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      老人補(bǔ)鈣有技巧

      2022-05-25 17:39:46
      文萃報·周二版 2022年20期
      關(guān)鍵詞:鈣質(zhì)鈣片補(bǔ)鈣

      正常人在40歲以后,骨骼中的鈣含量就會逐漸減少,因此補(bǔ)充鈣質(zhì)對中老年人尤為重要。補(bǔ)鈣,首先推薦食物補(bǔ)鈣。從營養(yǎng)的角度來說,如果能從飲食中獲取足量的鈣,就無須額外補(bǔ)充。通過平衡膳食攝取合適的鈣量,是最經(jīng)濟(jì)、最安全、最合理的補(bǔ)鈣方法。富含鈣質(zhì)的食物包括牛奶、豆類及其制品、蝦皮、魚、海帶等。

      當(dāng)食物補(bǔ)鈣仍無法滿足身體所需時,可選用鈣制劑。鈣制劑的用法很有講究,一定要牢記以下4個要點:

      1.最好在餐后服用鈣片。這樣可最大限度減少對消化道的影響,避免胃不舒服或者便秘等問題。

      2.胃酸少的人,可選擇“有機(jī)酸鈣”。尤其是萎縮性胃炎患者、炎癥性腸疾病或有消化不良的老年人,可優(yōu)先選擇檸檬酸鈣等有機(jī)酸鈣產(chǎn)品,這些鈣產(chǎn)品不需要很多胃酸來幫忙溶解鈣。

      3.適量補(bǔ)鈣,不要追求鈣含量特別高的制劑。最好選擇100至300毫克的小劑量鈣片,一天分兩三次吃,而不要一次吃太多,否則利用率反而會降低。

      4.選擇易吞咽的產(chǎn)品。老人可選擇易吞咽的補(bǔ)鈣產(chǎn)品,比如細(xì)長的小鈣片、小粒的咀嚼片、粉狀的補(bǔ)鈣品。

      (摘《生命時報》)

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