還有30天，讓我們頂峰相見 ！

2022年的北京冬奧會已經(jīng)遠去。

運動員們脫下戰(zhàn)袍，重新開始了漫長而枯燥的訓(xùn)練、訓(xùn)練再訓(xùn)練。

2022年的高考，即將在一個月后響起入場的鈴聲。

有一波人日復(fù)一日地在教室里，刷題、刷題復(fù)刷題。

考場如賽場。在這最后的沖刺階段，如果你已經(jīng)疲憊不堪，感覺自己無法繼續(xù)保持最佳狀態(tài);如果你有點沮喪，懷疑自己是否還有機會走進那座夢想中的象牙塔;如果你……請相信，這不過是種子破土而出之前的黑暗，我們現(xiàn)在所經(jīng)歷的一切，也曾是無數(shù)前人的經(jīng)歷。

現(xiàn)在，且讓那些已經(jīng)成功“登頂”的人們給予我們繼續(xù)前行的力量吧！

調(diào)整好你的時差

2021年的東京奧運會將游泳項目中最激烈的決賽安排在早上進行，目的是通過迎合部分觀眾在當?shù)攸S金時段觀看比賽的需求來獲得更多的商業(yè)利益。

這就意味著習(xí)慣了上午預(yù)賽、晚上開始半決賽和決賽的中國游泳選手們，不得不為賽程而調(diào)整“時差”，改到清晨5時起床備戰(zhàn)。

當然，這對參賽運動員來說都是公平的?！昂榛纳倥备祱@慧認為，盡管早上剛睡醒，可能會相對難以調(diào)動狀態(tài)，“但是大家一樣沒睡醒，來吧，決斗吧”！

在緊張的高三復(fù)習(xí)中，很多同學(xué)養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣。建議請從現(xiàn)在開始，調(diào)整你的作息時間表。

熬夜本無可厚非。因為每個人都有自己的特點，有的人屬百靈鳥型，早晨起來，頭腦清楚，思路敏捷，記憶力強;有的人屬貓頭鷹型，夜色越深，越有精神，看什么都能記住，學(xué)什么都能領(lǐng)會。平常復(fù)習(xí)時根據(jù)自己的特點來安排作息是沒有問題的。

但同學(xué)們需要注意，如果自己的作息時間與高考的時間相沖突，就需要提前做調(diào)整。人體的節(jié)律具有“慣性”，很難一下子完全調(diào)整過來，必須根據(jù)考試期間的作息時間，提前做相應(yīng)的調(diào)整，以形成良好的條件反射。

在最后一個月里，同學(xué)們不宜再熬夜，應(yīng)該進入調(diào)整生物鐘的階段。比如貓頭鷹型的同學(xué)，就要有意識地早起了，在七點半之前度過頭腦迷糊的那一階段，這樣考卷發(fā)下來的時候，正是自己頭腦清醒的時候。臨考最后幾天在家自由復(fù)習(xí)時，可以按照高考的時間來安排復(fù)習(xí)的時間。用考語文的時間來復(fù)習(xí)語文，用考數(shù)學(xué)的時間來復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)，確保大腦可以在相應(yīng)的時間段保持興奮狀態(tài)。

問題 在調(diào)整生物鐘前期，由于以前睡得比較晚，提早睡覺后可能會引起胡思亂想、失眠等現(xiàn)象，應(yīng)該怎么辦？

生物鐘的調(diào)整應(yīng)該循序漸進，不要給自己太大的壓力。剛躺床上時，可以背一些基礎(chǔ)知識點幫助入睡。如果一時半會沒調(diào)整好也沒關(guān)系，即便是高考前夕失眠了，其實也沒那么嚴重，不用過于焦慮。

實際上，因為失眠導(dǎo)致考不好的情況很少。即便是考生一晚上沒睡著，進入考場后，也會處于興奮、緊張的狀態(tài)，不可能犯困。當然，有些人的確是在失眠后沒有考出正常水平，那是因為他覺得自己“沒睡好，要考砸了”，是這種心態(tài)導(dǎo)致考試發(fā)揮失常。

保證充足的睡眠、

適量的運動和均衡的飲食

谷愛凌：“睡覺就是我的‘秘密武器，我每天晚上要睡10個小時的覺。”

《少年志》導(dǎo)演張紹波談谷愛凌：“她那段時間十分迷戀長跑。然后我們在吃飯，大概要從北京的二環(huán)到四環(huán)，她不肯坐車，她非得跑過來?！?/p>

谷愛凌：“四個小時吃了四頓飯，粽子、生煎包、豬肘子和奶茶……”

備考和備賽有著異曲同工之處，都需要保持良好的訓(xùn)練節(jié)奏、健康的飲食、永不言棄的精神和毅力以及充足的睡眠。

像谷愛凌這樣每天睡夠10個小時，對大多數(shù)人來說是奢望，或者說其實對多數(shù)人來說，沒有必要。但同學(xué)們在備考的最后一個月，在調(diào)整“時差”的同時，確實應(yīng)當盡量保證自己的睡眠時長和質(zhì)量。一般來說，每天應(yīng)于晚上12點之前睡覺，保證7—8個小時的睡眠時間，這樣恢復(fù)體力和精力的效率最高。睡午覺應(yīng)以半小時為宜，如果不睡午覺，略略閉目養(yǎng)神也可。

充沛的精力是有效應(yīng)試的基礎(chǔ)，長期的復(fù)習(xí)已經(jīng)使很多人精疲力竭。為了考試時有充沛的精力，此時還應(yīng)當適當降低復(fù)習(xí)強度，轉(zhuǎn)而進行一些休閑活動，一方面可以使體力得以恢復(fù)，另一方面也能緩解精神壓力。特別是考前十天，書能看多少就看多少，不必強求。

日本心理學(xué)家提出“7+1>8”理論，即7個小時工作或?qū)W習(xí)加1個小時鍛煉，大于8個小時純工作或?qū)W習(xí)的效果。所以，同學(xué)們不用擔心鍛煉身體會浪費時間，越是需要大腦高效運轉(zhuǎn)的時期，就越需要加強體育鍛煉。

營養(yǎng)和知識一樣，都要靠平時的積累，到考前才注意要吃什么，這實際上是一種誤區(qū)。如果要問，考前到底吃什么最有營養(yǎng)？那就是均衡飲食。

滑雪運動需要消耗大量的體能，作為運動員，谷愛凌的新陳代謝能力比普通人要強得多，因此需要在訓(xùn)練間隙攝入一些高熱量食物以補充體力，而高考復(fù)習(xí)主要消耗的是腦力，要本著全面、適量與均衡的原則，注意糧食、水果蔬菜和肉蛋奶三大類食物的科學(xué)搭配。能吃好一日三餐，滿足身體所需營養(yǎng)就夠了。只有考生因偏食出現(xiàn)較嚴重的營養(yǎng)不良問題時，才考慮增加一些營養(yǎng)制劑。

知道問題在哪里更重要

2018年俄羅斯世界杯第6場1/8決賽由比利時對陣日本。日本隊先是以2-0的優(yōu)勢領(lǐng)先比利時隊，卻被對手在6分鐘內(nèi)連扳兩球。傷停補時間隙，在獲得角球球權(quán)的情況下，日本隊被比利時隊反殺，整個過程僅僅用了14秒。

為了探尋這14秒背后的秘密，日本人對28臺攝像機所采集的14秒視頻進行了分析，并且邀請了當時這場比賽雙方的主要球員，以及歐洲各個俱樂部的專家和選手一起進行了全方位的復(fù)盤和重演計算，客觀冷靜地分析探討，哪些是技戰(zhàn)術(shù)的問題，哪些是心態(tài)問題，哪些是判斷失誤，哪些是可以避免的，當時是否有更好的選擇。

在最后一個月，我們依舊要刷題，但很多同學(xué)只關(guān)心對錯和分數(shù)，卻不知道為什么錯，為什么自己只拿這點分。我們建議大家在這個時候，更要注重做題后的總結(jié)、提煉，掌握知識的“內(nèi)核”，并形成學(xué)科思維。

在這里分享一個小技巧，就是同學(xué)們可以假設(shè)自己是閱卷老師，把做過的卷子批改一遍，這樣就相當于又做了一遍試卷，不僅可以估算出自己的分數(shù)，還能找到自己的不足之處。對那些做錯的題目，要集中精力一一攻破，弄清楚每道錯題是由哪幾個知識點構(gòu)成的，這些知識點在書本的哪一章哪一個小節(jié)，然后在題目旁邊將這些知識點一一列出， 碰到幾次，就列幾次。分析完試卷后，我們要將列出來的知識點進行排序，出現(xiàn)次數(shù)最多的知識點，就是自己最大的知識漏洞。總之，我們一定要認真揣摩題目要考查的是什么，出題者是怎樣設(shè)置“陷阱”的，自己是怎樣忽略要點的。這樣總結(jié)下來，你會發(fā)現(xiàn)好多題目其實都是同一個類型的。

賽場上的角逐固然讓人心潮澎湃，但無論是坐在電視機前加油吶喊還是到現(xiàn)場應(yīng)援助威，我們參與的都是“別人”的比賽，感受的是屬于“別人”的精彩……

聽學(xué)霸們說

還有30天，屬于你的“比賽”即將開場，扭轉(zhuǎn)乾坤or勝券在握，我們來聽聽學(xué)霸們怎么說。

從10分到90分

曾經(jīng)的我和大多數(shù)同學(xué)一樣，總是談“物”色變。抱著“破罐子破摔”的心態(tài)，我渾渾噩噩地過了半個學(xué)期?？梢淮纹谥锌荚嚦煽兂鰜砗?，“10分”這個史無前例的低分，還是給了我狠狠一擊，無地自容的我決定好好地從頭開始學(xué)物理。

基礎(chǔ)做起，重視教材。我放棄了自己原來認為的課本不重要、只顧多刷題的錯誤觀點，決心從基礎(chǔ)開始惡補，并給自己設(shè)定了一個小目標——記住重要的概念和公式。從課本入手，從頭背課本中的概念、定義，而且力求做到完全理解它們的含義;對于課本中的公式，更是做到了知道公式是如何得來、如何互相推導(dǎo)、如何運用的;對于課本例題，我不但能記住題目的結(jié)論，還記住了它是如何分析的，都運用了哪些處理方法。

由易到難，循序漸進。開始做題時，我一看到題目就感覺“頭大”，但我還是硬著頭皮一題一題地往下看，看看有哪些題是我能夠解出來的。事實上每個知識點總對應(yīng)有簡單的題目，看到簡單的題目，我腦海里會浮現(xiàn)出課本里的知識，自己也有了解題的思路，懂得了哪些類型的題目應(yīng)該從哪個方向入手，要怎么分析，會用到哪個知識點、公式……漸漸地，我能夠解出越來越多的題目了。

學(xué)會分析，善于總結(jié)。刷題不總結(jié)，等于白刷。物理中有許多的模型，比如紙帶模型、滑塊模型等，每一種模型都有自己的特征，代表著某一類題目;且每一種模型都有著相應(yīng)的解題“套路”。所以，每當我遇到了某一類題目，會先對它們進行總結(jié)，比如力學(xué)計算題，我會觀察題目給出的條件中物體涉及的運動、有無摩擦力、有沒有能量的轉(zhuǎn)化，等等，并一一記下解題時的突破口、分析的方法、運用的公式，時不時拿出來翻看。經(jīng)過總結(jié)，將知識內(nèi)化為自己的東西。

決心容易下，堅持卻很難。一直以來的努力讓我的物理成績在高考前提高到了90分，也讓我知道了烏龜也能走很遠，人生路上最重要的就是不斷超越自己，越努力你就越幸運。

（青島大學(xué) 石寶梅/文）

實驗復(fù)盤攻略

化學(xué)試題常常從化學(xué)實驗出發(fā)，或是給出物質(zhì)的性質(zhì)問化學(xué)方程式，或是給出物質(zhì)的轉(zhuǎn)換關(guān)系要求推斷物質(zhì)，其中反應(yīng)原理、實驗步驟、實驗現(xiàn)象等都是?？純?nèi)容。因此，在高考前，有必要對化學(xué)實驗的過程進行一次復(fù)盤。

在做實驗的時候，要提前熟悉實驗步驟，不要看一眼課本就馬上完成一個步驟，也不要把注意力全都放在實驗步驟上，而是要在腦海中回想與實驗相關(guān)的知識點，包括實驗?zāi)康摹⒎磻?yīng)物和生成物的化學(xué)式和性質(zhì)、反應(yīng)的條件、實驗會產(chǎn)生的現(xiàn)象，還有反應(yīng)的化學(xué)方程式、反應(yīng)類型、裝置的操作方法，甚至還要思考如果反應(yīng)物不足或過量的時候反應(yīng)會不會發(fā)生變化，實驗條件改變對實驗結(jié)果有什么影響，產(chǎn)生不同現(xiàn)象的原因等，只要是相關(guān)的知識和可能考到的地方都要一一回想，實驗結(jié)束后要及時進行總結(jié)。

我們也許不能將課本上的所有實驗都操作一遍，但是我們可以找到其中的規(guī)律并加以歸納總結(jié)。比如，同族元素有相似的原子結(jié)構(gòu)，它們的化學(xué)性質(zhì)就會存在相似的地方，那么知道了某一元素的性質(zhì)，沒準就可以套用到其他同族元素上。同理，同一周期的元素也有著相似的規(guī)律，我們要善于總結(jié)和遷移。還有，類似某一元素的單質(zhì)與化合物之間的轉(zhuǎn)換關(guān)系，可以通過畫圖的方式表示出來。比如氮氣和氮的化合物在什么條件下會發(fā)生什么反應(yīng)，這些轉(zhuǎn)換關(guān)系可以通過關(guān)系圖表示出來，常見的化學(xué)元素如鈉、碳、硫等，我們都可以整理出一張關(guān)系圖。另外，就是對實驗方法進行總結(jié)，比如當實驗生成物中有氣體時，裝置應(yīng)如何連接可以達到除雜、防止倒吸、收集氣體的目的，將方法總結(jié)出來并找到規(guī)律，在考試時就能快速解題。

（陜西師范大學(xué) 韋真/文）

分數(shù)背后別有洞天

生物是理科中偏文的科目，主要講究記憶，只要肯下功夫去記，成績提高是分分鐘的事兒。建議生物學(xué)科成績較差的同學(xué)將學(xué)習(xí)重心放在課本上，把知識打牢了再通過做題來提分。

高中時，每當臨近生物考試，我都會整理自己的試卷，找出自己的失分項，然后重點攻破。等下次再做練習(xí)時，我會專挑那幾道自己容易失分的題目再做一遍，確保時間被最高效地利用。經(jīng)過一番強化，我基本上可以做到以前失分的題目全部拿滿分。

同時，我做題的目的并不只是要把它們做對，而是希望從中學(xué)到東西。比如，一道選擇題讓我們選出了正確的一項，但并不是這樣就算完事兒了，還要好好研究參考答案，搞清楚剩下的三個選項究竟錯在哪里，對應(yīng)的正確答案是什么。此外，在做題目時，被某些問題卡住了思路，我會把它們標出來，等做完題目、對完答案之后再回過頭來把這些問題搞清楚。

雖然這樣做題會很慢，但不代表效率低，這是積累生物知識最快、最有效的方法。值得注意的是，高考模擬題跟真正的高考題還是有區(qū)別的，建議平時最好多做高考題。

最后，我們要做的便是提高做題速度了。我平時主要是進行限時訓(xùn)練，給自己定一個時間，強迫自己在規(guī)定的時間之內(nèi)寫完規(guī)定的題目，練習(xí)多了，解題速度也就提上來了。那么，理綜的生物考試應(yīng)該花費多少時間呢？我認為6道選擇題應(yīng)該控制在5分鐘以內(nèi)，每道大題應(yīng)該在10—20分鐘做完。但切不可因盲目追求速度而忽略準確率，如遇到遺傳題、概率題，一定要認真演算、仔細檢查，這些題目的出錯率很高，尤其是碰到上下題有聯(lián)系、呈遞進關(guān)系的題目時，一錯可能就是一大串，不得不提高警惕。

（復(fù)旦大學(xué) 崔浩群/文）

高考的每一科都很重要，如何進行系統(tǒng)的復(fù)習(xí)是一個很重要的問題。以下是我在高考前30天列的周復(fù)習(xí)表，希望能給那些還沒有做計劃的“懶人”們一個借鑒。

（香港科技大學(xué)? 林柏成/文）