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      睡前三動(dòng)作 健身助眠

      2022-04-30 19:40:52
      文萃報(bào)·周二版 2022年17期
      關(guān)鍵詞:健身法雙臂腳尖

      高齡老人由于機(jī)體各器官功能明顯衰退,對(duì)于因行動(dòng)不便而不宜到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的,不妨試試床上健身法。只要在起床或睡前花點(diǎn)兒時(shí)間,就可以輕松健身。

      織布法 坐在床上,兩腿伸直并攏,腳尖朝前,雙臂伸直,雙手掌心朝腳尖方向做推的動(dòng)作;同時(shí),上身前俯,向外呼氣,雙手應(yīng)盡量向腳尖方向推,推到不能再向前時(shí),保持姿勢(shì)3秒鐘,收回手掌,并吸氣;連續(xù)往返 30 次,每天早、晚各做1遍。這套健身法有按摩內(nèi)臟、調(diào)理腸胃功能的作用,可以預(yù)防和治療消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的疾病。

      晃海法 雙腿盤(pán)坐在床上,雙手掌放在膝蓋上,雙目微閉,舌抵上腭,以腰部為軸,慢慢旋轉(zhuǎn),旋轉(zhuǎn)時(shí)腰部要盡量彎曲,上身前俯。先自右問(wèn)左旋轉(zhuǎn)30 次,再自左向右旋轉(zhuǎn) 30次,每旋轉(zhuǎn)1次約 25 秒鐘,全部完成約30分鐘左右,一般在睡前進(jìn)行。此法對(duì)神經(jīng)衰弱、消化不良、便秘、腸胃炎等疾病有預(yù)防和治療作用。

      抱枕法 用棉布縫制一個(gè)長(zhǎng)約1米、直徑約35厘米的布口袋,用棉絮或海綿填充好,做成一個(gè)橢圓形的長(zhǎng)枕。睡眠時(shí)應(yīng)側(cè)臥,雙臂抱枕,長(zhǎng)枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡眠好,還可以使肩關(guān)節(jié)拉開(kāi),減輕上肢關(guān)節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象,預(yù)防和治療關(guān)節(jié)炎。

      (摘自《長(zhǎng)壽養(yǎng)生報(bào)》)F0FA968E-ABB4-4502-9594-58C663135475

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