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      想要膳食多樣均衡這樣做

      2022-05-30 10:48:04
      共產(chǎn)黨員·上 2022年10期
      關(guān)鍵詞:動(dòng)植物種類膳食

      1.替換法:不妨每天或每周換一換食物種類,這樣更有利于營(yíng)養(yǎng)均衡。比如我們可以把形形色色的蔬菜分成幾大類:根塊類,如藕、馬鈴薯;葉菜類,如菠菜、油菜、莧菜;鱗莖類,如大蔥、洋蔥,等等。無(wú)論是在家烹飪還是在外就餐,選擇更多的蔬菜種類,來彌補(bǔ)不同品種蔬菜的營(yíng)養(yǎng)缺陷,打破“木桶效應(yīng)”,實(shí)現(xiàn)優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)。

      2.搭配法:常見的食物搭配方法,包括動(dòng)植物性食物搭配、粗細(xì)搭配、顏色搭配等。

      動(dòng)植物性食物搭配:也就是我們常說的“葷素搭配”,動(dòng)物性食物與植物性食物混合搭配,既有肉又有菜。在改善食物的色、香、味的同時(shí),提供更多的營(yíng)養(yǎng)素種類。

      粗細(xì)搭配:我們常吃的精白米面可能導(dǎo)致B族維生素缺乏,同時(shí)也缺少膳食纖維,不利于腸道蠕動(dòng)。因此,在制作主食時(shí),可將大米和糙米、雜糧以及雜豆組合。燜制米飯時(shí)可將紅薯或馬鈴薯等切成塊狀或粒狀混合燜制。

      顏色搭配:豐富的食物顏色不僅會(huì)帶來美好的視覺體驗(yàn),增強(qiáng)食欲,同時(shí)也符合食物多樣性的需要?!吨袊?guó)居民膳食指南(2022)》強(qiáng)調(diào):“餐餐有蔬菜,保證每天攝入不少于300g的新鮮蔬菜,深色蔬菜應(yīng)占一半?!?/p>

      3.少量法:你有沒有類似的經(jīng)歷,看見美食時(shí)什么都想吃,結(jié)果“眼大肚小”,還沒怎么吃就飽了。在日常飲食中,為了盡可能保證食物多樣性,要提醒自己有意識(shí)地對(duì)每種食物都少量酌情食用。

      (來源:《北京青年報(bào)》)

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