孤獨(dú)的傷害不只在“情緒”

孤獨(dú)感是一種常見(jiàn)的情緒，但長(zhǎng)時(shí)間感到孤獨(dú)、無(wú)助，易誘發(fā)焦慮、抑郁、敵對(duì)等情緒。人體的心理和生理有關(guān)聯(lián)，孤獨(dú)可能影響心血管系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)。

1.摧毀血管：孤獨(dú)會(huì)加速心血管的老化，增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。丹麥研究團(tuán)隊(duì)曾發(fā)表報(bào)告稱(chēng)，孤獨(dú)感可能使人死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加1倍。

2.削弱免疫力：美國(guó)一項(xiàng)涉及30萬(wàn)人的研究則表明，孤獨(dú)感的危害相當(dāng)于酗酒或每天吸煙15支。孤獨(dú)、焦慮、自閉等不良情緒，還會(huì)增加壓力激素皮質(zhì)醇的分泌，削弱免疫系統(tǒng)，使人更易生病。

3.更傾向壞習(xí)慣：孤單導(dǎo)致的抑郁情緒不利于維持自律、健康的生活方式，影響生活質(zhì)量，比如可能更少運(yùn)動(dòng)。此外，他們可能更傾向于高熱量、高脂肪、高糖分的飲食。

4.縮短壽命：美國(guó)、芬蘭和瑞典三國(guó)聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)的生活方式使癌癥的發(fā)病率增加2—3倍。美國(guó)加州大學(xué)一項(xiàng)針對(duì)60歲以上老人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，常感到孤獨(dú)的人群，壽命平均減少了6年。

不論是外向還是內(nèi)向者，在某個(gè)人生階段或某些節(jié)點(diǎn)，可能都會(huì)體驗(yàn)到孤獨(dú)感。面對(duì)孤獨(dú)，可以嘗試做好以下幾件事，與它和平相處：

1.獨(dú)立但需“妥協(xié)”：消解孤獨(dú)需要成本，以建立關(guān)系為例，需要感情經(jīng)營(yíng)和長(zhǎng)期積淀，時(shí)間、溝通、經(jīng)濟(jì)成本都需考慮在內(nèi)。人雖是獨(dú)立的個(gè)體，但從不妥協(xié)，便無(wú)法獲得朋友。

2.幫助他人獲得滿(mǎn)足：獲得幫助和給予他人幫助都會(huì)令人滿(mǎn)足、充實(shí)。孤獨(dú)無(wú)助時(shí)，不妨想想自己今天是否被他人幫助過(guò)。同樣，幫助、關(guān)心別人也會(huì)帶來(lái)滿(mǎn)足感，有助于對(duì)抗孤單。

3.主動(dòng)結(jié)交朋友：對(duì)于社交壓力、社交焦慮、社交逃避等導(dǎo)致的孤獨(dú)感，應(yīng)主動(dòng)調(diào)整心態(tài)。多參與一些社區(qū)活動(dòng)，或參加車(chē)友會(huì)、書(shū)友會(huì)等興趣群組的線下活動(dòng)。

4.求助于親密關(guān)系：親密關(guān)系可以減壓，可以將困難或壓力吐露給家人或伴侶。孤獨(dú)時(shí)，不妨給家人打個(gè)電話(huà)，直接傾訴自己的孤獨(dú)。

5.有個(gè)愛(ài)好很重要：愛(ài)好雖小卻有大用，愛(ài)好是解決孤獨(dú)的另一潛在方法?？梢試L試寫(xiě)日記、制作工藝品、繪畫(huà)、寫(xiě)作、園藝等。

6.學(xué)會(huì)正視孤獨(dú)：正視孤獨(dú)，理解它想表達(dá)的需要，既然孤獨(dú)是一種情緒，那么它就無(wú)法消除，只能轉(zhuǎn)化。試著安撫自己、理解自己，學(xué)會(huì)自我接受與悅納。

7.選擇面對(duì)面交流：網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)會(huì)放大他人的成功、降低個(gè)人的自信。與其在虛擬空間關(guān)注他人，不如關(guān)掉電腦，放下手機(jī)，多花些時(shí)間和現(xiàn)實(shí)中的親朋、同事面對(duì)面相處交流。

8.培養(yǎng)獨(dú)處的能力：孤獨(dú)也是一場(chǎng)修行，它有一定的正向作用，其可以促進(jìn)“內(nèi)在修行”，每天獨(dú)處十幾分鐘，全然做自己，不被社會(huì)角色綁架。

（來(lái)源：《生命時(shí)報(bào)》）