張?bào)銗?/p>

不少人把游泳當(dāng)成減肥良方。但是，有些人游了一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)，體重非但沒(méi)輕，反而增加了。專家表示，游泳減肥效果不佳，可能是方式不當(dāng)，并提出了兩點(diǎn)建議。

制定長(zhǎng)期目標(biāo)。游泳前對(duì)自己的游泳技術(shù)和體力進(jìn)行評(píng)估，并記錄體重，然后做一個(gè)長(zhǎng)期的計(jì)劃，最好每周不低于3次，每次不少于30 分鐘，持續(xù)3 個(gè)月以上。這樣才能實(shí)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)，從而消耗脂肪。

游泳后不要馬上進(jìn)食。游泳時(shí)會(huì)消耗大量的熱量和脂肪，容易有饑餓感。如果游泳后大量進(jìn)食，當(dāng)攝入的熱量和脂肪大于游泳所消耗的熱量時(shí)，就會(huì)發(fā)胖。一般情況下，游泳30 分鐘后再進(jìn)食，飲食量與平時(shí)保持一致，多吃蔬果和富含蛋白質(zhì)的食物。E1E90740-0DC0-4343-A25B-1540B459E182