練好基本功

看圖，這樣的情景會(huì)不會(huì)令你害佰？這是雜枝中的柔術(shù)。你可千萬別輕易嘗試，因?yàn)橄胱屔眢w變得這么軟，必須從基本功練起。

腰功

雜技演員要有柔軟、有力的腰。最常見的腰部訓(xùn)練方法當(dāng)然是下腰。具體做法是：兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉，身體后仰，直至頭朝下、兩手撐地，整個(gè)身體向后彎成一座拱橋的樣子。

注意：腰部訓(xùn)練有潛在的危險(xiǎn)，必須在專業(yè)老師的幫助下進(jìn)行。

腿功

雜技演員的胯部要足夠柔軟，腿要足夠有力。腿部訓(xùn)練方法很多，比如正踢腿、后踢腿，經(jīng)過長(zhǎng)期訓(xùn)練，前后均能踢到豎直方向。又如，學(xué)舞蹈的同學(xué)都要練習(xí)劈叉，雜技演員也繞不開它。

頂功

頂功其實(shí)就是倒立，分為雙手頂、單手頂、吊頂?shù)葎?dòng)作，是雜技演員所應(yīng)掌握的重要基礎(chǔ)。

頂功能培養(yǎng)雜技演員頭朝下時(shí)的方位感覺增強(qiáng)雙臂的力量，還能使上下身體動(dòng)作更加協(xié)調(diào)，為雜技演員順利掌握各種復(fù)雜動(dòng)作打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

跟斗功

跟斗功指翻滾騰躍技術(shù)，所謂前空翻、后空翻、側(cè)空翻等，都是跟斗功的一部分。翻跟斗需要足夠的力量，良好的腰功、腿功是它的基礎(chǔ)。

由于對(duì)身體的季求非常高，天賦在雜枝演員身上顯得格外重季。比如，有的人天生細(xì)瘦，練習(xí)頂功時(shí)手臂承（重較小，更輕松;有的人偏胖或成艦囪較多，以至于阻得了下曬幅度，對(duì)他們的腰部訓(xùn)練蓉求就不可太高。

做一做

我門多數(shù)人雖然并不登臺(tái)演出，但仍需要一些筒單的柔韌4生練習(xí)來改善身體狀況。這些拉神動(dòng)作你見過嗎？快跟著練一練吧。