被拒絕了？沒關(guān)系，不丟人

“好幾個同學(xué)請假都通過了。老師為什么拒絕我？是針對我嗎？”早上，小悠請假不參加下午的課后服務(wù)，班主任沒同意。為此，小悠心情很不好。她找到朋友，希望和朋友一起去操場散散步，排解情緒，但朋友卻說：“不行，我現(xiàn)在要去英語老師處面批?！币惶熘畠?nèi)被拒絕兩次，小悠覺得丟人，甚至覺得是自己不好，大家不喜歡她。

放學(xué)君也常被人拒絕，比如提出一些建議被否定，還有表白時，被喜歡的人拒絕……其實，幾乎所有人都有被拒絕的經(jīng)歷，不同的是，每個人被拒絕后的反應(yīng)不一樣。有的人會覺得沒關(guān)系，有的人則反應(yīng)激烈。為什么有這樣的差異呢？放學(xué)君邀請長沙市中雅培萃心理健康教育教師孫艷玲為我們解答。

孫艷玲：心理學(xué)家Downey和Feldman在1996年系統(tǒng)性提出“拒絕敏感性”一詞，他們認(rèn)為拒絕敏感性是個體對人際關(guān)系中的拒絕事先的一種準(zhǔn)備性知覺，焦慮的預(yù)期以及事后的過度反應(yīng)。

拒絕敏感性低的個體被拒絕后雖然也會情緒低落、沮喪，但是不影響他們對自我價值的判斷，也不會影響后續(xù)的社交活動。而拒絕敏感性高的個體則可能出現(xiàn)敵意、攻擊性行為，甚至由于他們對拒絕的焦慮預(yù)期，在與人互動時會比較被動、防御或有攻擊性，這樣的行為容易觸發(fā)他人的拒絕行為，從而強(qiáng)化了他們被拒絕的焦慮預(yù)期。

你是哪種類型呢？如果我們是拒絕敏感性高的人，如何做才能降低拒絕敏感性呢？

首先，認(rèn)知澄清。

人事分離。被拒絕之所以會引發(fā)激烈情緒，是因為賦予拒絕太多含義，認(rèn)為這是對自己的不認(rèn)可、否定、貶低，因此會感覺憤怒。但拒絕很多時候是對事不對人。跟老師請假被拒絕是常有的現(xiàn)象，老師針對的是請假原因不是個人。

豐富視角。站在不同人的角度看待問題。小悠希望能跟同學(xué)散步傾訴，被拒絕后不開心；而作為同學(xué)，可能并不知道小悠因為請假沒被批準(zhǔn)而傷心，也可能之前就與老師約好面批，因此才會拒絕，并不是因為不在意這個朋友。

當(dāng)然，很多時候提出要求、建議被拒絕，不一定是我們不夠好或建議不好，還可能因為我們提出要求的方式、態(tài)度讓人不愿意接受；如果多從對方視角思考，用對方希望的方式提出，可能被接納，也就是心理學(xué)中人際交往的白金法則，像別人希望的那樣去對他。

其次，尋求支持。

有研究表明，有較多朋友的人，拒絕敏感性較低。因此平時可以有意識地多與不同人互動，這樣即便被一個人拒絕，依然可以尋求其他支持。與人交流還能有效緩解拒絕后的低落情緒。

第三，自我調(diào)試。

研究者發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人被拒絕后如果能更多回憶拒絕情景的環(huán)境信息，產(chǎn)生的敵意將更少，這是因為拒絕敏感的形成可能源于早期經(jīng)歷；人們遇到與以往相似的拒絕情景時可能自動引發(fā)消極、敵對情緒。而主動將注意分配到環(huán)境信息時，阻斷了自動化過程，因此會減少敵意等被拒絕后的消極情緒。

第四，自我肯定。

當(dāng)個體認(rèn)可自己的價值、相信自己時，更不容易在被拒絕后自我否定，因此平時可有意識澄清自我價值，找到最重要的優(yōu)勢，并具體闡述它的重要性，以及對自己的積極影響。比如被他人肯定的一次經(jīng)歷或自己得到最多的一種積極評價，分析能獲得這樣的肯定或積極評價是因為自己有哪些特點與優(yōu)勢，從而形成自己的優(yōu)點集。這樣一方面讓人更加自信，同時在這一過程中會產(chǎn)生積極情緒，讓人更加放松，降低拒絕的焦慮預(yù)期，這樣的狀態(tài)在人際互動中更容易得到積極反饋，從而進(jìn)入積極的循環(huán)過程。

當(dāng)然，被拒絕也可能是我們的確存在不足，這也是一次成長與改變的機(jī)會，及時溝通，了解背后的原因，不僅能收獲真摯的關(guān)系，還能讓自己變得更好。

被拒絕也沒什么了不起，被拒絕并不丟人，希望我們都擁有被拒絕的勇氣！