肖贛貞

以積極的心態(tài)渡過難關(guān)

世界衛(wèi)生組織報告顯示，全球約 1/7 的人會在人生的某個階段遭受抑郁癥困擾，一些人甚至想過并實施了“輕生”。據(jù)調(diào)查，讓人陷入抑郁癥的一個很大的原因是生活壓力，包括在親密關(guān)系，人際關(guān)系和工作事業(yè)中受過巨大的傷害。自從新冠危機在全球暴發(fā)之后，各國的經(jīng)濟受到嚴(yán)重創(chuàng)傷，許多公司減薪、裁員甚至破產(chǎn)或倒閉，學(xué)校也停止線下授課。一些長久計劃變成了臨時計劃。生活和工作上的一系列變化讓許多人的情緒一直處于低谷狀態(tài)，許多人感到焦慮并且覺得這樣的情況會永遠持續(xù)下去，因而患上新冠抑郁癥。

2021年10月8日，英國權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)布的一篇大型研究論文，首次聚焦世界范圍內(nèi)的新冠病毒擴散與精神疾病之間的關(guān)系。調(diào)查分析顯示，居高不下的新冠肺炎病例數(shù)和限制出行措施等，與抑郁癥和焦慮癥發(fā)生率的上升存在明顯的關(guān)聯(lián)。受疫情影響最嚴(yán)重的國家，承受了最沉重的精神健康負(fù)擔(dān)。

2020年全球患上抑郁癥的總?cè)藬?shù)約為2. 46億，其中5320萬左右的患者是受到疫情影響，女性患者數(shù)量約為男性的2倍;2020年全球患上焦慮癥的約3. 74億人，其中7620萬人系疫情引起，男性和女性分別為2440萬人和5180萬人。2020年疫情流行之后，全球的抑郁癥患者數(shù)量增長了27.6%，焦慮癥患者數(shù)量增長了25.6%，這意味著疫情使得全球的患者增長了四分之一。

疫情暴發(fā)初期，世界衛(wèi)生組織專家就說過：“疫情大流行對民眾精神衛(wèi)生的影響令人非常擔(dān)憂。”隨著奧密克戎變異病毒闖進一個又一個國家，抑郁癥像疫情一樣在世界范圍內(nèi)擴散。死亡數(shù)字，嚴(yán)格的防疫政策，邊境與學(xué)校間歇性的關(guān)閉和開放，過山車式的情緒起伏，使得人們尤其是年輕群體正在失去耐心，以為疫情將持續(xù)多年，變得悲觀厭世。本來心情抑郁，壓力大了，出去走走可能就好了?？墒亲詮囊咔樵谌虮┌l(fā)后，各大娛樂場所紛紛閉門歇業(yè)，去哪里都要展示健康憑證?？傊?，疫情傳播、居家隔離和封鎖程度都助推了抑郁癥的發(fā)生率。

調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，2021年韓國有抑郁情緒和自殺傾向的人口各占18.1%和12.4%，比2020年分別高出0.6和2.7個百分點。疫情期間，焦慮和抑郁的意大利人增加了一倍，在18歲以下的人群中多達25%。最近兩年，該國年輕人很難與朋友接觸，守著屏幕的生活讓厭食癥和暴食癥在他們中蔓延。

“研究結(jié)果表明強化建設(shè)精神衛(wèi)生系統(tǒng)的重要性與迫切性，以解決全球范圍日益上升的重度抑郁癥和焦慮癥的問題?！毖芯繄蟾娴牡谝蛔髡?、澳大利亞昆士蘭大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的達米安·圣毛洛指出，“抑郁癥像是情緒‘流感’，會流動和傳染，我們要學(xué)會去接納抑郁情緒，防止負(fù)面情緒發(fā)展成疾病?！?/p>

一項有5萬余名居民參與的線上調(diào)查顯示，疫情期間，居民心理健康問題突出，發(fā)病率高達30%。新冠疫情發(fā)生后，本身存在精神障礙的患者可能無法得到及時有效的治療，與此同時越來越多的人由于健康問題、居家隔離、社交距離等因素出現(xiàn)心理健康問題，輕者表現(xiàn)出困惑或憤怒，重者出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，給家庭和社會造成沉重的負(fù)擔(dān)，其中高危人群有下面五種。

一是因為疫情失業(yè)的人群。在新冠病毒的陰影下，許多企業(yè)開始縮招、裁員，使得許多人沒有工作的機會。受影響最大的是年輕人，他們基本上剛剛進入工作崗位，還沒有發(fā)揮出自己的價值就面臨失業(yè)。年輕人的積蓄普遍較少，失業(yè)之后容易陷入經(jīng)濟困境，進而對自己的前途感到迷茫。隨之發(fā)展下去，容易產(chǎn)生強烈的內(nèi)疚、自責(zé)和自卑等負(fù)面情緒。

二是老年人群。疫情帶來的應(yīng)激反應(yīng)、隔離措施導(dǎo)致的壓力等，對老年人群的精神心理狀況影響較大，發(fā)生心理問題的風(fēng)險更高。

三是感染了新冠病毒而擔(dān)心被歧視的人。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，新冠肺炎患者的心理問題尤為突出，抑郁、焦慮、失眠和急性應(yīng)激的發(fā)生率分別為75%、71%、68%和71%，他們往往不愿意尋求專業(yè)幫助，害怕被貼上“精神病”的標(biāo)簽，這非常不利于就醫(yī)和康復(fù)。即使康復(fù)后，不少人擔(dān)心自己感染過病毒，會被歧視，因此感到苦悶、悲觀、絕望。他們覺得做任何事情都特別無趣，為一些瑣事唉聲嘆氣，嚴(yán)重的會有自我懷疑、自我嫌棄的心理。這種心理負(fù)擔(dān)不僅不利于身體的恢復(fù)，還會增加自身患上抑郁癥的風(fēng)險。

四是女性。一般情況下，女性的就業(yè)機會比男性少，工資水平也低于男性，她們的經(jīng)濟狀況更有可能在新冠疫情期間受到影響。疫情發(fā)生之后，當(dāng)家庭成員居家隔離后，她們承擔(dān)更多洗衣、做飯、照顧小孩、陪伴老人的責(zé)任和義務(wù)，可能更易抑郁。

五是被迫長時間居家的人。疫情期間實施的限制出門政策，使很多人都被迫待在家里無法出門。由于長時間待在較小的空間內(nèi)，難以接觸外界環(huán)境，人際交往變少，無法參加各種娛樂休閑活動放松心情，抑郁情緒容易隨之產(chǎn)生。

抑郁癥雖然不像普通的身體疾病那樣看得見摸得著，但是它所產(chǎn)生的危害極大。那么如何對抗抑郁呢？

加大運動量。體育運動不僅能使身體保持健康狀態(tài)，同時對心理的影響也比較積極?，F(xiàn)在人們工作都非常繁忙，平時很少進行鍛煉，久而久之更是對運動缺失了興趣。在社交隔離時期，可以選擇的鍛煉方式有瑜伽、冥想、正念、散步和跑步（室內(nèi)或室外），或者只是隨著旋律優(yōu)美的歌曲自在地跳舞。世界各地的多項研究已經(jīng)證明，冥想或正念不僅可以使自己的情緒得到有效宣泄，而且還能夠?qū)⒐ぷ骱蜕钪械膲毫︶尫懦鰜?，讓心情平靜下來，對于預(yù)防抑郁癥有著非常明顯的效果。2020年一項針對18個國家近1.4萬人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，封鎖減少了通勤，近三分之一的人運動量更大了，情緒變得更加積極。

生活有規(guī)律。在隔離狀態(tài)中，人們的生活作息很容易失調(diào)，睡眠過多或過少都可能是抑郁的表現(xiàn)。當(dāng)出現(xiàn)睡眠障礙的時候，人的心理和身體都會受到嚴(yán)重傷害。對于抑郁癥患者來說，失眠是導(dǎo)致其患病的一個重要原因，反過來也會加重失眠現(xiàn)象。每天保持適量的睡眠是十分必要的，不管工作多忙都要給自己休息的時間。否則在嚴(yán)重的失眠壓力下不僅容易給抑郁癥以可趁之機，還容易使自己的身體機能不堪重負(fù)。調(diào)整生活作息節(jié)奏有利于控制抑郁癥的癥狀表現(xiàn)，人們需要通過睡眠來恢復(fù)體力。一些情緒低落的人把睡眠看成一個康復(fù)的過程，通過睡眠能夠得到及時調(diào)整，在第二天早上感覺精神飽滿。

多與人交流。人是一種群居動物。疫情促使人們尋找新的社會關(guān)系，許多人跟鄰居熟絡(luò)起來。2021年9月的一項研究發(fā)現(xiàn)，三分之一的受訪者從鄰居的關(guān)懷和支持中得到充足的安全感。英國國家統(tǒng)計局稱，疫情期間和誰在一起是一件特別重要的事，與伴侶同在是對抗孤獨感的最佳保護措施之一。當(dāng)內(nèi)心感到郁悶的時候，可以多和親朋好友通電話進行傾訴，只有讓所有的事情都找到一個地方宣泄，才能使低落的情緒被沖淡，進而有效地抵御抑郁癥的侵襲。當(dāng)人們感到與他人有聯(lián)系，尤其是“知道在困難中有人支持我”時，陷入焦慮和抑郁的幾率會降低。

參加公益活動。2020年3月，英國國家衛(wèi)生安全局征集志愿者。不到一天，該局就實現(xiàn)了征集25萬人的“小目標(biāo)”，兩天后志愿者達到75萬人。研究表明，這不僅對接受幫助的人有積極影響，志愿者也得到了幸福感。2021年5月一項針對5.5萬名英國成年人的分析發(fā)現(xiàn)，參與公益活動是提升生活滿意度相關(guān)的主要活動之一。疫情對人們正常生活的方方面面都產(chǎn)生了或大或小的影響，如果身邊有上述新冠抑郁的高危人群，應(yīng)該多關(guān)注他們的情緒健康。如果覺得自己或者身邊的親朋好友因為這次疫情出現(xiàn)了悲觀、抑郁的情緒，應(yīng)帶他們積極去尋求心理醫(yī)生的幫助，及時科學(xué)地排解這種負(fù)面情緒。

雖然抑郁癥的發(fā)病根源至今尚未清楚，但它依然是一個可治療的疾病，多數(shù)人經(jīng)過治療即可痊愈。我們更需要注意其癥狀，積極采取醫(yī)療干預(yù)。事實上，抑郁癥并不是個人性格或者心理缺陷導(dǎo)致的，它更多是像大腦的“重感冒”。我們對待抑郁癥，應(yīng)該如同對待其他疾病一樣，采取積極治療的態(tài)度。得抑郁癥不是你的錯，更不必感到羞恥。盡管這個世界未如你想象中那么美好，但我們依然可以去治愈它。每個人都應(yīng)該保持平和心態(tài)，希望這場疫情能盡早結(jié)束。

編輯：夏春暉? 386753207@qq.com