調(diào)整心態(tài)，從容高考

高永金　計(jì)會(huì)玲

高考是對(duì)高三同學(xué)知識(shí)水平和心理素質(zhì)的綜合測(cè)試。運(yùn)用好日積月累的知識(shí)，再加上臨門(mén)一腳時(shí)良好的應(yīng)試心態(tài)，是高三同學(xué)必備的硬件條件和軟件條件。中國(guó)科學(xué)院心理研究所王極盛教授通過(guò)對(duì)高考狀元進(jìn)行跟蹤研究發(fā)現(xiàn)：在影響高考發(fā)揮的20個(gè)因素中，最重要的影響因素是考試時(shí)的心態(tài)，第二是考試前的心理狀態(tài)，第三是學(xué)習(xí)方法，第四是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)?？梢?jiàn)，應(yīng)試心態(tài)對(duì)高考很重要。那同學(xué)們?cè)撊绾握{(diào)整心態(tài)呢？

一、找感受：? ?即將高考，有何體會(huì)？

在高考沖刺階段，不少同學(xué)會(huì)感覺(jué)學(xué)習(xí)壓力增大，學(xué)習(xí)的心態(tài)時(shí)好時(shí)壞，有的同學(xué)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、容易暴怒的現(xiàn)象，有的同學(xué)出現(xiàn)考試焦慮、害怕考試的現(xiàn)象，極個(gè)別的同學(xué)甚至厭學(xué)。其實(shí)，焦慮、壓力大和厭學(xué)是高三同學(xué)們最為普遍的心理狀態(tài)。當(dāng)這些現(xiàn)象出現(xiàn)時(shí)，高考的“心理素質(zhì)測(cè)試”已經(jīng)開(kāi)考。心態(tài)不僅決定高三同學(xué)在考場(chǎng)是發(fā)揮失常、正常發(fā)揮還是超常發(fā)揮，還影響著高三同學(xué)考前沖刺階段的學(xué)習(xí)效率。所以，高三同學(xué)需要了解自己的心理狀態(tài)。要了解自己的心理狀態(tài)并不難，你只需想想：當(dāng)有人提及“你快要高考”的相關(guān)話題時(shí)，內(nèi)心有何感受？

二、知原因：? ?轉(zhuǎn)變觀念，掌控壓力

事情本身并不會(huì)影響我們的感受，影響我們感受的是觀念及對(duì)事情的看法。高考并非“一考定終身”，但是它是對(duì)于大家十多年寒窗苦讀的檢驗(yàn)，同時(shí)也在一定程度上會(huì)影響大家后面很長(zhǎng)一段時(shí)間的人生道路。從這個(gè)層面看，高考對(duì)于同學(xué)們來(lái)說(shuō)還是很重要的，重視它是理所當(dāng)然的。因此，我們?nèi)菀赘杏X(jué)到壓力大、緊張、焦慮。但是，有壓力并不一定是壞事，毫無(wú)壓力也并不一定是好事?！叭藷o(wú)壓力輕飄飄，井無(wú)壓力不出油?！毙睦韺W(xué)研究表明：學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率之間是呈“倒U”形關(guān)系的，也就是說(shuō)學(xué)習(xí)壓力過(guò)低或過(guò)高都不好，適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)壓力才能激發(fā)出最好的學(xué)習(xí)效率。

三、用方法：? ?調(diào)適心理，從容高考

面對(duì)越來(lái)越近的高考，可能部分同學(xué)的心態(tài)出現(xiàn)了一些問(wèn)題，也可能你的心態(tài)并沒(méi)有問(wèn)題，但每位同學(xué)都需要掌握心理調(diào)適的方法，將自己的狀態(tài)盡可能地調(diào)整至最佳，這是高考制勝的第一步。

（一）增強(qiáng)自信，強(qiáng)大自我

自信是戰(zhàn)勝不良心態(tài)的最佳武器，是決勝高考的精神支柱，同學(xué)們可以從以下四個(gè)方面增強(qiáng)自信。

1.夯實(shí)基礎(chǔ)，增強(qiáng)實(shí)力。實(shí)力是自信的資本、信心的源泉，無(wú)論何時(shí)，都要堅(jiān)持學(xué)習(xí)。

2.目標(biāo)合理化。對(duì)于高考，每位同學(xué)心中都有自己的目標(biāo)。但如果目標(biāo)太高，會(huì)打擊信心;目標(biāo)太低，會(huì)缺乏動(dòng)力。目標(biāo)應(yīng)符合個(gè)人實(shí)際，應(yīng)是可以通過(guò)自己的努力來(lái)達(dá)到的。

3.積極的心理暗示。同學(xué)們可以經(jīng)常進(jìn)行簡(jiǎn)單的自我暗示：（1）積極的語(yǔ)言暗示，如常對(duì)自己說(shuō)：“高考，我行，我能行，我一定行！”（2）積極的想象，如在疲憊時(shí)抽出一些時(shí)間，暢想高考成功后的景象，即假想自己高考超常發(fā)揮后的美好時(shí)刻。（3）積極的行為暗示，如走路時(shí)抬頭挺胸，時(shí)刻表現(xiàn)出自信滿滿的行為狀態(tài)。

4.復(fù)習(xí)要有所側(cè)重?？记皼_刺階段，復(fù)習(xí)的重點(diǎn)是查漏補(bǔ)缺，不宜做太難的題。

（二）積極調(diào)節(jié)，優(yōu)化情緒

臨考前，同學(xué)們需要減少思想顧慮，保持適度焦慮，合理宣泄消極情緒，并掌握一些放松技巧。

1.音樂(lè)療法：根據(jù)自己的情緒狀態(tài)聽(tīng)不同的音樂(lè)，如情緒低迷時(shí)聽(tīng)些激昂的歌曲，高度緊張時(shí)聽(tīng)些舒緩的曲調(diào)等。

2.運(yùn)動(dòng)療法：最合適的運(yùn)動(dòng)是散步。

3.深呼吸放松法：閉上雙眼，雙肩自然下垂，用鼻子吸氣，讓氣體充滿腹部，吸足后憋氣幾秒鐘，再用嘴巴緩緩地呼氣，反復(fù)幾次（至少三次），很快就能起到放松的效果。

4.合理宣泄：如難受的時(shí)候大哭一場(chǎng)，壓抑的時(shí)候大喊幾聲等。

5.轉(zhuǎn)移注意力：做一些與學(xué)習(xí)、考試無(wú)關(guān)的事，比如自己的興趣愛(ài)好。

（三）提前適應(yīng)，主動(dòng)應(yīng)對(duì)

考前沖刺階段應(yīng)保證充足的睡眠、合理的飲食。同學(xué)們可以在模擬考時(shí)就開(kāi)始調(diào)整作息，讓自己的身體提前適應(yīng)高考的節(jié)奏。把每次模擬考都當(dāng)作高考來(lái)對(duì)待，把高考當(dāng)作模擬考，平常心對(duì)待。