沖浪運動各階段專業(yè)技術(shù)分析

翁良島

伴隨著沖浪運動的飛速發(fā)展，關(guān)于沖浪運動的各個階段訓(xùn)練逐漸受到廣泛關(guān)注，怎樣利用具有針對性、有效的訓(xùn)練方法幫助沖浪運動員提高體能水平與專業(yè)技術(shù)水平，成為當(dāng)前沖浪運動的訓(xùn)練關(guān)鍵。專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練需要充分解決基本技能訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、靈活性訓(xùn)練、平衡能力訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練及靈敏度訓(xùn)練，才能進(jìn)一步減少運動員受傷的情況，提高運動員成績。由此，下文重點針對沖浪運動各個階段的專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練展開深度分析，以期為教練、沖浪運動員提供參考。

作為以海浪為主要動力的水上極限運動，沖浪運動已經(jīng)正式被列為2020東京奧運會的比賽項目之一，憑借其刺激、激烈的運動體驗逐漸被廣大人民關(guān)注與喜愛。沖浪運動的各階段專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練是一項極為復(fù)雜且系統(tǒng)性的工作，需要從靈活性、體能、爆發(fā)性、平衡性等多方面開展，進(jìn)而使沖浪運動員在契合自身情況的個性化訓(xùn)練計劃下，實現(xiàn)自身綜合素質(zhì)與沖浪水平的提高，進(jìn)一步加強(qiáng)沖浪運動的全面發(fā)展。

1 沖浪運動概述

沖浪依托海浪為動力，通過操縱沖浪板實現(xiàn)靈活駕馭海浪的水上運動。該運動起源于波利尼亞，在新西蘭、夏威夷等地，逐漸從波利尼西亞群島開始廣泛流行。當(dāng)前，沖浪運動在漫長的發(fā)揚中，已經(jīng)成為一項風(fēng)靡世界的運動。伴隨著經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，沖浪人群與地點愈加廣泛，逐步建立了沖浪組織，同時沖浪器材也逐漸呈現(xiàn)出多元化的特點。1980年沖浪運動逐漸從波利尼西亞群島流傳進(jìn)入歐美國家，隨后在1912及1920年兩屆奧運會游泳冠軍杜克·卡哈那莫庫的倡導(dǎo)下，澳大利亞及美國加利福尼亞的沖浪運動開始廣泛流行。在1915年逐漸傳入南美洲大陸，亞洲在1960年開始發(fā)展。首個沖浪協(xié)會在1961年于美國正式成立，以加州海岸及夏威夷為中心發(fā)展沖浪運動。隨后1962年第一屆世界沖浪錦標(biāo)賽在曼利開展，發(fā)展為世界性運動。1964年，國際沖浪聯(lián)合會正式成立，并開始了每兩年一次的沖浪錦標(biāo)賽，20世紀(jì)60年代并未有任何沖浪相關(guān)產(chǎn)業(yè)，同時也沒有任何的贊助，允許世界各國各地區(qū)、沖浪愛好者參加比賽。在1974年，成立了國際沖浪運動協(xié)會，初始為非營利組織，且得到了國際奧委會承認(rèn)，共有50個會員國，在美國佛羅里達(dá)州的棕櫚海灘設(shè)立總部，是奧林匹和委員會、世界反興奮劑機(jī)構(gòu)、國際單項體育聯(lián)合會所承認(rèn)的組織。隨著各國的社會文化特征變化不斷更新，我國的沖浪運動雖相較于其他國家發(fā)展較晚，但具備著良好的發(fā)展前景，在珠海、秦皇島、三亞、深圳、杭州、錢塘江等具備潮水優(yōu)勢的地域，均開展了沖浪運動?，F(xiàn)代沖浪運動以海浪為動力，要求沖浪者具備超越自我的精神，同時還可幫助其在戰(zhàn)勝心理障礙的過程中獲得愉悅感與成就感，主張娛樂、自由、勇敢的精神。當(dāng)沖浪者在沖浪板上乘著海浪開展運動時，需要在浪壁上作出多種動作，對沖浪者的平衡能力、專業(yè)技巧有著較高的要求，且沖浪板的質(zhì)量、結(jié)構(gòu)等情況也對沖浪者的運動特點及動作有一定的影響。2012年，海南萬寧沖浪節(jié)已經(jīng)成功舉辦了三屆沖浪比賽，吸引了無數(shù)的旅游觀光人群及沖浪愛好者，其影響力正在飛速擴(kuò)大。當(dāng)前，沖浪運動逐漸在全世界流行起來，已經(jīng)擁有近8000萬的沖浪愛好者，其中有1500萬名職業(yè)沖浪選手，正逐漸以每年16%的速度日益遞增。隨之而來的是國際上各類沖浪產(chǎn)業(yè)、沖浪用品的年產(chǎn)值高達(dá)60億美元，全世界共有超出10萬人以上以制造、生產(chǎn)沖浪運用周邊及用具為生，且更多的沖浪圣地被漸漸地開發(fā)出來。2005年，國際沖浪雜志及沖浪基金會共同倡議以保護(hù)環(huán)境、回饋海洋為主題設(shè)立了世界沖浪日（International Surfing Day），并將其設(shè)定在每年的6月20日，截至2021年已經(jīng)走過了17個年頭，愈來愈多的國家沖浪愛好者集結(jié)。其環(huán)保、熱愛自然、健康、積極的理念使得沖浪運動被賦予了更深層次的文化內(nèi)涵與思想底蘊。

2 沖浪運動的體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練是各項運動的基礎(chǔ)，運動員若不具備良好的體能，那么各類技巧將無法得到良好運用。對于沖浪運動員來講，在進(jìn)行技巧訓(xùn)練及沖浪比賽過程中，需要巧妙抵抗海浪的強(qiáng)大沖擊，這一過程對于運動員體能消耗極大，要求運動員在抵御海浪沖擊的同時做出標(biāo)準(zhǔn)、有效的沖浪動作，進(jìn)而保障沖浪方向及速度，對運動員體能有極高的要求，且體能的優(yōu)良情況也決定著運動員沖浪成績的好壞，擁有良好的體能，實現(xiàn)高標(biāo)準(zhǔn)、高質(zhì)量的動作，才可實現(xiàn)在激烈的體育競技中獲得優(yōu)勢，使沖浪成績進(jìn)一步得到有效提升。沖浪運動的地點位于海上，極限運動對于體能訓(xùn)練有著更高的要求，必須堅持不懈的、重點關(guān)注體能訓(xùn)練。但也因該項目具備著獨特性，體能訓(xùn)練的內(nèi)容需切合自身特點進(jìn)行有針對性地開展。沖浪運動是將短時間無氧爆發(fā)力、高強(qiáng)度技巧、有氧耐力三者有機(jī)結(jié)合的運動。

上述特點決定著沖浪運動的體能訓(xùn)練需要同時開展水上訓(xùn)練與陸地訓(xùn)練。對于運動員開展體能訓(xùn)練時，需要按照技術(shù)特點與運動員的實際體能情況進(jìn)行有計劃地體能訓(xùn)練計劃制定。在陸地開展訓(xùn)練，可分為有氧訓(xùn)練與力量訓(xùn)練等，重點開展中跑、長跑、背部力量訓(xùn)練、上肢背部劃水肌群拉力訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練及下肢力量訓(xùn)練等。值得注意的是，開展力量訓(xùn)練時，應(yīng)確保運動員肌肉的靈活性與彈性狀態(tài)較好時進(jìn)行適當(dāng)力度的訓(xùn)練。在水上進(jìn)行訓(xùn)練時，可進(jìn)行水下閉氣訓(xùn)練、中距離游泳訓(xùn)練、板長距離劃水短距離沖刺劃水訓(xùn)練等。沖浪運動要求運動員具備一定的爆發(fā)力、體能及良好的身體協(xié)調(diào)能力。因此應(yīng)充分加強(qiáng)對于運動員上下肢耐力、核心力量的全方位訓(xùn)練。

3 沖浪運動的力量訓(xùn)練

對沖浪運動員開展力量訓(xùn)練重點分為下肢訓(xùn)練、上肢訓(xùn)練及核心力量訓(xùn)練三種。上肢力量訓(xùn)練可以通過模擬滑板姿勢、水上滑板練習(xí)、推舉杠鈴等基礎(chǔ)力量訓(xùn)練方式，使運動員的上肢力量得到有效的鍛煉與加強(qiáng)。下肢力量訓(xùn)練可以通過使運動員跪坐于瑜伽球上方保持平衡的方式進(jìn)行，同時開展抗阻力訓(xùn)練，充分強(qiáng)調(diào)運動員的四肢力量平衡，增強(qiáng)其大腿至腳步的下肢轉(zhuǎn)向力量， 實現(xiàn)抵御海浪沖擊的同時，完成順暢的轉(zhuǎn)向與前進(jìn)加速動作。而核心訓(xùn)練是確保沖浪運動員完成的高質(zhì)量動作的基礎(chǔ)，同時也是沖浪運動最為主要的發(fā)力途徑，長期、連貫的核心肌肉群力量訓(xùn)練能夠幫助運動員提高骨盆、脊柱等發(fā)力點的掌握，同時還可提高其對力量的控制程度，全面發(fā)揮肌肉的做工效率，降低身體技能的消耗，有效預(yù)防運動損傷。

4 沖浪運動的爆發(fā)力訓(xùn)練

爆發(fā)力是指人的身體在對短時間內(nèi)產(chǎn)生最大的力量。實質(zhì)上，爆發(fā)力是人體內(nèi)不同肌肉間的相互作用、相互協(xié)調(diào)，展現(xiàn)出的速度素質(zhì)與力量素質(zhì)有機(jī)結(jié)合的人體體能素質(zhì)。對沖浪運動員開展爆發(fā)力訓(xùn)練能夠使運動員在短時間內(nèi)積攢最大的力量，并在瞬時實現(xiàn)爆發(fā)的能力。爆發(fā)力訓(xùn)練的重點是加強(qiáng)運動員對于自身不同肌肉組織的協(xié)調(diào)性，實現(xiàn)速度與力量的有機(jī)結(jié)合，在沖浪運動的各階段訓(xùn)練中極為重要，常被看作為對運動員的核心力量訓(xùn)練，其發(fā)力點為運動員的臀部，確保身體平衡的基礎(chǔ)上，同時結(jié)合其全身肌肉良好配合，將其最大力量聚集，在短時間內(nèi)將全身的最大力量轉(zhuǎn)移至腰、腿、腳步及手臂，進(jìn)而有效抵抗海浪的沖擊。沖浪運動員的爆發(fā)力訓(xùn)練需要注重協(xié)調(diào)與均衡，訓(xùn)練方法可分為以下五種：（1）跳躍訓(xùn)練法，包括蛙跳、跳繩、單腳跳、連續(xù)垂直跳等，增加運動員退步的爆發(fā)力與肌肉力量;（2）重量訓(xùn)練法，利用杠鈴等開展托舉訓(xùn)練，在選取杠鈴重量時，需要結(jié)合運動員的實際技能情況逐漸增加，頻率可定為每周三次，重量的訓(xùn)練必須迅速，以增強(qiáng)運動員的爆發(fā)力;（3）肌肉訓(xùn)練法，運動員必須在長時間的負(fù)重條件基礎(chǔ)上維持固有姿勢一段時間，隨后以最快的速度開展肌肉瘦弱或伸長，負(fù)重靜止的過程會有效激發(fā)運動員的運動神經(jīng)，進(jìn)而產(chǎn)生更大的收縮速度;（4）速度訓(xùn)練法，在實際開展力量訓(xùn)練時，應(yīng)確保不影響速度的基礎(chǔ)上，以小負(fù)荷且快速的機(jī)械運動開始，逐漸增加負(fù)荷，加強(qiáng)肌肉的收縮力量。增強(qiáng)力量對于專業(yè)技術(shù)的控制能力;（5）等速訓(xùn)練法，等速訓(xùn)練需要利用訓(xùn)練儀器開展，針對運動員的實際情況進(jìn)行不同速度的長時間訓(xùn)練，能夠有效緩解其因運動造成的關(guān)節(jié)損傷及肌肉萎縮，進(jìn)而加強(qiáng)肌力。

5 平衡力訓(xùn)練

沖浪運動對于運動員的平衡力要求極高。沖浪運動員必須確保自身用良好的身體平衡能力，才能更好地借助沖浪板下的海浪開展站立、劃水、旋轉(zhuǎn)、翻騰、沖擊等一系列水上極限運動，是除身體素質(zhì)與體能外運動員所必備的基礎(chǔ)能力。

因此在實際訓(xùn)練過程中，可首先在陸地上對運動員開展滑板沖浪模擬練習(xí)，通過不斷不定時轉(zhuǎn)變運動方向，轉(zhuǎn)變運動動作進(jìn)而實現(xiàn)平衡力的鍛煉。同時運動員自身還可利用瑜伽球進(jìn)行平衡力的評測?；A(chǔ)建設(shè)較好的訓(xùn)練場館通常配備海浪模擬設(shè)備，通過對海浪進(jìn)行真實模擬，在練習(xí)過程中逐漸加強(qiáng)力量及平衡的控制能力。此外，滑板與沖浪在平衡力訓(xùn)練方面有較多的關(guān)聯(lián)及相似之處，因此在進(jìn)行陸地平衡力訓(xùn)練時，可著手于地面滑板訓(xùn)練，在練習(xí)滑板過程中逐漸加強(qiáng)利用雙腳力量調(diào)整身體重心的能力，進(jìn)而實現(xiàn)核心力量的加強(qiáng)。還可以利用半球平衡器、地面晃板等訓(xùn)練鍛煉運動員在板面的穩(wěn)定性以及雙腳靈活轉(zhuǎn)換重心的能力。隨后可開展輔助訓(xùn)練，進(jìn)一步鍛煉其雙腿、單腿的腿部力量訓(xùn)練、核心訓(xùn)練、背部訓(xùn)練等，為其在實際運動中更好的運用各項專業(yè)技術(shù)打下堅實基礎(chǔ)。最后，則應(yīng)做好關(guān)于平衡力的實戰(zhàn)訓(xùn)練，引導(dǎo)運動員在反復(fù)、多次的訓(xùn)練中熟悉不同的海浪形勢，加強(qiáng)其站立時對沖浪板及海浪的平衡控制，努力達(dá)到人板合一，逐漸在訓(xùn)練中掌握強(qiáng)大的平衡能力。

6 靈活性及靈敏度訓(xùn)練

較強(qiáng)的靈敏度及靈活性是當(dāng)前沖浪運動員必備的重要能力。有研究表明，提高靈敏度及靈活性，對于沖浪運動員的實際表現(xiàn)與成績有著較強(qiáng)的提高作用。靈活性及靈敏度訓(xùn)練重點體現(xiàn)在對運動員協(xié)調(diào)運動能力、感知力、注意力、靈敏反應(yīng)力以及靈巧行動力方面，訓(xùn)練方法主要有快速找點法、器材訓(xùn)練法、拋接球法球類訓(xùn)練法等，實現(xiàn)運動員靈活性及靈敏度的進(jìn)一步提升。但在實際訓(xùn)練中，選取何種訓(xùn)練方法需根據(jù)訓(xùn)練計劃及訓(xùn)練條件進(jìn)行，重點以加強(qiáng)運動員身體的靈活性及快速反應(yīng)能力為最終目的，實現(xiàn)行動力與感知力的有機(jī)結(jié)合。

7 判斷波浪運動規(guī)律訓(xùn)練

沖浪運動中，只有正確認(rèn)識波浪，明確并掌握波浪運動的規(guī)律，才能有效駕馭波浪，實現(xiàn)借助波浪的力量作出規(guī)范的沖浪動作，進(jìn)而在比賽中獲得更好的成績。波浪的產(chǎn)生與變化是由于起亞及海風(fēng)的變化下，海水產(chǎn)生了起伏運動，當(dāng)波浪涌上岸邊時，因海水的深度逐漸變淺，地層水受到上下運動的阻礙，及物體慣性的作用，出現(xiàn)浪花的不斷疊加。同時，因水深變遷，下層水受到的阻力將會愈來愈大，最終將會出現(xiàn)運動速度較上層水更為緩慢的速度，進(jìn)而受到慣性作用。波浪的最高處將向前傾倒，并向海灘運動形成浪花。波浪的運動是具有規(guī)律的，運動員必須能夠正確判斷并掌握波浪的運動規(guī)律，對此方面的訓(xùn)練課從理論與實踐兩方面開展。首先可引領(lǐng)運動員學(xué)習(xí)專業(yè)的海洋知識，明確洋流的形成及其對海浪的影響分析等，隨后進(jìn)行現(xiàn)場實際的觀察與講解。經(jīng)過理論與實踐結(jié)合教學(xué)能夠有效幫助運動員認(rèn)識到波浪的形成、推進(jìn)、發(fā)展及消亡的過程，明確其基本規(guī)律，對后續(xù)的海浪形成、態(tài)勢，及最終走向有著良好的判斷能力，繼而實現(xiàn)找浪、抓浪、沖浪的有效完成。

8 浪上底轉(zhuǎn)、頂浪、切浪、沖浪等專項技術(shù)訓(xùn)練

沖浪作為一項具備較強(qiáng)專業(yè)性技巧的競技體育項目，在沖浪的過程中需要準(zhǔn)確、靈活地開展底浪、切浪、滑浪、頂浪、騰躍等多種技巧動作，進(jìn)而實現(xiàn)加強(qiáng)運動員對身體的平衡控制、沖浪的靈活性與速度，有效避免因浪的大力沖擊而摔倒。因此，在對沖浪運動員開展實際訓(xùn)練時，除做好平衡力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、靈活性訓(xùn)練等基礎(chǔ)訓(xùn)練外，還需重點加強(qiáng)對運動員的各階段專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練，幫助運動員掌握多種沖浪技巧，在實際沖浪運動中良好的運用，有效提升沖浪成績。此種訓(xùn)練還被稱為沖浪運動的實戰(zhàn)技能技巧訓(xùn)練，對于基本的操作技巧及動作要領(lǐng)可在室內(nèi)地面開展，同時需要有專業(yè)的訓(xùn)練時進(jìn)行指導(dǎo)，完成標(biāo)準(zhǔn)動作指導(dǎo)與實際運用，逐漸形成肌肉記憶后，方能進(jìn)入水中開展沖浪訓(xùn)練，對此前學(xué)過的沖浪技巧進(jìn)行應(yīng)用，找出其中存在的問題，結(jié)合海浪的變化情況及技巧動作的實踐進(jìn)行優(yōu)化與調(diào)整。在訓(xùn)練場地練習(xí)的內(nèi)容有原地騰空翻轉(zhuǎn)跳、原地騰跳原地屈體收腿跳等。此外，為進(jìn)一步加強(qiáng)運動員對沖浪基本技能的訓(xùn)練效果進(jìn)一步提升，還可借助當(dāng)前較為先進(jìn)的技術(shù)及訓(xùn)練設(shè)備開展輔助訓(xùn)練，譬如利用電腦分解技巧動作、模擬沖浪動作、播放世界優(yōu)秀沖浪運動員的比賽錄像與沖浪視頻等，結(jié)合專業(yè)教練的實際沖浪技巧講解，使運動員掌握良好的理論基礎(chǔ)后，組織起進(jìn)行實際訓(xùn)練，充分實現(xiàn)理論結(jié)合實踐的訓(xùn)練方式，加強(qiáng)訓(xùn)練效果，在訓(xùn)練過程中指出其中的問題，并提供相應(yīng)的指導(dǎo)與幫助，使運動員在反復(fù)的訓(xùn)練過程中不斷加強(qiáng)綜合素質(zhì)與技能的提升。

9 結(jié)束語

雖然當(dāng)前我國的沖浪運動開展時間較晚，人們對沖浪運動的經(jīng)驗與認(rèn)識不足，但隨著進(jìn)一步加強(qiáng)沖浪運動專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練，使專業(yè)教練及運動員在實際訓(xùn)練過程中不斷積累、總結(jié)經(jīng)驗，明確訓(xùn)練中的難點與重點，對現(xiàn)有的訓(xùn)練模式及訓(xùn)練方法進(jìn)行完善與創(chuàng)新，即可全面提高沖浪運動訓(xùn)練的質(zhì)量與效率，為我國沖浪運動取得良好成績打下良好的基礎(chǔ)。當(dāng)前階段的訓(xùn)練，除借鑒其他體育運動中良好的訓(xùn)練方法外，還需做好對專項運動的課目訓(xùn)練，有效平衡專業(yè)訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練、平衡力訓(xùn)練、底轉(zhuǎn)、滑浪、頂浪、切浪、沖浪等專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練。同時，還需踐行理論與實踐有效結(jié)合的原則，充分開展理論教學(xué)、實地教學(xué)、比賽及大賽磨練，進(jìn)一步加強(qiáng)訓(xùn)練的質(zhì)量與效率，推動我國沖浪運動成績?nèi)嫣嵘?/p>

（作者單位：海南體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院）