遠(yuǎn)離靜坐辦公室疾病

呂瑞瓊

很多人在上班的時候，都是穩(wěn)坐在辦公椅上固定一個姿勢，除了動動手指動動腦之外，基本身上其他地方都不需要勞動到。其實這樣的成天“穩(wěn)坐釣魚臺”的做法是非常不對的，它常常會讓我們“坐以待斃”。研究表明：久坐，真的會讓人短壽！

久坐新陳代謝會紊亂

運(yùn)動健康科學(xué)學(xué)院研究員說，如果一個人一天中大多數(shù)時光“在椅子上度過”，那么他發(fā)胖、心臟病發(fā)作幾率會大大增加，壽命縮短：這是因為連續(xù)坐了幾個小時后，身體就會釋放“負(fù)面信號”，體內(nèi)負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)葡萄糖和脂肪的基因就會停止工作。

“坐以待斃”論并非一家之言。研究報告，對8800名平均年齡25歲的人群做了6年半的跟蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天看電視超過4小時者死于心臟病的可能性增加80%，死于其他疾病的可能性增加46%?？措娨暡⒎钦蹓鄣恼嬲?，真正的原因是久坐。久坐意味著肌肉缺乏運(yùn)動，新陳代謝就會紊亂，導(dǎo)致各種疾病上身。

坐時腰椎間盤壓力最大

專家說：“我做骨科醫(yī)生已經(jīng)幾十年了。過去10個病人中，腰痛患者只有2～3人，而現(xiàn)在有4～6人。根本原因就是久坐。過去，人們認(rèn)為坐是休息，但對于腰椎來說，坐姿時腰椎間盤所承受的壓力最大?！?/p>

有研究表明，人體在坐位時，如果保持正確的坐姿，腰椎間盤內(nèi)的壓力是平臥位時的6倍;如果坐姿不良，如長時間上身前傾，則椎間盤內(nèi)壓力會飆升到平臥位時的11倍。此外，久坐使全身重量都壓在脊椎骨底端，壓力承受面分配不均，會引起背部和腹部肌肉下垂，以致發(fā)生下背部肌肉疼痛和消化不良。

久坐會使結(jié)腸蠕動減弱，大便在結(jié)腸中停留時間延長，致癌因子與結(jié)腸黏膜接觸時間也相對延長，從而易患結(jié)腸癌。久坐還會導(dǎo)致男性性健康受損、慢性前列腺炎高發(fā)等。專家表示：“久坐的危害是全身性的，頸椎、腰椎、心臟等都會在久坐中受到損傷?！?/p>

辦公室里最怕“靜坐”

現(xiàn)實生活中，很多人仗著自己年輕，一開始嘗不到久坐的苦頭，也根本不把“坐以待斃”放在心上。當(dāng)他們嘗到苦頭了，才發(fā)現(xiàn)坐出來的毛病更折磨人。跑去健身的白領(lǐng)中，90%以上都是為了消除久坐帶來的危害的。

專家說，為了消除久坐的危害，他們花掉的時間比久坐的時間更多。

但是，運(yùn)動就比坐著好，專家說：運(yùn)動可以緩解甚至消除久坐帶來的非病理傷害。但病理性傷害需通過醫(yī)療手段，運(yùn)動可以配合醫(yī)療進(jìn)行康復(fù)。

專家建議，對于上班族而言，運(yùn)動就要見縫插針，比如多爬樓梯、多走動，即使坐在椅子上也可以伸伸懶腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)肩等，連續(xù)坐一個小時后要起身走動鍛煉一下。節(jié)假日千萬不要“蝸居”，盡量動起來，哪怕是逛街，也比坐著強(qiáng)。■