。從實(shí)際操作情況來說，強(qiáng)調(diào)臀部和手臂之間的協(xié)調(diào)性就意味著在游泳過程中，要保持肘關(guān)節(jié)處于一定高度，利用手臂的屈伸來進(jìn)行劃水，劃水的同時(shí)也要保持肩部始終處在一個(gè)固定狀態(tài)，不要隨著手臂而變動(dòng)，注意將手臂滑動(dòng)的軌跡呈螺旋曲線。這種重點(diǎn)的改變可以解決青少年力量不夠的問題，使得運(yùn)動(dòng)員可以在單位時(shí)間內(nèi)最大程度地實(shí)現(xiàn)距離和滑動(dòng)力量的增加，提高游泳速度和劃水頻率。

3.2 走“創(chuàng)新”之路

第一，要?jiǎng)?chuàng)新訓(xùn)練模式。近年來我國奧運(yùn)會(huì)金牌數(shù)量在增長，但就游泳項(xiàng)目來看仍然落后于許多國家，原因在于國內(nèi)尤其是業(yè)余體校關(guān)于游泳技術(shù)相關(guān)訓(xùn)練缺乏，其中體能訓(xùn)練、訓(xùn)練強(qiáng)度、心理素質(zhì)培養(yǎng)等方面更是有待加強(qiáng)。因此游泳創(chuàng)新之路應(yīng)當(dāng)從青少年運(yùn)動(dòng)員開始就要牢抓，才能從起點(diǎn)上真正提高國內(nèi)游泳運(yùn)動(dòng)員水平，為國爭(zhēng)光?？茖W(xué)的訓(xùn)練模式要求教練員能夠展開針對(duì)性的訓(xùn)練，針對(duì)不同年齡、不同性別、不同游泳距離、不同游泳姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)員采取不同的訓(xùn)練方式，例如短距離選手，可以采用低運(yùn)動(dòng)量，高強(qiáng)度的間歇性訓(xùn)練。而對(duì)于遠(yuǎn)距離選手，要采用長時(shí)間、大運(yùn)動(dòng)量以及低強(qiáng)度的無間歇性的持續(xù)訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員的耐力與速度。不僅如此，青少年的身心還處于發(fā)展階段，長期封閉在訓(xùn)練館訓(xùn)練對(duì)青少年的心理健康會(huì)造成一定的影響，教練員不僅是游泳技術(shù)上的導(dǎo)師，同時(shí)也要扮演好心靈導(dǎo)師的角色，關(guān)注青少年心理變換，及時(shí)做好正確的疏導(dǎo)。同時(shí)，也要結(jié)合青少年成長的需要，合理調(diào)整飲食和訓(xùn)練強(qiáng)度，保證睡眠，健康作息，保障青少年健康成長。

第二，要?jiǎng)?chuàng)新知識(shí)。青少年游泳技術(shù)水平的提高離不開優(yōu)秀的教練員展開科學(xué)的訓(xùn)練模式，從教學(xué)方法到對(duì)青少年成長的關(guān)注，才能保障青少年健康成長，有效提高游泳水平。因此教練員的專業(yè)能力對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的整體游泳訓(xùn)練情況起到了關(guān)鍵性的影響作用。目前不少教練員盡管自身能力過硬，但在訓(xùn)練方法、訓(xùn)練概念以及訓(xùn)練素養(yǎng)上都有待提升，并且也沒有做到結(jié)合青少年實(shí)際情況制定科學(xué)合理的訓(xùn)練內(nèi)容。所以體校和相關(guān)部門要提高教練員的選拔門檻，加大考核力度，安排教練員定期參加集體的培訓(xùn)活動(dòng)，以提高教練員的專業(yè)能力，教練員才能夠青少年運(yùn)動(dòng)員制定更加有效的訓(xùn)練體系，促進(jìn)青少年游泳技能的提高。

第三，要?jiǎng)?chuàng)新訓(xùn)練計(jì)劃。在制定整個(gè)訓(xùn)練周期計(jì)劃時(shí)，要保證訓(xùn)練充分到位的同時(shí)要適應(yīng)隊(duì)員的負(fù)荷量和訓(xùn)練強(qiáng)度，穩(wěn)中求進(jìn)，以出現(xiàn)“適應(yīng)——提高——適應(yīng)——提高”的循環(huán)過程逐漸增強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度量，讓隊(duì)員和教練員能夠有喘息的時(shí)間進(jìn)行階段性總結(jié)，針對(duì)階段訓(xùn)練中存在的問題逐一突破，以保障隊(duì)員的身體健康，在最理想的符合下進(jìn)行訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)技能和負(fù)荷的同步提高。

4 總結(jié)

青少年正是活潑好動(dòng)的年紀(jì)，游泳是一個(gè)個(gè)人向的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，考驗(yàn)了運(yùn)動(dòng)員游泳技術(shù)、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等各方面能力，十分適合青少年鍛煉身體。但青少年還處于發(fā)育階段，身體素質(zhì)和理解能力不如成年人，個(gè)體差異也較大，訓(xùn)練效果依賴于教練員的專業(yè)能力和運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己身體的支配能力，教練員要因材施教結(jié)合實(shí)際情況展開科學(xué)訓(xùn)練模式，通過觀察和分析為運(yùn)動(dòng)員制定合適的游泳技術(shù)和訓(xùn)練模式。同時(shí)還要注意到游泳訓(xùn)練和青少年的成長都是長期的發(fā)展過程，教練員不可以只參考運(yùn)動(dòng)員某一時(shí)間過程的參數(shù)，要在每次的訓(xùn)練和比賽中不斷分析各個(gè)階段的參數(shù)差異，調(diào)整最適合的技術(shù)方法。

（作者單位：龍崗區(qū)青少年業(yè)余體校）