郭庭

親愛的同學(xué)們，大家好！很高興再次和大家見面，一起聊一聊關(guān)于心理的那些人、那些事！之前和大家聊過如何和我們的情緒對話、做朋友，今天我想和大家聊的話題是如何覺察我們自己的情緒。

在進(jìn)入正題之前，我想問大家?guī)讉€(gè)問題：你了解你自己嗎？你了解你的情緒嗎？情緒對我們到底有何作用？我們該如何與自己的情緒相處呢？

當(dāng)你看到這些問題時(shí)，你腦海中的第一反應(yīng)是什么，一片空白、思緒泉涌、場景再現(xiàn)抑或疑惑重重？沒關(guān)系，今天我們就一起去探尋這些問題的答案。

情緒如何影響你的生活

想要知道以上問題的答案，我們首先要對自己的情緒有所覺察。大家回想一下，你最近是否出現(xiàn)以下一些情況：有時(shí)候會有一種莫名的煩躁感，做什么事情都不能夠靜下心來，錯(cuò)誤率較高;做事情突然開始有點(diǎn)拖拉，不想做了;經(jīng)常會把這些話掛在嘴邊，比如“一看到他那個(gè)樣子，我就來火”“最近沒有心情，什么都不想做”“今天特別郁悶”……

這些其實(shí)都是我們情緒的表達(dá)，你的情緒已經(jīng)開始左右你的生活。你也許會認(rèn)為以下一些事情讓你心情不好，比如想做的事太多，分散了自己的時(shí)間和精力，總是和時(shí)間賽跑;學(xué)習(xí)和生活的界限模糊，每一件事情都想要做到完美;感覺學(xué)習(xí)沒有以前那么輕松了，周圍的人也沒有以前那么好相處了;覺得現(xiàn)在的自己很陌生，總希望自己能夠像以前那樣……一旦我們有了類似的情緒反應(yīng)，那可能的后果就是下面這樣的。

舉個(gè)例子來說，一個(gè)男人在單位受到了上司的責(zé)備，情緒很激動，回到家中看什么都不順眼，于是因?yàn)橐稽c(diǎn)小事和妻子發(fā)生了爭吵。妻子很委屈、很無辜，然后看到正在看電視的兒子，很來火地把電視關(guān)了。兒子覺得你們吵架關(guān)我什么事，很憋屈，看到正在亂跑的小狗就是一腳。結(jié)果小狗很憤怒，咬了那個(gè)男人一口。你發(fā)現(xiàn)沒有，情緒就是這樣影響著我們的生活和周圍的人際關(guān)系。

每一種情緒都有存在的理由

當(dāng)我們產(chǎn)生這些消極情緒的時(shí)候，很多人如臨大敵，總感覺事情可能會變得很糟糕，所以希望有一種方法能夠立竿見影地消除這些消極情緒。

我在和一些同學(xué)交流時(shí)，他們經(jīng)常會這樣問我：“老師，馬上就要考試了，我現(xiàn)在很焦慮和緊張，有什么辦法可以讓我不緊張？”聽完之后，我的回應(yīng)一般是這樣的——

老師：“你是人？”

學(xué)生：“當(dāng)然是人??！”

老師：“你是活著的人嗎？”

學(xué)生：“當(dāng)然是。”臉上布滿疑惑。

老師：“你不想要緊張，是嗎？”

學(xué)生：“當(dāng)然，不然我也不會老來找您?！闭Z氣堅(jiān)定而期待。

老師：“我沒辦法讓你不緊張。因?yàn)槿嘶钪捅厝挥星榫w?！?/p>

發(fā)現(xiàn)其中的門道沒有？但凡活著的人，就一定會有各種情緒。

其實(shí)，情緒從來都不是問題，它與生俱來，它與我們?nèi)缬半S形。我們之所以這么害怕它，是因?yàn)槲覀冞^分關(guān)注到了所謂的消極情緒，進(jìn)而聯(lián)想到消極情緒可能給我們帶來的嚴(yán)重后果，比如一直情緒低落，會不會是得了抑郁癥;總是這樣緊張，就不能集中注意力聽課，一直持續(xù)這樣的狀態(tài)就完蛋了……其實(shí)，任何一種情緒的出現(xiàn)都有它的理由，都有特定的功能。所以說，情緒具有很強(qiáng)的信號功能。它的出現(xiàn)是告訴我們——最近有些事情發(fā)生了，需要去處理。

當(dāng)我們表達(dá)憤怒的時(shí)候，是為了保護(hù)我們的邊界不被侵犯;當(dāng)我們有了恐懼的時(shí)候，是在幫助我們逃避危險(xiǎn)或應(yīng)對危險(xiǎn)情境;當(dāng)我們有了緊張的時(shí)候，是在調(diào)動全身資源“準(zhǔn)備戰(zhàn)斗”;當(dāng)我們有了焦慮的時(shí)候，是在提醒我們還有事情沒有處理;當(dāng)我們有了悲傷的時(shí)候，是在治療我們的創(chuàng)傷和傷痛;當(dāng)我們有了失落的時(shí)候，是在提醒我們關(guān)注自身的感受……

接納情緒而非控制情緒

說到這里，我想表達(dá)的意思是我們要學(xué)會與我們的情緒和平相處，關(guān)注并接納它。正如有時(shí)候獨(dú)自一人在黑夜里行走一樣，你會加快步伐，頭也不回地往前猛走，你的速度足以達(dá)到競走運(yùn)動員的水平，甚至是一路小跑，而且腦袋里會想“不要停、不要怕、就快到家了”。此時(shí)，你的注意力也是高度集中的，你甚至可以聽到自己的心跳和呼吸，似乎一有風(fēng)吹草動就可以拔腿就跑。說到這里，不知同學(xué)們是否發(fā)現(xiàn)了其中的門道，我們在行為、觀念和注意力上的努力，會使我們的害怕在強(qiáng)度上得到減弱。所以，只要我們正確處理和應(yīng)對我們的情緒，我們就能很好地利用它。

有時(shí)候，情緒也像一個(gè)小孩子，你越忽視它，它越聽話;你越關(guān)注它，它越會向你撒嬌。比如，考試前一天的晚上，你有點(diǎn)緊張，睡不著，但你想到老師、家長說過要保證充足睡眠才能有利于考試發(fā)揮，于是強(qiáng)迫自己躺在床上睡覺。你在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，開始數(shù)羊：“1 只羊、2 只羊……199只羊？我怎么還如此清醒？完蛋了，明天考試一定考不好了?！边@樣就產(chǎn)生了消極的心理暗示。

此時(shí)，我們需要做的就是接納緊張情緒，這是我們的身心在積極“備戰(zhàn)”。我們可以繼續(xù)復(fù)習(xí)（建議做一些難度較低的記憶閱讀類學(xué)習(xí)任務(wù)），也可以做一些自己感興趣的事，讓自己內(nèi)在的這部分能量釋放掉，人困了，自然就能入睡。適度的緊張和亢奮，有利于能力水平的發(fā)揮。

“七分看實(shí)力，三分看心態(tài)”，我們經(jīng)常聽到這個(gè)說法。這話沒有錯(cuò)，但是它的可操作性究竟如何？怎么才能控制自己的心態(tài)？這句話豈不是在暗示，有30% 的東西是不可保證的嗎？有30% 的東西是對我們非常重要但我們不知道如何掌握的，焦慮感就這樣產(chǎn)生了：越是不可控制，越是心急如焚;越是著急解決，越是收效甚微;越是無能為力，越是覺得問題嚴(yán)重……所謂的惡性循環(huán)就這樣出現(xiàn)了！

如果我們認(rèn)識到有些事情就是不可控制的，那我們何必非要去控制它？可以嘗試著去接納它，調(diào)整和它的相處方式。當(dāng)它出現(xiàn)時(shí)，很真誠地和它打個(gè)招呼：“嘿，你好，我的老朋友，我們又見面了。我們一起努力，共同成就最好的自己。”我們一定要堅(jiān)信，那70% 的實(shí)力已經(jīng)足以成就我們的優(yōu)秀，那是我們可以掌握的。

心理學(xué)上有這樣的一種說法：一切的心理困惑和心理問題其實(shí)都是情緒問題。處理不好，就會影響我們的生活、學(xué)習(xí)和人際關(guān)系。而在情緒管理中，情緒的自我覺察是實(shí)現(xiàn)情緒管理的重要一環(huán)。如何覺察自己的情緒，相信看到這里的同學(xué)已經(jīng)知道了。從現(xiàn)在開始，經(jīng)常問問自己：“今天我的情緒怎么樣”“最近我的心情如何”，開啟你的情緒管理之門！