你應(yīng)該小睡的理由

如果你想今天的工作就到此為止，打個(gè)盹，那就小睡一下。

在每天的工作中找時(shí)間恢復(fù)精神是很難的，但是小睡可以幫助你全面提升你的健康和工作效率— 這意味著你沒(méi)有理由因?yàn)榛艘稽c(diǎn)時(shí)間而感到懶惰。

打個(gè)小盹可以提升你的能量、創(chuàng)造力和心臟健康。

在新型冠狀病毒大流行期間，一些人表示無(wú)法入睡或獲得高質(zhì)量的睡眠。偶爾的小睡是有益健康的，但超過(guò)45分鐘的小睡可能會(huì)干擾你的生理節(jié)律— 讓你當(dāng)天晚上更難入睡。

以下是你應(yīng)該睡一會(huì)兒的幾個(gè)理由。

小睡可以給大腦充電

長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)半小時(shí)的午睡可以改善工作記憶表現(xiàn)。工作記憶包括將注意力集中在一項(xiàng)任務(wù)上，同時(shí)記憶其他任務(wù)，所以糟糕的工作記憶可能會(huì)導(dǎo)致錯(cuò)誤。

打個(gè)盹可以讓你在醒來(lái)后的一段時(shí)間里更加清醒，甚至在一天中的幾個(gè)小時(shí)里都是如此。小睡一會(huì)兒也會(huì)讓你感覺更放松。

你患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低

根據(jù)2019年發(fā)表在《心臟》雜志上的一項(xiàng)研究，每周小睡一到兩次可以降低心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

后跟蹤超過(guò)3400位年齡在35歲～75歲的人群，大約5年的調(diào)研，研究人員發(fā)現(xiàn)，那些沉溺于偶爾小憩，一周一次或兩次，5分鐘到1小時(shí)，48%的人比那些沒(méi)有小睡經(jīng)歷的人患心臟病發(fā)作，中風(fēng)或心臟衰竭的比率要低。

它甚至可以幫助你塑形

2020年一項(xiàng)針對(duì)女性的研究發(fā)現(xiàn)，女性睡眠越少，就越有可能攝入添加糖、高脂肪食品和咖啡因。

缺乏高質(zhì)量的睡眠可能會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食，因?yàn)槿藗冋J(rèn)為睡眠不足會(huì)刺激饑餓，抑制傳達(dá)飽腹感的激素信號(hào)。研究人員說(shuō)，這一發(fā)現(xiàn)很重要，因?yàn)榕曰挤逝趾退哒系K的風(fēng)險(xiǎn)很高，而這兩種疾病都是由高攝入量的食物引起的。

研究發(fā)現(xiàn)，小睡可以提高整體睡眠質(zhì)量，甚至是夜間睡眠。

激發(fā)你的創(chuàng)造力

研究表明，午睡時(shí)，你的右腦可能會(huì)產(chǎn)生精神火花。右半球與想象和思考等創(chuàng)造性任務(wù)有關(guān)，而左半球則更擅長(zhǎng)分析。

研究人員在監(jiān)測(cè)了15個(gè)人的大腦活動(dòng)后發(fā)現(xiàn)，他們的右腦不僅與左腦交流頻繁，也與右腦交流頻繁。而左腦則保持相對(duì)安靜。在2020年1月一項(xiàng)針對(duì)2214名60歲及以上中國(guó)成年人的研究中，午睡5分鐘至2小時(shí)的參與者比沒(méi)有午睡的參與者表現(xiàn)出更好的思維敏捷性。

小睡也許不能保證你生活的每一個(gè)方面都成功，但它可以改善你的健康，重啟你的大腦。那么，現(xiàn)在去躺下吧。