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      腳部運動助養(yǎng)生

      2022-05-30 19:34:19
      保健與生活 2022年21期
      關(guān)鍵詞:平躺腳掌腳尖

      一套簡單易行的腳部運動,只有拐、繃、蹬、抓4個動作,在睡醒、起床前各做64次,對身體很有好處。具體方法如下:

      拐 從基本平躺體位(兩腿伸直,兩腳自然并攏),右腳尖向右拐,左腳尖向左拐,雙腳同時做。這是踝關(guān)節(jié)運動及整個運動的準(zhǔn)備動作。

      繃 保持基本平躺體位,雙腳尖盡量向前平伸,使腳尖與小腿“繃”成一條直線,然后立即用力拉回腳板,小腿與大腿成直角或更小角度。

      蹬 從保持基本體位,兩膝彎曲,兩腳抬起,雙腳尖向前平伸,然后用力蹬出去,同時用力拉回腳尖,使腳跟在最前。這個“蹬”的動作,運動量較大,心、肺均得到鍛煉,并可增強(qiáng)腹部肌肉,減輕腰椎的壓力,對一些腰椎病癥會有幫助。

      抓 想象腳掌像手掌一般,把腳趾盡力叉開,由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn),像手掌般去“抓”,這個動作等于是腳自己在按摩整個腳掌。

      摘自《家庭醫(yī)生報》

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